Daftar Isi:

• Manfaat Menulis Jurnal Harian
• Tips Journaling untuk Pemula
• Kapan Harus Mencari Bantuan Profesional?
• Pertanyaan Umum Seputar Menulis Jurnal

---

Manfaat menulis jurnal harian untuk kesehatan mental nyatanya sangat banyak. Kegiatan yang disebut journaling ini adalah tindakan menyimpan catatan pikiran, perasaan, wawasan pribadi, dan banyak lagi. Bisa ditulis, digambar, atau diketik. 

Menulis jurnal harian adalah cara sederhana untuk meningkatkan kesehatan mental. Meski tidak mudah untuk menulis setiap hari, efek positif dari journaling bisa dirasakan meski tidak dilakukan setiap hari. 

Manfaat Menulis Jurnal Harian

Ada banyak manfaat yang bisa didapat dari menulis jurnal harian, terutama bagi kesehatan mental, yaitu:

1. Bisa mengurangi kecemasan

Menulis jurnal tentang perasaan dapat membantu menurunkan tekanan mental yang dialami. Dalam sebuah penelitian pada 2018 yang diterbitkan di jurnal JMIR Mental Health, para peneliti meminta 70 orang dewasa dengan berbagai kondisi medis dan kecemasan untuk menulis selama 15 menit, tiga hari seminggu selama 12 minggu. 

Hasilnya, para peserta mengalami peningkatan perasaan sejahtera dan lebih sedikit gejala depresi setelah satu bulan. Kesejahteraan mental mereka terus meningkat selama 12 minggu menuis jurnal.

2. Membantu dengan merenung

Ketika stres atau termakan oleh pikiran negatif, sulit untuk melihat situasi secara objektif. Menulis dalam jurnal dapat membantu kamu menciptakan ruang dan jarak yang diperlukan untuk merenungkan apa yang telah terjadi, di mana kamu berada, dan apa yang akan terjadi selanjutnya.

3. Menciptakan kesadaran

Manfaat lainnya dari menulis jurnal harian adalah menciptakan kesadaran. Menuliskan perasaan tentang situasi yang sulit dapat membantu kamu memahaminya dengan lebih baik.

Tindakan menempatkan pengalaman ke dalam kata-kata dan struktur memungkinkan kamu untuk membentuk persepsi baru tentang peristiwa tersebut.

4. Mengatur emosi

Menulis jurnal harian juga memiliki manfaat untuk mengatur emosi. Dengan menuliskan apa yang dirasakan, kamu lebih mampu mengendalikan emosi dengan baik. 

5. Mendorong keterbukaan

Menulis secara pribadi tentang peristiwa yang membuat stres dapat mendorong beberapa orang untuk mencari dukungan sosial.

Ini dapat membantu penyembuhan emosional dan masalah kesehatan mental yang mungkin dialami.

6. Membantu penyembuhan masalah kesehatan mental

Menulis jurnal dapat membantu penyembuhan berbagai masalah kesehatan mental, seperti depresi, gangguan stres pasca trauma (PTSD) dan gangguan kecemasan. 

Ketahui lebih jauh tentang Journaling: Pengertian dan Manfaatnya untuk Hidup Tenang.

Tips Journaling untuk Pemula

Setelah mengetahui berbagai manfaat menulis jurnal harian bagi kesehatan mental, berikut ini tips menulis yang mungkin bermanfaat:

• Pilih waktu yang paling cocok untuk menulis jurnal. Menetapkan waktu yang teratur sangat membantu, tetapi terimalah bahwa mungkin perlu untuk bersikap fleksibel.
• Mulailah dengan mengungkapkan perasaan. Beri waktu bagi diri sendiri untuk menyebutkan masing-masing perasaan. Kemudian lanjutkan untuk mengamati pikiran dan pola berpikir apa pun.
• Mulai dari yang kecil. Mulailah dengan menulis hanya beberapa menit tentang topik pilihan kamu. Misalnya peristiwa hari itu atau sesuatu yang mengganggu kamu.
• Ciptakan dan ekspresikan apa yang kamu inginkan dari kehidupan dan apa yang kamu rasakan. Tidak ada aturan, dan tidak ada cara yang salah untuk melakukan ini.
• Jangan khawatir tentang ejaan dan tanda baca. Tidak ada seorang pun yang akan menghakimi kamu.
• Pilih media yang cocok untuk kamu. Bisa di kertas, menggunakan komputer, atau merekam pikiran kamu yang diucapkan.
• Terimalah bahwa terkadang kamu tidak mood menulis, dan tidak apa-apa. Istirahatlah jika perlu. 

Selain menulis jurnal, Ini 5 Ide Relaksasi untuk Atasi Kecemasan.

Kapan Harus Mencari Bantuan Profesional?

Menulis jurnal adalah alat yang bermanfaat, tetapi bukan pengganti perawatan profesional. Jika mengalami gejala gangguan mental yang signifikan, seperti depresi, kecemasan berlebihan, atau pikiran untuk menyakiti diri sendiri, segera cari bantuan dari psikolog atau psikiater.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), kesehatan mental adalah bagian integral dari kesehatan secara keseluruhan. Jangan ragu untuk mencari bantuan jika merasa kesulitan mengelola emosi atau mengatasi masalah kesehatan mental.

Konsultasi dengan psikolog kini lebih mudah dan praktis melalui Halodoc.

Selain itu, kamu juga bisa mendapatkan obat atau produk kesehatan lainnya yang kamu butuhkan di Toko Kesehatan Halodoc.

Produknya 100% asli original dan tepercaya. Tak perlu keluar rumah, produk diantar dalam waktu 1 jam.Yuk, download Halodoc sekarang juga!

Referensi:

JMIR Mental Health. Diakses pada 2025. Online Positive Affect Journaling in the Improvement of Mental Distress and Well-Being in General Medical Patients With Elevated Anxiety Symptoms: A Preliminary Randomized Controlled Trial.

Positive Psychology. Diakses pada 2025. 5 Benefits of Journaling for Mental Health.

Psych Central. Diakses pada 2025. The Mental Health Benefits of Journaling.

WebMD. Diakses pada 2025. Mental Health Benefits of Journaling.

Pertanyaan Umum Seputar Menulis Jurnal

Q: Apakah ada waktu terbaik untuk menulis jurnal?

A: Tidak ada waktu yang paling tepat, tetapi banyak orang merasa menulis di pagi hari membantu memulai hari dengan fokus, atau di malam hari untuk merefleksikan kejadian sepanjang hari. Pilih waktu yang paling sesuai dengan jadwal dan preferensi pribadi.

Q: Apa yang harus saya tulis dalam jurnal jika saya tidak tahu harus mulai dari mana?

A: Mulailah dengan pertanyaan sederhana seperti “Apa yang saya rasakan hari ini?” atau “Apa yang saya syukuri hari ini?”. Kamu juga dapat menulis tentang kejadian penting, orang yang kamu temui, atau tujuan yang ingin dicapai.

Q: Apakah jurnal harus bersifat pribadi?

A: Jurnal adalah ruang pribadi untuk ekspresi diri. Kamu berhak menentukan seberapa banyak yang ingin dibagikan dengan orang lain. Beberapa orang merasa terbantu dengan berbagi jurnal mereka dengan terapis atau teman tepercaya, tetapi ini sepenuhnya pilihan pribadi.