DAFTAR ISI

• Kandungan Nutrisi Ikan Belanak
• Manfaat Ikan Belanak untuk Kesehatan

---

Ikan belanak adalah salah satu jenis ikan laut yang sering dikonsumsi oleh masyarakat Indonesia.

Selain rasanya yang lezat, ikan ini bermanfaat untuk kesehatan karena kandungan nutrisinya yang melimpah.

Apa saja kandungan nutrisi dan manfaat ikan belanak untuk kesehatan? Ini ulasannya!

Kandungan Nutrisi Ikan Belanak

Ikan belanak adalah sumber protein hewani berkualitas tinggi dan mengandung nutrisi, seperti:

1. Protein: Membantu pembentukan otot dan regenerasi sel tubuh.
2. Asam Lemak Omega-3: Bermanfaat untuk kesehatan jantung dan fungsi otak.
3. Vitamin D: Mendukung kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh.
4. Mineral: Seperti fosfor, kalsium, dan selenium, yang penting untuk fungsi tubuh.
5. Antioksidan: Kandungan ini dapat melawan radikal bebas dalam tubuh.

Manfaat Ikan Belanak untuk Kesehatan

Berikut ini manfaat ikan belanak untuk kesehatan yang bisa kamu dapatkan, yaitu:

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Kandungan asam lemak omega-3 dalam ikan belanak membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL), sehingga mengurangi risiko penyakit jantung.

Menurut studi dalam jurnal Marine Drugs, kandungan omega-3 dalam ikan belanak juga berpotensi mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan inflamasi.

2. Menunjang Kesehatan Tulang

Ikan belanak mengandung vitamin D dan kalsium yang dapat menjaga kekuatan tulang dan mencegah osteoporosis.

3. Meningkatkan Fungsi Otak

Omega-3 dalam ikan ini juga berperan penting dalam mendukung fungsi kognitif dan mengurangi risiko gangguan neurodegeneratif, seperti Alzheimer.

4. Meningkatkan Fungsi Otot dan Saraf

Ikan belanak mengandung magnesium, kalium, dan natrium yang penting dalam menjaga fungsi otot dan saraf. 

Jika kamu mengonsumsi ikan belanak dengan olahan yang tepat, maka dapat mencegah terjadinya kesemutan, nyeri otot, dan kram otot. 

5. Bersifat Antioksidan

Manfaat ikan belanak lainnya karena mengandung antioksidan, yang mampu melindungi tubuh dari radikal bebas dan menjaga sistem kekebalan tubuh.

Radikal bebas pada tubuh bisa menyebabkan peradangan dan berisiko menimbulkan gangguan penyakit.

Ikan belanak mengandung antioksidan, seperti vitamin E, vitamin C, dan selenium.

6. Mengatur Keseimbangan Cairan Tubuh

Ikan belanak juga dapat mengatur keseimbangan cairan tubuh.

Kandungan mineral di dalamnya dapat mencegah dehidrasi atau kelebihan cairan dalam tubuh.

7. Menyeimbangkan Produksi Hormon

Ikan belanak mengandung mineral penting, seperti selenium dan yodium, yang bermanfaat untuk menjaga produksi hormon tiroid.

Itulah manfaat ikan belanak untuk kesehatan. Jika kamu mengalami gangguan kesehatan, segera konsultasi dengan dokter yang ada di Halodoc. Dokter terbaik akan tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja!

Kesimpulan

Ikan belanak adalah pilihan makanan sehat dan bernutrisi penting bagi tubuh.

Dengan mengonsumsi ikan belanak, kamu dapat menikmati berbagai manfaat kesehatan, mulai dari meningkatkan kesehatan jantung hingga menunjang fungsi otak.

Jika kamu ingin mencari sumber protein sehat yang lezat dan bergizi, maka ikan belanak bisa menjadi pilihan ideal.

Referensi:

Marine lipids and cardiovascular health: Focus on omega-3 polyunsaturated fatty acids. Diakses pada 2025. Marine Drugs

Omega-3 long-chain polyunsaturated fatty acids and aquaculture in perspective. Diakses pada 2025. Aquaculture Research

Jurnal Universitas Kebangsaan. Diakses pada 2025. Temukan 6 Manfaat Ikan Belanak yang Bikin Kamu Penasaran

FAQ tentang Ikan Belanak

1. Apa itu ikan belanak?

Ikan belanak (Mugilidae) adalah jenis ikan laut yang hidup di perairan tropis dan subtropis.

Ikan ini memiliki tubuh ramping dan bercorak perak dengan sirip kecil. 

2. Bagaimana cara memasak ikan belanak agar tetap sehat?

Cara terbaik memasak ikan belanak dengan merebus, mengukus, atau memanggang.

Tujuannya untuk menjaga kandungan nutrisi dan mengurangi tambahan lemak jenuh daripada dengan menggorengnya.

3. Di mana ikan belanak biasanya ditemukan?

Ikan belanak sering ditemukan di dekat pantai, muara, atau perairan dangkal yang kaya akan vegetasi air.

Selain itu, ikan belanak juga dapat ditemukan di pasar tradisional atau supermarket sebagai bahan seafood.

4. Apakah ikan belanak aman untuk ibu hamil?

Ikan belanak aman untuk ibu hamil karena rendah merkuri dan kaya nutrisi seperti omega-3, yang mendukung perkembangan otak janin.

Namun, pastikan kamu mengonsumsinya dalam keadaan matang untuk menghindari risiko infeksi.

5. Apakah ikan belanak memiliki manfaat untuk lingkungan?

Ikan belanak berperan dalam ekosistem perairan sebagai pemakan alga dan bahan organik.

Hal ini membantu menjaga keseimbangan ekosistem di perairan tempat mereka hidup.