DAFTAR ISI

• Rekomendasi Makanan dan Suplemen Penambah Berat Badan
  • Ensure Vanilla 900 g
  • Appeton Weight Gain Adult Vanilla 450 g
  • Curvit 50 Tablet
  • Curcuma Plus Sharpy Strawberry 60 ml
• Faktor Penyebab Berat Badan Sulit Naik
• Studi Terkait
• Punya Keluhan Kesehatan tapi Bingung Mulai dari Mana? Tanya ke HILDA Dulu!
• FAQ

---

Memiliki berat badan ideal adalah dambaan banyak orang. Namun, jika selama ini fokus masyarakat sering tertuju pada cara menurunkan berat badan, kita tidak boleh lupa bahwa ada sebagian orang yang justru berjuang keras untuk menambah berat badan. Kondisi underweight atau kekurangan berat badan (Indeks Massa Tubuh di bawah 18,5) sama berbahayanya dengan obesitas. Kondisi ini bisa melemahkan sistem imun, memicu osteoporosis, hingga menyebabkan masalah kesuburan.

Untuk mencapai berat badan yang ideal dan sehat, kunci utamanya bukanlah makan sembarangan seperti memperbanyak junk food atau makanan tinggi gula. Mengonsumsi makanan seperti itu hanya akan menimbun lemak jahat dan meningkatkan risiko penyakit metabolik. Sebaliknya, kamu perlu menerapkan surplus kalori yang sehat dengan mengonsumsi makanan padat nutrisi. Beberapa makanan yang bisa menambah berat badan secara sehat antara lain daging merah, ikan salmon, telur utuh, alpukat, kacang-kacangan, selai kacang, susu full cream, dan karbohidrat kompleks seperti kentang dan nasi.

Meski sudah memperbaiki pola makan, tidak sedikit orang yang tetap merasa kesulitan mencapai target berat badan karena nafsu makan yang rendah atau metabolisme tubuh yang terlalu cepat. Jika kamu mengalami berat badan turun drastis tanpa sebab yang jelas, ada baiknya segera melakukan pemeriksaan untuk memastikan tidak ada kondisi medis yang mendasarinya. Sementara itu, untuk mendukung asupan kalori harian, kamu juga bisa beli suplemen penambah berat badan dan susu nutrisi secara online dengan praktis.

Nah, mau tahu apa saja pilihan makanan, susu nutrisi, dan suplemen yang efektif? Berikut ulasannya!

Rekomendasi Makanan dan Suplemen Penambah Berat Badan yang Ampuh

Selain mengonsumsi makanan utuh (whole foods) yang tinggi kalori dan protein, kamu bisa melengkapi kebutuhan nutrisi harian dengan produk susu tinggi kalori dan suplemen penambah nafsu makan. Berikut adalah beberapa rekomendasi produk yang aman dikonsumsi dan bisa kamu dapatkan dengan mudah:

1. Ensure Vanilla 900 g

Ensure Vanilla merupakan susu nutrisi dewasa yang diformulasikan khusus untuk memberikan asupan kalori, protein, serta berbagai vitamin dan mineral esensial. Kandungan aktif di dalamnya meliputi makronutrien (karbohidrat, protein whey, lemak baik) serta mikronutrien (vitamin D, kalsium, zinc, dan vitamin C). Susu ini bekerja dengan memberikan asupan kalori cair yang padat nutrisi sehingga mudah diserap oleh tubuh tanpa membuat perut terasa terlalu begah.

Manfaat spesifik dari Ensure adalah membantu menjaga massa otot, mempercepat masa pemulihan setelah sakit, serta menjadi tambahan makanan yang bisa menambah berat badan secara bertahap dan sehat. Produk ini sangat cocok bagi kamu yang kesulitan makan dalam porsi besar namun butuh surplus kalori.

Dosis dan aturan pakai:

• Aturan dosis dewasa: Larutkan 5 sendok takar Ensure ke dalam 200 ml air matang (hangat atau dingin). Aduk hingga larut. Dapat diminum 1-3 gelas per hari sebagai tambahan nutrisi di luar jam makan utama.

Ensure merupakan produk susu nutrisi (bukan obat keras) dan aman dikonsumsi setiap hari. Pastikan kaleng tertutup rapat setelah dibuka dan habiskan dalam waktu 3 minggu.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Ensure Vanilla 900 g di Toko Kesehatan Halodoc

2. Appeton Weight Gain Adult Vanilla 450 g

Appeton Weight Gain Adult adalah susu tinggi protein dan kalori yang dirancang secara spesifik untuk orang dewasa (usia 13 tahun ke atas) yang sangat kurus dan ingin menambah berat badan. Kandungan utamanya adalah L-ProteMAX, yang terdiri dari L-lysine, L-arginine, dan asam glutamat. Kandungan ini bekerja merangsang hormon pertumbuhan secara alami serta meningkatkan efisiensi tubuh dalam mengubah kalori dan protein menjadi massa otot, bukan sekadar lemak.

