DAFTAR ISI

• Pentingnya Menjaga bb. Ideal
• Cara Menghitung bb. yang Sehat
• Tips Alami Mengelola Berat Badan
• Studi Terkait
• Tanya ke HILDA
• FAQ

Membicarakan tentang kesehatan fisik rasanya tidak akan pernah lepas dari pembahasan mengenai bb. atau berat badan. Angka yang tertera pada timbangan sering kali menjadi salah satu tolak ukur pertama untuk menilai apakah tubuh kita berada dalam kondisi yang sehat atau justru berisiko mengalami masalah medis tertentu.

Kondisi bb. yang berlebihan (obesitas) maupun yang terlalu rendah (underweight) sama-sama membawa dampak buruk bagi fungsi organ tubuh. Obesitas diketahui sangat erat kaitannya dengan peningkatan risiko penyakit metabolik kronis, seperti diabetes tipe 2, hipertensi, serangan jantung, hingga gangguan persendian. Sebaliknya, berat badan yang terlalu rendah sering kali menandakan adanya masalah malnutrisi, gangguan penyerapan nutrisi, atau menurunnya sistem kekebalan tubuh.

Oleh karena itu, sangat penting bagi setiap orang untuk memahami cara mengelola berat badan yang benar. Bukan sekadar mengikuti tren diet ekstrem yang menjanjikan penurunan berat badan instan, melainkan menerapkan pola hidup sehat berkelanjutan agar tubuh tetap bugar dan terhindar dari berbagai ancaman penyakit mematikan.

Lantas, bagaimana cara mengetahui apakah bb. kamu sudah ideal, serta apa saja langkah sehat untuk menjaganya? Berikut ulasannya!

Pentingnya Menjaga bb. Ideal

Menjaga agar bb. tetap berada di angka yang disarankan bukan semata-mata demi penampilan atau estetika fisik. Lebih dari itu, berat badan memengaruhi cara kerja hormon, sirkulasi darah, dan seberapa baik organ vital seperti jantung dan paru-paru berfungsi sehari-hari.

Jika kamu mengalami penurunan atau kenaikan bb. drastis tanpa sebab yang jelas (seperti tidak sedang diet namun berat badan turun drastis), sangat disarankan untuk melakukan pemeriksaan medis. Segera konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja agar kamu bisa mendapatkan diagnosis yang tepat mengenai kondisi kesehatan yang mendasarinya.

Faktor Pemicu Fluktuasi Berat Badan

1. Ketidakseimbangan Hormonal: Masalah pada kelenjar tiroid (hipotiroidisme atau hipertiroidisme) sangat memengaruhi metabolisme.
2. Kondisi Psikologis: Stres kronis, depresi, dan anxiety dapat memicu stress-eating atau justru menghilangkan nafsu makan sama sekali.
3. Efek Samping Obat: Penggunaan kortikosteroid, antidepresan, atau obat hormonal tertentu dapat menyebabkan penumpukan cairan atau lemak.

Cara Menghitung bb. yang Sehat

1. Menggunakan Indeks Massa Tubuh (IMT)

Cara paling umum yang direkomendasikan secara medis untuk mengkategorikan bb. adalah dengan rumus Indeks Massa Tubuh (IMT) atau Body Mass Index (BMI). Rumusnya adalah berat badan (dalam kilogram) dibagi dengan tinggi badan kuadrat (dalam satuan meter). Untuk populasi Asia, IMT normal berada di kisaran 18,5 hingga 22,9.

2. Mengukur Lingkar Perut

Selain angka pada timbangan, distribusi lemak juga sangat penting. Lemak visceral (lemak perut) jauh lebih berbahaya daripada lemak di bawah kulit biasa. Batas aman lingkar perut untuk pria Asia adalah di bawah 90 cm, sedangkan untuk wanita harus di bawah 80 cm. Melebihi angka tersebut menandakan risiko tinggi terhadap penyakit kardiovaskular.

