Halodoc, Jakarta – Kolesterol tinggi adalah salah satu kondisi kesehatan yang umum dialami oleh orang dari berbagai kalangan. Tua maupun muda dapat mengalami kondisi ini akibat gaya hidup serta pola makan yang tidak sehat.

Kabar baiknya, ada berbagai upaya yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi kondisi ini. Salah satunya dengan rutin berolahraga. Mau tahu olahraga apa saja yang dianjurkan untuk menurunkan kolesterol?

Pilihan Olahraga yang Dapat Membantu Menurunkan Kolesterol Tinggi

Ada beberapa jenis olahraga untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam darah, antara lain:

1. Berjalan dan lari

Rekomendasi olahraga pertama adalah lari. Sebenarnya, lari, joging, dan berjalan juga sama-sama bagus untuk menurunkan kolesterol serta trigliserida. 

Orang yang berjalan selama 1 jam sehari dalam waktu 5 hari seminggu dapat menurunkan jumlah kolesterol LDL (jahat) di dalam tubuh. Begitu pula dengan berlari yang juga dapat menurunkan kolesterol LDL di darah secara signifikan.

Baik berjalan maupun berlari dapat mengurangi risiko masalah kesehatan yang berhubungan dengan jantung. 

Selain dengan olahraga, kamu dapat mengoptimalkan penurunan kadar kolesterol tinggi dengan minum obat-obatan. Cek rekomendasinya di sini: 

• “Ini 7 Rekomendasi Obat Kolesterol yang Ampuh Turunkan Kolesterol Tinggi”.
• “Ini 5 Rekomendasi Obat Kolesterol di Apotik”.
• “Ini 7 Rekomendasi Obat untuk Menurunkan Kolesterol Selama Bulan Puasa”.

2. Bersepeda

Bersepeda sebenarnya mengeluarkan energi yang setara dengan joging, tapi lebih meringankan persendian. Nah, maka dari itu, jika kamu memiliki masalah pada persendian, ada baiknya kamu memilih bersepeda daripada berlari.

Menurut penelitian dalam Journal of the American Heart Association, orang yang rajin bersepeda ke tempat kerja diklaim lebih kecil kemungkinannya mengidap kolesterol tinggi daripada orang yang tidak bersepeda. 

3. Berenang

Satu lagi olahraga yang baik untuk menurunkan kadar kolesterol sekaligus menjaga persendian adalah berenang. Berenang atau sekedar berjalan di air dapat memberikan khasiat yang serupa terhadap kolesterol seperti dua olahraga sebelumnya. 

Bahkan ada juga beberapa penelitian juga mengatakan bahwa berenang untuk wanita usia 50 sampai 70 tahun dapat meningkatkan berat badan, mendistribusikan lemak tubuh, dan menurunkan kolesterol jahat lebih efektif daripada sekedar jalan kaki. 

4. Angkat beban

Olahraga angkat juga menjadi salah satu olahraga yang baik untuk mereka yang mengidap kolesterol tinggi. Mereka yang berpartisipasi dalam latihan pertahanan dengan angkat beban, dapat membersihkan kolesterol jahat di aliran darah lebih cepat daripada mereka yang tidak. 

Angkat beban juga membantu melindungi kesehatan jantung. Menggabungkan olahraga ini dengan olahraga lainnya juga dapat menurunkan lebih banyak berat badan dan lemak serta kebugaran kardiovaskular. 

5. Yoga 

Rekomendasi olahraga untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi adalah yoga. Meskipun terlihat sebagai olahraga yang intensitas latihannya tidak intens, yoga dapat berdampak positif terhadap penurunan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung. 

Melakukan yoga selama tiga bulan dapat membantu mengurangi kolesterol total dan kolesterol jahat. Tak hanya itu, olahraga ini juga bisa meningkatkan kadar kolesterol baik untuk pengidap diabetes. 

Itulah beberapa olahraga yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi. Kamu juga bisa  cari beragam obat, suplemen, dan produk kesehatan terkait kolesterol tinggi lainnya  di  Toko Kesehatan Halodoc. 

Produk kesehatannya 100% asli dan tepercaya, diantar dalam waktu 1 jam, privasi dalam kemasan terjaga dengan baik.

Referensi: 

Healthline. Diakses pada 2024. Lowering Your High Cholesterol: 6 Exercises That Will Pay Off.

Medical News Today. Diakses pada 2024. Does exercise lower cholesterol?

Very Well Health. Diakses pada 2024. The Best Exercises to Lower Cholesterol.