Ini Cara Menaikkan Berat Badan yang Sehat dan Efektif
Ada cara menambah berat badan dengan aman dan sehat, berdasarkan rekomendasi ahli gizi.
DAFTAR ISI
Memiliki berat badan ideal bukan hanya soal penampilan, tetapi juga merupakan indikator kesehatan tubuh yang optimal. Banyak orang berfokus pada cara menurunkan berat badan, namun bagi mereka yang memiliki indeks massa tubuh (IMT) di bawah normal, menambah berat badan menjadi tantangan tersendiri yang sama sulitnya. Kondisi berat badan kurang atau underweight dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, mulai dari penurunan sistem imun, kerapuhan tulang (osteoporosis), hingga gangguan kesuburan.
Penyebab berat badan rendah sangat bervariasi, bisa karena faktor genetik, metabolisme yang terlalu cepat, kurangnya asupan nutrisi, hingga adanya kondisi medis tertentu. Oleh karena itu, strategi menaikkan berat badan tidak boleh dilakukan sembarangan dengan mengonsumsi makanan berlemak jahat secara berlebihan. Kamu perlu menerapkan pola makan tinggi kalori namun tetap padat nutrisi, yang didukung oleh olahraga rutin untuk membangun massa otot, bukan sekadar menimbun lemak.
Selain pengaturan pola makan dan aktivitas fisik, penggunaan suplemen kesehatan sering kali menjadi pendukung yang efektif untuk mempercepat proses pencapaian berat badan ideal. Suplemen ini bekerja dengan berbagai cara, seperti meningkatkan nafsu makan, memperbaiki penyerapan nutrisi di usus, hingga menyediakan asupan protein tambahan yang dibutuhkan otot. Jika kamu merasa kesulitan untuk menambah porsi makan, kamu bisa beli obat online di Halodoc untuk mendapatkan suplemen penambah nafsu makan yang tepercaya.
Sebagai apoteker senior, saya menyarankan kamu untuk memilih produk yang telah teruji secara klinis dan memiliki izin edar resmi. Penggunaan suplemen vitamin dan mineral tertentu juga sangat membantu memastikan metabolisme energi berjalan lancar, sehingga kalori yang masuk dapat diubah menjadi energi dan massa tubuh yang sehat. Penting untuk diingat bahwa konsistensi adalah kunci dalam perjalanan menaikkan berat badan ini.
Nah, mau tahu apa saja pilihan produk yang bisa membantu cara naikin bb secara sehat dan efektif? Berikut ulasannya!
Rekomendasi Produk untuk Menambah Berat Badan yang Ampuh
Berikut adalah beberapa produk suplemen, vitamin, dan susu khusus yang diformulasikan untuk mendukung program peningkatan berat badan kamu secara optimal dan aman.
1. Curcuma Plus Emulsion 200 ml
Curcuma Plus Emulsion merupakan suplemen dalam bentuk sirup emulsi yang mengandung ekstrak temulawak (Curcuma xanthorrhiza), minyak ikan (Cod Liver Oil), kalsium, serta multivitamin (Vitamin A, B1, B2, B5, B6, B12, dan D). Produk ini sudah sangat dikenal di Indonesia sebagai solusi untuk membantu memperbaiki nafsu makan pada anak-anak maupun dewasa.
Kandungan kurkuminoid dalam temulawak bekerja dengan merangsang produksi empedu dan mempercepat pengosongan lambung, sehingga muncul sinyal lapar yang lebih cepat ke otak. Selain itu, kandungan Cod Liver Oil yang kaya akan Omega-3 mendukung kesehatan sel dan perkembangan fungsi otak. Penambahan vitamin B kompleks di dalamnya berperan penting dalam metabolisme karbohidrat dan protein menjadi energi.
Manfaat spesifik dari produk ini adalah membantu memperbaiki nafsu makan yang menurun dan menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit selama program peningkatan berat badan.
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa: 1 sendok makan (15 ml), diminum 3 kali sehari.
