DAFTAR ISI

1. Apa Itu Heels?
2. Jenis-Jenis Heels Populer
3. Cara Memakai Sepatu Heels Lebih Nyaman

---

Memakai sepatu heels bisa membuat penampilan jadi lebih sempurna. Sepatu ini tak hanya membantu kaki terlihat cantik, tapi juga membuat kamu tampak lebih tinggi dengan kaki yang jenjang.

Namun, banyak wanita mengeluhkan sakit dan rasa tidak nyaman ketika memakai sepatu heels. Padahal, ada beberapa trik untuk membuat sepatu ini lebih nyaman. Yuk simak tipsnya!

Apa Itu Heels?

Heels atau sepatu hak tinggi adalah jenis alas kaki yang dirancang dengan hak di bagian tumit yang lebih tinggi dari jari kaki.

Desain ini memberikan ilusi kaki yang lebih jenjang, postur yang lebih anggun, dan meningkatkan kepercayaan diri pemakainya.

Tersedia dalam berbagai gaya, mulai dari kasual hingga formal, heels menjadi pilihan populer untuk berbagai acara.

Jenis-Jenis Heels Populer

Berikut adalah beberapa jenis heels yang umum ditemukan, masing-masing dengan karakteristik unik:

• Stiletto: Memiliki hak yang sangat ramping dan tinggi, sering kali di atas 7 sentimeter, bahkan bisa mencapai 16 sentimeter. Memberikan kesan paling elegan dan glamor, cocok untuk acara formal atau pesta malam. Memerlukan keseimbangan yang baik saat berjalan karena stabilitasnya yang rendah.
• Block heels: Memiliki bentuk hak yang tebal dan kokoh, memberikan pijakan yang lebih stabil dibandingkan stiletto. Menggabungkan gaya dengan kenyamanan, sehingga cocok untuk aktivitas harian, kerja, atau acara semi-formal. Mendistribusikan berat badan lebih merata, menjadikannya pilihan yang baik bagi pemula.
• Kitten heels: Memiliki tinggi hak yang relatif rendah, biasanya sekitar 3–5 sentimeter. Menawarkan sentuhan elegan dan rapi tanpa membuat kaki cepat lelah, ideal untuk tampilan kantor atau acara formal ringan.
• Wedges: Memiliki sol tebal yang menyatu dari tumit hingga bagian depan sepatu, tidak ada celah di bagian tengah telapak kaki. Menawarkan stabilitas dan kenyamanan yang sangat baik karena distribusi berat badan yang merata, cocok untuk aktivitas luar ruangan atau gaya kasual.
• Platform heels: Dilengkapi dengan sol depan yang lebih tebal, yang mengurangi tekanan pada telapak kaki meskipun haknya tinggi. Memungkinkan kamu mendapatkan tinggi ekstra tanpa mengorbankan kenyamanan secara drastis, sering digunakan untuk pesta.

Cara Memakai Sepatu Heels Lebih Nyaman

Jika kamu ingin memakai sepatu heels dengan lebih nyaman, berikut ini beberapa tipsnya:

1. Gunakan sisipan empuk

Cara termudah untuk membuat tumit lebih nyaman adalah dengan menggunakan sisipan empuk di sepatu.

Ada banyak jenis, bentuk, dan ukuran berbeda yang tersedia tergantung di mana kaki paling membutuhkan kenyamanan dan bantalan. 

2. Rekatkan jari kaki

Cara lainnya untuk membuat sepatu heels lebih nyaman adalah dengan merekatkan jari kaki kamu, tepatnya jari kaki ketiga dan keempat.

Ini dapat membantu menghilangkan tekanan pada saraf yang cenderung menyebabkan sakit kaki di tumit. 

3. Gunakan anti-blister sticks atau deodorant

Menggunakan deodoran gel dapat menghentikan gesekan saat memakai sepatu dengan tali pengikat yang tidak nyaman, atau punggung sepatu yang terlalu ketat.

Ini akan mencegah kaki berkeringat dan bergesekan dengan sepatu. Gesekan ini dapat menyebabkan lepuh yang menyakitkan. 

Jika tidak menggunakan deodoran gel dan menginginkan sesuatu yang lebih portabel, coba gunakan anti-blister sticks.

Ini bertindak dengan cara yang sama seperti deodoran, tetapi lebih praktis dan mudah kamu bawa ke mana-mana.

4. Pilih sepatu dengan ketebalan sol yang tepat

Semakin tebal sol yang ada di sepatu heels kamu, terutama bagian tumit, akan semakin nyaman kamu saat memakainya.