Manfaat utama dari Appeton Weight Gain adalah menaikkan berat badan secara proporsional. Produk ini juga diperkaya dengan multivitamin dan mineral yang mendukung perbaikan nafsu makan dan metabolisme basal tubuh.

Dosis dan aturan pakai:

• Aturan dosis dewasa: Tambahkan 40-50 gram (3,5 sampai 4 sendok takar) ke dalam 300 ml air hangat. Minum 2-3 gelas sehari. Sangat disarankan untuk diminum 1 jam setelah makan agar tidak mengganggu asupan makanan utama.

Susu ini bebas dikonsumsi dan tidak memerlukan resep dokter. Untuk hasil maksimal, kombinasikan dengan olahraga ringan.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Appeton Weight Gain Adult Vanilla 450 g di Toko Kesehatan Halodoc

Tips Tambahan Menaikkan Berat Badan secara Sehat

1. Jangan minum air putih tepat sebelum makan: Hal ini bisa membuat perutmu cepat kenyang sehingga porsi makan utama menjadi lebih sedikit.
2. Makan lebih sering: Jika tidak sanggup makan porsi besar, bagilah jadwal makan menjadi 5-6 kali sehari dengan porsi yang lebih kecil namun padat kalori.
3. Gunakan piring yang lebih besar: Trik psikologis ini secara tidak sadar akan membuat kamu makan dalam jumlah yang lebih banyak.

3. Curvit 50 Tablet

Jika kendala utama kamu dalam menambah berat badan adalah nafsu makan yang buruk, suplemen dapat menjadi solusi. Curvit Tablet mengandung ekstrak temulawak (Curcuma xanthorrhiza), Vitamin B1, B2, B6, B12, Beta Karoten, dan Kalsium Pantotenat. Ekstrak temulawak bekerja aktif dalam merangsang sekresi empedu dan enzim pencernaan, yang secara alami akan meningkatkan rasa lapar dan memperbaiki fungsi pencernaan.

Manfaat spesifik dari Curvit adalah meningkatkan nafsu makan, memenuhi kebutuhan vitamin B kompleks untuk metabolisme energi yang optimal, serta menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit selama proses penggemukan badan.

Dosis dan aturan pakai:

• Aturan dosis dewasa: 1 tablet, diminum 3 kali sehari.

Obat ini termasuk suplemen makanan dan dapat dibeli bebas. Konsumsi suplemen ini sesudah makan untuk menghindari iritasi lambung ringan.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Curvit 50 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc

4. Curcuma Plus Sharpy Strawberry 60 ml

Meskipun sering diidentikkan dengan anak-anak, Curcuma Plus Sharpy berbentuk sirup ini juga efektif untuk merangsang nafsu makan berkat kandungan ekstrak temulawaknya. Selain itu, produk ini dilengkapi dengan Prebiotik FOS, DHA, EPA, serta multivitamin (Vitamin B kompleks dan Vitamin A). Cara kerjanya adalah dengan menutrisi sistem pencernaan (melalui prebiotik) agar penyerapan makanan menjadi lebih efisien.

Manfaat spesifiknya meliputi perbaikan selera makan, mendukung kesehatan saluran cerna, serta memberikan asupan asam lemak omega-3 (DHA/EPA) yang baik untuk kesehatan fungsi otak dan metabolisme.

Dosis dan aturan pakai:

• Aturan dosis dewasa: 1 sendok makan (15 ml), diminum 1-2 kali sehari.
• Aturan dosis anak (1-6 tahun): 1 sendok takar (5 ml), diminum 1 kali sehari.
• Aturan dosis anak (6-12 tahun): 1 sendok takar (5 ml), diminum 2 kali sehari.

Suplemen ini masuk dalam kategori obat bebas dan aman dikonsumsi harian sesuai takaran. Kocok botol terlebih dahulu sebelum diminum.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Curcuma Plus Sharpy Strawberry 60 ml di Toko Kesehatan Halodoc

Faktor Penyebab Berat Badan Sulit Naik

Sebelum mencoba berbagai cara untuk menambah berat badan, penting untuk memahami mengapa tubuhmu sulit menyerap kalori atau mengapa berat badanmu tertahan di angka yang sama.

1. Faktor Genetika dan Metabolisme Basal

Beberapa orang terlahir dengan Basal Metabolic Rate (BMR) yang sangat tinggi. Ini berarti tubuh mereka membakar kalori lebih cepat dan dalam jumlah yang lebih banyak dibandingkan orang lain, bahkan saat sedang istirahat atau tidur. Genetika juga memengaruhi struktur tulang dan distribusi lemak secara alami.

