DAFTAR ISI

1. Persiapan Penting Sebelum Merencanakan Kehamilan
2. Memahami Masa Subur untuk Meningkatkan Peluang Kehamilan
3. Posisi Seks yang Mendukung Pembuahan
4. Frekuensi Berhubungan Seks yang Ideal
5. Perubahan Gaya Hidup untuk Meningkatkan Kesuburan
6. Apa Kata Riset?
7. Kapan Harus Konsultasi ke Dokter?

---

Kehadiran buah hati merupakan dambaan bagi banyak pasangan suami istri. Proses merencanakan kehamilan memerlukan pemahaman tentang kesehatan reproduksi dan langkah-langkah yang dapat meningkatkan peluang pembuahan.

Jika kamu sedang merencanakan kehamilan, simak penjelasan berikut ini!

Persiapan Penting Sebelum Merencanakan Kehamilan

Sebelum memulai program kehamilan, ada beberapa persiapan penting yang perlu dilakukan oleh kedua pasangan.

Persiapan ini bertujuan untuk memastikan kondisi kesehatan optimal dan meminimalkan risiko komplikasi selama kehamilan.

• Pemeriksaan Kesehatan (Medical Check-Up): Kunjungan ke dokter untuk mengetahui kondisi kesehatan secara menyeluruh. Dokter akan melakukan pemeriksaan fisik, tes darah, dan pemeriksaan penunjang lainnya jika diperlukan.
• Vaksinasi: Melengkapi vaksinasi yang diperlukan, seperti vaksin MMR (Measles, Mumps, Rubella) dan vaksin influenza, untuk melindungi ibu dan janin dari penyakit infeksi.
• Konsumsi Asam Folat: Asam folat sangat penting untuk mencegah cacat tabung saraf pada janin. Dokter biasanya merekomendasikan konsumsi asam folat minimal 400 mcg per hari, dimulai setidaknya 1-3 bulan sebelum konsepsi.
• Meninjau Obat-obatan yang Dikonsumsi: Diskusikan dengan dokter mengenai obat-obatan yang sedang dikonsumsi, baik obat resep maupun obat bebas. Beberapa obat dapat mempengaruhi kesuburan atau berbahaya bagi janin.

Intip informasi seputar Program Kehamilan – Panduan dan Informasi Lengkapnya.

Memahami Masa Subur untuk Meningkatkan Peluang Kehamilan

Mengetahui masa subur (ovulasi) adalah kunci penting dalam merencanakan kehamilan. Ovulasi adalah proses pelepasan sel telur matang dari ovarium ke tuba falopi, siap untuk dibuahi oleh sperma.

• Siklus Menstruasi: Catat siklus menstruasi secara teratur untuk mengetahui panjang siklus rata-rata. Ovulasi biasanya terjadi sekitar 14 hari sebelum hari pertama menstruasi berikutnya pada siklus 28 hari.
• Alat Prediksi Ovulasi (Ovulation Predictor Kit): Alat ini mendeteksi peningkatan hormon luteinizing (LH) dalam urine, yang menandakan ovulasi akan terjadi dalam 24-36 jam ke depan.
• Pemantauan Suhu Basal Tubuh: Suhu basal tubuh (BBT) adalah suhu tubuh saat istirahat. Setelah ovulasi, BBT biasanya akan meningkat sedikit (sekitar 0,5 derajat Celsius) karena pengaruh hormon progesteron.
• Perhatikan Lendir Serviks: Perubahan pada lendir serviks juga dapat menjadi indikator ovulasi. Saat mendekati ovulasi, lendir serviks akan menjadi lebih banyak, jernih, dan licin, menyerupai putih telur mentah.

Ketahui lebih lanjut tentang Apa Itu Kesuburan? Faktor Pendukung dan Cara Meningkatkannya berikut ini. 

Posisi Seks yang Mendukung Pembuahan

Meskipun tidak ada bukti ilmiah yang kuat bahwa posisi seks tertentu dapat meningkatkan peluang kehamilan, beberapa posisi dianggap lebih mendukung proses pembuahan.

