DAFTAR ISI

• Rekomendasi Suplemen Magnesium
  • Blackmores Magnesium 50 Tablet
  • Wellness Magnesium + Vitamin B6 60 Tablet
  • Sea-Quill Magnesium 60 Tablet
  • Antasida Doen 10 Tablet
• Daftar Makanan Tinggi Magnesium
• Studi Terkait
• Tanya HILDA Dulu!
• FAQ

---

Magnesium adalah salah satu mineral paling krusial yang dibutuhkan tubuh manusia, namun sering kali diabaikan dalam pola makan sehari-hari. Mineral ini berperan sebagai kofaktor dalam lebih dari 300 sistem enzim yang mengatur beragam reaksi biokimia dalam tubuh, termasuk sintesis protein, fungsi otot dan saraf, pengendalian glukosa darah, serta pengaturan tekanan darah. Tanpa asupan magnesium yang cukup, tubuh kamu mungkin akan mengalami gangguan metabolisme yang berdampak pada kesehatan jangka panjang.

Kekurangan magnesium atau hipomagnesemia dapat memicu berbagai gejala yang mengganggu kualitas hidup, seperti kram otot yang sering terjadi, kelelahan kronis, hingga gangguan tidur atau insomnia. Dalam jangka panjang, defisiensi mineral ini dikaitkan dengan risiko penyakit yang lebih serius seperti hipertensi, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2. Mengingat pentingnya peran mineral ini, sangat disarankan bagi kamu untuk mengenal berbagai jenis makanan yang mengandung magnesium tinggi agar kebutuhan harian tetap terpenuhi secara alami.

Meskipun sumber makanan alami tetap menjadi pilihan utama, ada kalanya asupan dari makanan saja tidak cukup, terutama bagi individu dengan kondisi kesehatan tertentu atau penyerapan nutrisi yang terganggu. Dalam kondisi seperti ini, penggunaan suplemen bisa menjadi solusi untuk membantu menyeimbangkan kadar mineral dalam tubuh. Jika kamu merasa mengalami gejala kekurangan mineral dan butuh penanganan lebih lanjut, jangan ragu untuk melakukan konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja.

Nah, mau tahu apa saja pilihan makanan dan produk suplemen untuk memenuhi asupan magnesium harianmu? Berikut ulasannya!

Rekomendasi Suplemen Magnesium yang Ampuh

Jika pola makan harian kamu belum mampu mencukupi angka kecukupan gizi (AKG) magnesium, berikut adalah beberapa produk suplemen terpercaya yang tersedia di Halodoc untuk membantu menjaga kesehatan fungsi otot, saraf, dan jantung kamu.

1. Blackmores Magnesium 50 Tablet

Blackmores Magnesium adalah suplemen kesehatan yang mengandung Magnesium fosfat dan Magnesium orotate. Produk ini dirancang khusus untuk mendukung kesehatan fungsi otot dan membantu mengurangi terjadinya kram otot serta spasme yang sering dialami akibat kelelahan atau aktivitas fisik yang berat.

Kandungan magnesium di dalamnya bekerja dengan membantu relaksasi otot dan menjaga keseimbangan elektrolit dalam sel. Selain itu, suplemen ini juga bermanfaat untuk mendukung kesehatan sistem saraf dan membantu tubuh dalam proses metabolisme energi.

Dosis dan aturan pakai:

• Dewasa: 1 tablet, 1-3 kali sehari setelah makan atau sesuai petunjuk dokter.
• Anak-anak di bawah 12 tahun: Hanya sesuai petunjuk dokter.

Produk ini merupakan suplemen kesehatan. Perhatikan aturan pakai pada kemasan atau konsultasikan dengan tenaga medis jika kamu memiliki kondisi ginjal khusus.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Blackmores Magnesium 50 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc

2. Wellness Magnesium + Vitamin B6 60 Tablet

Wellness Magnesium + Vitamin B6 merupakan kombinasi sinergis antara magnesium dengan vitamin B6 (pyridoxine). Penambahan vitamin B6 dalam produk ini bertujuan untuk meningkatkan penyerapan magnesium ke dalam sel tubuh serta mendukung kesehatan sistem saraf pusat.

Manfaat utama dari suplemen ini meliputi pencegahan kram otot, membantu relaksasi tubuh agar tidur lebih nyenyak, serta mendukung kesehatan jantung dengan menjaga irama detak jantung yang stabil. Kombinasi ini juga sering direkomendasikan untuk membantu mengurangi gejala PMS pada wanita.

