Halodoc, Jakarta – Saat ini musim liburan Nataru tengah berlangsung. Alhasil, banyak orang yang sedang melakukan perjalanan dalam beberapa hari ke depan. Baik untuk mengunjungi keluarga maupun untuk sekadar liburan sebagai bentuk refreshing.

Namun, selama bepergian, khususnya dalam perjalanan jauh, tentu penting memperhatikan asupan apa yang dikonsumsi. Sebab, makanan yang sehat berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. 

Nah, salah satu makanan yang dapat dikonsumsi selama perjalanan jauh saat liburan adalah camilan. Agar tubuh tetap fit selama perjalanan, penting untuk mengetahui apa saja camilan sehat yang dapat dikonsumsi. 

Rekomendasi Camilan Sehat untuk Perjalanan Jauh

Berikut adalah beberapa jenis camilan sehat yang dapat dijadikan sebagai teman ngemil di perjalanan selama libur Nataru: 

1. Dendeng sapi

Protein penting dalam membantu seseorang kenyang lebih cepat. Selain itu, asupan ini juga berperan dalam membuat seseorang kenyang lebih lama. Namun, membawa protein dalam bentuk makanan utuh selama perjalanan jauh seperti ayam panggang tentunya dapat merepotkan. 

Karena itu, ahli menyarankan orang-orang untuk membawa dendeng sapi dalam perjalanan jauh seperti penerbangan. Sebab, dendeng sapi diyakini mengandung 10 nutrisi penting. Mulai dari protein berkualitas tinggi, selenium, zat besi, dan zinc. Berdasarkan nutrisinya, dendeng sapi dianggap sebagai camilan kaya nutrisi yang menyehatkan. 

2. Kacang almond

Camilan sehat selanjutnya yang dapat dikonsumsi selama perjalanan jauh seperti menggunakan pesawat adalah kacang almond. Nah, kacang yang satu ini memang diketahui mengandung berbagai nutrisi penting, seperti protein. 

Menariknya, satu ons almond dapat menyediakan sekitar 6 gram protein dan diperkaya dengan vitamin E, mineral, lemak sehat, sekaligus antioksidan seperti riboflavin dalam jumlah tinggi. Namun, almond diketahui tinggi akan kalori, sehingga kamu juga perlu menjaga asupannya agar tidak mengonsumsinya secara berlebihan. 

3. Buah utuh

Selain kacang almond, nyatanya buah juga menjadi rekomendasi camilan sehat yang praktis dibawa selama perjalanan jauh. Sebab, buah-buahan utuh seperti stroberi, apel, dan pisang dapat memberikan berbagai nutrisi dan energi untuk tubuh. Selain itu, buah juga tinggi akan kandungan serat sehingga dapat membantumu kenyang lebih cepat dan lama selama perjalanan.

Nah, selain beberapa buah yang disebutkan sebelumnya, jika kamu ingin membawa buah selama penerbangan, kamu bisa membawa jeruk Mandarin. Buah ini berukuran kecil dan mengandung 45 kalori. Buah ini juga mampu menghidrasi tubuh dengan baik karena mengandung air 85 persen. Menariknya lagi, jeruk mandarin juga diperkaya oleh vitamin C yang dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh. 

4. Trail mix

Mungkin camilan sehat yang satu ini masih terasa asing, khususnya bagi masyarakat Indonesia. Nah, trail mix merupakan camilan kombinasi buah dan kacang kering yang kadang dipadukan dengan biji-bijian atau cokelat. Camilan ini merupakan sumber protein dan energi yang baik untuk tubuh.

Kebanyakan produk trail mix dapat menyediakan 8 gram protein dalam porsi dua ons. Meski begitu, kandungan dari trail mix seperti buah kering dan kacang-kacangan diketahui tinggi akan kalori. Maka, penting untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan dan sekaligus. 

Itulah beberapa camilan sehat yang direkomendasikan selama perjalanan jauh saat libur Nataru. Selain tetap mengonsumsi camilan dan memperhatikan asupan nutrisi selama perjalanan, pastikan juga untuk senantiasa menjaga kesehatanmu. Nah, jika selama perjalanan kamu merasa tidak enak badan, segeralah hubungi dokter. 

Melalui aplikasi Halodoc kamu bisa tanya dokter tepercaya untuk mendapatkan informasi medis yang dibutuhkan. Tentunya melalui fitur chat/video call secara langsung pada aplikasinya. Jadi, tunggu apa lagi? Yuk, download Halodoc sekarang juga!

Referensi: 

Healthline. Diakses pada 2022. 30 High Protein Snacks That Are Healthy and Portable.

Healthline. Diakses pada 2022. 14 Healthy Road Trip Snacks. 

Liputan 6. Diakses pada 2022. Tips Tetap Hemat dan Sehat Selama Libur Nataru, Konsumsi 7 Camilan Ini Saat Perjalanan Jauh.