DAFTAR ISI

• Nutrisi untuk Bantu Menurunkan Berat Badan
• Temukan Cara Menurunkan Berat Badan Tepat dengan Program Klinis dan Menyeluruh dari Halofit
  • Halofit Advanced
  • Halofit Transform
• Rekomendasi Obat untuk Bantu Menurunkan Berat Badan
  • Orlistat 120 mg 10 Kapsul
  • Vistat 120 mg 10 Kapsul

---

Nutrisi adalah bagian penting dari rangkaian usaha menurunkan berat badan bersama dengan olahraga. Penurunan berat badan yang cepat tidak datang dengan mudah. Namun, kamu tidak perlu menjalani diet ekstrem atau mengorbankan kesehatan untuk mencapai berat badan ideal.

Jika kamu memahami beberapa tips dan trik, maka menurunkan berat badan tidak akan sesulit kelihatannya. Penurunan berat badan yang cepat dan dapat dipertahankan dalam jangka panjang, harus dilengkapi dengan perubahan pola makan dan olahraga sebagai dua syarat terpenting. Selain itu, penting juga untuk memiliki siklus tidur yang teratur, tingkat stres minimal, tidak merokok dan konsumsi alkohol. 

Namun, kali ini akan dibahas beberapa nutrisi yang sangat berguna dalam mengecilkan berat badan.

Nutrisi untuk Bantu Menurunkan Berat Badan

Berikut ini beberapa nutrisi rahasia yang ternyata juga bisa bantu menurunkan berat badan:

1. Kalsium

Peran utama kalsium yang banyak dikenal adalah memperkuat tulang dan gigi. Namun, dalam studi baru menunjukkan bahwa ia juga dapat mencegah kanker usus besar, bahkan menurunkan tingkat kelebihan berat badan atau obesitas.

Ini karena kalsium memberikan sedikit peningkatan termogenesis, yakni suhu inti tubuh. Alhasil, hal ini bisa meningkatkan metabolisme, yang dapat mendorong tubuh untuk membakar lemak. Jadi, jika penurunan berat badan adalah tujuan kamu, coba makanlah tiga porsi produk susu bebas lemak atau rendah lemak setiap hari karena ia sangat tinggi akan kalsium.

Namun, ahli jantung (spesialis jantung) mungkin tidak menyukai saran ini. Susu murni bekerja lebih baik dalam rencana penurunan berat badan, sebab susu full-fat memiliki kemampuan untuk membuat kamu jadi lebih kenyang sehingga kamu secara alami tidak akan makan terlalu banyak. 

2. Vitamin D

Sampai sekitar 15 tahun yang lalu, asupan vitamin D tidak menjadi perhatian. Sebab banyak yang berpikir bahwa sinar matahari memicu produksi yang cukup pada kebanyakan orang. Namun data menunjukan bahwa banyak orang yang alami defisiensi Vitamin D. 

Selain itu, vitamin D tidak hanya baik untuk tulang, tetapi juga untuk menurunkan berat badan. Sayangnya hubungan vitamin D dengan berat badan tidak sepenuhnya dipahami, tetapi kadar vitamin D yang rendah juga terkait dengan peradangan kronis. Nah, peradangan ini bisa menjadi alasan kamu tidak bisa menghilangkan kelebihan berat badan. 

Vitamin D juga ternyata peran besar dalam mengatur fungsi hormonal tubuh, termasuk hormon pembentuk lemak dan hormon pengatur rasa lapar sehingga konsumsi secara cukup bisa membantu menurunkan berat badan.

3. Protein

Salah satu nutrisi yang memegang peran paling penting untuk menurunkan berat badan adalah protein. Ia adalah makronutrien, yang juga disebut sebagai bahan pembangun tubuh manusia. Makanan kaya protein juga dapat membantu kamu menurunkan berat badan dengan cepat. 

Protein membantu membangun massa otot dan dapat membuat kamu merasa kenyang lebih lama dan mengurangi nafsu makan, sehingga mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Nah, makanan kaya protein ini misalnya adalah kacang-kacangan, biji-bijian, ayam dan daging tanpa lemak, susu, telur, olahan keju.

