DAFTAR ISI

• Apakah Ibu Hamil Boleh Makan Es Krim?
• Manfaat Es Krim untuk Kehamilan
• Risiko yang Perlu Diwaspadai
• Tips Aman Makan Es Krim saat Hamil
• Studi Terkait
• FAQ

---

Masa kehamilan adalah periode di mana banyak wanita mengalami fenomena “ngidam” atau keinginan kuat untuk mengonsumsi jenis makanan tertentu. Salah satu makanan yang paling sering dicari adalah es krim. Rasa manis yang menyegarkan dan tekstur lembutnya memang sulit ditolak, terutama di tengah cuaca Indonesia yang cenderung panas. Namun, sebagai ibu hamil, kamu mungkin merasa khawatir apakah camilan dingin ini aman bagi perkembangan janin di dalam kandungan.

Penting bagi setiap ibu untuk memahami bahwa apa pun yang dikonsumsi akan memengaruhi kesehatan diri sendiri dan bayi. Es krim pada dasarnya adalah produk olahan susu, yang secara teori mengandung kalsium. Namun, di sisi lain, es krim juga mengandung gula dan lemak yang cukup tinggi. Keseimbangan dalam mengonsumsi makanan manis adalah kunci utama untuk menjaga kesehatan selama masa kehamilan agar terhindar dari komplikasi seperti diabetes gestasional.

Sebagai langkah awal dalam menjaga kehamilan yang sehat, selain memperhatikan asupan makanan, kamu juga perlu rutin memeriksakan kondisi janin. Jika kamu memiliki pertanyaan mengenai batas konsumsi gula harian atau keluhan tertentu setelah makan es krim, jangan ragu untuk melakukan konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja.

Nah, mau tahu apa saja fakta medis mengenai konsumsi es krim bagi ibu hamil? Berikut ulasannya!

Apakah Ibu Hamil Boleh Makan Es Krim?

Jawaban singkatnya adalah: Ya, ibu hamil boleh makan es krim. Secara umum, es krim aman dikonsumsi selama masa kehamilan asalkan dalam porsi yang wajar dan terbuat dari bahan-bahan yang telah melalui proses pasteurisasi. Es krim mengandung kalsium, protein, dan vitamin B12 yang sebenarnya dibutuhkan oleh tubuh. Kalsium berperan penting dalam pembentukan tulang dan gigi janin, sementara protein mendukung pertumbuhan jaringan tubuh bayi.

Namun, konsumsi es krim harus dibatasi. Hal ini karena es krim termasuk dalam kategori makanan padat energi namun rendah nutrisi esensial (empty calories) jika dibandingkan dengan makanan utuh seperti buah atau sayuran. Kadar gula yang tinggi dapat memicu kenaikan berat badan yang berlebihan. Selain itu, suhu dingin dari es krim tidak secara langsung memengaruhi bayi, karena tubuh ibu akan menyeimbangkan suhu makanan sebelum mencapai sistem peredaran darah yang terhubung ke janin. Jadi, anggapan bahwa makan es krim akan membuat bayi lahir dengan ukuran terlalu besar karena faktor dinginnya adalah mitos; yang membuat bayi besar adalah kadar gula tinggi di dalamnya.

Manfaat Es Krim untuk Kehamilan

Meskipun sering dianggap sebagai camilan kurang sehat, es krim memiliki beberapa manfaat jika dikonsumsi dengan bijak:

1. Sumber Kalsium Tambahan

Karena bahan utamanya adalah susu dan krim, es krim mengandung kalsium. Mineral ini sangat penting untuk mendukung perkembangan sistem saraf, otot, dan kerangka janin yang kuat. Jika kebutuhan kalsium ibu tidak terpenuhi, tubuh akan mengambil cadangan kalsium dari tulang ibu sendiri, yang bisa meningkatkan risiko osteoporosis di masa depan.

2. Meningkatkan Mood

Kehamilan sering kali disertai dengan perubahan hormon yang menyebabkan perubahan suasana hati (mood swings). Mengonsumsi makanan favorit seperti es krim dapat merangsang pelepasan hormon dopamin di otak, yang memberikan sensasi bahagia dan rileks bagi ibu hamil.

3. Mengatasi Mual (Morning Sickness)

Beberapa ibu hamil menemukan bahwa mengonsumsi sesuatu yang dingin dan manis dalam porsi kecil dapat membantu meredakan rasa mual di pagi hari. Tekstur es krim yang lembut cenderung lebih mudah diterima oleh lambung yang sedang sensitif dibandingkan makanan yang beraroma tajam atau berminyak.

Tips Memilih Es Krim yang Lebih Sehat

1. Pilih varian rendah lemak atau low-fat frozen yogurt sebagai alternatif.
2. Perhatikan label kemasan dan hindari es krim dengan pewarna buatan yang berlebihan.
3. Gunakan topping buah segar seperti stroberi atau blueberry untuk menambah asupan serat.

Risiko yang Perlu Diwaspadai

Meskipun diperbolehkan, ada beberapa risiko yang harus kamu perhatikan sebelum menyantap es krim dalam jumlah besar:

1. Risiko Infeksi Listeria

Listeriosis adalah infeksi serius yang disebabkan oleh bakteri Listeria monocytogenes. Bakteri ini dapat ditemukan pada produk susu yang tidak dipasteurisasi. Oleh karena itu, sangat penting bagi ibu hamil untuk hanya mengonsumsi es krim dari merek terpercaya yang menjamin proses pasteurisasi pada bahan bakunya. Hindari es krim “homemade” atau es krim yang dijual di pinggir jalan yang standar kebersihannya tidak terjamin.

