DAFTAR ISI

• Rekomendasi Produk untuk Mengatasi Dampak Doomscrolling
  • Insto Dry Eyes 7.5 ml
  • Lelap 4 Kaplet
  • Blackmores Executive B 62 Tablet
  • Enervon-C 4 Tablet
• Cara Menghentikan Kebiasaan Doomscrolling
• Studi Terkait Doomscrolling
• FAQ

---

Pernahkah kamu merasa terjebak dalam siklus tanpa akhir saat menggulir media sosial, membaca berita buruk satu demi satu, hingga tidak terasa waktu sudah berlalu berjam-jam? Fenomena ini dikenal dengan istilah doomscrolling. Secara harfiah, doomscrolling adalah kebiasaan terus-menerus mengonsumsi berita atau konten negatif di internet, meskipun konten tersebut memicu rasa cemas, sedih, atau ketakutan.

Kondisi ini menjadi semakin umum di era digital, di mana algoritma media sosial sering kali menyajikan konten yang memicu emosi kuat guna mempertahankan perhatian pengguna. Sayangnya, emosi yang paling mudah dipicu adalah rasa takut dan kecemasan. Tanpa disadari, kebiasaan ini dapat merusak kesehatan mental dan fisik kamu secara perlahan, mulai dari gangguan tidur hingga kelelahan kronis.

Penting untuk menangani kebiasaan ini sedini mungkin agar kualitas hidup kamu tetap terjaga. Dampak fisik seperti mata lelah akibat paparan layar hingga stres oksidatif dalam tubuh akibat kurang istirahat memerlukan penanganan yang tepat. Jika kamu merasa gejala kecemasan sudah sangat mengganggu, jangan ragu untuk konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja untuk mendapatkan arahan medis profesional.

Nah, mau tahu apa saja pilihan produk kesehatan yang dapat membantu meredakan dampak fisik dari kebiasaan ini? Berikut ulasannya!

Rekomendasi Produk untuk Mengatasi Dampak Doomscrolling yang Ampuh

Kegiatan menatap layar ponsel dalam waktu lama saat doomscrolling sering kali menyebabkan mata kering dan gangguan pola tidur. Berikut adalah beberapa rekomendasi produk kesehatan yang aman dikonsumsi atau digunakan secara mandiri untuk membantu memulihkan kondisi tubuh kamu.

1. Insto Dry Eyes 7.5 ml

Insto Dry Eyes mengandung zat aktif Hidroksipropil metilselulosa yang berfungsi sebagai pelumas mata. Saat kamu terlalu asyik melakukan doomscrolling, frekuensi berkedip biasanya akan berkurang secara drastis, yang menyebabkan lapisan air mata menguap dan mata menjadi kering serta terasa mengganjal.

Cara kerjanya adalah dengan memberikan efek pelumas yang menyerupai air mata alami, sehingga memberikan kelembapan instan pada permukaan bola mata. Produk ini sangat membantu meredakan iritasi ringan akibat mata kering.

Manfaat spesifik: Memberikan rasa sejuk dan pelumasan pada mata yang kering akibat paparan layar gadget yang terlalu lama.

Dosis dan aturan pakai:

• Teteskan 1-2 tetes pada setiap mata yang mengalami keluhan.
• Gunakan 3 kali sehari atau sesuai kebutuhan saat mata terasa kering.

Obat ini termasuk golongan obat bebas terbatas. Perhatikan aturan pakai pada kemasan.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Insto Dry Eyes 7.5 ml di Toko Kesehatan Halodoc

2. Lelap 4 Kaplet

Doomscrolling di malam hari sering kali mengganggu ritme sirkadian tubuh karena paparan cahaya biru (blue light) dan stimulasi otak dari berita negatif. Lelap adalah obat herbal yang mengandung ekstrak Valerianae Radix, Myristicae Semen, Eleuthrogingseng Radix, dan Polygalae Radix.

Kandungan Valerian membantu memberikan efek sedatif ringan yang menenangkan sistem saraf pusat, sehingga memudahkan kamu untuk memasuki fase tidur. Ini sangat berguna bagi mereka yang mengalami kesulitan tidur atau insomnia ringan akibat kecemasan digital.

