DAFTAR ISI

• Rekomendasi Suplemen Pendamping Diet Telur
  • Blackmores Multivitamins + Minerals 30 Tablet
  • Pharmaton Formula 5 Kapsul
  • Vegeta Herbal Rasa Anggur 6 Bungkus
• Aturan Penting dan Risiko Diet Telur Rebus
• Studi Mengenai Konsumsi Telur dan Penurunan Berat Badan
• Punya Keluhan Kesehatan tapi Bingung Mulai dari Mana? Tanya ke HILDA Dulu!
• FAQ

---

Diet makan telur rebus telah menjadi salah satu tren penurunan berat badan yang cukup populer di kalangan masyarakat Indonesia. Diet ini pada dasarnya adalah pola makan rendah karbohidrat, rendah kalori, namun tinggi protein. Sesuai dengan namanya, diet ini mengharuskan kamu untuk mengonsumsi telur rebus setidaknya dua hingga tiga kali sehari, dikombinasikan dengan sayuran non-tepung dan beberapa jenis buah rendah gula. Tujuan utamanya adalah memaksa tubuh untuk menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi utama, sehingga penurunan berat badan bisa terjadi secara drastis dalam waktu singkat.

Secara medis, telur memang merupakan salah satu “superfood” yang sangat padat nutrisi. Satu butir telur rebus ukuran besar mengandung sekitar 77 kalori, 6 gram protein berkualitas tinggi, 5 gram lemak sehat, serta berbagai vitamin dan mineral penting seperti vitamin B12, selenium, dan kolin. Protein yang tinggi pada telur dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan memberikan efek kenyang yang lebih lama, sehingga secara alami akan menekan nafsu makan dan mengurangi asupan kalori harianmu.

Namun, diet makan telur rebus tergolong sebagai *fad diet* atau diet restriktif. Karena diet ini sangat membatasi asupan karbohidrat kompleks (seperti nasi, roti, gandum) dan beberapa jenis buah-buahan, tubuh sangat rentan mengalami defisiensi vitamin, mineral, dan serat. Kekurangan serat dapat memicu sembelit yang parah, sementara kekurangan vitamin B kompleks dan karbohidrat dapat menyebabkan tubuh terasa lemas, sulit berkonsentrasi, hingga memicu sakit kepala. Oleh karena itu, jika kamu memiliki kondisi medis tertentu, sangat disarankan untuk melakukan konsultasi ke dokter spesialis gizi sebelum memulai pola makan yang membatasi kelompok makanan tertentu.

Untuk mencegah efek samping dari diet restriktif ini, asupan suplemen tambahan seringkali diperlukan agar fungsi organ tubuh tetap berjalan optimal. Kamu bisa beli suplemen vitamin online di Halodoc untuk memastikan tubuh tetap mendapatkan nutrisi esensial selama menjalani program penurunan berat badan ini. Nah, mau tahu apa saja pilihan suplemen yang aman untuk mendampingi diet makan telur rebus? Berikut ulasannya!

Rekomendasi Suplemen Pendamping Diet Telur yang Ampuh

Karena diet makan telur rebus sangat membatasi variasi makanan harianmu, penting untuk menutupi celah nutrisi (nutritional gap) dengan suplemen yang tepat. Berikut adalah rekomendasi produk kesehatan golongan obat bebas dan suplemen yang bisa kamu konsumsi secara mandiri untuk menjaga stamina dan pencernaan selama diet.

1. Blackmores Multivitamins + Minerals 30 Tablet

Blackmores Multivitamins + Minerals adalah suplemen kesehatan komprehensif yang dirancang untuk memberikan asupan vitamin dan mineral esensial bagi tubuh. Produk ini mengandung Vitamin A, Vitamin B kompleks (B1, B2, B3, B5, B6, B12), Vitamin C, Vitamin D3, Vitamin E, serta mineral penting seperti Kalsium, Magnesium, Zat Besi, dan Zinc. Cara kerjanya adalah dengan memenuhi kebutuhan mikronutrien harian yang tidak bisa didapatkan dari pola diet yang sangat restriktif.

Manfaat spesifik dari suplemen ini bagi pelaku diet makan telur rebus adalah mencegah terjadinya malnutrisi mikronutrien. Karena diet telur melarang konsumsi biji-bijian dan membatasi buah, tubuh bisa kekurangan vitamin C (yang penting untuk imunitas) dan vitamin B kompleks (yang krusial untuk mengolah energi). Blackmores membantu menjaga sistem kekebalan tubuh, mendukung produksi energi seluler, dan menjaga kesehatan kulit serta tulang meski asupan kalori sedang dipangkas.

Dosis dan aturan pakai:

• Dewasa: 1 tablet per hari.
• Dikonsumsi setelah makan (disarankan setelah sarapan) untuk mencegah iritasi lambung dan mengoptimalkan penyerapan vitamin larut lemak (A, D, E).

