Halodoc, Jakarta – Perubahan pola makan selama bulan Ramadan dan kurangnya asupan cairan membuat banyak orang mengalami sembelit. Sembelit tidak hanya dapat membuat tubuh tidak nyaman, tetapi juga mengganggu kenyamanan dan berdampak pada jalannya ibadah puasa. 

Sembelit atau konstipasi merupakan kondisi ketika terjadi penurunan kinerja usus sehingga seseorang mengalami kesulitan buang air besar. Ketika sembelit, frekuensi buang air besar pun menurun menjadi kurang dari 3 kali dalam seminggu.

Sembelit dapat menyerang kapan saja. Nah, berikut adalah makanan yang direkomendasikan untuk mencegah sembelit ketika berpuasa.

Makanan yang Direkomendasikan untuk Mencegah Sembelit Ketika Berpuasa

Mengatur pola makan dengan baik selama berpuasa harus dilakukan agar terhindar dari sembelit. Tidak hanya dipengaruhi oleh pola makan saja seperti kurang konsumsi serat, sembelit juga dapat terjadi karena malas bergerak, dan kebiasaan menahan buang air besar. 

Selain dipicu oleh kondisi tersebut, sembelit juga ditandai dengan feses yang bentuknya cenderung lebih besar dan keras. Oleh karena itu, tidak mengherankan apabila sembelit juga memicu rasa sakit ketika mengejan.

Dengan memilih makanan yang tepat ketika sahur dan berbuka, sembelit dapat teratasi. Simak penjelasan berikut untuk mengetahui makanan apa saja yang baik untuk mencegah sembelit saat puasa:

1. Buah-buahan

Buah-buahan adalah sumber serat alami yang sangat baik untuk tubuh. Serat sangat diperlukan untuk mencegah sembelit karena konsumsi serat yang tinggi dapat meningkatkan pergerakan usus. 

Kamu bisa mengonsumsi buah yang mengandung banyak air seperti apel, pir, jeruk, anggur, dan beri-berian. Kandungan air yang banyak pada buah-buahan ini tidak hanya dapat membantu untuk mencegah sembelit, tapi juga menjaga tubuh tetap terhidrasi selama puasa.

Selain mengonsumsi buah, kamu juga dapat menyertakan obat untuk mencegah sembelit yang bisa kamu minum ketika sahur maupun berbuka: “Ini 5 Obat untuk Mengatasi Sembelit di Bulan Puasa”.

2. Sayuran hijau

Sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, kubis, dan selada, memiliki kandungan air yang tinggi dan banyak serat. Nah, mengonsumsi sayuran hijau secara teratur akan membantu memperlancar pencernaan dan mencegah sembelit. 

Ingin tau apa saja sayuran hijau yang dapat membantu untuk mencegah sembelit ketika puasa? Simak dalam artikel berikut: “3 Jenis Sayur yang Ampuh Atasi Sembelit Saat Puasa,”

3. Biji-bijian utuh

Biji-bijian adalah sumber nutrisi yang kaya akan serat, vitamin, mineral, protein, dan antioksidan. Serat dalam biji-bijian ini pun dapat membantu mencegah sembelit dan menurunkan risiko sembelit. 

Konsumsi biji-bijian seperti beras merah, oatmeal, quinoa, dan biji bunga matahari dapat dimakan secara utuh, atau sebagai tambahan dalam menu sahur maupun berbuka.

4. Kacang-kacangan

Kandungan serat pangan yang larut dan tidak larut dalam kacang-kacangan membantu pencernaan mengeluarkan feses. Adapun beberapa jenis kacangan yang direkomendasikan untuk mencegah sembelit seperti kacang hitam, kacang merah, kacang kedelai, dan kacang polong.

5. Air putih

Terakhir adalah memastikan untuk mencukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih. Kurangnya cairan dalam tubuh dapat menyebabkan feses menjadi keras dan sulit untuk dikeluarkan. Oleh karena itu, minumlah setidaknya 8 gelas sehari di waktu berbuka dan sahur. 

Itulah rekomendasi makanan yang dapat dikonsumsi yang cukup ampuh untuk mengatasi sembelit saat puasa. Pemilihan menu makan perlu diiringi dengan tubuh yang tetap bergerak selama berpuasa perlu dilakukan agar masalah sembelit tidak mengganggu ibadah puasa.

Masih bingung terkait dengan tempat beli obat yang praktis dan tepercaya? Cek Toko Kesehatan Halodoc untuk mendapatkan obat terbaik sesuai dengan kondisimu!

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2024. The 17 Best Foods to Relieve Constipation

Health. Diakses pada 2024. Foods to Avoid When Constipated