DAFTAR ISI

• Kandungan Nutrisi dalam Buah Blueberry
• Manfaat Buah Blueberry
• Blueberry untuk Menjaga Berat Badan Ideal
• Cara Konsumsi Blueberry yang Praktis dan Lezat
• Tips Memilih dan Menyimpan Blueberry

---

Rasa asam dan sedikit manis pada buah blueberry membuat buah ini menjadi buah kegemaran banyak orang. Rasanya hampir serupa dengan anggur merah dan hijau, tetapi sedikit lebih manis.

Selain itu, mengonsumsi buah ini setiap hari juga baik untuk kesehatan. Berbagai kandungan nutrisi yang ada pada buah ini membuat kesehatan tubuh menjadi lebih optimal.

Lantas, apa saja kandungan dan manfaat buah blueberry untuk kesehatan tubuh?

Kandungan Nutrisi dalam Buah Blueberry

Bluberi menjadi salah satu buah yang terkenal sebagai superfood.

Kira-kira, blueberry tumbuh di daerah apa? Bluberi umumnya tumbuh pada daerah yang memiliki banyak sinar matahari.

Namun, pastikan tanamannya tidak terpapar sinar matahari secara langsung. Sebab, terlalu banyak sinar matahari menyebabkan bunga lebih banyak daripada buahnya.

Tidak heran jika buah ini terkenal sebagai buah super, mengingat banyak sekali nutrisi baik pada di dalamnya.

Dalam satu cangkir blueberry atau setara dengan 148 gram, mengandung beragam nutrisi berikut ini:

• Kalori sebanyak 84 gram.
• Protein sebanyak 1,1 gram.
• Lemak sebanyak 0,49 gram.
• Karbohidrat sebanyak 21,45 gram.
• Serat sebanyak 3,6 gram.
• Gula sebanyak 14,74 gram.
• Kalsium sebanyak 9 miligram.
• Zat besi sebanyak 0,41 miligram.
• Kalium sebanyak 114 miligram.
• Magnesium sebanyak 9 miligram.
• Fosfor sebanyak 18 miligram.
• Natrium sebanyak 1 miligram.
• Zink sebanyak 0,24 miligram.
• Folat sebanyak 9 miligram.
• 24 persen asupan vitamin C harian.
• 5 persen asupan vitamin B6 harian.
• 36 persen asupan vitamin K.

Buah ini mengandung 0 kolesterol, sehingga aman dikonsumsi oleh pengidap hipertensi.

Banyaknya kandungan nutrisi di dalam buah, tidak heran jika blueberry dapat menunjang kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Tak hanya blueberry, kamu juga harus tahu berbagai jenis buah beri lain dan manfaatnya melalui artikel ini: Ini Berbagai Jenis Buah Berry dan Manfaatnya untuk Kesehatan.

Manfaat Buah Blueberry

Beragam nutrisi penting yang terkandung dalam buah mampu mencegah berbagai penyakit berbahaya hingga menjaga kesehatan tubuh.

Berikut ini beberapa manfaat yang dirasakan oleh tubuh jika kamu rutin mengonsumsinya:

1. Menjaga kesehatan jantung

Kandungan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan mampu mengatasi penumpukan lemak dan kerusakan pembuluh darah jantung. Dengan begitu, risiko penyakit jantung dapat menurun.

Melansir dari Advances in Nutrition dengan judul Recent Research on the Health Benefits of Blueberries and Their Anthocyanins, bluberi mampu menjaga kesehatan jantung berkat adanya antioksidan dan sifat antiinflamasi dalamnya.

Buah ini pun mampu melindungi pembuluh darah untuk mencegah kekakuan arteri.

Selain blueberry, kamu bisa cari tahu jenis makanan lain yang baik untuk jantung melalui artikel ini: 6 Makanan Sehat untuk Menjaga Kesehatan Jantung.

2. Menunjang kesehatan otak

Menunjang kesehatan otak termasuk menjaga daya ingat dan konsentrasi menjadi manfaat buah blueberry selanjutnya.

Jika bersama dengan penerapan pola hidup sehat, buah ini mampu menurunkan risiko kerusakan otak seiring dengan bertambahnya usia.

3. Mencegah penuaan dini

Manfaat yang satu ini berkat kandungan vitamin C dan antioksidan. Keduanya mampu merangsang pembentukan kolagen kulit.