- Anak usia 6-12 tahun: 1 sendok makan (15 ml), diminum 2 kali sehari.
- Anak usia 1-6 tahun: 1 sendok makan (15 ml), diminum 1 kali sehari.
Produk ini termasuk kategori obat bebas. Simpan di tempat sejuk dan hindarkan dari sinar matahari langsung.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Curcuma Plus Emulsion 200 ml di Toko Kesehatan Halodoc
2. Appeton Weight Gain Adult Cokelat 450 g
Appeton Weight Gain Adult adalah susu formula yang dirancang khusus untuk orang dewasa yang ingin menambah berat badan. Susu ini mengandung protein kualitas tinggi, asam amino esensial yang lengkap, serta multivitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh untuk membangun jaringan otot.
Cara kerjanya berbeda dengan susu biasa; Appeton memiliki nilai PER (Protein Efficiency Ratio) yang tinggi, yang berarti protein yang dikonsumsi diserap secara efisien untuk menambah massa tubuh. Susu ini mengandung L-Proteimax yang merangsang hormon pertumbuhan somatomedin untuk memicu pertumbuhan jaringan ikat dan otot. Dengan mengonsumsi susu ini, kamu mendapatkan asupan kalori tambahan yang padat nutrisi tanpa merasa begah berlebihan.
Manfaat utamanya adalah membantu orang dengan kondisi underweight mencapai berat badan ideal melalui peningkatan massa otot yang sehat.
Dosis dan aturan pakai:
- Larutkan 40g – 50g (3.5 – 4 sendok takar) ke dalam 300ml air hangat.
- Minum 2 sampai 3 kali sehari, sebaiknya 1 jam setelah makan.
Produk ini merupakan pangan olahan untuk keperluan medis khusus/suplemen kesehatan. Pastikan wadah tertutup rapat setelah digunakan.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Appeton Weight Gain Adult Cokelat 450 g di Toko Kesehatan Halodoc
Strategi Efektif Meningkatkan Kalori Sehat
- Tambahkan lemak sehat seperti alpukat, minyak zaitun, atau kacang-kacangan ke dalam makanan harian.
- Makan lebih sering dengan porsi kecil (5-6 kali sehari) daripada makan besar 3 kali namun sulit dihabiskan.
- Pilih minuman yang mengandung kalori seperti smoothies atau susu daripada air putih saat sedang makan.
3. Blackmores Fish Oil 1000 30 Kapsul
Blackmores Fish Oil 1000 mengandung minyak ikan alami yang diekstrak dari ikan laut dalam. Tiap kapsulnya mengandung Omega-3 (EPA 180 mg dan DHA 120 mg) yang murni dan telah diuji kadar merkuri serta surfaktannya.
Dalam konteks menaikkan berat badan, minyak ikan berperan penting dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan dan mengurangi peradangan sistemik yang sering kali membuat seseorang sulit gemuk. Omega-3 juga membantu sensitivitas insulin, sehingga nutrisi yang kamu makan diarahkan untuk membangun otot dan cadangan energi, bukan terbuang sia-sia. Selain itu, minyak ikan membantu menjaga kesehatan jantung selama kamu menjalani program surplus kalori.
Manfaat spesifik produk ini adalah sebagai sumber lemak sehat esensial yang mendukung kesehatan fungsi organ dan metabolisme tubuh secara menyeluruh.
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa: 2 kapsul sehari setelah makan, atau sesuai petunjuk dokter.
- Anak-anak (6-12 tahun): 1-2 kapsul sehari (bisa dicampur ke susu atau sereal).
Suplemen ini umumnya aman, namun bagi pengguna obat pengencer darah, sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga medis sebelum penggunaan rutin.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Blackmores Fish Oil 1000 30 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc
4. Renovit 4 Kaplet
Renovit adalah multivitamin lengkap yang mengandung 12 vitamin dan 13 mineral dalam dosis yang terukur. Kandungannya meliputi Vitamin A, B Kompleks, C, D, E, serta mineral seperti Zinc, Zat Besi, Kalsium, dan Magnesium.
