Halodoc, Jakarta – Penting untuk memahami cara mencegah hernia, karena kondisi ini dapat menyebabkan gejala yang mengganggu. Bahkan, pada beberapa kasus juga bisa berujung serius, jika tidak ditangani dengan cepat. 

Hernia terjadi ketika organ dalam terdorong melewati titik lemah di otot atau jaringan. Ada beberapa jenis hernia yang bisa dialami antara lain, hernia inguinalis, hernia femoralis, hernia umbilikalis, dan hernia hiatus. 

Bagaimana Cara Mencegah Hernia?

Jenis hernia yang paling umum terjadi adalah hernia inguinalis. Ini terjadi ketika ada bagian usus yang terdorong melewati otot di daerah selangkangan, atau di lokasi yang dikenal sebagai kanalis inguinalis.

Seperti jenis yang lain, hernia inguinalis berkembang karena kombinasi kelemahan otot dan tekanan di dalam perut. Tidak banyak yang dapat dilakukan untuk menghindari kelemahan otot yang menyebabkan hernia.

Namun, ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk mengurangi tekanan di perut. Langkah-langkah yang dapat membantu mencegah hernia adalah sebagai berikut:

1. Menjaga Berat Badan Sehat

Ketika kamu kelebihan berat badan atau obesitas, dinding perut akan terus-menerus di bawah tekanan dari lemak tubuh ekstra setiap kali berdiri atau bergerak. 

Oleh karena itu, jika kamu ingin mencegah hernia, penting untuk menjaga berat badan tetap sehat atau ideal. Caranya adalah dengan menerapkan diet sehat dan olahraga secara rutin.

2. Perbanyak Konsumsi Serat

Memperbanyak konsumsi makanan berserat juga bisa jadi cara mencegah hernia. Makanan kaya serat dapat mendukung buang air besar secara teratur dan membantu mencegah sembelit.

Sembelit atau konstipasi dapat membuat kamu mengejan saat buang air besar, dan meningkatkan risiko hernia. Beberapa makanan tinggi serat yang bisa dikonsumsi adalah:

• Buah-buahan.
• Sayuran.
• Biji-bijian utuh.
• Kacang-kacangan.

Selain memperbanyak konsumsi serat, penting juga untuk minum air yang cukup. Konsumsi banyak serat tanpa diimbangi minum yang cukup justru bisa memperparah sembelit.

3. Hindari Mengangkat Benda yang Terlalu Berat

Cara lain yang bisa dilakukan untuk mencegah hernia adalah menghindari mengangkat benda yang terlalu berat. Namun, jika kamu terpaksa melakukannya, lakukanlah dengan posisi tubuh yang benar.

Membungkuklah dengan lutut alih-alih pinggang. Jadikan kaki, alih-alih tubuh, sebagai tumpuan saat mengangkat benda yang berat. Jika suatu benda terlalu berat untuk kamu angkat dengan nyaman, ketahui batasan dan jangan lakukan itu.

4. Hindari Kebiasaan Merokok

Tekanan pada perut yang menyebabkan hernia bisa dipicu oleh batuk. Oleh karena itu, kamu harus menghindari hal-hal yang menyebabkan batuk, seperti kebiasaan merokok. 

5. Segera Atasi Batuk dan Bersin yang Dialami

Karena batuk dapat menyebabkan atau memperburuk hernia, penting untuk mengendalikan gejala ini. Dengan cara minum obat atau memeriksakan diri ke dokter, setiap kali mengalami infeksi atau kondisi lain yang menyebabkan batuk, termasuk asma.

Selain batuk, penting juga untuk mewaspadai gejala bersin-bersin. Bersin, misalnya karena alergi, juga dapat meningkatkan tekanan perut. Jadi, penting untuk mengontrol gejala ini juga. 

6. Dapatkan Perawatan Jika Mengalami Pembesaran Prostat

Mengalami pembesaran prostat juga dapat membuat kamu mengejan saat buang air kecil. Secara tidak langsung, kondisi ini juga dapat meningkatkan tekanan di perut yang memicu hernia.

Tanda-tanda pembesaran prostat mungkin termasuk:

• Bangun dua kali atau lebih setiap malam untuk buang air kecil.
• Berusaha keras untuk membuat urine mengalir lebih cepat saat buang air kecil.
• Sulit untuk mengosongkan kandung kemih.

Itulah beberapa cara dan upaya yang bisa dilakukan untuk mencegah hernia. Jika kamu mengalami gejala batuk, bersin-bersin, atau pembesaran prostat, segera download Halodoc untuk buat janji rumah sakit, dan mendapatkan pengobatan.

Referensi:

Cleveland Clinic. Diakses pada 2022. Hernia.

Everyday Health. Diakses pada 2022. How to Prevent a Hernia.