Dosis dan aturan pakai:

• Dewasa: 1 tablet per hari atau sesuai anjuran praktisi kesehatan.

Produk ini termasuk kategori suplemen. Pastikan untuk mengonsumsinya setelah makan untuk meminimalisir efek samping pencernaan seperti diare yang mungkin terjadi pada dosis tinggi.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Wellness Magnesium + Vitamin B6 60 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc

Tanda-Tanda Kamu Kekurangan Magnesium

1. Sering mengalami kram otot, kedutan (tic), atau tremor secara tiba-tiba.
2. Kelelahan ekstrem dan kelemahan otot meskipun sudah beristirahat cukup.
3. Gangguan irama jantung (palpitasi) atau detak jantung yang terasa tidak beraturan.
4. Sulit tidur (insomnia) dan sering merasa cemas atau gelisah.

3. Sea-Quill Magnesium 60 Tablet

Sea-Quill Magnesium menggunakan bentuk magnesium yang memiliki bioavailabilitas tinggi sehingga lebih mudah diserap oleh tubuh. Suplemen ini berperan aktif dalam membantu pembentukan tulang dan gigi yang kuat bersama dengan kalsium.

Selain untuk kesehatan tulang, Sea-Quill Magnesium efektif untuk membantu meredakan ketegangan otot dan saraf. Mineral ini bekerja dengan menghambat kalsium yang memicu kontraksi otot berlebihan, sehingga otot dapat berelaksasi dengan sempurna.

Dosis dan aturan pakai:

• Dewasa: 1 tablet, 1-2 kali sehari setelah makan.

Suplemen ini umumnya aman dikonsumsi jangka panjang sesuai dosis. Namun, penderita gangguan fungsi ginjal berat sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum penggunaan.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Sea-Quill Magnesium 60 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc

4. Antasida Doen 10 Tablet

Antasida Doen adalah obat yang mengandung kombinasi Aluminium Hidroksida dan Magnesium Hidroksida. Meskipun tujuan utamanya adalah untuk mengatasi gangguan lambung, Magnesium Hidroksida di dalamnya berperan sebagai zat aktif yang menetralkan asam lambung.

Manfaat utamanya adalah meredakan gejala sakit maag, gastritis, dan tukak lambung dengan cara menetralkan asam lambung berlebih. Kandungan magnesium di sini bekerja secara lokal di saluran pencernaan untuk memberikan efek lega pada perut yang kembung atau perih.

Dosis dan aturan pakai:

• Dewasa: 1-2 tablet, 3-4 kali sehari. Dikunyah terlebih dahulu sebelum ditelan.
• Anak-anak 6-12 tahun: 1/2-1 tablet, 3-4 kali sehari.

Obat ini termasuk golongan obat bebas terbatas. Perhatikan aturan pakai pada kemasan. Jangan dikonsumsi terus-menerus lebih dari 2 minggu tanpa saran dokter.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Antasida Doen 10 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc

Daftar Makanan Tinggi Magnesium yang Wajib Kamu Konsumsi

Mengandalkan sumber alami adalah cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan mikronutrien harian. Berikut adalah daftar makanan yang mengandung magnesium dalam jumlah tinggi:

1. Sayuran Hijau Gelap (Bayam dan Kale)

Sayuran berdaun hijau gelap merupakan “pembangkit tenaga” nutrisi. Satu cangkir bayam masak menyediakan sekitar 157 mg magnesium, yang setara dengan hampir 40% kebutuhan harian orang dewasa. Magnesium merupakan bagian dari klorofil, pigmen hijau pada tanaman, sehingga semakin hijau sayurannya, biasanya semakin tinggi kandungan magnesiumnya.

2. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Biji labu (pumpkin seeds) adalah salah satu sumber magnesium terbaik di dunia. Hanya dengan mengonsumsi 28 gram biji labu, kamu sudah mendapatkan 150 mg magnesium. Selain itu, kacang almond, kacang mete, dan kacang Brazil juga sangat kaya akan mineral ini serta mengandung lemak sehat yang baik untuk jantung.

3. Cokelat Hitam (Dark Chocolate)

Kabar baik bagi pecinta cokelat! Cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70% sangat kaya akan magnesium. Dalam 28 gram cokelat hitam, terdapat sekitar 64 mg magnesium. Selain magnesium, cokelat hitam juga tinggi akan antioksidan flavonoid yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan radikal bebas.

