DAFTAR ISI

• Jarang Disadari, 5 Penyebab Emosi Tak Terkontrol
• Cara Tepat Mengatasi Emosi yang Naik Turun
• Studi Terkait Kesehatan Mental dan Regulasi Emosi
• Punya Keluhan Kesehatan tapi Bingung Mulai dari Mana? Tanya ke HILDA Dulu!
• FAQ

---

Setiap orang pasti pernah merasakan perubahan suasana hati. Ada kalanya kamu merasa sangat gembira di pagi hari, namun tiba-benar merasa sedih, marah, atau tersinggung di siang harinya tanpa alasan yang jelas. Kondisi emosi tidak stabil ini sering kali dianggap remeh dan hanya dilabeli sebagai sifat sensitif sesaat. Padahal, perubahan suasana hati yang drastis dan berulang bisa menjadi sinyal bahwa tubuh dan pikiranmu sedang tidak dalam kondisi yang optimal.

Membiarkan emosi tidak stabil secara terus-menerus sangat berisiko. Bukan hanya berdampak buruk pada hubungan sosial dengan keluarga, teman, atau rekan kerja, kondisi ini juga bisa memengaruhi produktivitas dan kualitas hidup secara keseluruhan. Secara medis, ketidakmampuan meregulasi emosi erat kaitannya dengan ketidakseimbangan hormon, kelelahan fisik, hingga masalah psikologis yang terpendam.

Penting untuk dipahami bahwa kesehatan emosional sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Jika kamu mulai merasa kesulitan mengendalikan amarah, mudah menangis, atau mengalami stres dan anxiety yang mengganggu aktivitas sehari-hari, itu tandanya kamu perlu mencari tahu akar masalahnya. Langkah awal yang baik adalah dengan mengidentifikasi pemicu serta memastikan kebutuhan nutrisi otak terpenuhi, misalnya dengan rutin mengonsumsi vitamin dan suplemen saraf yang tepat.

Nah, mau tahu apa saja faktor penyebab emosi tidak stabil dan bagaimana cara mengatasinya? Berikut ulasan lengkapnya!

Jarang Disadari, 5 Penyebab Emosi Tak Terkontrol

Emosi yang naik turun tidak terjadi begitu saja. Ada berbagai faktor fisiologis maupun psikologis yang berperan di balik ketidakstabilan suasana hati. Berikut adalah lima penyebab utamanya:

1. Ketidakseimbangan Hormonal

Hormon memainkan peran yang sangat krusial dalam mengatur suasana hati. Pada wanita, fluktuasi hormon estrogen dan progesteron menjelang menstruasi (PMS) atau selama masa menopause dapat memicu perubahan *mood* yang drastis. Selain itu, masalah pada kelenjar tiroid, seperti hipertiroidisme, juga dapat membuat seseorang merasa gelisah, mudah marah, dan kesulitan mengontrol emosi. Hormon tiroid yang berlebihan mempercepat metabolisme tubuh dan sistem saraf, sehingga membuat respons emosional menjadi lebih reaktif.

2. Stres Kronis dan Kelelahan Mental (Burnout)

Tekanan pekerjaan, masalah keuangan, atau konflik rumah tangga yang berlangsung dalam waktu lama dapat menyebabkan stres kronis. Saat stres, tubuh akan terus memproduksi hormon kortisol dan adrenalin. Jika kadar kortisol terus-menerus tinggi, bagian otak yang berfungsi mengatur emosi (amigdala) akan menjadi hiperaktif. Akibatnya, kamu menjadi lebih mudah tersinggung, meledak-ledak, atau bahkan menangis hanya karena masalah kecil (kelelahan mental atau *burnout*).

3. Gangguan Kualitas Tidur (Insomnia)

Tidur adalah waktu bagi otak untuk memulihkan diri dan membersihkan racun-racun sisa metabolisme. Kurang tidur, baik secara kualitas maupun kuantitas, sangat memengaruhi cara otak memproses emosi. Orang yang mengalami insomnia kronis cenderung memiliki toleransi yang rendah terhadap frustrasi. Otak yang kelelahan akan kesulitan membedakan mana ancaman nyata dan mana gangguan kecil, sehingga respons emosi yang dikeluarkan sering kali berlebihan.

