Halodoc, Jakarta – Penyakit asam lambung terjadi ketika asam dari lambung naik ke kerongkongan. Asam lambung sering kali berlangsung lama dan dapat mengiritasi lapisan kerongkongan. Namun, ada langkah sederhana untuk mengatasi asam lambung. Salah satunya dengan minum cukup air putih.

Hal yang penting dilakukan seseorang dengan penyakit asam lambung yaitu mengatur gaya hidup untuk mencegah asam lambung naik terjadi. Ada empat poin penting yang harus dilakukan untuk mencegah dan mengatasi penyakit asam lambung. Keempat poin tersebut harus dilakukan siang hari, saat makan, dan setelah makan. 

Simak langkah sederhana mengatasi asam lambung berikut ini:

1. Langkah yang harus dilakukan sepanjang hari:

• Tetap aktif: Cobalah untuk rutin berolahraga. Meskipun sulit untuk menyesuaikan waktu, tapi sebaiknya tetap diusahakan demi hasil yang sepadan. Penurunan berat badan juga bisa mengurangi gejala penyakit asam lambung.
• Berhenti merokok: Merokok dapat menyebabkan kelemahan otot. Cobalah untuk menghindari asap rokok atau berhenti merokok sebisa mungkin.
• Jangan makan larut malam: Pastikan untuk selalu makan tepat waktu sehingga tidak merasa lapar di malam hari. Namun, jika memang harus makan, sebaiknya pilih makanan ringan.
• Batasi asupan alkohol: Perlu diketahui, alkohol dapat memperburuk refluks. 

2. Langkah yang harus dilakukan saat makan:

• Hindari makanan berlemak: Makanan seperti keripik, saus, keju, dan makanan yang digoreng dapat memperlambat waktu pengosongan perut. Hal ini memungkinkan lebih banyak asam di isi perut mengalir kembali ke kerongkongan, sehingga menyebabkan mulas.
• Hidrasi tubuh: Hindari minuman bersoda dan jus buah. Jenis minuman ini menyebabkan kelebihan asam di perut. Cukupi kebutuhan cairan tubuh dengan mengonsumsi air putih. 
• Hindari terlalu banyak bumbu makanan: Makanan pedas dan mengandung bawang merah dan putih sering kali mengganggu pengidap penyakit asam lambung.
• Makan dalam porsi kecil: Makan dalam porsi besar dapat memicu gejala, sebaiknya makanlah dalam porsi kecil tapi sering. 

3. Langkah yang harus dilakukan setelah makan:

• Batasi kopi dan makanan penutup: Cokelat dan kafein sering kali memicu gejala asam lambung.
• Kurangi aktivitas fisik setelah makan: Aktivitas fisik setelah makan dapat menyebabkan asam lambung naik.
• Tetap terjaga setelah makan: Setelah makan mungkin akan terasa mengantuk. Namun, lawanlah keinginan untuk tidur sesaat setelah makan. Sebab berbaring setelah makan bisa menyebabkan gejala asam lambung bergejolak.
• Hindari konsumsi minuman dengan mint: Peppermint dapat menyebabkan gejala asam lambung. 

Dengan perubahan kecil ini, kamu dapat mengatasi penyakit asam lambung atau GERD. Jika penyakit asam lambung kamu cukup berat dan sulit diatasi dengan cara di atas, maka sebaiknya tanya dokter di aplikasi Halodoc. Yuk, download aplikasi Halodoc!

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2022. 14 Ways to Prevent Heartburn and Acid Reflux

Very Well Health. Diakses pada 2022. 12 Easy Ways to Rid Yourself of Acid Reflux