2. Kondisi Medis Tertentu

Jika kamu merasa sudah makan banyak namun berat badan tak kunjung naik, bisa jadi ada kondisi medis yang tersembunyi. Beberapa penyakit yang sering menyebabkan berat badan sulit naik meliputi hipertiroidisme (kelenjar tiroid yang terlalu aktif), diabetes tipe 1, gangguan pencernaan kronis seperti penyakit Crohn, atau adanya infeksi kronis dan parasit dalam tubuh.

3. Stres dan Masalah Psikologis

Kesehatan mental sangat memengaruhi nafsu makan. Stres kronis, depresi, atau kecemasan yang berlebihan sering kali menekan sinyal lapar pada otak. Selain itu, gangguan makan seperti anoreksia nervosa dan bulimia membutuhkan penanganan psikiater secara khusus.

Studi Mengenai Asupan Kalori dan Kenaikan Berat Badan

The American Journal of Clinical Nutrition menerbitkan studi yang menjelaskan bahwa kenaikan berat badan yang sehat pada individu yang kekurangan berat badan sangat bergantung pada rasio makronutrien, bukan hanya sekadar surplus kalori. Mengonsumsi kalori berlebih tanpa asupan protein yang cukup hanya akan meningkatkan penumpukan massa lemak viseral yang berbahaya bagi organ dalam.

Studi tersebut menegaskan bahwa mengombinasikan surplus kalori (sekitar 300-500 kalori tambahan per hari) dengan asupan protein tinggi (sekitar 1,5 hingga 2,2 gram per kilogram berat badan) serta latihan resistensi otot (angkat beban) akan memastikan bahwa berat badan yang bertambah berasal dari massa otot yang sehat, bukan sekadar lemak jahat.

Punya Keluhan Kesehatan tapi Bingung Mulai dari Mana? Tanya ke HILDA Dulu!

Halodoc Intelligent Digital Assistant adalah asisten AI dari Halodoc yang siap membantu menjawab pertanyaan kesehatan umum, kasih gambaran langkah awal, dan arahin kamu ke pilihan dokter yang sesuai dengan kebutuhan.

HILDA akan memandu kamu dalam memilih dokter spesialis yang tepat, menemukan obat yang dibutuhkan, dan menemukan layanan yang relevan.

HILDA dapat menjawab pertanyaan umum tentang Halodoc dan berbagi informasi kesehatan umum yang kamu butuhkan.

Hal yang perlu diingat, HILDA tidak digunakan untuk menggantikan saran medis dari dokter, ya.

Jika setelah mencoba memperbaiki pola makan dan mengonsumsi suplemen penambah berat badan angka timbangan masih belum bergeser, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi. Jangan biarkan masalah ini berlarut-larut karena berat badan yang terlalu rendah dapat memengaruhi produktivitas dan sistem kekebalan tubuh.

Kamu bisa mendapatkan susu nutrisi dan vitamin-vitamin di atas dengan praktis dan cepat di Toko Kesehatan Halodoc. Selain itu, kamu juga bisa berkonsultasi dengan dokter terkait masalah kesehatan yang sedang dialami melalui aplikasi Halodoc.

Referensi:

Mayo Clinic. Diakses pada 2024. What’s a good way to gain weight if you’re underweight?.

Cleveland Clinic. Diakses pada 2024. High-Calorie Foods and Tips for Weight Gain.

Healthline. Diakses pada 2024. How to Gain Weight Fast and Safely.

National Institutes of Health (NIH). Diakses pada 2024. Healthy Weight Gain.

FAQ

1. Apa saja makanan yang bisa menambah berat badan dengan cepat?

Makanan padat kalori dan kaya nutrisi sangat direkomendasikan, seperti kacang-kacangan, selai kacang, alpukat, daging merah tanpa lemak, telur utuh, susu full cream, ikan berlemak (salmon), serta karbohidrat seperti beras merah, gandum utuh, dan kentang.

2. Apakah makan malam sebelum tidur efektif untuk menaikkan berat badan?

Makan camilan sehat yang mengandung protein dan karbohidrat kompleks sebelum tidur memang dapat memberikan ekstra kalori untuk tubuh yang membantu pembentukan otot saat istirahat. Namun, hindari makanan yang terlalu berlemak atau pedas karena dapat memicu masalah asam lambung (GERD).

3. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melihat kenaikan berat badan?

Jika kamu konsisten melakukan surplus kalori sebesar 300-500 kalori setiap harinya, kamu dapat melihat kenaikan sekitar 0,5 kg per minggu. Kenaikan berat badan yang stabil dan bertahap ini jauh lebih aman bagi kesehatan metabolik.

4. Apakah minum susu formula bayi bisa menaikkan berat badan orang dewasa?

Susu formula bayi diformulasikan khusus untuk sistem pencernaan dan kebutuhan tumbuh kembang bayi, bukan dewasa. Lebih baik mengonsumsi susu tinggi kalori khusus dewasa seperti Ensure atau Appeton Weight Gain Adult yang komposisi makronutriennya disesuaikan untuk metabolisme orang dewasa.