4. Pola Makan Buruk dan Kurangnya Nutrisi

Pernahkah kamu mendengar istilah *hangry* (gabungan dari *hungry* dan *angry*)? Kadar gula darah yang turun drastis (hipoglikemia) dapat memicu pelepasan hormon stres yang membuat seseorang mudah marah. Selain itu, kekurangan nutrisi spesifik seperti Vitamin B kompleks, Vitamin D, Magnesium, dan asam lemak Omega-3 terbukti secara ilmiah dapat mengganggu produksi neurotransmiter bahagia di otak, seperti serotonin dan dopamin. Kurangnya senyawa ini membuat emosi menjadi rentan tidak stabil.

5. Gangguan Kesehatan Mental yang Mendasari

Jika emosi tidak stabil terjadi secara ekstrem, hal ini bisa jadi merupakan gejala dari gangguan kesehatan mental tertentu. Beberapa kondisi seperti Depresi, Gangguan Bipolar (*Bipolar Disorder*), *Borderline Personality Disorder* (BPD), hingga *Attention Deficit Hyperactivity Disorder* (ADHD) pada orang dewasa ditandai dengan disregulasi emosi. Kondisi-kondisi medis ini membutuhkan intervensi dan diagnosis langsung dari psikiater atau psikolog klinis.

Faktor Pemicu Emosi Tidak Stabil Sehari-hari

1. Konsumsi kafein berlebihan yang memicu jantung berdebar dan rasa gelisah.
2. Dehidrasi ringan yang terbukti dapat menurunkan fungsi kognitif dan memicu iritabilitas.
3. Terlalu banyak mengonsumsi gula olahan yang menyebabkan *sugar crash* dan perubahan *mood* mendadak.
4. Penggunaan media sosial yang berlebihan (*doomscrolling*) yang memicu rasa cemas dan *insecurity*.

Cara Tepat Mengatasi Emosi yang Naik Turun

1. Terapkan Teknik Relaksasi dan Mindfulness

Latihan pernapasan dalam (*deep breathing*), meditasi, atau yoga sangat efektif untuk menurunkan kadar kortisol dan mengaktifkan sistem saraf parasimpatik yang memberikan efek menenangkan. Meluangkan waktu 10-15 menit sehari untuk *mindfulness* dapat membantu otak merespons masalah dengan lebih logis, alih-alih meledak secara emosional.

2. Perbaiki Kualitas Tidur dan Pola Makan

Pastikan kamu tidur 7-8 jam setiap malam dengan kondisi kamar yang gelap dan sejuk. Hindari penggunaan *gadget* setidaknya 1 jam sebelum tidur agar produksi hormon melatonin tidak terganggu. Selain itu, perbanyak konsumsi makanan utuh seperti ikan berlemak (salmon, tuna), kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau yang kaya akan magnesium untuk mendukung kesehatan saraf.

3. Berolahraga Secara Teratur

Aktivitas fisik adalah cara paling alami untuk memicu pelepasan endorfin, hormon pereda stres dan penghilang rasa sakit alami tubuh. Olahraga ringan seperti *jogging*, berenang, atau bersepeda setidaknya 30 menit sehari, 3-5 kali seminggu, terbukti ampuh menstabilkan suasana hati dan mencegah gejala depresi ringan.

Studi Mengenai Emosi dan Kesehatan Mental

The Lancet Psychiatry menerbitkan studi yang menjelaskan bahwa terdapat hubungan yang sangat kuat antara durasi tidur, ritme sirkadian, dan regulasi emosi pada manusia. Penelitian yang melibatkan ribuan partisipan ini menemukan bahwa gangguan pada jam biologis tubuh secara langsung merusak konektivitas antara korteks prefrontal (pusat logika) dan amigdala (pusat emosi).

