DAFTAR ISI

• Efek Soda pada Ibu Menyusui dan Bayi
• Kandungan Kafein dan Gula dalam Soda
• Alternatif Minuman Sehat untuk Busui
• Studi Terkait
• FAQ

Menjadi seorang ibu menyusui (busui) berarti kamu harus ekstra hati-hati dengan apa pun yang kamu konsumsi. Segala hal yang masuk ke dalam tubuh ibu, baik itu makanan maupun minuman, berpotensi memengaruhi kualitas Air Susu Ibu (ASI) dan kesehatan bayi. Salah satu pertanyaan yang sering muncul adalah: bolehkah busui minum soda? Rasanya yang segar dan efek karbonasinya memang sangat menggoda, terutama saat cuaca panas atau ketika ibu merasa lelah dan butuh penyegar instan.

Secara medis, mengonsumsi soda saat menyusui sebenarnya tidak dilarang secara mutlak, namun sangat disarankan untuk dibatasi atau bahkan dihindari jika memungkinkan. Soda mengandung berbagai bahan tambahan yang kurang memberikan nilai gizi bagi ibu maupun bayi, seperti pemanis buatan, pewarna, pengawet, dan yang paling krusial adalah kafein serta kadar gula yang sangat tinggi. Memahami dampak dari bahan-bahan ini sangat penting agar kamu bisa membuat keputusan terbaik bagi kesehatan si kecil.

Konteks penanganan asupan nutrisi selama menyusui bukan hanya tentang mengenyangkan perut ibu, tetapi tentang memastikan bayi mendapatkan nutrisi mikro dan makro yang optimal untuk tumbuh kembang otaknya. Soda sering kali disebut sebagai “kalori kosong” karena meskipun tinggi kalori, ia tidak mengandung protein, vitamin, atau mineral yang dibutuhkan untuk memproduksi ASI yang berkualitas tinggi. Jika kamu merasa ragu atau melihat adanya perubahan perilaku pada bayi setelah kamu mengonsumsi minuman tertentu, ada baiknya melakukan langkah preventif.

Nah, mau tahu apa saja dampak busui minum soda dan bagaimana cara menyikapinya dengan bijak? Berikut ulasannya!

Efek Soda pada Ibu Menyusui dan Bayi

Soda umumnya mengandung gas karbonasi yang dapat menyebabkan kembung pada ibu. Meskipun gas dari soda tidak langsung masuk ke dalam ASI dan menyebabkan bayi kembung, namun rasa tidak nyaman pada perut ibu dapat memengaruhi kondisi psikologis dan kenyamanan saat menyusui. Dampak yang lebih nyata justru datang dari kandungan kimianya.

Ketika busui minum soda, kandungan kafein di dalamnya akan terserap ke dalam aliran darah dan sebagian kecil akan masuk ke dalam ASI. Bayi, terutama yang baru lahir, belum memiliki sistem metabolisme yang sempurna untuk mengolah kafein dengan cepat. Akibatnya, kafein dapat menumpuk di tubuh bayi dan menyebabkan ia menjadi lebih rewel, sulit tidur, atau tampak gelisah. Jika bayi menunjukkan gejala tidak biasa setelah kamu minum soda, segera konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja.

Tanda Bayi Sensitif Terhadap Kafein

1. Bayi menjadi lebih aktif dan sulit ditenangkan untuk tidur.
2. Bayi tampak rewel atau sering menangis tanpa alasan jelas setelah menyusu.
3. Adanya perubahan pada pola buang air besar atau tanda kolik.

Bahaya Tersembunyi: Kafein dan Gula Tinggi

Satu kaleng soda biasanya mengandung sekitar 30-50 mg kafein. Meskipun batas aman kafein untuk ibu menyusui adalah sekitar 200-300 mg per hari, kamu harus ingat bahwa kafein juga bisa ditemukan dalam teh, kopi, dan cokelat yang mungkin kamu konsumsi di hari yang sama. Kelebihan kafein secara akumulatif dapat menyebabkan dehidrasi pada ibu, yang mana dehidrasi adalah musuh utama produksi ASI.

Selain kafein, kadar gula dalam soda sangatlah tinggi. Mengonsumsi gula berlebih dapat meningkatkan risiko obesitas pascapersalinan dan resistensi insulin. Bagi bayi, paparan gula berlebih melalui ASI (dalam bentuk metabolisme yang terpengaruh) dapat memengaruhi preferensi rasa bayi di masa depan. Lebih baik fokus pada pemenuhan nutrisi penting. Kamu juga bisa beli obat online di Halodoc untuk memenuhi kebutuhan suplemen masa menyusui seperti kalsium atau vitamin D, produk 100% asli dan produk diantar ke rumah.

