Berikut adalah artikel tentang kalori susu kedelai:

Daftar Isi:
* [Ringkasan](#ringkasan)
* [Kalori Susu Kedelai: Fakta Nutrisi yang Perlu Diketahui](#kalori-susu-kedelai-fakta-nutrisi-yang-perlu-diketahui)
* [Rincian Kalori Susu Kedelai](#rincian-kalori-susu-kedelai)
* [Manfaat Susu Kedelai dalam Diet](#manfaat-susu-kedelai-dalam-diet)
* [Susu Kedelai vs. Susu Sapi: Perbandingan Kalori](#susu-kedelai-vs-susu-sapi-perbandingan-kalori)
* [Tips Memilih Susu Kedelai Rendah Kalori](#tips-memilih-susu-kedelai-rendah-kalori)
* [Kesimpulan](#kesimpulan)

Ringkasan

Susu kedelai adalah alternatif nabati populer dengan kandungan kalori yang relatif rendah, berkisar antara 80-130 kalori per gelas (200-250 ml). Varian tanpa gula (unsweetened) menawarkan kalori lebih sedikit, menjadikannya pilihan ideal untuk diet. Susu kedelai juga kaya akan protein, lemak sehat, dan nutrisi penting lainnya.

Kalori Susu Kedelai: Fakta Nutrisi yang Perlu Diketahui

Susu kedelai menjadi pilihan populer bagi mereka yang mencari alternatif susu sapi, baik karena alasan kesehatan, etika, atau preferensi diet. Salah satu faktor penting yang sering dipertimbangkan adalah kandungan kalori.

Susu kedelai umumnya memiliki kalori yang lebih rendah dibandingkan susu sapi, menjadikannya pilihan menarik bagi yang sedang menjaga berat badan atau mengurangi asupan kalori. Selain rendah kalori, susu kedelai juga menawarkan berbagai nutrisi penting.

Rincian Kalori Susu Kedelai

Berikut adalah rincian kandungan kalori dalam susu kedelai:

• 1 Gelas (sekitar 200-250 ml): 80–130 kkal
• 100 ml: 50–60 kkal
• 100 gram: 52 kkal

Susu kedelai juga mengandung:

• Protein: 7 − 11 gram
• Lemak sehat: 4 − 5 gram
• Karbohidrat
• Kalsium
• Zat besi

Penting untuk memeriksa label nutrisi pada kemasan, karena kandungan kalori dapat bervariasi tergantung merek dan apakah produk tersebut mengandung tambahan gula atau perasa.

Manfaat Susu Kedelai dalam Diet

Susu kedelai tanpa pemanis sangat cocok untuk program diet karena rendah kalori dan gula. Kandungan proteinnya juga membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil.

Selain itu, susu kedelai mengandung lemak sehat yang baik untuk jantung. Kandungan kalsium dan zat besi juga penting untuk menjaga kesehatan tulang dan mencegah anemia. Baca juga artikel ini untuk mengetahui [manfaat susu kedelai untuk kesehatan tulang](https://www.halodoc.com/artikel/manfaat-susu-kedelai-untuk-kesehatan-tulang).

Susu Kedelai vs. Susu Sapi: Perbandingan Kalori

Jika dibandingkan dengan susu sapi, susu kedelai umumnya memiliki kandungan kalori yang lebih rendah. Susu sapi full cream mengandung sekitar 150 kalori per gelas, sedangkan susu kedelai tanpa pemanis hanya sekitar 80-100 kalori.

Perbedaan ini menjadikan susu kedelai sebagai pilihan yang baik bagi mereka yang ingin mengurangi asupan kalori tanpa mengorbankan nutrisi. Namun, penting untuk diingat bahwa susu sapi juga memiliki manfaat nutrisi tersendiri, seperti kandungan kalsium dan vitamin D yang tinggi.

Tips Memilih Susu Kedelai Rendah Kalori

Berikut adalah beberapa tips untuk memilih susu kedelai rendah kalori:

• Pilih varian “unsweetened” atau tanpa gula.
• Periksa label nutrisi untuk mengetahui kandungan kalori dan gula.
• Hindari produk dengan tambahan perasa atau sirup.
• Pertimbangkan untuk membuat susu kedelai sendiri di rumah agar lebih terkontrol kandungan gulanya.

Kesimpulan

Susu kedelai adalah alternatif nabati yang sehat dan rendah kalori dibandingkan susu sapi. Kandungan kalorinya yang rendah, terutama pada varian tanpa pemanis, menjadikannya pilihan yang baik untuk program diet dan menjaga berat badan. Selalu perhatikan label nutrisi dan pilih produk yang sesuai dengan kebutuhan dan preferensi Anda. Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut tentang susu kedelai atau kebutuhan nutrisi Anda, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter di Halodoc.