Mata Pegal Sebelah: Penyebab, Cara Mengatasi, dan Kapan Perlu ke Dokter

Mata pegal sebelah merupakan kondisi yang sering dialami banyak orang, terutama setelah aktivitas visual intensif. Sensasi pegal ini dapat berkisar dari ringan hingga mengganggu, dan terkadang disertai dengan ketidaknyamanan lain seperti nyeri atau pandangan kabur.

Meskipun seringkali disebabkan oleh kelelahan mata biasa, kondisi ini juga bisa menjadi indikasi masalah kesehatan yang lebih serius. Memahami penyebab dan cara penanganannya sangat penting untuk menjaga kesehatan mata.

Apa Itu Mata Pegal Sebelah?

Mata pegal sebelah merujuk pada rasa tidak nyaman, tegang, atau nyeri yang terlokalisasi hanya pada satu sisi mata. Kondisi ini sering dikaitkan dengan asthenopia atau kelelahan mata, yaitu kondisi yang terjadi akibat penggunaan mata secara berlebihan atau dalam kondisi yang tidak optimal.

Sensasi pegal bisa dirasakan di sekitar bola mata, di belakang mata, atau menjalar ke area dahi dan pelipis di sisi yang sama.

Penyebab Mata Pegal Sebelah

Penyebab mata pegal sebelah dapat bervariasi, mulai dari faktor kebiasaan sehari-hari hingga kondisi medis yang memerlukan perhatian khusus. Berikut adalah beberapa penyebab umum dan yang lebih serius:

Penyebab Umum

• Kelelahan Mata (Asthenopia): Terlalu fokus menatap layar gadget, komputer, atau membaca dalam waktu lama tanpa istirahat dapat memicu ketegangan pada otot-otot mata. Pencahayaan yang tidak tepat, terlalu terang atau terlalu redup, juga memperparah kondisi ini.
• Gangguan Refraksi yang Belum Dikoreksi: Rabun jauh (miopia) atau rabun dekat (hipermetropi) yang tidak menggunakan kacamata atau lensa kontak sesuai resep dapat membuat mata bekerja lebih keras, sehingga menyebabkan pegal.
• Kurang Tidur: Kualitas tidur yang buruk atau kurangnya waktu tidur dapat memperburuk kelelahan mata dan menyebabkan sensasi pegal, termasuk pada satu sisi mata.

Penyebab Lain yang Lebih Serius

• Migrain: Nyeri kepala berdenyut hebat di satu sisi kepala seringkali dapat menjalar ke mata di sisi yang sama, menyebabkan mata terasa pegal dan nyeri.
• Glaukoma Akut Sudut Tertutup: Kondisi ini adalah peningkatan tekanan bola mata secara mendadak yang memerlukan penanganan gawat darurat. Gejalanya meliputi mata pegal atau nyeri hebat, penglihatan kabur, mual, muntah, dan melihat lingkaran cahaya di sekitar sumber cahaya.
• Masalah Kelopak Mata: Peradangan pada kelopak mata (blefaritis) atau jerawat di kelopak mata (hordeolum atau bintitan) dapat menyebabkan nyeri dan ketidaknyamanan yang terasa seperti pegal pada satu sisi mata.
• Infeksi atau Iritasi Mata: Infeksi seperti konjungtivitis (mata merah) atau iritasi akibat benda asing yang masuk ke mata dapat memicu rasa pegal, gatal, atau nyeri pada sisi mata yang terinfeksi atau teriritasi.

Cara Mengatasi Mata Pegal Sebelah Sementara

Untuk meredakan mata pegal sebelah yang disebabkan oleh kelelahan, beberapa langkah sederhana dapat dilakukan di rumah:

• Istirahatkan Mata dengan Aturan 20-20-20: Setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Ini membantu merelaksasi otot mata.
• Kompres Mata: Gunakan kompres dingin (misalnya, es yang dibungkus kain atau irisan mentimun) untuk meredakan rasa pegal. Jika ada indikasi lain seperti bintitan, kompres hangat mungkin lebih efektif.
• Atur Pencahayaan Ruangan: Pastikan ruangan memiliki pencahayaan yang cukup, tidak terlalu terang atau terlalu redup, terutama saat bekerja atau membaca.
• Posisikan Gawai dengan Tepat: Jaga jarak ideal antara mata dengan layar gawai sekitar 50-60 cm untuk mengurangi ketegangan mata.
• Penuhi Kebutuhan Tidur Cukup: Pastikan tidur teratur dan berkualitas selama 7-9 jam setiap malam untuk memberikan waktu istirahat yang cukup bagi mata.
• Hindari Mengucek Mata: Kebiasaan mengucek mata dapat memperburuk iritasi dan peradangan.
• Kurangi Penggunaan Lensa Kontak atau Riasan Mata: Jika mata terasa pegal dan iritasi, hindari penggunaan lensa kontak atau riasan mata berlebihan sementara waktu.

Kapan Harus ke Dokter Mata?

Meskipun seringkali bersifat sementara, mata pegal sebelah perlu diwaspadai jika disertai gejala lain atau tidak membaik dengan penanganan mandiri. Segera periksakan diri ke dokter mata jika mengalami kondisi berikut:

• Pegal tidak hilang atau justru semakin parah.
• Disertai nyeri hebat pada mata atau sekitar mata.
• Mata terlihat merah pekat atau sangat iritasi.
• Penglihatan menjadi kabur secara tiba-tiba.
• Mengalami mual atau muntah.
• Melihat lingkaran cahaya di sekitar lampu.

Gejala-gejala ini bisa menjadi tanda glaukoma akut atau kondisi serius lainnya yang memerlukan penanganan medis segera untuk mencegah komplikasi serius.

Pencegahan Mata Pegal Sebelah

Mencegah mata pegal sebelah melibatkan adopsi kebiasaan sehat dalam penggunaan mata dan gaya hidup:

• Lakukan istirahat mata secara teratur, terutama saat menggunakan perangkat digital.
• Pastikan pencahayaan yang memadai dan ergonomi yang tepat saat bekerja atau membaca.
• Penuhi kebutuhan tidur yang cukup setiap malam.
• Konsumsi makanan bergizi yang baik untuk kesehatan mata, seperti makanan kaya vitamin A dan omega-3.
• Lakukan pemeriksaan mata secara rutin ke dokter mata, terutama jika memiliki riwayat gangguan refraksi atau kondisi mata lainnya.

Konsultasi dengan Dokter Mata di Halodoc

Mata pegal sebelah dapat disebabkan oleh banyak hal. Jika kondisi tersebut tidak membaik dengan penanganan mandiri atau disertai gejala serius, jangan tunda untuk mencari bantuan profesional. Mengidentifikasi penyebab pasti dan mendapatkan penanganan yang tepat adalah kunci untuk menjaga kesehatan penglihatan.

Untuk mendapatkan diagnosis dan saran penanganan yang akurat, konsultasi dengan dokter mata sangat disarankan. Melalui Halodoc, dapat dihubungi dokter mata profesional untuk mendapatkan solusi terbaik terkait keluhan mata pegal sebelah.