Tips Alami Mengelola Berat Badan

1. Menerapkan Pola Makan Gizi Seimbang

Pastikan piring makanmu selalu terdiri dari makronutrien (karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak, lemak sehat) dan mikronutrien (vitamin dan mineral dari sayur serta buah). Hindari makanan ultra-proses, tinggi gula tambahan, dan lemak trans. Untuk mendukung daya tahan tubuh selama proses diet, kamu juga bisa beli vitamin, suplemen online di Halodoc, produk 100% asli dan produk diantar ke rumah.

2. Aktivitas Fisik Rutin

Badan Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan orang dewasa untuk melakukan aktivitas fisik intensitas sedang, seperti jalan cepat, berenang, atau bersepeda, setidaknya 150 menit per minggu. Olahraga tidak hanya membakar kalori berlebih, tetapi juga meningkatkan massa otot yang secara otomatis akan memperbaiki laju metabolisme basal tubuh.

Studi Mengenai Hubungan Berat Badan dan Penyakit Jantung

The Lancet Diabetes & Endocrinology menerbitkan studi komprehensif yang menjelaskan bahwa individu yang memiliki bb. berlebih (obesitas sentral) memiliki risiko yang jauh lebih tinggi secara signifikan terhadap kejadian gagal jantung kardiometabolik.

Studi ini menegaskan bahwa pengendalian berat badan sejak usia muda merupakan intervensi primer yang paling efektif untuk mencegah kematian dini akibat komplikasi penyakit kardiovaskular. Modifikasi gaya hidup tetap menjadi garis pertahanan pertama yang direkomendasikan para ahli medis.

Punya Keluhan Kesehatan tapi Bingung Mulai dari Mana? Tanya ke HILDA Dulu!

Halodoc Intelligent Digital Assistant adalah asisten AI dari Halodoc yang siap membantu menjawab pertanyaan kesehatan umum, kasih gambaran langkah awal, dan arahin kamu ke pilihan dokter yang sesuai dengan kebutuhan.

HILDA akan memandu kamu dalam memilih dokter spesialis yang tepat, menemukan obat yang dibutuhkan, dan menemukan layanan yang relevan.

HILDA dapat menjawab pertanyaan umum tentang Halodoc dan berbagi informasi kesehatan umum yang kamu butuhkan.

Hal yang perlu diingat, HILDA tidak digunakan untuk menggantikan saran medis dari dokter, ya.

Referensi:

World Health Organization (WHO). Diakses pada 2024. Obesity and Overweight.

Mayo Clinic. Diakses pada 2024. Metabolism and weight loss: How you burn calories.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2024. Klasifikasi Obesitas setelah pengukuran IMT.

The Lancet. Diakses pada 2024. Body-mass index and risk of 22 specific cancers: a population-based cohort study of 5.24 million UK adults.

FAQ

1. Berapa bb. ideal untuk tinggi 160 cm?

Untuk tinggi 160 cm, berdasarkan perhitungan Indeks Massa Tubuh (IMT) normal Asia, rentang berat badan ideal berada di kisaran 47,4 kg hingga 58,6 kg.

2. Apakah wajar jika bb. naik turun setiap hari?

Ya, fluktuasi berat badan 1-2 kilogram setiap harinya adalah hal yang sangat wajar. Hal ini umumnya dipengaruhi oleh retensi air, jumlah asupan makanan harian, siklus menstruasi pada wanita, hingga waktu kamu menimbang (pagi atau malam hari).

3. Bagaimana cara menaikkan bb. secara sehat?

Untuk menaikkan berat badan dengan sehat, fokuslah pada surplus kalori dari makanan padat nutrisi. Konsumsi protein berkualitas, lemak sehat seperti alpukat dan kacang-kacangan, karbohidrat kompleks, serta rutin melakukan olahraga angkat beban untuk membangun massa otot, bukan sekadar menimbun lemak.

4. Kapan harus periksa ke dokter mengenai masalah bb.?

Segera konsultasikan ke dokter jika kamu kehilangan lebih dari 5% berat badan total dalam rentang waktu 6 hingga 12 bulan tanpa adanya perubahan pola makan atau intensitas olahraga. Penurunan drastis ini bisa menjadi tanda kondisi medis seperti hipertiroidisme, diabetes, atau masalah pencernaan.