4. Buah Alpukat

Alpukat bukan hanya sumber lemak tak jenuh tunggal yang luar biasa, tetapi juga mengandung magnesium. Satu buah alpukat berukuran sedang mengandung sekitar 58 mg magnesium. Selain itu, alpukat juga tinggi kalium, vitamin B, dan vitamin K yang mendukung kesehatan metabolisme tubuh secara keseluruhan.

5. Ikan Berlemak (Salmon dan Makarel)

Ikan salmon dan makarel dikenal karena kandungan asam lemak omega-3 nya, namun mereka juga merupakan sumber magnesium yang baik. Mengonsumsi ikan berlemak secara rutin tidak hanya membantu mencukupi kebutuhan magnesium, tetapi juga membantu menurunkan peradangan dalam tubuh dan risiko penyakit kronis.

Studi Mengenai Magnesium dan Kesehatan Tubuh

Journal of Inflammation Research menerbitkan studi di tahun 2016 yang menjelaskan bahwa asupan magnesium yang cukup memiliki korelasi kuat dengan penurunan penanda inflamasi seperti protein C-reaktif (CRP).

Penelitian ini menunjukkan bahwa individu yang rutin mengonsumsi makanan tinggi magnesium atau suplemen magnesium cenderung memiliki tingkat peradangan yang lebih rendah dalam tubuhnya. Hal ini sangat krusial dalam pencegahan penyakit metabolik seperti diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular, di mana peradangan kronis sering menjadi pemicu utamanya.

Punya Masalah Tidur atau Kram Otot? Tanya ke HILDA Dulu!

Kamu punya keluhan kesehatan seperti sering kram atau sulit tidur, tapi bingung mulai dari mana? Tidak perlu bingung! Kini, kamu bisa coba tanya HILDA!

HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) adalah asisten AI dari Halodoc yang siap membantu menjawab pertanyaan kesehatan umum, kasih gambaran langkah awal, dan arahin kamu ke pilihan dokter yang sesuai dengan kebutuhan.

HILDA akan memandu kamu dalam memilih dokter spesialis yang tepat, menemukan obat yang dibutuhkan, dan menemukan layanan yang relevan.

HILDA dapat menjawab pertanyaan umum tentang Halodoc dan berbagi informasi kesehatan umum yang kamu butuhkan.

Hal yang perlu diingat, HILDA tidak digunakan untuk menggantikan saran medis dari dokter, ya.

Jika kamu sudah mengetahui jenis suplemen yang dibutuhkan, kamu bisa beli obat online di Halodoc, produk 100% asli dan produk diantar langsung ke rumah kamu. Tetaplah menjaga pola makan seimbang dan konsultasikan kondisi kesehatanmu secara berkala.

Referensi:

National Institutes of Health. Diakses pada 2024. Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals.

Mayo Clinic. Diakses pada 2024. Magnesium Supplement (Oral Route).

Harvard T.H. Chan School of Public Health. Diakses pada 2024. Magnesium.

Healthline. Diakses pada 2024. 10 Evidence-Based Health Benefits of Magnesium.

FAQ

1. Apa saja makanan yang mengandung magnesium paling tinggi?

Sumber makanan dengan kandungan magnesium tertinggi antara lain biji labu (pumpkin seeds), bayam, cokelat hitam (dark chocolate), kacang almond, dan kacang mete. Mengonsumsi beragam jenis kacang-kacangan dan sayuran hijau setiap hari dapat membantu memenuhi kebutuhan magnesium harian kamu.

2. Apa manfaat utama magnesium bagi tubuh?

Magnesium bermanfaat untuk menjaga fungsi otot dan saraf tetap normal, mengatur detak jantung, memperkuat sistem kekebalan tubuh, serta menjaga kekuatan tulang. Mineral ini juga membantu mengatur kadar gula darah dan tekanan darah agar tetap stabil.

3. Kapan waktu terbaik minum suplemen magnesium?

Waktu terbaik untuk mengonsumsi suplemen magnesium adalah bersamaan dengan makanan untuk mengurangi risiko efek samping pada pencernaan seperti diare atau mual. Beberapa orang juga memilih mengonsumsinya sebelum tidur karena magnesium memiliki efek relaksasi yang membantu meningkatkan kualitas tidur.

4. Apa yang terjadi jika tubuh kekurangan magnesium?

Gejala awal kekurangan magnesium meliputi mual, muntah, kelelahan, dan kehilangan nafsu makan. Jika kondisi memburuk, dapat timbul gejala kram otot yang parah, kesemutan, mati rasa, gangguan kepribadian, hingga irama jantung yang abnormal.