DAFTAR ISI

• Rekomendasi Suplemen Pendamping Buah untuk Ibu Menyusui
  • Blackmores Pregnancy & Breast-Feeding Gold 60 Kapsul
  • Herba Asimor 30 Kaplet
  • Asifit 30 Kaplet
  • Lactamor 60 Kaplet
  • Folamil Genio 30 Kapsul
• Pilihan Buah Terbaik untuk Ibu Menyusui
• Studi Mengenai Nutrisi Ibu Menyusui
• Punya Keluhan Kesehatan tapi Bingung Mulai dari Mana? Tanya ke HILDA Dulu!
• FAQ

---

Menyusui adalah salah satu fase paling krusial sekaligus menantang dalam perjalanan seorang ibu. Selama masa menyusui, tubuh membutuhkan ekstra kalori dan nutrisi untuk memproduksi Air Susu Ibu (ASI) yang berkualitas, sekaligus menjaga stamina ibu agar tidak mudah lelah. Kekurangan nutrisi pada fase ini tidak hanya berdampak pada volume dan kekentalan ASI, tetapi juga bisa memengaruhi daya tahan tubuh ibu, memicu kerontokan rambut, hingga memperlambat pemulihan pascapersalinan.

Salah satu cara paling efektif dan alami untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ini adalah dengan mengonsumsi buah untuk ibu menyusui. Buah-buahan segar kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang sangat dibutuhkan tubuh. Misalnya, buah pepaya yang dipercaya secara turun-temurun dapat melancarkan ASI, atau alpukat yang mengandung lemak sehat untuk mengoptimalkan perkembangan otak bayi melalui ASI. Konsumsi buah yang tepat dapat menjadi booster ASI alami yang minim efek samping.

Kendati demikian, terkadang asupan dari makanan dan buah-buahan saja belum cukup untuk memenuhi Angka Kecukupan Gizi (AKG) harian ibu menyusui yang melonjak drastis. Faktor stres, kelelahan, dan kurang tidur kerap kali membuat ASI tetap seret meski sudah makan banyak buah. Jika kamu mengalami payudara bengkak atau ASI tidak keluar sama sekali, hal ini perlu mendapat perhatian lebih lanjut. Untuk melengkapinya, para ibu sering kali disarankan untuk mengonsumsi suplemen tambahan atau vitamin pelancar ASI.

Nah, selain rutin mengonsumsi buah untuk ibu menyusui, mau tahu apa saja pilihan suplemen pelancar ASI dan multivitamin yang aman serta ampuh? Berikut ulasannya yang bisa kamu jadikan referensi!

Rekomendasi Suplemen Pendamping Buah untuk Ibu Menyusui

Sebagai apoteker, saya merekomendasikan beberapa suplemen dan vitamin di bawah ini yang diformulasikan khusus untuk ibu hamil dan menyusui. Produk-produk ini dapat bekerja secara sinergis dengan asupan buah untuk ibu menyusui demi menghasilkan ASI yang deras dan bernutrisi.

1. Blackmores Pregnancy & Breast-Feeding Gold 60 Kapsul

Blackmores Pregnancy & Breast-Feeding Gold adalah multivitamin premium yang sangat populer di kalangan ibu menyusui. Suplemen ini mengandung nutrisi esensial yang sangat lengkap, meliputi asam folat, yodium, zat besi, kalsium, serta DHA dan EPA yang berasal dari minyak ikan laut dalam yang tidak berbau (odorless).

Cara kerja suplemen ini adalah dengan mensuplai langsung kebutuhan mikro-nutrisi harian ibu. Kandungan DHA di dalamnya sangat penting untuk mendukung perkembangan otak, saraf, dan penglihatan bayi yang ditransfer melalui ASI. Sementara zat besi dan kalsium menjaga ibu dari risiko anemia dan pengeroposan tulang, yang rentan terjadi selama masa menyusui.

Dosis dan aturan pakai:

• Dosis dewasa: 2 kapsul setiap hari setelah makan, atau sesuai petunjuk dokter.

Suplemen ini tergolong aman untuk konsumsi harian. Obat ini termasuk golongan suplemen vitamin. Perhatikan aturan pakai pada kemasan dan pastikan tidak dikonsumsi bersamaan dengan suplemen lain yang memiliki kandungan zat besi tinggi tanpa anjuran medis.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Blackmores Pregnancy & Breast-Feeding Gold 60 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc

2. Herba Asimor 30 Kaplet

Herba Asimor adalah suplemen pelancar ASI herbal (Galactagogue) yang memadukan kebaikan alam nusantara. Kaplet ini mengandung ekstrak daun katuk (Sauropus androgynus), daun torbangun (Coleus amboinicus), dan fraksi ikan gabus (Channa striata).

Kandungan daun katuk dan daun torbangun bekerja secara alami merangsang hormon prolaktin dan oksitosin, yaitu hormon utama yang bertanggung jawab dalam produksi dan pengeluaran ASI. Sementara itu, ekstrak ikan gabus sangat kaya akan protein albumin, yang bermanfaat untuk mempercepat pemulihan luka pasca melahirkan (baik normal maupun caesar) serta membuat ASI lebih kental dan bergizi.

