Halodoc, Jakarta – Walaupun sudah berusia kepala lima, petinju lawas Mike Tyson masih tampak bugar dan sehat. Akhir November lalu Mike Tyson kembali naik ke atas ring melawan Roy Jones Jr. Keduanya bertanding selama delapan ronde dengan durasi 2 menit untuk masing-masing ronde. 

Stamina Mike Tyson memang jempolan. Untuk mendapatkan daya tahan tersebut, dia menerapkan latihan spesifik untuk membangun ketahanan otot yang dilakukan secara berulang. Informasi selengkapnya mengenai rahasia tubuh bugar Mike Tyson bisa dibaca di sini!

Baca juga: Cantik di usia 50-an, Ini Tips Jennifer Aniston

Intens serta Penambahan Frekuensi dan Durasi

Mike Tyson menjalani olahraga secara intens; 10 kali sehari, enam kali seminggu dengan jenis latihan 200 kali sit-up, 50 bench dip, 50 push-up, dan 50 shrugs menggunakan dumbbell ataupun kettlebell. Tidak hanya menerapkan latihan yang intens, Mike Tyson juga menerapkan pola makan kaya protein untuk membangun massa otot. Makan lebih banyak adalah protein dapat membantu perbaikan dan pemulihan otot. 

Ini tidak selalu berarti harus mengonsumsi minuman bubuk protein, tetapi menambahkan lebih banyak protein ke dalam makanan. Mike Tyson biasa mengonsumsi 3.000-4.000 kalori sehari dengan jenis makanan oat, ayam dan nasi, steak, dan sejenisnya. Sebagai camilan dia mengonsumsi protein shake dengan enam buah pisang.

Sudah disebutkan sebelumnya, Mike Tyson menjalani latihan intens dan teratur. Berikut adalah jadwal harian Mike Tyson.

04.00: bangun dan joging sejauh tiga sampai 10 kilometer.

06.00: pulang ke rumah, mandi, dan kembali tidur.

10.00: bangun dan sarapan pagi (oatmeal dengan buah-buahan, vitamin, dan protein shake.)

12.00: sepuluh putaran sparring dan tiga set calisthenics.

14.00: makan siang (karbohidrat, protein, sayuran, dan air.)

15.00: empat sampai enam putaran sparring, bag workout, slip bag boxing, lompat tali, willie bag boxing, focus mitts, speed bag, 60 sepeda statis, dan tiga set calisthenics.

17.00: empat set lagi dengan rutinitas calisthenic yang sama dan kemudian shadow boxing tinju bayangan lambat atau latihan fokus untuk menguasai satu teknik. 

19.00: konsumsi makanan seimbang. 

20.00: 30 menit bersepeda ringan untuk tujuan pemulihan.

21.00: menonton TV atau menonton video pertandingan.

Baca juga: Olahraga yang Aman Dilakukan saat Berusia 50 Tahun

Tidak Perlu Seperti Mike Tyson

Tentu saja latihan yang Mike Tyson terapkan tersebut adalah latihan atlet dan tidak perlu diterapkan untuk orang biasa. Jika kamu mau tetap sehat dan bugar di usia 50-an, menerapkan pola hidup sehat adalah kuncinya.

Ini dimulai dari mengurangi konsumsi daging merah dan mentega. Sebagai gantinya, makan lebih banyak ikan berlemak dan lemak dari tumbuhan, seperti biji rami dan kacang-kacangan. Lemak sehat ini memiliki manfaat tambahan untuk kesehatan jantung dan otak.

Olahraga teratur, terus mempelajari hal-hal baru, mengurangi konsumsi garam. Pilihlah makanan yang mengandung nutrisi yang dibutuhkan. Makan sayuran berdaun hijau gelap dan buah serta sayuran berwarna lainnya. 

Tingkatkan konsumsi susu rendah lemak untuk mendapatkan kalsium untuk tulang. Makanan seperti sereal yang kaya akan vitamin B12 dan susu yang kaya akan vitamin D juga dapat membantu tubuh sehat. Selain itu, jangan lupa untuk mengurangi minuman dan makanan manis.

Baca juga: 5 Jenis Gerakan yang Menguatkan Otot Kaki

Jika kamu punya masalah kesehatan tertentu, coba tanyakan saja langsung ke dokter di Halodoc. Kamu bisa menanyakan apa saja dan dokter yang ahli di bidangnya akan berusaha memberikan solusi terbaik. Caranya, cukup download aplikasi Halodoc lewat Google Play atau App Store. Melalui fitur Contact Doctor kamu bisa memilih mengobrol lewat Video/Voice Call atau Chat.

Referensi:

T3.com. Diakses pada 2020. Tyson comeback: Here's the full body workout that got Tyson ripped back in the day.

WebMD. Diakses pada 2020. Eat Healthy, Stay Fit, and Live Well Over 50.

Bodhizone. Diakses pada 2020. Mike Tyson’s Training Routine and Diet.