Rasa mabuk dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan menyebabkan ketidaknyamanan signifikan. Baik itu mabuk akibat konsumsi alkohol berlebihan (hangover) maupun mabuk perjalanan, kondisi ini seringkali melibatkan gejala seperti pusing, mual, sakit kepala, dan kelelahan. Penanganan yang tepat berfokus pada rehidrasi, stabilisasi gula darah, serta peredaan gejala untuk memulihkan kondisi tubuh.

Apa Itu Mabuk dan Gejalanya?

Mabuk adalah istilah umum untuk serangkaian gejala tidak nyaman yang terjadi setelah mengonsumsi alkohol terlalu banyak atau setelah mengalami gerakan berulang saat perjalanan. Gejala-gejala mabuk bervariasi tergantung pada jenisnya, namun umumnya mencakup ketidaknyamanan fisik dan mental.

Untuk mabuk alkohol (hangover), gejala yang sering muncul meliputi:

• Sakit kepala berdenyut atau nyeri.
• Mual dan muntah.
• Kelelahan ekstrem dan lesu.
• Pusing atau sensasi berputar.
• Dehidrasi atau rasa haus berlebihan.
• Sensitivitas terhadap cahaya dan suara.
• Nyeri otot dan kram.
• Gangguan tidur.

Sementara itu, mabuk perjalanan umumnya ditandai dengan:

• Mual dan muntah.
• Pusing dan keringat dingin.
• Wajah pucat.
• Peningkatan produksi air liur.

Penyebab Terjadinya Mabuk

Penyebab utama mabuk alkohol adalah dehidrasi, iritasi saluran pencernaan, peradangan, dan efek toksin dari produk sampingan metabolisme alkohol. Alkohol bersifat diuretik, yang berarti menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat dari biasanya, berujung pada dehidrasi.

Selain itu, alkohol dapat mengiritasi lapisan lambung dan usus, memicu mual dan sakit perut. Proses metabolisme alkohol juga menghasilkan zat beracun seperti asetaldehida, yang berkontribusi pada gejala mabuk. Alkohol juga dapat memengaruhi gula darah, menyebabkannya turun drastis dan memperparah kelelahan serta pusing.

Mabuk perjalanan terjadi akibat konflik sensorik antara apa yang dilihat mata dan apa yang dirasakan oleh telinga bagian dalam (sistem vestibular) yang bertanggung jawab atas keseimbangan. Ketika tubuh merasakan gerakan namun mata tidak melihatnya (atau sebaliknya), otak menerima sinyal yang membingungkan, memicu respons mual dan pusing.

Cara Menghilangkan Rasa Mabuk Secara Efektif

Menghilangkan rasa mabuk memerlukan pendekatan yang komprehensif untuk mengatasi gejala dan memulihkan fungsi tubuh. Berikut adalah beberapa metode yang dapat membantu:

Rehidrasi Tubuh

Dehidrasi adalah faktor kunci dalam mabuk alkohol. Minum air putih yang cukup adalah langkah pertama dan terpenting. Cairan elektrolit seperti minuman olahraga atau oralit juga dapat membantu menggantikan garam dan mineral penting yang hilang. Konsumsi sup kaldu hangat dapat memberikan cairan dan nutrisi sekaligus.

Stabilkan Kadar Gula Darah

Mabuk dapat menyebabkan penurunan gula darah, yang berkontribusi pada kelelahan dan pusing. Mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti roti panggang, biskuit, atau nasi dapat membantu menstabilkan kadar gula darah. Hindari makanan berlemak tinggi yang sulit dicerna dan dapat memperburuk mual.

Meredakan Mual

Jahe dikenal memiliki sifat anti-mual alami. Minum teh jahe hangat atau mengonsumsi permen jahe dapat membantu menenangkan perut. Makanan hambar seperti pisang atau apel juga dapat ditoleransi lebih baik saat perut sensitif. Beberapa orang merasa lega dengan mengonsumsi antasida ringan.

Istirahat Cukup

Tidur adalah cara terbaik bagi tubuh untuk memulihkan diri. Beristirahat di tempat yang tenang dan gelap dapat membantu mengurangi sakit kepala serta kelelahan. Hindari aktivitas berat yang dapat membebani tubuh lebih lanjut.

Penggunaan Obat-obatan

Untuk sakit kepala akibat mabuk alkohol, obat pereda nyeri non-steroid anti-inflamasi (OAINS) seperti ibuprofen atau aspirin dapat membantu. Penting untuk menghindari parasetamol untuk mabuk alkohol karena dapat membebani hati yang sudah bekerja keras memetabolisme alkohol. Untuk mabuk perjalanan, obat antimual seperti dimenhidrinat atau meclizine dapat dikonsumsi sebelum perjalanan.

Aroma Terapi dan Minyak Angin

Menghirup aroma segar seperti peppermint atau lemon melalui minyak esensial dapat membantu meredakan mual ringan. Mengoleskan minyak angin pada pelipis atau di bawah hidung juga dapat memberikan sensasi menyegarkan dan mengurangi pusing.

Pencegahan Mabuk

Mencegah mabuk jauh lebih baik daripada mengobatinya. Beberapa langkah pencegahan yang bisa dilakukan meliputi:

• Untuk Mabuk Alkohol:
  • Minum alkohol secukupnya dan tidak berlebihan.
  • Jangan minum alkohol saat perut kosong; makan sebelum dan selama minum.
  • Selingi setiap minuman alkohol dengan segelas air putih untuk menjaga hidrasi.
  • Pilih minuman dengan kadar alkohol lebih rendah dan hindari minuman berkarbonasi yang dapat mempercepat penyerapan alkohol.
• Untuk Mabuk Perjalanan:
  • Duduk di bagian kendaraan yang paling stabil (misalnya, kursi depan mobil, tengah kapal, atau di atas sayap pesawat).
  • Fokuskan pandangan pada objek di kejauhan atau cakrawala.
  • Hindari membaca atau menggunakan perangkat elektronik saat bergerak.
  • Makan makanan ringan dan hambar sebelum bepergian.
  • Konsumsi obat antimual preventif jika diperlukan, sesuai petunjuk dokter atau apoteker.

Mengatasi dan mencegah mabuk melibatkan pemahaman tentang penyebabnya dan penerapan strategi yang tepat. Jika gejala mabuk sangat parah atau tidak membaik, mencari bantuan medis profesional adalah langkah bijak.

Jika mengalami gejala mabuk yang mengkhawatirkan atau butuh saran lebih lanjut tentang cara menghilangkannya, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter. Unduh aplikasi Halodoc untuk berbicara dengan dokter secara langsung, mendapatkan rekomendasi obat, atau membuat janji temu di fasilitas kesehatan terdekat.