DAFTAR ISI

• Apa Itu Makanan yang Membuat Gemuk?
• Jenis Makanan yang Bisa Membuat Gemuk
• Makanan Tinggi Kalori yang Perlu Dibatasi
• Tips Menambah Berat Badan Sehat
• Temukan Cara Menurunkan Berat Badan Tepat dengan Program Klinis dan Menyeluruh dari Halofit

---

Mitosnya, semua makanan enak bikin gemuk. Tapi, benarkah begitu? Artikel ini akan membahas makanan yang membuat gemuk dan bagaimana cara memilih makanan yang tepat untuk menambah berat badan secara sehat.

Apa Itu Makanan yang Membuat Gemuk?

Makanan yang membuat gemuk umumnya tinggi kalori, lemak, gula, dan karbohidrat. Konsumsi berlebihan makanan jenis ini, tanpa diimbangi aktivitas fisik yang cukup, dapat menyebabkan penumpukan lemak dalam tubuh dan meningkatkan berat badan.

Namun, perlu diingat bahwa tidak semua makanan tinggi kalori otomatis membuat gemuk secara tidak sehat. Penting untuk membedakan antara makanan padat kalori yang bernutrisi dengan makanan tinggi kalori namun rendah nutrisi.

Jenis Makanan yang Bisa Membuat Gemuk

Berikut adalah beberapa contoh makanan yang, jika dikonsumsi berlebihan, dapat berkontribusi pada peningkatan berat badan:

• Nasi putih: Sumber karbohidrat sederhana yang mudah diubah menjadi gula.
• Kentang goreng: Tinggi karbohidrat dan lemak, terutama jika digoreng dengan minyak banyak.
• Daging merah berlemak: Mengandung lemak jenuh yang tinggi.
• Makanan olahan (sosis, nugget): Seringkali tinggi kalori, lemak, garam, dan bahan tambahan lainnya.
• Minuman manis (soft drink, jus kemasan): Sumber gula tersembunyi yang dapat meningkatkan asupan kalori secara signifikan.

Makanan Padat Kalori untuk Menambah Berat Badan Sehat

Jika tujuan Anda adalah menambah berat badan, pilihlah makanan padat kalori yang juga kaya nutrisi. Berikut adalah beberapa pilihannya:

Protein:

• Daging (sapi tanpa lemak, ayam tanpa kulit)
• Ikan (salmon, tuna)
• Telur
• Produk susu (susu full cream, yogurt)
• Kacang-kacangan (almond, kacang tanah)
• Tahu dan tempe

Karbohidrat Kompleks:

• Nasi merah
• Roti gandum
• Oatmeal
• Ubi jalar
• Kentang
• Pasta gandum utuh

Lemak Sehat:

• Alpukat
• Kacang-kacangan (almond, kacang tanah)
• Biji-bijian (chia seed, flaxseed)
• Minyak zaitun
• Ikan berlemak (salmon, sarden)

Buah-buahan:

• Alpukat
• Buah kering (kismis, kurma)
• Durian (konsumsi secukupnya karena tinggi kalori)

Makanan Tinggi Kalori yang Perlu Dibatasi

Beberapa jenis makanan tinggi kalori sebaiknya dibatasi karena rendah nutrisi dan dapat berdampak buruk bagi kesehatan jika dikonsumsi berlebihan:

• Gorengan: Tinggi lemak jenuh dan lemak trans yang tidak sehat.
• Makanan olahan: Seringkali mengandung pengawet, garam, dan gula tambahan.
• Manisan dan makanan manis: Cokelat, permen, minuman bersoda sebaiknya dibatasi.
• Produk instan/kalengan: Perhatikan kandungan garam dan gula tambahan.

Tips Menambah Berat Badan Sehat

• Tingkatkan asupan kalori dari makanan bergizi, bukan makanan cepat saji.
• Tambahkan camilan sehat di antara waktu makan, seperti kacang-kacangan atau buah kering.
• Konsumsi susu atau buat smoothie protein sendiri.
• Lakukan latihan kekuatan untuk membantu membangun massa otot.

Penting untuk diingat bahwa menambah berat badan yang sehat adalah proses bertahap. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi di Halodoc untuk mendapatkan panduan yang lebih personal sesuai dengan kondisi kesehatan dan kebutuhanmu.

Halodoc kini juga menawarkan program menurunkan berat badan yang diawasi oleh dokter. Program diet Halofit by Halodoc ini pun bisa membantumu menurunkan berat badan hingga 12 kg dalam waktu 60 hari.

Temukan Cara Menurunkan Berat Badan Tepat dengan Program Klinis dan Menyeluruh dari Halofit

Sedang mencari cara menurunkan berat badan dengan cepat tapi tetap aman dan diawasi dokter?

Kini kamu bisa mencapainya lewat Halofit, layanan Klinik Obesitas Digital dari Halodoc yang menawarkan pendekatan klinis, nutrisi, dan gaya hidup sehat secara menyeluruh.

Halofit dirancang khusus untuk membantu kamu menemukan cara menurunkan berat badan yang benar-benar efektif, bukan sekadar diet sementara.

Dengan dukungan dokter dan ahli gizi profesional, setiap program Halofit disesuaikan dengan kondisi tubuh, pola makan, dan target penurunan berat badanmu.

Program ini dirancang untuk membantu kamu menurunkan berat badan 10-12 kg* dalam 2 bulan dengan cara yang sehat dan aman, di bawah pengawasan dokter dan dietisien. 

Berikut dua pilihan program yang bisa kamu pilih sesuai kebutuhan:

1. Halofit Advanced – Rp750.000/bulan

Cocok bagi kamu yang ingin memulai perjalanan sehat dengan pendampingan dokter dan ahli gizi selama 30 hari.

Program Halofit Advanced mencakup meal plan personal, serta obat pendamping penurun berat badan yang diresepkan langsung oleh dokter untuk mendukung hasil yang aman dan maksimal.

2. Halofit Transform –  Mulai dari Rp3.300.000/bulan

Program Halofit Transform adalah program premium bagi kamu yang membutuhkan cara menurunkan berat badan dengan cepat dan terukur melalui terapi injeksi GLP-1.

Terapi ini telah terbukti secara klinis membantu mengontrol nafsu makan dan mempercepat penurunan berat badan.

Dengan pengawasan dokter, kamu akan mendapatkan dukungan medis lengkap beserta obat diet paling ampuh sesuai kebutuhan tubuhmu.

Semua layanan ini tersedia langsung di aplikasi Halodoc, mulai dari konsultasi, pemesanan paket, hingga pemantauan progres, semuanya bisa dilakukan tanpa perlu datang ke klinik.

Tunggu apa lagi?  Kamu bisa klik di sini untuk mulai coba program Halofit!