Konsumsi buah ini secara rutin akan membantumu mengatasi tanda penuaan dini. Contohnya seperti keriput, dan kerusakan akibat paparan sinar UV.

4. Menurunkan risiko kanker

Vitamin C dan antioksidan dalam buah ini mampu melindungi sel-sel dalam tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Nutrisi tersebut dapat menurunkan risiko kanker kanker paru-paru, kanker mulut, kanker prostat, dan kanker usus besar.

5. Menjaga kadar gula darah

Blueberry juga mampu menjaga kadar gula darah dalam tubuh karena kandungan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan di dalamnya.

Jika kamu adalah pengidap gula darah, mengonsumsi buah ini dapat membantu mengontrol kadar gula darah dalam tubuh.

6. Menjaga kolesterol tetap sehat

Paparan radikal bebas dapat memicu kerusakan oksidatif. Hal ini akan menyebabkan gangguan kesehatan, ketika kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh mengalami oksidasi.

Oksidasi kolesterol jahat dalam tubuh dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan jantung.

Namun, dengan mengonsumsi blueberry, kandungan antioksidannya dapat mencegah oksidasi kolesterol jahat yang bisa mencegah berbagai gangguan kesehatan pada jantung.

7. Menurunkan tekanan darah

Mengonsumsi buah ini juga bisa membantu pengidap hipertensi untuk menurunkan tekanan darah.

Bahkan, kamu juga bisa mengonsumsinya untuk mengontrol tekanan darah setiap harinya.

Namun, masih perlu penelitian lebih lanjut mengenai manfaat blueberry terhadap tekanan darah.

8. Meningkatkan kemampuan mengingat

Stres oksidatif dapat menurunkan kesehatan otak. Mengonsumsi blueberry bisa membantu kamu memenuhi antioksidan yang mampu mencegah kerusakan pada otak dan menjaga kesehatannya.

Ketika otak dalam kondisi yang sehat, maka kamu akan memiliki kemampuan mengingat dan fokus yang lebih baik.

9. Mencegah infeksi saluran kemih

Infeksi saluran kemih menjadi salah satu penyakit akibat infeksi bakteri.

Melansir Journal of Applied Microbiology, blueberry hampir serupa dengan cranberries yang memiliki kandungan zat untuk mencegah penyakit ini.

Dengan begitu, gejala infeksi saluran kemih akan membaik.

10. Meredakan kerusakan otot

Ketika kamu melakukan olahraga yang cukup berat, kondisi ini dapat memicu kerusakan pada otot.

Nah, mengonsumsi bluberi setelah berolahraga, membantu kamu untuk mengatasi dan meredakan kerusakan otot setelah berolahraga.

Dalam Journal of The International Society of Sports Nutrition, terdapat penelitian yang mengikutsertakan 10 atlet wanita.

Hasilnya, asupan blueberry mampu mempercepat pemulihan otot setelah latihan kaki yang berat.

11. Menjaga kesehatan tulang

Buah ini mengandung banyak nutrisi yang baik untuk kesehatan tulang, seperti kalsium, zat besi, magnesium, hingga fosfor.

Mengonsumsi blueberry bisa membantu untuk mengoptimalkan kesehatan tulang.

Jangan lupa cari tahu jenis makanan sehat lain untuk tulang melalui artikel ini: 6 Makanan untuk Memperkuat Tulang dan Mencegah Osteoporosis

12. Menjaga kesehatan mata

Buah ini mengandung antioksidan yang tinggi untuk membantu mengoptimalkan kesehatan mata.

Terpenuhinya antioksidan membuat aliran darah dan oksigen menuju mata semakin meningkat.

Hal ini membuat kamu terhindar dari penyakit mata, seperti katarak atau degenerasi makula.

13. Menurunkan risiko peradangan dalam tubuh

Paparan radikal bebas dapat memicu berbagai kerusakan sel hingga jaringan dalam tubuh.

Sebuah penelitian dalam Carcinogenesis dengan judul Impact of Mltiple Genetic Polymorphisms on Effects of a 4-week Blueberry Juice Intervention on Ex Vivo Induced Lymphocytic DNA Damage in Human Volunteers, meneliti 168 orang yang mengonsumsi satu liter campuran jus bluberi dengan apel selama empat minggu.

