Daftar Isi:

1. Pentingnya Mengukur Lingkar Pinggul
2. Langkah-Langkah Mengukur Lingkar Pinggul (Hip)
3. Interpretasi Hasil Pengukuran Lingkar Pinggul
4. Keterbatasan Pengukuran Lingkar Pinggul
5. Kesimpulan dan Rekomendasi

---

Mengukur lingkar pinggul atau hip adalah cara sederhana untuk mendapatkan informasi tentang komposisi tubuh.

Pengukuran ini, jika dilakukan dengan benar, dapat memberikan gambaran mengenai distribusi lemak tubuh dan potensi risiko kesehatan.

Yuk, bahas lebih lanjut mengenai cara mengukur hip dengan tepat dan interpretasi hasilnya.

Pentingnya Mengukur Lingkar Pinggul

Lingkar pinggul terutama jika dibandingkan dengan lingkar pinggang dapat menjadi indikator risiko metabolik.

Rasio pinggang-pinggul (waist-to-hip ratio) digunakan untuk menilai distribusi lemak tubuh.

Lingkar pinggul yang besar, terutama jika disertai lingkar pinggang yang besar, dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2.

Alat dan Bahan yang Dibutuhkan

• Pita ukur fleksibel (measuring tape)
• Cermin (opsional, untuk memastikan posisi pita ukur)
• Catatan untuk mencatat hasil pengukuran

Langkah-Langkah Mengukur Lingkar Pinggul (Hip)

Berikut ini langkah mengukur lingkar pinggul (Hip):

1. Berdiri tegak dengan kaki sedikit terpisah.
2. Temukan titik terlebar pada pinggul. Biasanya ini sejajar dengan bagian paling menonjol dari bokong.
3. Lingkarkan pita ukur di sekitar pinggul pada titik terlebar tersebut. Pastikan pita ukur horizontal dan tidak melintir.
4. Pastikan pita ukur pas di kulit, tetapi tidak terlalu ketat sehingga menekan kulit.
5. Bernapaslah dengan normal dan lihat angka pada pita ukur.
6. Catat hasil pengukuran dalam satuan sentimeter (cm) atau inci.

Tips Mendapatkan Hasil Pengukuran yang Akurat

• Ukur di depan cermin untuk memastikan pita ukur sejajar.
• Pastikan pita ukur tidak terlalu kencang atau terlalu longgar.
• Bernapaslah normal saat mengukur. Menarik napas dalam atau menahan napas dapat memengaruhi hasil.
• Ulangi pengukuran 2-3 kali dan ambil nilai rata-ratanya.

Cari tahu juga, Inilah Kaitan Lingkar Pinggang dan Risiko Diabetes Tipe 2.

Interpretasi Hasil Pengukuran Lingkar Pinggul

Interpretasi lingkar pinggul seringkali dikaitkan dengan rasio pinggang-pinggul (Rasio Lingkar Pinggang dan Pinggul).

Cara menghitungnya adalah dengan membagi lingkar pinggang (diukur pada titik tersempit antara tulang rusuk dan pinggul) dengan lingkar pinggul.

Berikut adalah interpretasi umum rasio pinggang-pinggul:

Pria:

• Di bawah 0.9: Risiko kesehatan rendah
• 0.9 – 0.99: Risiko kesehatan sedang
• Di atas 1.0: Risiko kesehatan tinggi

Wanita:

• Di bawah 0.8: Risiko kesehatan rendah
• 0.8 – 0.89: Risiko kesehatan sedang
• Di atas 0.9: Risiko kesehatan tinggi

Kamu sedang diet untuk menurunkan berat badan? Simak terlebih dahulu Ini 5 Rekomendasi Obat Diet yang Ampuh dan Aman untuk Turunkan Berat Badan.

Keterbatasan Pengukuran Lingkar Pinggul

Pengukuran lingkar pinggul memiliki beberapa keterbatasan:

• Tidak membedakan antara massa otot dan lemak.
• Dapat dipengaruhi oleh postur tubuh dan teknik pengukuran.
• Tidak memberikan informasi lengkap tentang komposisi tubuh secara keseluruhan.

Oleh karena itu, pengukuran lingkar pinggul sebaiknya digunakan sebagai bagian dari evaluasi kesehatan yang lebih komprehensif, termasuk pengukuran lingkar pinggang, berat badan, tinggi badan, dan faktor risiko lainnya.

Kesimpulan dan Rekomendasi

Mengukur lingkar pinggul adalah alat sederhana untuk memantau komposisi tubuh dan potensi risiko kesehatan.

Pengukuran yang akurat membutuhkan teknik yang tepat dan konsisten. Interpretasi hasil sebaiknya mempertimbangkan faktor-faktor lain seperti rasio pinggang-pinggul dan riwayat kesehatan individu.

Jika memiliki kekhawatiran tentang berat badan atau komposisi tubuh, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter spesilis gizi di Halodoc.

Selain itu, kamu juga bisa mendapatkan obat atau produk kesehatan lainnya yang kamu butuhkan di Toko Kesehatan Halodoc.

Produknya 100% asli original dan tepercaya. Tak perlu keluar rumah, produk diantar dalam waktu 1 jam.

Yuk, download Halodoc sekarang juga!

Referensi:

WebMD. Diakses pada 2025. How to Measure Your Waist

Kemenkes RI. Diakses pada 2025. Cek Lingkar Perut Anda (Infografis)

Healthline. Diakses pada 2025. Reducing Your Waist Size the Healthy Way

 Very Well Health. Diakses pada 2025. Symptoms of Obesity