DAFTAR ISI:

• Implikasi Berat Badan Berlebih bagi Kesehatan
• Cara Menghitung Berat Badan Ideal
• Tips Mencapai Berat Badan Ideal
• Tips Berpakaian Agar Terlihat Ramping
• Turunkan Berat Badan 10-12 Kg dalam 60 Hari dengan Program Diet Halofit

---

Berdasarkan perhitungan Indeks Massa Tubuh (IMT), kondisi dapat dihitung dengan rumus berikut:

IMT = Berat Badan (kg) / (Tinggi Badan (m) x Tinggi Badan (m))

Untuk tinggi 155 cm dan berat 65 kg, hasilnya adalah 27.06 kg/m². Menurut standar Kementerian Kesehatan RI untuk populasi Asia, angka ini masuk dalam kategori Obesitas Tingkat 1 (beberapa referensi menyebutnya Overweight berat).

Kategori ini menunjukkan adanya akumulasi lemak tubuh yang dapat mengganggu fungsi metabolisme. Langkah kecil untuk menurunkan sedikit saja berat badan akan sangat berdampak besar bagi kesehatanmu.

Implikasi Berat Badan Berlebih bagi Kesehatan

Akumulasi lemak visceral (lemak perut) pada kategori ini meningkatkan risiko beberapa kondisi medis kronis:

• Masalah Kardiovaskular: Peningkatan risiko hipertensi, penyakit jantung, dan stroke.
• Gangguan Metabolik: Risiko Diabetes Tipe 2 karena resistensi insulin.
• Beban Sendi: Osteoarthritis pada lutut akibat menopang beban berlebih.
• Kualitas Tidur: Risiko Sleep Apnea atau gangguan pernapasan saat tidur.

Jika butuh saran tentang pola makan sesuai kondisi tubuhmu, Ini Rekomendasi Dokter Gizi di Halodoc yang Bisa Dihubungi.

Cara Menentukan Berat Badan Ideal

Untuk wanita dengan tinggi 155 cm, berat badan ideal yang disarankan secara medis berada di kisaran 44,5 kg hingga 55 kg.

Berikut adalah dua metode perhitungan yang umum digunakan:

• Rumus Broca: Digunakan untuk menentukan berat badan normal maksimal.
  • Pria: Berat badan ideal (kilogram) = [tinggi badan (sentimeter) – 100] – [(tinggi badan (sentimeter) – 100) x 10 persen]
  • Wanita: Berat badan ideal (kilogram) = [tinggi badan (sentimeter) – 100] – [(tinggi badan (sentimeter) – 100) x 15 persen]
    
• Lorentz Index: Metode yang sering dianggap lebih akurat secara proporsional.
  • Pria: BB Ideal = (TB – 100) – TB – 150/4
  • Wanita: BB Ideal = (TB – 100) – TB – 15-/2
    

Tips Mencapai Berat Badan Ideal

Penurunan berat badan yang sehat adalah sekitar 0,5 kg hingga 1 kg per minggu. Berikut langkah holistiknya:

• Pola Makan 4-J Sehat: Fokus pada Jumlah, Jenis, Jadwal, dan Jurus masak yang benar. Perbanyak protein tanpa lemak dan serat.
• Aktivitas Fisik: Lakukan olahraga intensitas sedang (seperti jalan cepat) minimal 150 menit per minggu.
• Kualitas Tidur: Tidur kurang dari 7 jam memicu hormon Ghrelin yang meningkatkan nafsu makan.

Pahami lebih dalam soal Obesitas – Gejala, Penyebab, dan Pengobatannya supaya kamu lebih waspada dengan kondisi ini.

Tips Berpakaian untuk Siluet Lebih Ramping

Sambil berproses secara fisik, Anda bisa menggunakan trik visual untuk menciptakan kesan tubuh lebih proporsional:

• Potongan V-Neck: Menciptakan ilusi leher lebih jenjang dan tubuh lebih panjang.
• High-Waist Bottoms: Celana atau rok dengan potongan pinggang tinggi dapat menyamarkan perut dan memperpanjang siluet kaki.
• Warna Monokrom: Mengenakan satu warna dari atas ke bawah (terutama warna gelap) menghindari tubuh terlihat “terpotong”.

Berat badan 65 kg pada tinggi 155 cm adalah sinyal dari tubuh untuk mulai melakukan perubahan gaya hidup. Jangan terobsesi pada angka timbangan secara instan, namun fokuslah pada perbaikan metabolisme.

Jika kamu merasa kesulitan memulai, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli gizi melalui aplikasi kesehatan seperti Halodoc untuk mendapatkan rencana makan yang personal dan aman.

Nah, jika kamu sudah mencoba berbagai cara menurunkan berat badan tetapi tidak berhasil, sudah saatnya kamu beralih ke program diet Halofit by Halodoc.

Turunkan Berat Badan 10-12 Kg dalam 60 Hari dengan Program Diet Halofit

Sedang mencari cara menurunkan berat badan dengan cepat tapi tetap aman dan diawasi dokter?

Kini kamu bisa mencapainya lewat Halofit, layanan Klinik Obesitas Digital dari Halodoc yang menawarkan pendekatan klinis, nutrisi, dan gaya hidup sehat secara menyeluruh.

Halofit dirancang khusus untuk membantu kamu menemukan cara menurunkan berat badan yang benar-benar efektif, bukan sekadar diet sementara.

Dengan dukungan dokter dan ahli gizi profesional, setiap program Halofit disesuaikan dengan kondisi tubuh, pola makan, dan target penurunan berat badanmu.

Berikut dua pilihan program yang bisa kamu pilih sesuai kebutuhan:

1. Halofit Advanced – Rp750.000/bulan

Cocok bagi kamu yang ingin memulai perjalanan sehat dengan pendampingan dokter dan ahli gizi selama 30 hari. Program Halofit Advanced mencakup meal plan personal, serta obat pendamping penurun berat badan yang diresepkan langsung oleh dokter untuk mendukung hasil yang aman dan maksimal.

2. Halofit Transform –  Mulai dari Rp3.300.000/bulan

Program Halofit Transform adalah program premium bagi kamu yang membutuhkan cara menurunkan berat badan dengan cepat dan terukur melalui terapi injeksi GLP-1.

Terapi ini telah terbukti secara klinis membantu mengontrol nafsu makan dan mempercepat penurunan berat badan.

Dengan pengawasan dokter, kamu akan mendapatkan dukungan medis lengkap beserta obat diet paling ampuh sesuai kebutuhan tubuhmu.

Semua layanan ini tersedia langsung di aplikasi Halodoc, mulai dari konsultasi, pemesanan paket, hingga pemantauan progres, semuanya bisa dilakukan tanpa perlu datang ke klinik.

Tunggu apa lagi?  Kamu bisa klik di sini untuk mulai coba program Halofit!

Referensi:

Mayo Clinic. Diakses pada 2026. Low Carb Diet: Can It Help You Lose Weight?

Healthline. Diakses pada 2026. A Low Carb Meal Plan and Menu to Improve Your Health.

Healthline. Diakses pada 2026. The 8 Most Popular Ways to Do a Low Carb Diet. 

Healthline. Diakses pada 2026. 10 Encouraging Signs of Progress on Your Weight Loss Journey.

Nutrients. Diakses pada 2026. Association between breakfast skipping and body weight—A systematic review and meta-analysis of observational longitudinal studies.

Journal of Molecular Biochemistry. Diakses pada 2026. Impact of a stress management program on weight loss, mental health and lifestyle in adults with obesity: a randomized controlled trial.