Mengenal BMR dan TDEE Serta Cara Menghitungnya dengan Tepat
Ada beberapa metode yang umum digunakan untuk hitung BMR dan TDEE.
DAFTAR ISI
Pernahkah kamu bertanya-tanya mengapa ada orang yang bisa makan banyak tanpa berat badan naik secara drastis, sementara yang lain merasa berat badannya cepat bertambah hanya dengan sedikit makan? Jawabannya sering kali terletak pada Basal Metabolic Rate atau BMR. BMR adalah jumlah kalori minimum yang dibutuhkan tubuh kamu untuk menjalankan fungsi dasar saat sedang istirahat total, seperti bernapas, memompa darah, dan meregenerasi sel. Memahami cara hitung BMR adalah langkah awal yang krusial jika kamu sedang merencanakan program diet atau ingin menjaga berat badan ideal.
Kondisi metabolisme setiap orang unik dan dipengaruhi oleh berbagai faktor mulai dari usia, jenis kelamin, hingga komposisi otot. Dengan mengetahui angka BMR, kamu tidak lagi menebak-nebak berapa banyak asupan kalori yang diperlukan tubuh setiap hari. Namun, perlu diingat bahwa jika kamu memiliki kondisi medis tertentu seperti gangguan tiroid atau diabetes, sebaiknya lakukan konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam untuk mendapatkan analisis yang lebih akurat dan personal.
Selain mengatur pola makan, mendukung fungsi metabolisme tubuh dengan asupan mikronutrien yang tepat juga sangat membantu proses pembakaran energi. Berbagai vitamin dan mineral berperan sebagai koenzim dalam reaksi biokimia di dalam sel yang mengubah makanan menjadi energi. Untuk mendukung kesehatan tubuhmu, kamu bisa beli obat online di Halodoc, mulai dari multivitamin hingga suplemen kesehatan yang 100% asli dan diantar langsung ke rumah.
Nah, mau tahu apa saja pilihan suplemen untuk mendukung metabolisme dan cara hitung BMR yang tepat? Berikut ulasannya!
Rekomendasi Suplemen Pendukung Metabolisme
Proses metabolisme yang optimal membutuhkan dukungan vitamin dan mineral yang lengkap. Tanpa asupan yang cukup, tubuh mungkin merasa lemas dan proses pembakaran kalori tidak berjalan maksimal. Berikut adalah beberapa rekomendasi produk yang aman dan tersedia di Toko Kesehatan Halodoc untuk mendukung kesehatan metabolisme kamu.
1. Theragran-M 4 Tablet
Theragran-M merupakan suplemen multivitamin dan mineral yang lengkap untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian, terutama saat tubuh sedang dalam masa pemulihan atau membutuhkan asupan ekstra untuk mendukung metabolisme. Produk ini mengandung kombinasi Vitamin A, B, C, D, E, serta mineral penting seperti Magnesium, Zinc, dan Kalsium.
Kandungan Magnesium dan Vitamin B kompleks di dalamnya bekerja sinergis dalam membantu konversi karbohidrat menjadi energi. Dengan asupan mikronutrien yang tercukupi, tubuh dapat menjalankan fungsinya secara optimal, termasuk fungsi-fungsi dasar yang dihitung dalam BMR.
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa: 1 tablet sehari pada waktu makan atau sesudah makan.
- Sesuai anjuran dokter untuk kondisi khusus.
Produk ini termasuk golongan obat bebas yang dapat dikonsumsi tanpa resep dokter. Tetap perhatikan aturan pakai yang tertera pada kemasan.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Theragran-M 4 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc
2. Enervon-C 30 Tablet
Enervon-C sudah dikenal luas sebagai suplemen untuk menjaga daya tahan tubuh, namun fungsinya bagi metabolisme tidak bisa diremehkan. Suplemen ini mengandung Vitamin C dosis tinggi dan Vitamin B Kompleks (B1, B2, B6, B12, Niasinamida, Kalsium Pantotenat).
Vitamin B kompleks berperan vital dalam metabolisme energi. Misalnya, Vitamin B1 (Tiamin) membantu sel tubuh mengubah karbohidrat menjadi energi, sementara B12 mendukung kesehatan saraf dan produksi sel darah merah yang membawa oksigen ke jaringan untuk oksidasi lemak.