Alternatif Minuman Sehat untuk Busui

Jika kamu merindukan sensasi segar dari soda, ada beberapa alternatif yang jauh lebih sehat dan bahkan dapat membantu meningkatkan produksi ASI:

1. Air Mineral dengan Potongan Buah (Infused Water)

Tambahkan irisan lemon, stroberi, atau daun mint ke dalam air dingin. Ini memberikan kesegaran tanpa tambahan gula dan kafein.

2. Air Kelapa Hijau

Air kelapa kaya akan elektrolit alami yang sangat baik untuk menghidrasi tubuh ibu menyusui dan menjaga keseimbangan cairan tubuh.

3. Susu Rendah Lemak atau Susu Almond

Memberikan asupan kalsium tambahan yang sangat dibutuhkan karena bayi akan mengambil cadangan kalsium dari tubuh ibu untuk pertumbuhan tulangnya.

Studi Mengenai Konsumsi Minuman Manis saat Menyusui

The American Journal of Clinical Nutrition menerbitkan studi yang menjelaskan bahwa asupan tinggi minuman berpemanis gula (SSBs) pada ibu menyusui berhubungan dengan perkembangan kognitif anak yang lebih rendah pada usia 2 tahun. Studi ini menyoroti bahwa nutrisi ibu selama periode laktasi memiliki dampak jangka panjang pada neurodevelopment bayi.

Penelitian lain menunjukkan bahwa paparan kafein yang berlebihan melalui ASI dapat menurunkan kadar zat besi dalam ASI, yang berisiko menyebabkan anemia defisiensi besi pada bayi. Oleh karena itu, moderasi adalah kunci utama jika ibu tetap ingin mengonsumsi minuman berkafein atau soda.

FAQ

1. Apakah minum soda bisa membuat bayi kembung?

Gas karbonasi dalam soda tidak berpindah ke ASI, jadi tidak langsung membuat bayi kembung. Namun, kandungan gula dan kafeinnya bisa memicu ketidaknyamanan pencernaan pada bayi yang sensitif.

2. Berapa batas maksimal busui minum soda dalam sehari?

Para ahli menyarankan tidak lebih dari satu gelas kecil jika sangat terpaksa, namun jauh lebih baik jika dihindari sepenuhnya demi stabilitas kadar gula darah ibu dan ketenangan tidur bayi.

3. Apakah soda diet lebih aman untuk ibu menyusui?

Tidak selalu. Soda diet mengandung pemanis buatan seperti aspartam atau sakarin. Meskipun dianggap aman dalam jumlah kecil, beberapa studi meragukan efek jangka panjang pemanis buatan terhadap mikrobiota usus bayi.

4. Kapan waktu terbaik minum soda jika sangat ingin?

Jika ingin minum soda, minumlah segera setelah menyusui atau saat bayi akan tidur dalam waktu yang lama (misalnya tidur malam), untuk meminimalkan jumlah kafein yang ada di ASI pada sesi menyusui berikutnya.

Selalu perhatikan reaksi tubuhmu dan bayi setelah mengonsumsi makanan atau minuman tertentu. Jika bayi menunjukkan tanda alergi atau kegelisahan yang ekstrem, jangan ragu untuk mendapatkan bantuan medis profesional.

Kamu bisa mendapatkan kebutuhan kesehatan seperti vitamin menyusui dengan praktis dan cepat di Toko Kesehatan Halodoc. Selain itu, kamu juga bisa berkonsultasi dengan dokter terkait masalah kesehatan yang sedang dialami melalui Halodoc.

Referensi:

Mayo Clinic. Diakses pada 2026. Breastfeeding diet: Tips for moms.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Diakses pada 2026. Maternal Diet: Beverages.

Healthline. Diakses pada 2026. Can I Drink Soda While Breastfeeding?.

National Institutes of Health (NIH). Diakses pada 2026. Caffeine and Breastfeeding.

Punya Keluhan Kesehatan saat Menyusui tapi Bingung Mulai dari Mana? Tanya ke HILDA Dulu!

Kamu punya keluhan kesehatan atau pertanyaan seputar nutrisi menyusui, tapi bingung mulai dari mana? Tidak perlu bingung! Kini, kamu bisa coba tanya HILDA!

HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) adalah asisten AI dari Halodoc yang siap membantu menjawab pertanyaan kesehatan umum, kasih gambaran langkah awal, dan arahin kamu ke pilihan dokter yang sesuai dengan kebutuhan.

HILDA akan memandu kamu dalam memilih dokter spesialis yang tepat, menemukan obat yang dibutuhkan, dan menemukan layanan yang relevan.

HILDA dapat menjawab pertanyaan umum tentang Halodoc dan berbagi informasi kesehatan umum yang kamu butuhkan.

Hal yang perlu diingat, HILDA tidak digunakan untuk menggantikan saran medis dari dokter, ya.