Tips Memilih Protein Sehat

1. Pilih sumber protein rendah lemak jenuh dan kolesterol. 

2. Perbanyak konsumsi protein nabati untuk variasi nutrisi. 

3. Hindari pengolahan dengan cara digoreng, lebih baik direbus, dikukus, atau dipanggang. 

4. Imbangi dengan serat, vitamin, dan mineral dari sayuran dan buah.  

4. Omega-3

Ternyata minyak ikan omega-3 dapat membantu orang menurunkan berat badan dengan beberapa cara, yang pertama melibatkan mengurangi rasa lapar dan nafsu makan. Efek ini akan sangat berguna bagi mereka yang mengikuti diet penurunan berat badan, yang terkadang menyebabkan peningkatan rasa lapar.

Cara lain minyak ikan omega-3 dapat membantu menurunkan berat badan adalah dengan meningkatkan metabolisme. Dengan tingkat metabolisme yang tinggi, maka ia akan membantu memperbesar jumlah kalori yang dibakar setiap hari. Semakin tinggi tingkat metabolisme, maka akan semakin banyak kalori yang kamu bakar dan semakin mudah untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

Selain itu, mengonsumsi minyak ikan juga dapat meningkatkan jumlah kalori dan jumlah lemak yang kamu bakar selama berolahraga. Temuan ini akan menjelaskan mengapa beberapa penelitian menemukan bahwa mengonsumsi suplemen minyak ikan yang dikombinasikan dengan olahraga lebih efektif dalam mengurangi lemak tubuh, daripada olahraga saja. 

5. Polifenol

Polifenol adalah antioksidan yang dapat meningkatkan sistem pencernaan juga bisa membantu menurunkan berat badan dan membakar lebih banyak kelebihan lemak di tubuh. Polifenol juga bisa dapat mengurangi peradangan pada tubuh, yakni penyebab tubuhmu sulit menurunkan berat badan. Selain itu, ia juga bisa meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga membuat tubuh lebih efektif dalam membakar lemak.

Temukan Cara Menurunkan Berat Badan Tepat dengan Program Klinis dan Menyeluruh dari Halofit

Sedang mencari cara menurunkan berat badan dengan cepat tapi tetap aman dan diawasi dokter? Kini kamu bisa mencapainya lewat Halofit, layanan Klinik Obesitas Digital dari Halodoc yang menawarkan pendekatan klinis, nutrisi, dan gaya hidup sehat secara menyeluruh.

Halofit dirancang khusus untuk membantu kamu menemukan cara menurunkan berat badan yang benar-benar efektif, bukan sekadar diet sementara. Dengan dukungan dokter dan ahli gizi profesional, setiap program Halofit disesuaikan dengan kondisi tubuh, pola makan, dan target penurunan berat badanmu.

Berikut dua pilihan program yang bisa kamu pilih sesuai kebutuhan:

1. Halofit Advanced – Rp750.000/bulan

Cocok bagi kamu yang ingin memulai perjalanan sehat dengan pendampingan dokter dan ahli gizi selama 30 hari. Program Halofit Advanced mencakup meal plan personal, serta obat pendamping penurun berat badan yang diresepkan langsung oleh dokter untuk mendukung hasil yang aman dan maksimal.

2. Halofit Transform –  Mulai dari Rp3.300.000/bulan

Program Halofit Transform adalah program premium bagi kamu yang membutuhkan cara menurunkan berat badan dengan cepat dan terukur melalui terapi injeksi GLP-1. Terapi ini telah terbukti secara klinis membantu mengontrol nafsu makan dan mempercepat penurunan berat badan. Dengan pengawasan dokter, kamu akan mendapatkan dukungan medis lengkap beserta obat diet paling ampuh sesuai kebutuhan tubuhmu.

Semua layanan ini tersedia langsung di aplikasi Halodoc, mulai dari konsultasi, pemesanan paket, hingga pemantauan progres, semuanya bisa dilakukan tanpa perlu datang ke klinik.

Tunggu apa lagi?  Kamu bisa klik di sini untuk mulai coba program Halofit!

Rekomendasi Obat untuk Bantu Menurunkan Berat Badan

Tak perlu khawatir jika mengalami kelebihan berat badan, berikut ini ada beberapa rekomendasi obat yang dapat digunakan untuk membantu menurunkan berat badan. 