Cara kerja Renovit dalam membantu kenaikan berat badan adalah dengan memastikan tidak ada defisiensi mikronutrisi yang menghambat proses metabolisme. Sering kali, seseorang sulit gemuk karena metabolisme energinya terganggu akibat kurangnya asupan Zinc atau Vitamin B. Renovit membantu mengoptimalkan proses pengolahan makanan menjadi energi dan jaringan tubuh, serta mempercepat proses pemulihan otot setelah berolahraga.
Manfaat produk ini adalah menjaga kebugaran tubuh, meningkatkan sistem imun, dan mendukung efisiensi metabolisme zat gizi makro (karbohidrat, protein, lemak).
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa: 1 kaplet per hari, diminum sesudah makan.
Produk ini termasuk kategori suplemen kesehatan (bebas). Jangan melebihi dosis yang dianjurkan untuk menghindari kelebihan vitamin larut lemak.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Renovit 4 Kaplet di Toko Kesehatan Halodoc
5. Sangobion 10 Kapsul Per Strip
Sangobion adalah suplemen penambah darah yang mengandung Ferrous Gluconate (Zat Besi), Manganese Sulfate, Copper Sulfate, Vitamin C, Asam Folat, dan Vitamin B12.
Hubungan antara Sangobion dan berat badan terletak pada fungsi sel darah merah. Jika kamu mengalami anemia atau kekurangan darah (yang sering terjadi pada orang bertubuh kurus), tubuh akan mudah lelah dan kehilangan nafsu makan. Zat besi dalam Sangobion membantu pembentukan hemoglobin yang membawa oksigen ke seluruh sel tubuh, termasuk otot dan organ pencernaan. Oksigenasi yang baik meningkatkan stamina sehingga kamu lebih kuat beraktivitas dan meningkatkan nafsu makan secara alami.
Manfaat utamanya adalah mengatasi gejala anemia seperti lesu, letih, dan pusing, yang pada gilirannya membantu tubuh lebih siap untuk memproses asupan makanan dalam jumlah lebih banyak.
Dosis dan aturan pakai:
- 1 kapsul sehari pada waktu makan atau sesudah makan.
Sangobion merupakan obat bebas. Efek samping yang mungkin terjadi adalah perubahan warna tinja menjadi lebih gelap, yang merupakan hal normal saat mengonsumsi zat besi.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Sangobion 10 Kapsul Per Strip di Toko Kesehatan Halodoc
Cara Alami Mendukung Kenaikan Berat Badan
1. Latihan Angkat Beban
Agar kenaikan berat badan tidak hanya berupa lemak, kamu wajib melakukan olahraga beban (resistance training). Latihan ini merangsang hipertrofi otot, sehingga kalori tambahan dari makanan akan diubah menjadi massa otot yang padat dan membuat tubuh terlihat lebih berisi namun kencang.
2. Konsumsi Camilan Padat Nutrisi
Gunakan jeda antara makan besar untuk mengonsumsi camilan yang kaya kalori. Contohnya adalah kacang almond, selai kacang, keju, atau yogurt. Hindari camilan tinggi gula (junk food) karena hanya memberikan energi sesaat tanpa memberikan nutrisi yang berguna bagi sel tubuh.
3. Istirahat yang Cukup
Otot tidak tumbuh saat kamu sedang berolahraga, melainkan saat kamu beristirahat, terutama tidur malam. Pastikan kamu tidur 7-9 jam setiap hari agar hormon pertumbuhan bekerja optimal dalam meregenerasi sel dan membangun jaringan tubuh baru.
Studi Mengenai Kenaikan Berat Badan dan Nutrisi
The American Journal of Clinical Nutrition menerbitkan studi yang menjelaskan bahwa peningkatan asupan protein yang dikombinasikan dengan latihan beban secara signifikan meningkatkan massa tubuh tanpa lemak (lean body mass) pada individu dengan berat badan rendah.