Obat ini termasuk golongan obat bebas (suplemen). Perhatikan aturan pakai pada kemasan dan jangan melebihi dosis harian yang dianjurkan kecuali atas saran dokter.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Blackmores Multivitamins + Minerals 30 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc

2. Pharmaton Formula 5 Kapsul

Pharmaton Formula adalah kombinasi multivitamin, mineral, dan ekstrak Ginseng G115 yang terstandardisasi. Ekstrak Ginseng G115 memiliki efek farmakologis sebagai adaptogen, yang berarti membantu tubuh beradaptasi terhadap stres fisik maupun mental. Selain itu, produk ini juga mengandung Dimethylaminoethanol (DMAE) yang baik untuk fungsi kognitif dan sistem saraf pusat.

Saat menjalani diet makan telur rebus, penurunan asupan karbohidrat secara drastis sering kali memicu kondisi yang disebut “keto flu” atau kelelahan ekstrem pada fase awal adaptasi. Pharmaton Formula sangat bermanfaat untuk mengatasi kelelahan (fatigue), memulihkan stamina, dan menjaga konsentrasi yang biasanya menurun akibat rendahnya kadar gula darah dari diet rendah karbohidrat.

Dosis dan aturan pakai:

• Dewasa: 1 kapsul per hari.
• Sangat dianjurkan untuk diminum pada pagi hari bersama dengan sarapan. Tidak disarankan diminum pada malam hari karena kandungan ginseng dapat menyebabkan kesulitan tidur (insomnia) bagi sebagian orang yang sensitif.

Obat ini termasuk golongan obat bebas terbatas. Perhatikan aturan pakai pada kemasan. Hati-hati penggunaan pada penderita hipertensi dan ibu hamil tanpa pengawasan medis.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Pharmaton Formula 5 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc

Efek Samping Umum Saat Memulai Diet Telur Rebus

1. Sembelit (Konstipasi): Akibat kurangnya serat dari karbohidrat kompleks.
2. Sakit Kepala dan Lemas: Respon tubuh terhadap penarikan karbohidrat dan gula.
3. Bau Mulut (Halitosis): Tingginya asupan protein dapat meningkatkan produksi amonia dan proses ketosis ringan.
4. Perubahan Mood: Kadar gula darah yang rendah di hari-hari pertama dapat memicu rasa mudah marah (mood swings).

3. Vegeta Herbal Rasa Anggur 6 Bungkus

Vegeta Herbal adalah suplemen serat alami yang mengandung Plantago ovata (psyllium husk), ekstrak Senna (daun jati cina), dan ekstrak akar manis (licorice). Kombinasi bahan aktif ini bekerja dengan cara menyerap air di dalam usus, membentuk gel yang melunakkan feses, sekaligus merangsang pergerakan peristaltik usus secara ringan untuk memperlancar buang air besar.

Kelemahan terbesar dari diet makan telur rebus adalah asupan serat yang sangat minim. Telur memiliki kandungan serat nol. Meskipun kamu diizinkan makan sayuran non-tepung, porsinya seringkali tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan serat harian (sekitar 25-30 gram). Vegeta Herbal memberikan manfaat spesifik untuk mencegah dan mengatasi sembelit yang hampir pasti terjadi saat menjalani diet tinggi protein hewani ini, serta membantu membuang racun (detoksifikasi) melalui saluran cerna.

Dosis dan aturan pakai:

• Dewasa: 1 bungkus per hari, dilarutkan ke dalam segelas air dingin (200 ml).
• Aduk hingga rata dan segera diminum sebelum mengental.
• Sangat penting untuk minum air putih ekstra (minimal 2 liter sehari) setelah mengonsumsi produk ini untuk mencegah sumbatan usus.

Obat ini termasuk golongan obat bebas (suplemen serat). Perhatikan aturan pakai pada kemasan. Tidak disarankan untuk penggunaan jangka panjang setiap hari lebih dari 2 minggu berturut-turut tanpa jeda.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Vegeta Herbal Rasa Anggur 6 Bungkus di Toko Kesehatan Halodoc

Aturan Penting dan Risiko Diet Telur Rebus

1. Batas Waktu Pelaksanaan Diet

Diet makan telur rebus bukanlah pola makan yang dirancang untuk jangka panjang. Secara medis, diet restriktif ini sebaiknya hanya dilakukan maksimal selama 14 hari (2 minggu). Melanjutkan diet ini lebih dari waktu yang ditentukan dapat menyebabkan hilangnya massa otot, perlambatan laju metabolisme basal (metabolic damage), dan defisiensi gizi yang parah.

2. Perhatikan Asupan Kolesterol

Meskipun studi terbaru menunjukkan bahwa kolesterol dari telur tidak berdampak signifikan terhadap kolesterol darah pada mayoritas orang sehat, penderita hiperkolesterolemia genetik atau penyakit kardiovaskular harus berhati-hati. Makan 3-4 butir telur setiap hari dapat membebani profil lipid bagi kelompok individu yang sensitif terhadap asupan kolesterol dari makanan (hyper-responders).

