DAFTAR ISI

• Rekomendasi Obat untuk Mengatasi Cedera Olahraga
  • 1. Counterpain Cream 30 g
  • 2. Salonpas Koyo 10 Lembar
  • 3. Voltaren Emulgel 10 g
  • 4. Panadol Biru 500 mg 10 Kaplet
• Kapan Harus ke Dokter?
• Studi Terkait
• Punya Keluhan Kesehatan tapi Bingung Mulai dari Mana? Tanya ke HILDA Dulu!
• FAQ

---

Senam lantai adalah salah satu cabang olahraga yang sangat baik untuk melatih kelenturan, keseimbangan, dan kekuatan otot tubuh. Salah satu gerakan dasar yang paling sering diajarkan sejak di bangku sekolah adalah berguling, baik itu guling depan (forward roll) maupun guling belakang (backward roll).

Meskipun terlihat sederhana, gerakan berguling membutuhkan teknik yang tepat agar tubuh tidak mengalami benturan yang berbahaya. Sangat penting untuk dipahami bahwa sikap yang harus diperhatikan pada saat berguling adalah memastikan dagu menempel kuat pada dada, punggung melengkung, dan tumpuan berat badan berada di tengkuk, bukan di kepala atau leher.

Jika teknik ini diabaikan, risiko terjadinya cedera seperti keseleo, kram otot, leher kecetit, hingga memar pada punggung menjadi sangat tinggi. Cedera ini tidak hanya menimbulkan rasa sakit yang mengganggu aktivitas sehari-hari, tetapi jika dibiarkan bisa memicu peradangan otot yang lebih serius.

Apabila kamu terlanjur mengalami nyeri otot atau memar akibat teknik berguling yang kurang tepat, penanganan pertama yang bisa dilakukan adalah beristirahat dan menggunakan obat pereda nyeri. Nah, mau tahu apa saja pilihan obat dan produk kesehatan yang aman untuk mengatasi cedera otot ringan? Berikut ulasannya!

Rekomendasi Obat untuk Mengatasi Cedera Olahraga

Untuk meredakan nyeri otot, pegal linu, atau keseleo ringan setelah melakukan senam lantai, kamu bisa menggunakan beberapa produk obat bebas dan obat bebas terbatas yang tersedia di apotek. Berikut rekomendasinya:

1. Counterpain Cream 30 g

Counterpain merupakan krim analgesik topikal yang diformulasikan khusus untuk meredakan nyeri otot dan sendi. Krim ini mengandung bahan aktif Methyl salicylate, Menthol, dan Eugenol yang bekerja dengan cara memberikan sensasi hangat pada area yang sakit. Sensasi hangat ini membantu melebarkan pembuluh darah, melancarkan sirkulasi, dan mengalihkan otak dari rasa nyeri.

Produk ini sangat bermanfaat untuk mengatasi nyeri otot akibat olahraga, memar, keseleo, hingga nyeri punggung karena salah posisi saat berguling.

Dosis dan aturan pakai:

• Dewasa dan anak-anak di atas usia 12 tahun: Oleskan secukupnya pada bagian otot yang sakit 3-4 kali sehari.
• Hanya untuk penggunaan luar. Jangan dioleskan pada luka terbuka atau kulit yang teriritasi.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Counterpain Cream 30 g di Toko Kesehatan Halodoc

2. Salonpas Koyo 10 Lembar

Jika kamu lebih menyukai kepraktisan, Salonpas Koyo bisa menjadi pilihan yang tepat. Koyo pereda nyeri ini mengandung Methyl salicylate, Menthol, dan Camphor yang menyerap perlahan menembus kulit untuk meredakan nyeri langsung pada sumbernya.

Manfaat utama dari koyo ini adalah meredakan nyeri ringan hingga sedang pada otot, leher kaku, bahu pegal, serta memar ringan akibat aktivitas fisik atau senam.

Dosis dan aturan pakai:

• Dewasa: Tempelkan koyo pada area yang sakit atau pegal.
• Lepaskan koyo setelah 8 jam pemakaian. Jangan gunakan lebih dari 3-4 kali sehari.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Salonpas Koyo 10 Lembar di Toko Kesehatan Halodoc

Tips Mencegah Cedera Saat Berguling (Senam Lantai)

1. Lakukan pemanasan (stretching) minimal 10-15 menit sebelum memulai, fokus pada otot leher, punggung, dan pergelangan tangan.
2. Pastikan selalu menggunakan matras yang tebal dan empuk sebagai alas.
3. Selalu tundukkan kepala hingga dagu menempel di dada saat akan melakukan guling depan maupun belakang.
4. Gunakan tengkuk atau bahu sebagai titik tumpu utama, BUKAN puncak kepala.

3. Voltaren Emulgel 10 g

Voltaren Emulgel adalah gel antiinflamasi non-steroid (OAINS) yang mengandung Diclofenac diethylamine 1%. Obat ini bekerja dengan cara menghambat produksi prostaglandin, yaitu zat alami dalam tubuh yang memicu peradangan dan rasa sakit.

Manfaat spesifik dari produk ini adalah meredakan peradangan lokal, pembengkakan, dan rasa sakit akibat trauma tendon, ligamen, otot, maupun sendi. Sangat cocok jika cedera olahraga yang kamu alami disertai dengan bengkak.

Dosis dan aturan pakai:

• Dewasa: Oleskan secara perlahan pada area kulit yang sakit, 3-4 kali sehari.
• Cuci tangan setelah mengoleskan gel, kecuali jika tangan adalah area yang sedang diobati.