• Posisi Misionaris: Posisi klasik ini memungkinkan penetrasi yang dalam dan sperma lebih dekat dengan serviks.
• Posisi Doggy Style: Posisi ini juga memungkinkan penetrasi yang dalam dan dapat membantu sperma mencapai serviks dengan lebih mudah.
• Berbaring Setelah Berhubungan Seks: Setelah ejakulasi, disarankan untuk berbaring telentang selama 15-30 menit dengan bantal di bawah pinggul. Hal ini dapat membantu sperma berenang menuju tuba falopi.

Frekuensi Berhubungan Seks yang Ideal

Berhubungan seks secara teratur selama masa subur dapat meningkatkan peluang kehamilan.

• Setiap Hari atau Setiap Dua Hari: Berhubungan seks setiap hari atau setiap dua hari selama masa subur adalah frekuensi yang ideal.
• Hindari Berhubungan Seks Setiap Hari di Luar Masa Subur: Berhubungan seks terlalu sering di luar masa subur dapat menurunkan jumlah sperma.

Jika ingin tahu lebih lanjut seputar seks, simaks artikel berikut ini Hubungan Seks – Tips & Informasi Lengkap untuk Pria dan Wanita.

Perubahan Gaya Hidup untuk Meningkatkan Kesuburan

Gaya hidup sehat memiliki dampak besar pada kesuburan pria dan wanita.

• Pola Makan Sehat: Konsumsi makanan bergizi seimbang, kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Hindari makanan olahan, makanan tinggi gula, dan lemak jenuh.
• Olahraga Teratur: Lakukan olahraga secara teratur, seperti jalan kaki, jogging, atau berenang. Hindari olahraga yang terlalu berat, karena dapat mempengaruhi siklus menstruasi.
• Menjaga Berat Badan Ideal: Berat badan yang terlalu rendah atau terlalu tinggi dapat mengganggu kesuburan. Usahakan untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.
• Hindari Merokok dan Alkohol: Merokok dan konsumsi alkohol dapat menurunkan kesuburan pada pria dan wanita.
• Kelola Stres: Stres dapat mempengaruhi hormon reproduksi. Cari cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau menghabiskan waktu di alam.

Jika butuh saran yang lebih lengkap, Ini Dokter yang Bisa Bantu Promil atau Program Hamil Sehat untuk kamu hubungi.

Apa Kata Riset?

Studi yang diterbitkan dalam jurnal Human Reproduction meneliti dampak stres psikologis pada fungsi reproduksi. 

Hasilnya ditemukan bahwa stres psikologis yang tinggi dapat mengganggu keseimbangan hormon reproduksi pada pria dan wanita. 

Pada wanita, stres dapat memengaruhi ovulasi dan siklus menstruasi, sementara pada pria, stres dapat menurunkan kualitas sperma dan mengurangi produksi testosteron.

Selain itu, stres psikologis juga dapat memengaruhi gaya hidup dan perilaku yang berkaitan dengan kesuburan. 

Misalnya, orang yang mengalami stres cenderung kurang tidur, kurang berolahraga, dan mengonsumsi makanan yang tidak sehat, yang semuanya dapat memengaruhi kesuburan. 

Oleh karena itu, menjaga kesehatan mental dan emosional adalah bagian penting dari program hamil yang sukses.

Kapan Harus Konsultasi ke Dokter?

Jika sudah mencoba hamil selama 1 tahun atau lebih tanpa hasil, sebaiknya konsultasikan ke dokter spesialis kandungan. Bagi wanita berusia 35 tahun atau lebih, disarankan untuk konsultasi setelah 6 bulan mencoba.

Dokter akan melakukan pemeriksaan untuk mencari tahu penyebab infertilitas dan memberikan penanganan yang sesuai.

Jika kamu dan pasangan ingin berkonsultasi tentang cara membuat anak, hubungi dokter spesialis obstetri dan ginekologi di Halodoc saja.

Mereka bisa memberikan tips-tips meningkatkan kesuburan serta meresepkan suplemen terbaik.

Tunggu apa lagi? Pakai Halodoc sekarang juga!

Referensi:

World Health Organization (WHO). Diakses pada 2025. Infertility.
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2025. Pedoman Pelayanan Kesehatan Reproduksi.