Penelitian tersebut juga menyoroti pentingnya peran vitamin B12 dan asam folat dalam sintesis DNA seluler yang diperlukan untuk pertumbuhan jaringan. Hal ini memperkuat alasan mengapa penggunaan suplemen multivitamin sangat dianjurkan bagi mereka yang sedang dalam fase peningkatan berat badan untuk memastikan tubuh memiliki “bahan baku” yang cukup untuk berkembang.
Menaikkan berat badan membutuhkan kesabaran dan strategi yang tepat. Jika setelah melakukan berbagai upaya namun berat badan tetap tidak kunjung naik, ada baiknya kamu melakukan pemeriksaan lebih lanjut untuk mendeteksi kemungkinan adanya kondisi medis seperti hipertiroid atau gangguan penyerapan nutrisi. Kamu bisa segera konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam untuk mendapatkan saran medis yang lebih spesifik.
Selain konsultasi, kamu juga bisa mendapatkan obat-obatan dan suplemen di atas dengan praktis dan cepat di Toko Kesehatan Halodoc. Produk yang tersedia dijamin 100% asli dan pesanan akan diantar langsung ke rumah kamu dalam waktu singkat.
Referensi:
Mayo Clinic. Diakses pada 2026. What’s a good way to gain weight if you’re underweight?.
Cleveland Clinic. Diakses pada 2026. How To Gain Weight Fast and Safely.
Healthline. Diakses pada 2026. How to Gain Weight Fast and Safely: A Step-by-Step Guide.
NCBI – NIH. Diakses pada 2026. Nutritional management of underweight people.
Kemenkes RI. Diakses pada 2026. Gizi Seimbang Untuk Mencapai Berat Badan Ideal.
FAQ
1. Apa cara naikin bb yang paling efektif untuk pemula?
Cara paling efektif adalah dengan menciptakan surplus kalori (makan lebih banyak dari yang dibakar) dan fokus pada asupan protein serta lemak sehat, dibantu dengan suplemen penambah nafsu makan jika diperlukan.
2. Apakah minum susu Appeton bisa langsung membuat gemuk?
Susu tersebut membantu menyediakan asupan kalori dan protein tinggi, namun hasilnya akan lebih optimal jika dibarengi dengan pola makan yang teratur dan olahraga beban untuk membangun otot.
3. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melihat hasil kenaikan berat badan?
Secara sehat, kenaikan berat badan yang disarankan adalah 0,5 kg hingga 1 kg per minggu. Hasil biasanya mulai terlihat secara fisik setelah 4 hingga 8 minggu konsistensi.
4. Bolehkah orang kurus minum minyak ikan setiap hari?
Sangat boleh. Minyak ikan mengandung lemak sehat yang mendukung kesehatan sel dan membantu meredakan peradangan, sehingga proses penyerapan nutrisi menjadi lebih baik.
## Punya Keluhan Berat Badan Kurang yang Sulit Naik? Tanya ke HILDA Dulu!
Kamu merasa sudah makan banyak tapi berat badan tidak kunjung naik? Tidak perlu bingung! Kini, kamu bisa coba tanya [HILDA](https://halodoc.onelink.me/cQvV/63hms9yn)!
[HILDA](https://halodoc.onelink.me/cQvV/63hms9yn) adalah asisten AI dari Halodoc yang siap membantu menjawab pertanyaan kesehatan umum, kasih gambaran langkah awal, dan arahin kamu ke pilihan dokter yang sesuai dengan kebutuhan.
[HILDA](https://www.halodoc.com/hilda) akan memandu kamu dalam memilih dokter spesialis yang tepat, menemukan obat yang dibutuhkan, dan menemukan layanan yang relevan.
HILDA dapat menjawab pertanyaan umum tentang Halodoc dan berbagi informasi kesehatan umum yang kamu butuhkan.
Hal yang perlu diingat, HILDA tidak digunakan untuk menggantikan saran medis dari dokter, ya.
Berlangganan Artikel Halodoc
Topik Terkini