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa: 1 tablet sehari setelah makan.
Obat ini termasuk golongan obat bebas. Hindari penggunaan berlebih dari dosis yang dianjurkan untuk mencegah risiko gangguan lambung.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Enervon-C 30 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc
Faktor yang Memengaruhi BMR Kamu
- Massa Otot: Semakin banyak otot yang kamu miliki, semakin tinggi BMR kamu karena otot membakar lebih banyak energi daripada lemak saat istirahat.
- Usia: BMR cenderung menurun seiring bertambahnya usia karena hilangnya jaringan otot dan perubahan hormonal.
- Jenis Kelamin: Umumnya pria memiliki BMR lebih tinggi karena massa otot yang secara biologis lebih besar daripada wanita.
3. Blackmores Fish Oil 1000 90 Kapsul
Blackmores Fish Oil 1000 mengandung asam lemak Omega-3 (EPA dan DHA) yang berasal dari minyak ikan laut dalam. Selain baik untuk kesehatan jantung dan otak, Omega-3 telah dipelajari kemampuannya dalam mendukung metabolisme lemak yang sehat dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Dengan meningkatkan sensitivitas insulin, tubuh menjadi lebih efisien dalam memproses glukosa dan menggunakan lemak sebagai cadangan energi. Ini secara tidak langsung mendukung keseimbangan energi total tubuh kamu.
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa: 1-2 kapsul sehari setelah makan untuk kesehatan umum.
- Untuk kondisi kesehatan jantung atau sendi, konsultasikan dosisnya dengan dokter.
Suplemen ini dikategorikan sebagai vitamin dan suplemen. Perhatikan penggunaan bagi kamu yang memiliki gangguan pembekuan darah atau sedang mengonsumsi pengencer darah.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Blackmores Fish Oil 1000 di Toko Kesehatan Halodoc
4. Hemaviton Stamina Plus 10 Kapsul
Hemaviton Stamina Plus dirancang khusus untuk meningkatkan konsentrasi dan kebugaran tubuh. Mengandung Ginseng Extract, Guaranine, L-Glutamic Acid, multivitamin, dan mineral seperti Zinc dan Selenium.
Ekstrak ginseng dikenal memiliki efek adaptogenik yang dapat membantu tubuh mengelola stres dan mendukung metabolisme energi selama aktivitas fisik. Guaranine memberikan efek stimulan ringan yang dapat meningkatkan laju metabolisme sementara.
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa: 1 kapsul, diminum 2 kali sehari setelah makan.
Obat ini termasuk golongan obat bebas. Tidak dianjurkan untuk dikonsumsi oleh anak-anak, wanita hamil, dan ibu menyusui tanpa saran medis.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Hemaviton Stamina Plus di Toko Kesehatan Halodoc
Cara Hitung BMR dengan Rumus Medis
Setelah memahami pentingnya nutrisi pendukung, mari kita pelajari cara menghitung angka BMR kamu. Ada dua rumus populer yang sering digunakan dalam dunia medis dan nutrisi:
1. Rumus Harris-Benedict (Versi Revisi)
Ini adalah rumus yang paling umum digunakan sejak tahun 1919 dan direvisi pada tahun 1984 untuk akurasi yang lebih baik. Rumusnya dibedakan berdasarkan jenis kelamin:
- Pria: 88.362 + (13.397 x berat badan dalam kg) + (4.799 x tinggi badan dalam cm) – (5.677 x usia dalam tahun)
- Wanita: 447.593 + (9.247 x berat badan dalam kg) + (3.098 x tinggi badan dalam cm) – (4.330 x usia dalam tahun)
2. Rumus Mifflin-St Jeor
Banyak ahli gizi modern lebih memilih rumus ini karena dianggap lebih akurat untuk gaya hidup masa kini dan populasi dengan tingkat obesitas yang bervariasi.