Dosis dan aturan pakai:

• Dosis dewasa: 1 kaplet, diminum 2 kali sehari setelah makan.

Obat ini termasuk golongan obat tradisional/herbal. Perhatikan aturan pakai pada kemasan. Suplemen ini sangat cocok dikombinasikan dengan konsumsi buah pepaya segar di pagi hari.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Herba Asimor 30 Kaplet di Toko Kesehatan Halodoc

Buah-buahan Terbaik untuk Ibu Menyusui

1. Pepaya Hijau/Matang: Kaya galactagogue alami pemicu produksi ASI dan vitamin C untuk kekebalan tubuh.
2. Alpukat: Sumber asam lemak omega-3, omega-6, dan omega-9 yang krusial untuk kualitas dan kekentalan ASI.
3. Pisang: Mengandung potasium tinggi yang membantu menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit ibu menyusui.
4. Kurma: Membantu meningkatkan hormon prolaktin dan memberikan energi instan bagi ibu yang kelelahan.

3. Asifit 30 Kaplet

Asifit merupakan suplemen tradisional yang sudah lama dipercaya para ibu di Indonesia untuk membantu melancarkan Air Susu Ibu. Produk ini mengandung ekstrak daun katuk (Sauropus androgynus) sebanyak 114 mg serta dilengkapi dengan Vitamin B1, B2, B6, dan B12.

Ekstrak daun katuk berfungsi sebagai stimulan alami untuk meningkatkan produksi ASI. Tambahan Vitamin B kompleks dalam Asifit bekerja memelihara metabolisme tubuh, mengubah karbohidrat menjadi energi, dan menjaga kesehatan sistem saraf ibu. Hal ini sangat penting mengingat ibu menyusui rentan mengalami kelelahan ekstrem (fatigue).

Dosis dan aturan pakai:

• Dosis dewasa: 1-2 kaplet, diminum 3 kali sehari sesudah makan.

Obat ini termasuk golongan obat bebas terbatas. Perhatikan aturan pakai pada kemasan. Jika produksi ASI sudah berlimpah, dosis dapat disesuaikan atau dikurangi.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Asifit 30 Kaplet di Toko Kesehatan Halodoc

4. Lactamor 60 Kaplet

Lactamor adalah suplemen pelancar ASI yang memadukan ekstrak biji fenugreek (Trigonella foenum-graecum) dan ekstrak daun katuk. Fenugreek telah diakui secara global sebagai salah satu galactagogue nabati terkuat yang dapat memicu peningkatan ASI secara signifikan dalam waktu 24 hingga 72 jam.

Kombinasi fenugreek dan daun katuk dalam Lactamor memberikan efek ganda dalam merangsang kelenjar payudara. Selain itu, produk ini juga mengandung Vitamin B12 yang berperan penting dalam pembentukan sel darah merah, mencegah anemia, serta mendukung perkembangan neurologis bayi.

Dosis dan aturan pakai:

• Dosis dewasa: 1-2 kaplet, diminum 3 kali sehari setelah makan.

Obat ini termasuk golongan obat bebas terbatas. Perhatikan aturan pakai pada kemasan. Perlu diketahui, konsumsi ekstrak fenugreek terkadang dapat membuat keringat atau urine memiliki aroma menyerupai sirup mapel, dan ini adalah hal yang wajar serta tidak berbahaya.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Lactamor 60 Kaplet di Toko Kesehatan Halodoc

Tips Mengoptimalkan Kualitas ASI Selain Suplemen

1. Penuhi Kebutuhan Cairan: Ibu menyusui wajib minum minimal 3 liter (12-14 gelas) air putih per hari agar tubuh terhidrasi dan ASI lancar.
2. Rutin Mengosongkan Payudara: Semakin sering payudara dihisap oleh bayi atau dipompa, semakin banyak sinyal yang dikirim ke otak untuk memproduksi ASI baru (prinsip supply and demand).
3. Manajemen Stres: Stres akan memicu hormon kortisol yang dapat menghambat hormon oksitosin (hormon cinta), sehingga LDR (Let Down Reflex) ASI menjadi terhambat.

5. Folamil Genio 30 Kapsul

Meskipun sering dikenal sebagai vitamin kehamilan, Folamil Genio sebenarnya sangat dianjurkan untuk dilanjutkan konsumsinya selama masa menyusui. Kapsul lunak ini mengandung multivitamin dan mineral lengkap, termasuk DHA, ARA, Asam Folat, Kalsium, Zat Besi, dan berbagai Vitamin B kompleks.

Pada masa menyusui, DHA dan ARA (Arachidonic Acid) amat krusial untuk perkembangan sistem saraf pusat dan retina mata bayi. Karena bayi hanya mendapatkan nutrisi dari ASI, ibu harus memastikan cadangan DHA di tubuhnya mencukupi. Folamil Genio membantu memastikan kualitas nutrisi makro dan mikro dalam ASI tetap berada pada standar terbaik, melengkapi nutrisi dari buah untuk ibu menyusui.