Studi ini menegaskan bahwa memperbaiki pola tidur bukan sekadar untuk menghilangkan kantuk, melainkan terapi krusial untuk menjaga stabilitas kejiwaan. Mereka yang memiliki ritme tidur berantakan memiliki risiko 40% lebih tinggi mengalami episode disregulasi emosi berat, gangguan kecemasan, hingga depresi dibandingkan mereka yang memiliki jam tidur konsisten.

Kesehatan mental yang baik berawal dari kebiasaan sehari-hari yang sehat. Namun, jika kamu merasa bahwa emosi yang tidak stabil sudah sangat mengganggu produktivitas harian, membuatmu sulit berinteraksi sosial, atau memunculkan pikiran untuk menyakiti diri sendiri, jangan ragu untuk mencari bantuan medis profesional.

Perawatan kesehatan mental yang cepat dan tepat dapat mencegah kondisi berkembang menjadi lebih parah. Selain itu, pastikan asupan nutrisi otakmu terpenuhi setiap hari.

Punya Keluhan Kesehatan tapi Bingung Mulai dari Mana? Tanya ke HILDA Dulu!

Halodoc Intelligent Digital Assistant adalah asisten AI dari Halodoc yang siap membantu menjawab pertanyaan kesehatan umum, kasih gambaran langkah awal, dan arahin kamu ke pilihan dokter yang sesuai dengan kebutuhan.

HILDA akan memandu kamu dalam memilih dokter spesialis yang tepat, menemukan obat yang dibutuhkan, dan menemukan layanan yang relevan.

HILDA dapat menjawab pertanyaan umum tentang Halodoc dan berbagi informasi kesehatan umum yang kamu butuhkan.

Hal yang perlu diingat, HILDA tidak digunakan untuk menggantikan saran medis dari dokter, ya.

Referensi:

Mayo Clinic. Diakses pada 2024. Mood swings: Is it normal?

World Health Organization (WHO). Diakses pada 2024. Mental health: strengthening our response.

American Psychological Association (APA). Diakses pada 2024. How stress affects your body and behavior.

Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada 2024. Pentingnya Menjaga Kesehatan Mental di Era Modern.

FAQ

1. Apakah emosi tidak stabil setiap hari itu normal?

Merasa sedih atau marah sesekali adalah hal yang sangat wajar. Namun, jika perubahan emosi yang drastis (dari sangat bahagia menjadi sangat marah/sedih) terjadi setiap hari tanpa alasan yang jelas dan mengganggu aktivitas fungsionalmu, hal ini tidak normal. Kondisi tersebut memerlukan evaluasi lebih lanjut oleh tenaga medis untuk memastikan tidak ada masalah organik atau psikologis yang mendasarinya.

2. Kapan harus ke dokter karena emosi tidak terkontrol?

Kamu dianjurkan untuk segera berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater jika emosi yang naik turun mulai menyebabkan kamu melakukan tindakan impulsif, merusak hubungan dengan orang terdekat, memengaruhi pekerjaan secara signifikan, atau jika muncul keinginan untuk menyakiti diri sendiri dan orang lain.

3. Apakah makanan benar-benar memengaruhi mood dan emosi?

Ya, sangat memengaruhi. Otak membutuhkan berbagai nutrisi spesifik seperti asam amino, omega-3, vitamin B kompleks, dan magnesium untuk memproduksi *neurotransmitter* (zat kimia pembawa pesan di otak) seperti dopamin dan serotonin. Diet yang tinggi gula olahan dan *junk food* dapat menyebabkan peradangan pada tubuh dan fluktuasi gula darah yang memicu *mood swings*.

4. Bagaimana cara cepat menenangkan diri saat emosi memuncak?

Cara tercepat adalah dengan mengaktifkan saraf parasimpatik melalui teknik *grounding* dan pernapasan. Tarik napas dalam melalui hidung selama 4 detik, tahan 4 detik, lalu embuskan perlahan melalui mulut selama 6 detik. Selain itu, kamu bisa meminum segelas air putih dingin atau mencuci muka dengan air dingin (metode *mammalian dive reflex*) untuk segera menurunkan detak jantung yang berpacu akibat amarah.