2. Diabetes Gestasional

Kandungan gula yang sangat tinggi dalam es krim dapat menyebabkan lonjakan kadar glukosa dalam darah. Jika dikonsumsi terlalu sering, hal ini dapat meningkatkan risiko diabetes gestasional, yaitu kondisi diabetes yang muncul pertama kali saat masa kehamilan. Kondisi ini dapat menyebabkan komplikasi saat persalinan dan meningkatkan risiko bayi lahir dengan berat badan berlebih (makrosomia).

3. Kenaikan Berat Badan Berlebih

Lemak jenuh dalam es krim berkontribusi pada penumpukan kalori yang signifikan. Kenaikan berat badan yang tidak terkontrol selama hamil dapat memicu hipertensi dan meningkatkan risiko persalinan melalui operasi caesar.

Tips Aman Makan Es Krim saat Hamil

Agar tetap bisa menikmati es krim tanpa rasa cemas, ikuti panduan berikut ini:

Pertama, pastikan es krim disimpan dalam suhu yang tepat di dalam freezer agar tidak mencair dan membeku berulang kali, karena proses ini dapat menjadi celah pertumbuhan bakteri. Kedua, batasi porsi makan. Satu atau dua skup kecil dalam seminggu umumnya dianggap aman bagi ibu hamil dengan kondisi kesehatan normal.

Ketiga, selalu cek daftar bahan pada kemasan. Jika kamu memiliki alergi terhadap kacang-kacangan atau sensitivitas terhadap laktosa, pastikan produk tersebut aman untukmu. Untuk mendukung kesehatan dan memenuhi kebutuhan mikronutrien harian yang tidak bisa didapatkan hanya dari es krim, kamu bisa beli obat online di Halodoc, produk 100% asli dan produk diantar ke rumah untuk mendapatkan suplemen kehamilan yang direkomendasikan dokter.

Studi Mengenai Konsumsi Gula dan Produk Susu saat Hamil

The Journal of Nutrition menerbitkan studi di tahun 2019 yang menjelaskan bahwa asupan produk susu yang dipasteurisasi selama kehamilan berhubungan positif dengan pertumbuhan tulang janin dan berat lahir yang sehat.

Namun, studi lain dalam jurnal International Journal of Obesity menekankan bahwa asupan gula tambahan yang tinggi dari camilan manis seperti es krim dapat meningkatkan risiko adipositas (penumpukan lemak) pada anak di kemudian hari. Oleh karena itu, moderasi adalah hal yang paling krusial.

Jika kamu mengalami gejala tidak biasa setelah mengonsumsi produk susu, seperti perut kembung hebat atau diare, segera konsultasikan dengan tenaga medis. Jangan membiarkan keluhan kesehatan kecil mengganggu kenyamanan masa kehamilanmu.

Kamu juga bisa mendapatkan berbagai kebutuhan kesehatan lainnya dengan praktis melalui aplikasi Halodoc. Selain itu, kamu juga bisa berkonsultasi dengan dokter terkait masalah kesehatan yang sedang dialami melalui Halodoc.

Referensi:

American Pregnancy Association. Diakses pada 2026. Listeria During Pregnancy.

Mayo Clinic. Diakses pada 2026. Gestational diabetes – Symptoms and causes.

National Institutes of Health (NIH). Diakses pada 2026. Calcium and Vitamin D: Important at Every Age.

Healthline. Diakses pada 2026. Can I Eat Ice Cream While Pregnant?

FAQ

1. Apakah ibu hamil makan es krim bisa menyebabkan bayi kedinginan?

Tidak, suhu es krim tidak akan membuat janin kedinginan. Suhu makanan akan disesuaikan oleh sistem pencernaan ibu sebelum nutrisinya disalurkan ke janin melalui plasenta.

2. Berapa porsi es krim yang aman untuk ibu hamil?

Secara umum, konsumsi 1 porsi kecil (sekitar 1/2 cangkir) sebanyak 1-2 kali seminggu masih dianggap aman selama ibu tidak memiliki riwayat diabetes atau kelebihan berat badan.

3. Mengapa tidak boleh makan es krim yang tidak dipasteurisasi?

Produk yang tidak dipasteurisasi berisiko tinggi mengandung bakteri Listeria yang dapat menembus plasenta dan menyebabkan keguguran atau infeksi serius pada bayi.

4. Apa alternatif sehat untuk es krim bagi ibu hamil?

Alternatif yang lebih sehat adalah frozen yogurt rendah gula, sorbet buah asli tanpa pemanis tambahan, atau pisang beku yang dihaluskan (nice cream).

Punya Keluhan Setelah Ngidam Makanan Manis? Tanya ke HILDA Dulu!

Kamu sedang merasa khawatir dengan pola makan atau mengalami keluhan kesehatan setelah mengonsumsi makanan tertentu? Tidak perlu bingung! Kini, kamu bisa coba tanya HILDA!

Halodoc Intelligent Digital Assistant adalah asisten AI dari Halodoc yang siap membantu menjawab pertanyaan kesehatan umum, kasih gambaran langkah awal, dan arahin kamu ke pilihan dokter yang sesuai dengan kebutuhan.

HILDA akan memandu kamu dalam memilih dokter spesialis yang tepat, menemukan obat yang dibutuhkan, dan menemukan layanan yang relevan.

HILDA dapat menjawab pertanyaan umum tentang Halodoc dan berbagi informasi kesehatan umum yang kamu butuhkan.

Hal yang perlu diingat, HILDA tidak digunakan untuk menggantikan saran medis dari dokter, ya.