Dosis dan aturan pakai:

• Dosis dewasa: 1 kapsul lunak setiap hari setelah makan.

Obat ini termasuk golongan suplemen kesehatan dan vitamin. Perhatikan aturan pakai pada kemasan. Kapsul lunaknya mudah ditelan dan dirancang agar tidak menyebabkan rasa mual lambung.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Folamil Genio 30 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc

Pilihan Buah Terbaik untuk Ibu Menyusui

1. Pepaya Hijau dan Pepaya Matang

Pepaya, terutama pepaya hijau, mengandung enzim, vitamin, dan mineral yang diyakini meningkatkan hormon oksitosin. Buah ini sangat baik dicampurkan dalam sayur bening atau dikonsumsi langsung saat matang untuk mencegah sembelit pascamelahirkan.

2. Alpukat dan Jeruk

Alpukat padat akan asam lemak tak jenuh yang membantu memadatkan ASI (hindmilk), sehingga bayi lebih cepat kenyang dan berat badannya naik optimal. Sementara jeruk kaya akan vitamin C yang esensial untuk perbaikan jaringan tubuh dan penyerapan zat besi dari suplemen atau makanan.

Studi Mengenai Nutrisi Ibu Menyusui

Nutrients Journal menerbitkan studi yang menjelaskan bahwa diet ibu secara langsung memengaruhi profil asam lemak dan beberapa vitamin larut air dalam ASI. Peneliti menemukan bahwa asupan nutrisi yang kaya buah-buahan, sayur, dan suplementasi omega-3 sangat berkorelasi dengan peningkatan kekebalan tubuh pada bayi.

Studi ini menegaskan bahwa kualitas ASI sangat bergantung pada apa yang ibu konsumsi. Kombinasi antara makanan alami seperti buah-buahan berserat tinggi dan suplementasi vitamin yang tepat dapat mencegah ibu dari deplesi nutrisi maternal (kehabisan cadangan nutrisi tubuh).

Punya Keluhan Kesehatan tapi Bingung Mulai dari Mana? Tanya ke HILDA Dulu!

### 1. Punya Keluhan Kesehatan tapi Bingung Mulai dari Mana? Tanya ke HILDA Dulu!

Halodoc Intelligent Digital Assistant adalah asisten AI dari Halodoc yang siap membantu menjawab pertanyaan kesehatan umum, kasih gambaran langkah awal, dan arahin kamu ke pilihan dokter yang sesuai dengan kebutuhan.

HILDA akan memandu kamu dalam memilih dokter spesialis yang tepat, menemukan obat yang dibutuhkan, dan menemukan layanan yang relevan.

HILDA dapat menjawab pertanyaan umum tentang Halodoc dan berbagi informasi kesehatan umum yang kamu butuhkan.

Hal yang perlu diingat, HILDA tidak digunakan untuk menggantikan saran medis dari dokter, ya.

Jika masalah laktasi tidak membaik, jangan ragu untuk berkonsultasi lebih lanjut. Kamu bisa mendapatkan obat-obatan dan suplemen vitamin ibu menyusui di atas dengan praktis dan cepat di Toko Kesehatan Halodoc.

Selain itu, kamu juga bisa berkonsultasi dengan dokter atau konselor laktasi terkait masalah kesehatan yang sedang dialami melalui aplikasi Halodoc kapan saja dan di mana saja.

Referensi:

Mayo Clinic. Diakses pada 2024. Breast-feeding nutrition: Tips for moms.

World Health Organization (WHO). Diakses pada 2024. Infant and young child feeding.

National Institutes of Health (NIH) – PubMed. Diakses pada 2024. Maternal Diet and Breast Milk Composition.

Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada 2024. Pedoman Gizi Seimbang untuk Ibu Menyusui.

FAQ

1. Apakah nanas termasuk buah untuk ibu menyusui yang aman?

Ya, nanas aman dikonsumsi oleh ibu menyusui dalam porsi wajar. Nanas kaya vitamin C dan bromelain yang baik untuk peradangan. Namun, hindari jika ibu atau bayi memiliki perut yang sensitif terhadap asam.

2. Berapa lama suplemen pelancar ASI mulai terlihat hasilnya?

Umumnya, efek suplemen herbal seperti ekstrak katuk atau fenugreek mulai terasa dalam 24 hingga 72 jam setelah konsumsi rutin, dibarengi dengan frekuensi menyusui/pumping yang sering.

3. Apakah ibu menyusui boleh minum es jeruk?

Tentu saja boleh. Minum es jeruk tidak akan membuat ASI menjadi dingin atau membuat bayi pilek. Suhu minuman akan dinetralkan oleh tubuh ibu sebelum diproses menjadi ASI. Jeruk justru sangat baik karena tinggi vitamin C.

4. Kapan ibu menyusui harus berhenti minum suplemen vitamin?

Ibu bisa terus mengonsumsi multivitamin dasar selama masih menyusui. Namun untuk suplemen khusus booster ASI (galactagogue), bisa dihentikan atau dikurangi dosisnya apabila produksi ASI sudah stabil dan memenuhi kebutuhan bayi.