3. Kecukupan Hidrasi

Proses pemecahan protein dalam jumlah besar oleh ginjal membutuhkan air yang cukup untuk membuang sisa metabolisme berupa urea. Oleh karena itu, minum air putih minimal 2,5 hingga 3 liter per hari sangat diwajibkan selama diet ini untuk menjaga fungsi ginjal tetap sehat.

Studi Mengenai Konsumsi Telur dan Penurunan Berat Badan

The American Journal of Clinical Nutrition menerbitkan studi komprehensif yang menjelaskan bahwa asupan protein berkualitas tinggi, seperti yang ditemukan dalam telur, berkorelasi langsung dengan peningkatan rasa kenyang (satiety) dan pengaturan hormon penekan nafsu makan seperti GLP-1 dan PYY.

Studi tersebut juga menemukan bahwa kelompok yang mengonsumsi sarapan berbasis telur mengalami penurunan indeks massa tubuh (BMI) yang lebih signifikan dibandingkan kelompok yang sarapan tinggi karbohidrat kompleks (seperti bagel), meskipun jumlah kalori yang dikonsumsi sama. Hal ini membuktikan bahwa kualitas makronutrien dari telur memang efektif untuk strategi penurunan berat badan jangka pendek, asalkan dibarengi dengan defisit kalori.

Punya Keluhan Kesehatan tapi Bingung Mulai dari Mana? Tanya ke HILDA Dulu!

Halodoc Intelligent Digital Assistant adalah asisten AI dari Halodoc yang siap membantu menjawab pertanyaan kesehatan umum, kasih gambaran langkah awal, dan arahin kamu ke pilihan dokter yang sesuai dengan kebutuhan.

HILDA akan memandu kamu dalam memilih dokter spesialis yang tepat, menemukan obat yang dibutuhkan, dan menemukan layanan yang relevan.

HILDA dapat menjawab pertanyaan umum tentang Halodoc dan berbagi informasi kesehatan umum yang kamu butuhkan.

Hal yang perlu diingat, HILDA tidak digunakan untuk menggantikan saran medis dari dokter, ya.

Jika kamu mengalami keluhan lanjutan seperti jantung berdebar, pusing yang tidak tertahankan, atau gangguan pencernaan parah saat menjalani diet ini, segera hentikan diet dan periksakan diri ke fasilitas kesehatan terdekat.

Kamu bisa mendapatkan produk-produk kesehatan dan vitamin di atas dengan praktis dan cepat di Toko Kesehatan Halodoc.

Selain itu, kamu juga bisa berkonsultasi dengan dokter terkait masalah gizi atau rencana penurunan berat badan yang lebih aman dan berkelanjutan melalui Halodoc.

Referensi:

Mayo Clinic. Diakses pada 2026. Weight loss: Choosing a diet that’s right for you.

Cleveland Clinic. Diakses pada 2026. The Hard-Boiled Egg Diet: Does It Work?

National Institutes of Health (NIH). Diakses pada 2026. Dietary protein and weight regulation.

World Health Organization (WHO). Diakses pada 2026. Healthy diet fact sheet.

Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada 2026. Pedoman Gizi Seimbang dan Cara Diet Sehat.

FAQ

1. Apakah diet makan telur rebus aman dilakukan oleh semua orang?

Tidak. Diet ini tidak disarankan untuk ibu hamil, ibu menyusui, penderita penyakit ginjal, individu dengan riwayat gangguan makan (eating disorders), dan penderita penyakit jantung atau kolesterol tinggi. Diet ini sangat restriktif dan bisa membahayakan kondisi medis tertentu tanpa pengawasan dokter.

2. Berapa banyak berat badan yang bisa turun dengan diet telur rebus?

Hasilnya bervariasi pada setiap individu tergantung pada berat badan awal, tingkat metabolisme, dan kepatuhan. Rata-rata orang bisa kehilangan 2 hingga 5 kilogram dalam waktu 2 minggu. Namun, perlu dicatat bahwa penurunan berat badan pada minggu pertama sebagian besar merupakan penyusutan kadar air (water weight), bukan sepenuhnya pembakaran lemak.

3. Apakah boleh mengganti telur rebus dengan telur dadar atau mata sapi?

Aturan dasar diet ini menyarankan telur direbus (hard-boiled) karena proses perebusan tidak menambah kalori ekstra dari minyak atau mentega. Jika digoreng menjadi telur dadar atau mata sapi, penambahan minyak goreng akan secara signifikan meningkatkan jumlah kalori dan lemak trans, yang bertentangan dengan tujuan defisit kalori dalam diet ini.

4. Makanan apa saja yang dilarang keras selama menjalani diet telur rebus?

Selama diet ini berlangsung, kamu diwajibkan menghindari semua jenis karbohidrat olahan (roti, pasta, mie), biji-bijian (nasi, gandum, jagung), makanan tinggi gula, minuman manis, produk susu tinggi lemak, dan sayuran bertepung seperti kentang dan ubi jalar.