“Rasa kesepian nyatanya bisa sangat berbahaya dan merusak kesehatan fisik dan mental. Terlebih selama pandemi ini, bertemu dengan orang terkasih menjadi sangat terbatas. Namun, ada beberapa cara sederhana yang bisa ditempuh guna mengusir rasa kesepian yang kamu alami. Atau jika tidak membantu, hubungi atau kunjungi psikolog untuk mendapatkan bantuan profesional.”

Halodoc, Jakarta – Beberapa waktu lalu, kamu mungkin mendengar kabar dari Menteri Keuangan Republik Indonesia, yakni Sri Mulyani, mengenai ramalannya tentang meningkatnya orang yang kesepian pada tahun 2045. Kenyataannya, kesepian kini memang telah menjadi salah satu masalah yang banyak terjadi dan ia memiliki dampak pada kesehatan mental yang cukup besar.

Selama pandemi, mungkin kamu sudah lama tidak bertemu teman dan orang terkasih secara langsung. Atau mungkin stres akibat pandemi telah menciptakan ketegangan dalam rumah tangga dan membuat kamu merasa kesepian dan frustrasi, meskipun kamu tidak sendirian di rumah. 

Cara Menghilangkan Rasa Kesepian

Kesepian yang berkepanjangan dapat menguras emosi dan membuat hidup tampak suram dan sia-sia. Ini juga dapat menyebabkan gejala fisik, termasuk sakit dan nyeri, masalah tidur, dan respons kekebalan yang melemah. Jika kamu merasa tidak bisa melepaskan diri dari rasa kesepian, terkait pandemi atau lainnya, ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk menghilangkan rasa kesepian tersebut berikut ini: 

Lihat dari Rasa Kesepian dari Sudut Pandang yang Berbeda

Memberikan pemahaman yang berbeda tentang apa artinya menyendiri terkadang dapat mempermudah mengatasi perasaan kesepian. Misalnya kesepian setelah bercerai, kamu harus ingat bahwa ini adalah konsekuensi yang tidak bisa dihindarkan dan memang sesuatu yang lebih baik daripada tinggal dengan orang yang tidak tepat. 

Selain itu, sejumlah kesendirian atau waktu sendirian yang berkualitas juga penting. Kesendirian bisa menciptakan peluang untuk penemuan diri, pemikiran kreatif, dan refleksi diri. Waktu sendiri juga dapat membuka pintu ke perhatian yang lebih besar dalam meningkatkan kesadaran emosional. 

Jadi, jika rasa kesepian datang, terimalah apa adanya. Temukan cara yang kamu sukai untuk memanfaatkan waktu sendirian sebaik-baiknya dan gunakanlah untuk keuntungan kamu sendiri. 

Putar Musik

Ketika kamu merasakan ruang kosong yang luas dari kesepian mulai menekan dari semua sisi, kekuatan suara dapat membuat rasa kesepian itu hilang. Suara membantu mengisi ruang di lingkungan dan pikiran serta membuat kamu jadi tidak terlalu memikirkannya. 

Sebenarnya tidak hanya musik yang bisa kamu hadirkan, suara seperti televisi, radio, atau podcast juga bisa membantu. Membuka jendela untuk mendengar burung dan orang yang lewat bahkan juga bisa  membantu kamu merasa lebih terhubung dengan dunia yang lebih luas.

Tetap Terhubung

Selama pandemi ini, rasanya tidak mungkin untuk selalu menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga. Namun, kamu tetap bisa menjaga kedekatan, meskipun tidak bisa melihatnya secara langsung. Interaksi dengan video call mungkin terasa canggung, tetapi yang penting kamu tetap terhubung. 

Maksimalkan Interaksi yang Ada

Menghabiskan waktu di sekitar orang lain tidak akan selalu menghilangkan kesepian, karena kualitas interaksi seringkali lebih penting daripada jumlahnya. Itu sebabnya kamu mungkin merasa kesepian dalam keramaian di tengah pesta karen di sana kamu mungkin sedang tidak bersama teman terdekat. 

Ketika kamu merasa perlu untuk terhubung pada tingkat yang lebih dalam, cobalah mencari cara untuk membuat interaksi menjadi lebih bermakna, seperti:

• Berbagi emosi dan pengalaman pribadi.
• Ajukan pertanyaan, dan dengarkan dengan sungguh-sungguh apa yang dikatakan orang yang kamu cintai.
• Bicara tentang hal-hal yang penting, seperti pekerjaan, proyek kreatif, dan minat bersama.

Pertimbangkan untuk Memelihara Hewan

Sebetulnya tidak semua orang memiliki sarana atau kemampuan untuk merawat hewan, jadi strategi ini tidak akan berhasil untuk semua orang. Namun, jika kamu pernah berpikir untuk menambahkan hewan peliharaan di rumah, ini bisa menjadi cara mengatasi rasa kesepian. Penelitian dari U.S. National Institutes of Health juga menunjukkan bahwa kepemilikan hewan peliharaan dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik.

Kehadiran makhluk hidup lain dapat menghibur dan kejenakaan mereka bisa membantu meningkatkan semangat bahkan menghilangkan stres. Namun, pastikan kamu sudah siap menjadi memelihara hewan dengan mempersiapkan semua kebutuhannya, mulai dari makan, cara membersihkan, kemungkinan untuk dikebiri, dan sebagainya. 

Namun jika cara di atas tidak membantumu mengusir rasa kesepian, mungkin ada baiknya kamu untuk ceritakan masalahmu pada psikolog di Halodoc. Psikolog di Halodoc akan selalu siaga memberikan saran yang tepat untuk membantumu menghilangkan rasa kesepian. Tunggu apa lagi, ambil smartphone-mu dan download aplikasi Halodoc sekarang!

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2021.  12 Things to Do When You Feel Lonely.

Medical News Today. Diakses pada 2021. Coping with Loneliness: Ideas and Strategies.

Verywell Mind. Diakses pada 2021. 9 Ways to Cope With Loneliness.