Obat ini termasuk golongan obat bebas terbatas. Perhatikan aturan pakai pada kemasan.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Voltaren Emulgel 10 g di Toko Kesehatan Halodoc

4. Panadol Biru 500 mg 10 Kaplet

Jika nyeri otot terasa menyebar ke seluruh tubuh atau memicu sakit kepala, pengobatan oral bisa dipertimbangkan. Panadol Biru mengandung Paracetamol 500 mg yang bekerja pada pusat pengatur suhu dan nyeri di otak.

Obat ini efektif untuk meredakan berbagai jenis nyeri ringan hingga sedang, termasuk sakit kepala, nyeri otot (myalgia), dan menurunkan demam tanpa mengiritasi lambung.

Dosis dan aturan pakai:

• Dewasa dan anak usia di atas 12 tahun: 1-2 kaplet, diminum 3-4 kali sehari jika diperlukan. Maksimal 8 kaplet dalam 24 jam.
• Anak usia 6-11 tahun: 1/2 hingga 1 kaplet, diminum 3-4 kali sehari jika diperlukan.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Panadol Biru 500 mg 10 Kaplet di Toko Kesehatan Halodoc

Kapan Harus ke Dokter?

1. Nyeri Tidak Kunjung Mereda

Jika nyeri pada otot punggung atau leher tidak membaik setelah 3-5 hari menggunakan obat oles pereda nyeri dan istirahat, segera periksakan diri. Ini bisa menjadi tanda adanya robekan otot atau masalah saraf.

2. Kesemutan atau Mati Rasa

Apabila kamu merasakan sensasi kesemutan, kebas, atau kelemahan yang menjalar dari leher hingga ke lengan setelah melakukan gerakan senam, ini merupakan tanda bahaya. Kondisi ini mengindikasikan adanya kompresi atau cedera saraf yang membutuhkan evaluasi medis segera.

Studi Mengenai Cedera Olahraga Senam

Journal of Sports Science & Medicine menerbitkan studi di tahun 2021 yang menjelaskan bahwa cedera pada area servikal (leher) dan punggung bagian bawah merupakan kasus terbanyak pada atlet senam lantai pemula.

Studi ini menyoroti bahwa kurangnya kelenturan tubuh serta pemahaman biomekanik gerakan (seperti tidak menyelipkan kepala secara maksimal ke dada) menyumbang angka cedera yang tinggi. Peneliti menyarankan edukasi postur tubuh yang tepat sebelum mempraktikkan gerakan guling ke belakang maupun ke depan.

Apabila rasa sakit pada tubuh tidak tertahankan atau menghambat gerakan, jangan memaksakan diri untuk melanjutkan aktivitas fisik. Berikan tubuh waktu untuk memulihkan diri dengan baik.

Kamu bisa mendapatkan obat-obatan di atas dengan praktis dan cepat di Toko Kesehatan Halodoc.

Selain itu, kamu juga bisa berkonsultasi dengan dokter terkait masalah kesehatan yang sedang dialami melalui Halodoc.

Punya Keluhan Kesehatan tapi Bingung Mulai dari Mana? Tanya ke HILDA Dulu!

Halodoc Intelligent Digital Assistant adalah asisten AI dari Halodoc yang siap membantu menjawab pertanyaan kesehatan umum, kasih gambaran langkah awal, dan arahin kamu ke pilihan dokter yang sesuai dengan kebutuhan.

HILDA akan memandu kamu dalam memilih dokter spesialis yang tepat, menemukan obat yang dibutuhkan, dan menemukan layanan yang relevan.

HILDA dapat menjawab pertanyaan umum tentang Halodoc dan berbagi informasi kesehatan umum yang kamu butuhkan.

Hal yang perlu diingat, HILDA tidak digunakan untuk menggantikan saran medis dari dokter, ya.

Referensi:

Mayo Clinic. Diakses pada 2024. Sprains and strains.

Cleveland Clinic. Diakses pada 2024. Muscle Strain.

Journal of Sports Science & Medicine. Diakses pada 2024. Epidemiology of Gymnastics Injuries.

Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada 2024. Penanganan Pertama pada Cedera Olahraga (RICE).

FAQ

1. Mengapa sikap yang harus diperhatikan pada saat berguling adalah hal krusial?

Mempertahankan postur yang benar sangat penting karena membantu mendistribusikan beban tubuh secara merata ke area yang kuat seperti bahu dan punggung, serta melindungi tulang leher dari tekanan berlebih yang bisa menyebabkan patah atau keseleo parah.

2. Apa pertolongan pertama jika leher terkilir saat senam lantai?

Hentikan segera semua aktivitas. Lakukan kompres dingin (es dibalut handuk) pada area leher selama 15-20 menit untuk mengurangi bengkak dan peradangan. Jika perlu, oleskan krim pereda nyeri atau konsumsi obat seperti Paracetamol.

3. Apakah boleh langsung diurut jika otot sakit setelah berguling?

Sebaiknya hindari memijat atau mengurut otot yang baru saja cedera, setidaknya dalam 48 jam pertama. Pijatan pada fase peradangan akut justru dapat memperburuk kerusakan jaringan otot dan menambah pembengkakan.

4. Kapan saya bisa berolahraga kembali setelah cedera ringan?

Kamu disarankan untuk beristirahat sampai rasa nyeri benar-benar hilang dan rentang gerak sendi (range of motion) kembali normal tanpa rasa sakit. Biasanya ini membutuhkan waktu beberapa hari hingga satu minggu untuk otot yang tegang ringan.