Halodoc, Jakarta – Cara melancarkan buang air besar (BAB) bergantung pada pola makan dan gaya hidup. Seberapa sering BAB pada setiap orang bisa berbeda-beda. Namu,  para ahli menganggap kisaran sehat adalah tiga kali per minggu, hingga tiga kali per hari. 

Ada beberapa cara melancarkan BAB. Mulai dari tindakan yang harus dilakukan, makanan dan minuman yang perlu dicoba, dan pengobatan herbal untuk mengatasi sembelit. Berikut ini beberapa cara melancarkan BAB yang sederhana yang patut untuk disimak:

1. Minum Cukup Air Putih

Mencukupi kebutuhan cairan tubuh (setidaknya 1,5 – 2,5 liter per hari) diperlukan untuk BAB yang lancar. Jika kamu mengalami konstipasi dan belum minum cukup air, konsumsilah segelas besar air atau minuman bening lainnya yang dapat memicu buang air besar.

2. Olahraga

Olahraga penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk merangsang darah di otot-otot di usus. Jika otot-otot di usus aktif, maka dapat menyebabkan kontraksi lebih banyak dan mendorong kotoran untuk keluar. Cara melancarkan BAB yang satu ini patut kamu coba. Cobalah lakukan olahraga seperti berjalan cepat, jogging, atau berolahraga penuh. 

3. Konsumsi Lebih Banyak Makanan Berserat

Asupan serat yang memperlambat pencernaan yang membantu kamu merasa lebih kenyang dengan lebih cepat, dan membantu melancarkan pencernaan. Makanan berserat juga dapat menjaga tekstur tinja tetap lembut dan melancarkan BAB. Sumber serat yang baik termasuk biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran. 

4. Minum Secangkir Kopi

Kafein dalam kopi dapat meningkatkan kontraksi otot di dalam usus untuk mendorong proses BAB jadi lebih lancar. Namun, di sisi lain kopi juga bisa membuat kamu dehidrasi, maka itu sebaiknya dibarengi dengan minum air putih untuk efek maksimal. 

5. Posisi Duduk saat di Toilet

Ternyata posisi duduk saat di toilet juga berpengaruh pada kelancaran sistem pencernaan. Agar BAB lebih lancar, dianjurkan untuk duduk dengan mengarahkan tubuh ke depan saat sedang BAB. Kemudian, lemaskan bagian lengan dan paha, dan angkat sedikit tumit kaki. Teknik ini membuat tubuh menjadi condong mengikuti gravitasi, sehingga feses lebih mudah keluar. 

Itulah beberapa cara melancarkan BAB yang sederhana dilakukan. Jika cara melancarkan BAB di atas tidak ampuh, tidak ada salahnya untuk segera bertanya pada dokter di aplikasi Halodoc. Yuk, segera download aplikasi Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2022. How to Make Yourself Poop

Medical News Today. Diakses pada 2022. Natural remedies for constipation

Prevention. Diakses pada 2022. 11 Ways to Make Yourself Poop When You Need Fast Relief, According to Doctors