Halodoc, Jakarta –  Usia di atas 30 tahun merupakan waktu yang vital bagi tubuh wanita. Terutama pada wanita bekerja, banyak keputusan yang harus dibuat yang dapat berdampak jangka panjang pada kesehatan di kemudian hari. 

Kesibukan hingga stres di tempat kerja, tentu akan menambah daftar risiko kesehatan pada wanita bekerja. Sebab, jika kamu tidak memiliki waktu untuk menjaga kesehatan tubuh di tengah sibuknya pekerjaan, bukan tidak mungkin sejumlah penyakit datang menyerang.

Lantas, bagaimana cara menjaga kesehatan wanita bekerja yang berusia di atas 30 tahun?

Cara Wanita Bekerja Di Usia 30-an Menjaga Kesehatan

Untuk menjaga kesehatan di tengah sibuknya pekerjaan, kamu dapat mengontrol pilihan gaya hidup. Gaya hidup yang kamu pilih, seperti merokok atau tidak, jenis makanan yang dikonsumsi, dan seberapa banyak aktivitas fisik yang dilakukan dalam hidup, dapat meningkatkan atau merusak kesehatan.

Berikut ini beberapa cara untuk wanita bekerja di usia 30-an menjaga kesehatan:

1. Tingkatkan Kesehatan Tulang

Pria dan wanita sama-sama mengalami penurunan kepadatan tulang di sekitar usia 30 tahun, yang dapat menyebabkan osteoporosis. Namun, kondisi tersebut cenderung lebih mempengaruhi wanita dibandingkan pria, karena wanita memiliki tulang yang lebih kecil dibandingkan pria. 

Maka dari itu, diperlukan kalsium, vitamin, dan kalium, nutrisi yang dapat membantu membangung kembali massa tulang. Nutrisi tersebut dapat kamu peroleh dari makanan maupun suplemen, dan disertai dengan olahraga. 

2. Mulai Aktif Bergerak

Kamu harus melakukan setidaknya 30 menit olahraga intensitas sedang setiap hari dalam seminggu. Selain itu, olahraga intens sebanyak dua hingga tiga hari seminggu untuk menjaga kesehatan jantung. Olahraga dan aktif bergerak dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2, meningkatkan kesehatan mental, dan menjaga berat badan tetap sehat. 

3. Fokus pada Perawatan dan Pencegahan

Usia 30-an merupakan waktu ketika kamu harus mulai melakukan skrining untuk berbagai potensi risiko kesehatan. Perawatan pencegahan dapat membantu mendeteksi penyakit lebih awal, sehingga jika ada potensi penyakit kamu dapat segera mengobatinya. 

Ada beberapa tes kesehatan untuk memastikan tubuh tetap sehat. Misalnya, Pap smear dan skrining untuk glaukoma, pemeriksaan diabetes, kolesterol, tekanan darah, dan kanker payudara. 

4. Pertahankan Berat Badan Sehat

Metabolisme akan melambat seiring bertambahnya usia. Selain itu, hormon akan berfluktuasi yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Jika kamu memiliki kekhawatiran tentang berat badan, bicarakan dengan dokter tentang  cara mencapai berat badan yang sehat.

5. Periksa Hormon

Banyak ahli yang mengatakan bahwa sekitar 80 persen wanita mengalami efek ketidakseimbangan hormon. Terutama dalam hal hormon wanita, yaitu estrogen dan progesteron. Ketika kedua hormon tersebut tidak seimbang, kamu akan mengalami gejala seperti:

• Nyeri panggul.
• Fibroid.
• Menstruasi tidak teratur atau berat.
• Kecemasan.
• Perubahan berat badan.
• Gangguan suasana hati, dan masih banyak lagi.

Tingkat hormon yang abnormal dapat menjadi gejala kondisi kronis, seperti endometriosis atau sindrom ovarium polikistik. 

6. Lakukan Perawatan Kulit

Kulit akan kehilangan elastisitas dan keremajaannya di usia 30-an, jadi sudah waktunya untuk memiliki rutinitas perawatan kulit. Termasuk penggunaan tabir surya dengan SPF minimal 30. Selain itu, penuhilah cairan tubuh setiap harinya, rutin berolahraga, dan konsumsi makanan sehat untuk menjaga kesehatan kulit agar bercahaya dan awet muda.

7. Prioritaskan Kualitas Tidur

Tidur yang cukup dapat menjamin kesehatan tubuh yang baik. Terkadang, hari-hari sibuk bekerja dapat meningkatkan stres yang berdampak pada terganggunya kualitas tidur. Tubuh membutuhkan 7 hingga 8 jam tidur setiap hari. Hal tersebut dapat membantu menyegarkan pikiran, dan memberi energi pada tubuh untuk bekerja secara efisien. 

Itulah beberapa cara untuk wanita bekerja yang berusia 30-an menjaga kesehatan. Jika kamu memerlukan pemeriksaan tertentu terkait kesehatan, kamu bisa membuat janji medis di rumah sakit pilihan melalui aplikasi Halodoc. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Select Health. Diakses pada 2022. Women’s Health: Health Tips for Women in Their 30s

Health Shots. Diakses pada 2022. All working women need to practice these 6 self-care tips amidst the pandemic

Johns Hopkins. Diakses pada 2022. Stress on the Job: 4 Tips for Working Women