1. Orlistat 120 mg 10 Kapsul

Orlistat 120 mg 10 Kapsul adalah obat yang digunakan untuk membantu program penurunan berat badan pada individu dengan kelebihan berat badan atau obesitas. 

Cara kerja obat ini berada pada saluran pencernaan untuk mencegah penyerapan sebagain lemak dari makanan sehingga mencegah kenaikan berat badan. 

Obat ini terbukti efektif menurunkan berat badan, terutama jika dipadukan dengan diet rendah kalori dan olahraga rutin. 

Dosis penggunaan obat: 

• Pasien dewasa dengan BMI ≥30 kg/m² atau ≥27 kg/m² dengan faktor risiko (seperti hipertensi, diabetes, atau dislipidemia): 120 mg, 3 kali sehari saat makan utama. 
• Pasien dewasa dengan BMI ≥28 kg/m² tanpa faktor risiko: 60 mg, 3 kali sehari saat makan utama.

Berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum menggunakan obat ini, karena tergolong ke dalam obat keras dan perlu pengawasan medis. 

Nomor registrasi: GKL2033548701A1

Rentang harga: Rp88.800 per strip.

Dapatkan Orlistat 120 mg 10 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc. 

Kamu bisa juga gunakan Semaglutide: Cara Kerja Efektif Turunkan Berat Badan.

2. Vistat 120 mg 10 Kapsul

Vistat memiliki kandungan utama orlistat yang berfungsi menghambat enzim lipase di saluran pencernaan. 

Cara kerja obat ini efektif dalam membantu mengurangi asupan kalori dan berat badan secara bertahap. 

Agar penggunaannya efektif, sebaiknya padukan dengan diet rendah kalori dan olahraga. 

Dosis penggunaan obat: 

• Pasien dewasa dengan BMI ≥30 kg/m² atau ≥27 kg/m² dengan faktor risiko (seperti hipertensi, diabetes, atau dislipidemia): 120 mg, 3 kali sehari saat makan utama.

Nomor registrasi: DKL1731808301A1

Rentang harga: Rp121.900 per strip. 

Dapatkan Vistat 120 mg 10 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc. 

Ketahui Ozempic dan Wegovy: Apa Bedanya? Panduan Lengkap di sini.

3. Obeslim 10 Kapsul

Obeslim merupakan terapi tambahan pada pasien obesitas atau pasien yang memiliki riwayat penyakit tertentu. Obat diet ampuh ini tepat digunakan untuk membantu menurunkan berat badan bagi kamu dengan kondisi tersebut. 

Sebaiknya gunakan obat sesuai dengan petunjuk dokter agar mendapatkan dosis dan aturan pakai yang tepat dan aman sesuai dengan kondisimu. 

Dosis penggunaan obat: 

• Pasien dewasa dengan BMI ≥30 kg/m² atau ≥27 kg/m² yang memiliki faktor risiko seperti hipertensi, diabetes, atau dislipidemia : 120 mg, 3 kali sehari saat makan berat. 

Nomor registrasi: DKL1413319201A1

Rentang harga: Rp142.100 per strip. 

Dapatkan Obeslim 10 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc. 

Kamu juga perlu tahu informasi terkait Wegovy – Cara Kerja, Manfaat, Dosis, dan Efek Samping.

Kamu bisa mendapatkan berbagai rekomendasi obat untuk bantu menurunkan berat badan di atas secara mudah dengan memesannya melalui Toko Kesehatan Halodoc. Tak perlu repot, cukup pesan lewat aplikasi dan pesanan akan sampai 1 jam di rumah kamu. 

Itulah beberapa nutrisi yang bisa bantu menurunkan kelebihan lemak di tubuh. Jika kamu ingin mendapatkan berat badan ideal, kamu juga bisa lakukan konsultasi dengan dokter spesialis gizi klinik di Halodoc. 

Referensi:

Eating Well. Diakses pada 2025. Eating These 7 Nutrients Could Help You Lose Weight Faster.

Healthline. Diakses pada 2025. Can Omega-3 Fish Oil Help You Lose Weight?

NDTV. Diakses pada 2025. Polyphenols: These Micronutrients Can Help You With Weight Loss.

NDTV. Diakses pada 2025. Weight Loss Diet: Essential Nutrients You Need For Losing Weight Quickly.

Nourish by WebMd. Diakses pada 2025. Calcium: Drink Yourself Skinny.