- Pria: (10 x berat badan dalam kg) + (6.25 x tinggi badan dalam cm) – (5 x usia dalam tahun) + 5
- Wanita: (10 x berat badan dalam kg) + (6.25 x tinggi badan dalam cm) – (5 x usia dalam tahun) – 161
Studi Mengenai Metabolisme Dasar
The American Journal of Clinical Nutrition menerbitkan studi yang menjelaskan bahwa variasi dalam massa bebas lemak (fat-free mass) adalah penentu utama tingkat metabolisme basal pada individu sehat. Studi ini menekankan bahwa olahraga angkat beban yang meningkatkan massa otot dapat secara efektif meningkatkan BMR seseorang secara permanen.
Temuan ini sangat relevan bagi kamu yang merasa memiliki metabolisme “lambat”. Dengan fokus pada komposisi tubuh (mengurangi lemak dan meningkatkan otot), kamu dapat mengubah cara tubuhmu membakar kalori setiap harinya.
Memahami cara hitung BMR adalah kunci untuk manajemen berat badan yang sehat dan berkelanjutan. Namun, perhitungan matematis hanyalah estimasi awal. Jika kamu merasa sudah mengatur kalori namun berat badan tidak kunjung turun, mungkin ada faktor kesehatan lain yang perlu diperiksa lebih mendalam.
Kamu bisa mendapatkan suplemen pendukung metabolisme di atas dengan praktis dan cepat di Toko Kesehatan Halodoc. Produk dijamin orisinal dan dikirim langsung ke depan pintu rumahmu.
Selain itu, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter terkait masalah kesehatan atau rencana diet yang sedang kamu jalani melalui Halodoc untuk mendapatkan saran medis yang tepat sasaran.
Referensi:
Mayo Clinic. Diakses pada 2026. Metabolism and weight loss: How you burn calories.
Cleveland Clinic. Diakses pada 2026. Metabolic Rate: What It Is, How To Calculate It.
Healthline. Diakses pada 2026. How to Calculate Your Basal Metabolic Rate (BMR).
PubMed Central (PMC). Diakses pada 2026. Determinants of resting energy expenditure.
World Health Organization (WHO). Diakses pada 2026. Energy and protein requirements.
FAQ
1. Apakah BMR sama dengan TDEE?
Tidak. BMR adalah kalori yang dibakar tubuh saat benar-benar istirahat. Sedangkan TDEE (Total Daily Energy Expenditure) adalah total kalori yang kamu bakar dalam sehari setelah memperhitungkan aktivitas fisik dan efek termal makanan.
2. Bisakah saya menaikkan angka BMR saya?
Bisa. Cara paling efektif adalah dengan meningkatkan massa otot melalui latihan beban dan mengonsumsi protein yang cukup, karena jaringan otot membutuhkan lebih banyak energi untuk dipertahankan daripada jaringan lemak.
3. Mengapa BMR menurun saat kita bertambah tua?
Penurunan BMR seiring bertambahnya usia biasanya disebabkan oleh sarkopenia atau hilangnya massa otot secara alami, serta perubahan hormonal yang memperlambat regenerasi sel.
4. Apakah diet ekstrem dapat merusak BMR?
Ya, asupan kalori yang terlalu rendah dalam waktu lama dapat menyebabkan tubuh masuk ke mode “starvation”, di mana tubuh memperlambat metabolisme untuk menghemat energi, sehingga BMR menurun secara drastis.
## Punya Keluhan Berat Badan atau Masalah Metabolisme? Tanya ke HILDA Dulu!
Kamu punya keluhan kesehatan terkait berat badan, atau bingung menentukan program nutrisi yang tepat? Tidak perlu bingung! Kini, kamu bisa coba tanya [HILDA](https://halodoc.onelink.me/cQvV/63hms9yn)!
HILDA adalah asisten AI dari Halodoc yang siap membantu menjawab pertanyaan kesehatan umum, kasih gambaran langkah awal, dan arahin kamu ke pilihan dokter yang sesuai dengan kebutuhan.
HILDA akan memandu kamu dalam memilih dokter spesialis yang tepat, menemukan obat yang dibutuhkan, dan menemukan layanan yang relevan.
HILDA dapat menjawab pertanyaan umum tentang Halodoc dan berbagi informasi kesehatan umum yang kamu butuhkan.
Hal yang perlu diingat, HILDA tidak digunakan untuk menggantikan saran medis dari dokter, ya.
Berlangganan Artikel Halodoc
Topik Terkini