Sebab, ada banyak tekanan pada kaki ketika satu-satunya hal yang memisahkannya dari tanah adalah sol yang tipis.

Meski kamu bisa menyisipkan bantalan tambahan pada tumit, akan lebih baik jika sol bawaan dari sepatu kamu cukup tebal.

5. Berjalanlah dengan benar

Terkadang, yang salah bukan hanya sepatu yang kamu pakai, tapi juga cara kamu berjalan. Mengetahui cara berjalan yang benar dapat mengurangi rasa sakit pada tumit saat pakai sepatu ini. 

Berikut ini beberapa tips berjalan dengan benar saat memakai sepatu heels:

• Letakkan tumit terlebih dahulu saat berjalan, baru jari kaki. Ini tidak hanya melindungi tumit, tapi juga menambahkan lebih banyak area pijakan di kaki, yang lebih nyaman dan aman. 
• Ambil langkah kecil. Saat memakai sepatu ini, ambillah langkah yang lebih kecil dari biasanya. Ini memungkinkan kamu mengontrol keseimbangan dengan lebih baik. 
• Perhatikan postur. Mengenakan sepatu hak mengubah pusat gravitasi, yang berarti kamu tidak boleh membungkuk. Jadi, bawa bahu ke belakang dan tegakkan kepala saat berjalan.

Ketahui lebih lanjut mengenai Sendi dan Tulang: Anatomi, Fungsi, dan Cara Menjaga Kesehatannya berikut ini.

6. Beli ukuran sepatu yang pas

Hal terpenting lainnya agar nyaman saat memakai sepatu ini adalah memilih yang ukurannya pas. Saat kamu banyak berjalan sepanjang hari, kaki akan menjadi sedikit lebih besar. 

Jadi, saat sepatu terasa lebih kencang setelah beraktivitas seharian, itu adalah waktu yang tepat untuk mengukur kaki. Gunakan ukuran ini untuk membeli sepasang sepatu yang nyaman dalam ukuran yang benar.

7. Perhatikan tinggi hak

Untuk penggunaan sehari-hari, tinggi hak idealnya tidak lebih dari 5 sentimeter. Semakin tinggi hak, semakin besar tekanan pada bagian depan kaki dan jari-jari.

Penggunaan high heels secara terus-menerus dapat menyebabkan perubahan biomekanik pada kaki dan meningkatkan risiko nyeri.

8. Pilih ujung sepatu yang lebar (toe box)

Hindari ujung yang terlalu runcing jika kamu memiliki kaki lebar atau rentan terhadap bunion (benjolan di pangkal jempol kaki).

Ujung yang lebih lebar atau bulat memberikan ruang gerak yang lebih baik untuk jari-jari kaki. Sepatu dengan toe box yang sempit dapat memperburuk kondisi bunion dan menyebabkan nyeri.

9. Pilih bahan yang lembut dan fleksibel

Bahan seperti kulit atau suede yang lembut memungkinkan sirkulasi udara yang baik dan mengurangi risiko lecet. Bahan yang kaku dapat menyebabkan iritasi dan nyeri pada kaki.

10. Variasikan penggunaan

Hindari memakai heels yang sama dalam waktu lama setiap hari. Selingi dengan sepatu lain yang lebih nyaman seperti flat shoes atau sneakers untuk mengistirahatkan kaki.

Penggunaan heels secara terus-menerus dapat memberikan tekanan berlebih pada kaki dan menyebabkan masalah kesehatan.

11. Lakukan peregangan kaki

Lakukan peregangan sederhana pada kaki dan betis sebelum dan sesudah memakai heels untuk mengurangi ketegangan otot. Peregangan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi risiko kram atau nyeri.

12. Pertimbangkan penggunaan ortotik

Jika kamu sering memakai heels, pertimbangkan untuk menggunakan ortotik atau penyangga lengkung kaki. Ortotik dapat membantu mendistribusikan berat badan secara merata dan mengurangi tekanan pada area tertentu kaki.

Konsultasikan dengan dokter spesialis ortopedi di Halodoc untuk mendapatkan rekomendasi ortotik yang sesuai.

Jangan khawatir, dokter di Halodoc tersedia 24 jam sehingga kamu bisa menghubunginya kapan pun dan dimana pun. Tunggu apa lagi? Klik banner di bawah ini untuk menghubungi dokter terpercaya:

Referensi:

Insider. Diakses pada 2026. 8 Things You Can Do To Make Wearing High Heels More Comfortable.

Shoe Tease. Diakses pada 2026. How To Make Heels More Comfortable – 10 High Heel Hacks.