Hasilnya, kerusakan DNA oksidatif akibat radikal bebas berkurang sebesar 20 persen.

Jika kamu ingin mengonsumsinya, pilih bluberi yang sudah matang, berkulit halus dan bersih, serta memiliki warna biru cerah.

Jangan konsumsi buah dalam keadaan lunak, layu, dan berjamur.

Selain mengonsumsinya langsung, kamu bisa mencampurkan buah ini ke dalam kue, salad, atau yoghurt. Kamu juga bisa mengolah buah ini menjadi jus atau smoothies.

Blueberry untuk Menjaga Berat Badan Ideal

Blueberry rendah kalori dan tinggi serat, menjadikannya makanan yang ideal untuk membantu menjaga berat badan ideal. Serat membantu kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.

Selain itu, blueberry mengandung senyawa yang dapat meningkatkan metabolisme dan membantu membakar lemak.

Apabila kamu sedang memulai menerapkan pola makan sehat, optimalkan perjalanan sehatmu dengan program klinis yang diawasi langsung oleh dokter dan ahli gizi profesional. Yuk, coba Halofit sekarang dan mulai langkah sehatmu hari ini!

Cari tahu info lebih lanjut mengenai Halofit dengan baca artikel berikut:

• Paket Halofit Transform, Program Menurunkan Berat Badan dengan Injeksi GLP-1
• Halofit, Layanan Klinik Obesitas Digital dengan Program Klinis dan Menyeluruh
• Paket Halofit Advanced, Program Menurunkan Berat Badan dengan Obat Diet Ampuh

Cara Konsumsi Blueberry yang Praktis dan Lezat

Ada banyak cara untuk menikmati blueberry:

• Makan langsung sebagai camilan sehat.
• Campurkan dalam smoothie.
• Sebagai topping untuk yogurt, es krim, atau sereal.
• Dibuat menjadi jus atau selai.
• Tambahkan ke dalam muffin atau pancake.

Blueberry beku juga merupakan pilihan yang baik karena nutrisinya tetap terjaga dan mudah digunakan dalam berbagai resep.

Yuk, ketahui info lain tentang Makanan Sehat- Jenis, Manfaat & Khasiatnya di sini.

Tips Memilih dan Menyimpan Blueberry

Saat memilih blueberry segar, perhatikan hal-hal berikut:

• Pilih buah beri yang berwarna biru tua merata dan memiliki lapisan lilin putih keperakan (bloom).
• Hindari buah beri yang terlihat lembek, berjamur, atau rusak.
• Simpan blueberry segar di lemari es dalam wadah yang tertutup rapat.

Blueberry beku dapat disimpan di dalam freezer hingga 12 bulan.

Itulah penjelasan seputar manfaat buah blueberry yang perlu kamu ketahui. Jika kamu punya pertanyaan lain terkait gizi dan nutrisi makanan sehat lainnya, hubungi dokter spesialis gizi di Halodoc saja!

Jangan khawatir, dokter di Halodoc tersedia 24 jam sehingga kamu bisa menghubunginya kapan pun dan dimana pun. Tunggu apa lagi? Klik banner di bawah ini untuk menghubungi dokter terpercaya:

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2026. 10 Proven Health Benefits of Blueberries.

Verywell Fit. Diakses pada 2026. Blueberry Nutrition Facts and Health Benefits.

Medical News Today. Diakses pada 2026. Everything you need to know about blueberries.

Journal Of Applied Microbiology. Diakses Pada 2026. Antimicrobial, Antiadhesive and Antibiofilm Activity of An Ethanolic, Anthocyanin-Rich Blueberry Extract Purified by Solid Phase Extraction.

Journal of The International Society of Sports Nutrition. Diakses pada 2026. Effect of New Zealand Blueberry Consumption on Recovery from Eccentric Exercise-induced Muscle Damage.

Live Strong. Diakses pada 2026. The Side Effects of Blueberries.

Advances in Nutrition. Diakses pada 2026. Recent Research on the Health Benefits of Blueberries and Their Anthocyanins.

BBC Good Food. Diakses pada 2026. Top 5 Health Benefits of Blueberries.

Carcinogenesis. Diakses pada 2026. Impact of Mltiple Genetic Polymorphisms on Effects of a 4-week Blueberry Juice Intervention on Ex Vivo Induced Lymphocytic DNA Damage in Human Volunteers.