Apa Itu Mata Pegal?

Mata pegal, atau asthenopia, adalah kondisi umum yang menggambarkan ketidaknyamanan pada mata yang disebabkan oleh penggunaan mata yang intens. Kondisi ini seringkali muncul setelah menatap layar digital dalam waktu lama, membaca buku, atau melakukan aktivitas lain yang memerlukan fokus visual tinggi. Meskipun umumnya tidak serius dan bersifat sementara, mata pegal dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan memerlukan perhatian untuk mengurangi gejalanya.

Gejala Umum Mata Pegal

Gejala mata pegal dapat bervariasi pada setiap individu. Mengetahui tanda-tandanya dapat membantu mengidentifikasi dan mengatasi kondisi ini lebih awal.

• Mata terasa sakit atau nyeri.
• Mata terasa kering, gatal, atau berair.
• Sensitivitas terhadap cahaya meningkat (fotofobia).
• Penglihatan kabur sesaat atau ganda.
• Sakit kepala.
• Nyeri pada leher, bahu, atau punggung.
• Kesulitan berkonsentrasi.

Penyebab Mata Pegal yang Perlu Diketahui

Mata pegal dapat dipicu oleh berbagai faktor, mulai dari kebiasaan sehari-hari hingga kondisi medis tertentu. Memahami penyebabnya penting untuk menemukan solusi yang tepat.

• Aktivitas Digital Berlebihan

  Terlalu lama menatap layar komputer, ponsel, atau televisi tanpa istirahat adalah penyebab paling umum dari mata pegal. Frekuensi berkedip cenderung berkurang saat melihat layar, menyebabkan mata kering dan tegang.

• Membaca Terlalu Lama

  Fokus yang berlebihan saat membaca buku atau materi cetak, terutama dalam kondisi cahaya yang kurang memadai, dapat menyebabkan otot mata bekerja lebih keras dan berujung pada kelelahan.

• Cahaya Kurang atau Berlebihan

  Lingkungan dengan pencahayaan yang tidak optimal, baik terlalu redup maupun terlalu terang dan memantul, dapat memaksa mata untuk menyesuaikan diri secara berlebihan, memicu mata pegal.

• Kurang Istirahat dan Tidur

  Kurangnya waktu tidur atau istirahat yang cukup dapat membuat mata lebih rentan terhadap kelelahan dan ketidaknyamanan.

• Kondisi Medis Tertentu

  Mata pegal juga bisa menjadi gejala dari kondisi medis yang lebih serius. Ini termasuk glaukoma, suatu kondisi yang merusak saraf optik mata dan bisa menyebabkan kebutaan jika tidak ditangani. Alergi mata juga dapat memicu mata pegal disertai gatal dan merah. Selain itu, masalah pada penglihatan yang belum terkoreksi, seperti rabun jauh, rabun dekat, atau astigmatisme, juga dapat menjadi pemicu.

Cara Efektif Mengatasi Mata Pegal

Ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk meredakan gejala mata pegal dan memberikan kenyamanan pada mata.

• Terapkan Aturan 20-20-20

  Setiap 20 menit saat menatap layar, alihkan pandangan selama 20 detik ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki (sekitar 6 meter). Aturan ini membantu otot mata rileks dan mengurangi ketegangan.

• Kompres Mata

  Tempelkan kompres hangat pada mata selama beberapa menit. Kehangatan dapat membantu melancarkan aliran darah di sekitar mata dan meredakan ketegangan otot.

• Gunakan Tetes Air Mata Buatan

  Tetes air mata buatan dapat membantu melumasi mata yang kering, mengurangi iritasi, dan memberikan kelembapan yang dibutuhkan, terutama saat beraktivitas di depan layar.

• Atur Pencahayaan dan Jarak Pandang

  Pastikan pencahayaan di ruangan cukup dan tidak ada silau langsung ke layar. Atur jarak pandang ke layar agar nyaman, umumnya sekitar 50-70 cm, dengan posisi layar sedikit di bawah pandangan mata.

• Istirahat Cukup

  Memberi mata waktu istirahat yang cukup dari aktivitas yang intens, serta memastikan kualitas tidur yang baik, sangat penting untuk pemulihan mata.

Pencegahan Mata Pegal dalam Keseharian

Mencegah mata pegal lebih baik daripada mengobatinya. Beberapa kebiasaan baik dapat membantu menjaga kesehatan mata.

• Batasi waktu penggunaan gadget, terutama sebelum tidur.
• Pastikan pencahayaan yang memadai saat membaca atau bekerja.
• Gunakan kacamata dengan lensa anti-reflektif jika sering di depan layar.
• Rutin memeriksakan mata ke dokter untuk memastikan resep kacamata yang tepat atau mendeteksi masalah lebih awal.
• Konsumsi makanan bergizi yang baik untuk kesehatan mata, seperti wortel, ikan berlemak, dan sayuran hijau.

Kapan Harus Periksa ke Dokter Mata?

Meskipun mata pegal seringkali dapat diatasi dengan perubahan kebiasaan, penting untuk mengetahui kapan saatnya mencari bantuan profesional. Jika mata pegal tidak membaik setelah mencoba langkah-langkah di atas, atau jika disertai dengan gejala seperti nyeri hebat, perubahan penglihatan mendadak, melihat lingkaran cahaya di sekitar lampu, atau mata merah yang persisten, segera periksakan diri ke dokter mata. Gejala ini bisa menjadi tanda kondisi medis serius seperti glaukoma atau masalah penglihatan lain yang memerlukan diagnosis dan penanganan medis.

Untuk informasi lebih lanjut mengenai mata pegal atau masalah kesehatan mata lainnya, serta untuk berkonsultasi dengan dokter mata secara praktis, gunakan aplikasi Halodoc. Tim medis Halodoc siap memberikan rekomendasi dan penanganan yang tepat sesuai kebutuhan.