Manfaat spesifik: Membantu meningkatkan kualitas tidur dan mempersingkat waktu yang dibutuhkan untuk jatuh terlelap tanpa menyebabkan ketergantungan seperti obat tidur kimia keras.

Dosis dan aturan pakai:

• Dewasa: 1-2 kaplet sekali sehari.
• Diminum 30 menit sampai 1 jam sebelum tidur malam.

Obat ini termasuk kategori obat herbal. Pastikan tidak sedang mengemudi atau mengoperasikan mesin setelah mengonsumsi produk ini.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Lelap 4 Kaplet di Toko Kesehatan Halodoc

Tanda Kamu Terjebak Doomscrolling

1. Merasa cemas atau marah setelah menutup media sosial.
2. Terus mencari informasi meskipun sudah merasa lelah secara mental.
3. Mengabaikan waktu istirahat atau pekerjaan hanya untuk membaca berita.

3. Blackmores Executive B 62 Tablet

Stres mental yang kronis akibat asupan berita negatif terus-menerus dapat menguras cadangan vitamin B dalam tubuh. Blackmores Executive B adalah kombinasi vitamin, mineral, dan herbal (seperti Passion flower dan Oats) yang diformulasikan khusus untuk membantu tubuh menghadapi tekanan stres.

Cara kerjanya adalah mendukung fungsi sistem saraf dan membantu metabolisme energi. Vitamin B kompleks di dalamnya berperan penting dalam produksi neurotransmiter yang mengatur suasana hati (mood).

Manfaat spesifik: Membantu meredakan ketegangan saraf, gejala kecemasan ringan, dan kelelahan mental yang sering muncul pada orang yang terlalu banyak terpapar stres digital.

Dosis dan aturan pakai:

• Dewasa: 1 tablet setiap hari setelah makan atau sesuai petunjuk tenaga medis.

Produk ini adalah suplemen kesehatan. Simpan di bawah suhu 30 derajat Celsius dan jauhkan dari jangkauan anak-anak.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Blackmores Executive B 62 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc

4. Enervon-C 4 Tablet

Kebiasaan doomscrolling hingga larut malam sering kali membuat daya tahan tubuh menurun karena kurangnya waktu pemulihan sel. Enervon-C mengandung kombinasi Vitamin C, Vitamin B1, B2, B6, B12, dan Niacinamide.

Vitamin C berperan sebagai antioksidan kuat untuk menangkal radikal bebas, sementara Vitamin B kompleks membantu proses pembentukan energi agar tubuh tidak mudah lemas meski kurang tidur.

Manfaat spesifik: Menjaga daya tahan tubuh tetap optimal dan membantu proses pemulihan setelah beraktivitas padat atau saat tubuh mengalami kelelahan akibat kurang istirahat.

Dosis dan aturan pakai:

• 1 tablet sehari setelah makan.

Suplemen ini termasuk obat bebas. Jika kamu memiliki riwayat masalah lambung, disarankan untuk mengonsumsinya setelah makan besar.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Enervon-C 4 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc

Cara Menghentikan Kebiasaan Doomscrolling

1. Batasi Waktu Penggunaan Layar (Screen Time)

Gunakan fitur pengingat di ponsel kamu untuk membatasi durasi penggunaan aplikasi media sosial. Setel waktu maksimal 30-60 menit sehari untuk membaca berita agar pikiran tidak overload dengan informasi negatif.

2. Hapus Aplikasi yang Memicu Kecemasan

Jika ada satu platform tertentu yang selalu membuat kamu merasa buruk setelah membukanya, jangan ragu untuk menghapusnya sementara atau melakukan unfollow pada akun-akun yang toxic.

3. Praktikkan Digital Detox Sebelum Tidur

Matikan semua perangkat digital setidaknya 1 jam sebelum tidur. Ganti aktivitas doomscrolling dengan membaca buku fisik, meditasi, atau menulis jurnal untuk menenangkan pikiran.

Studi Mengenai Dampak Digital terhadap Kesehatan Mental

Scientific Reports menerbitkan studi yang menjelaskan bahwa paparan konten negatif secara berulang dapat memperkuat jalur saraf yang berkaitan dengan rasa takut dan kewaspadaan berlebih. Kondisi ini membuat seseorang lebih sulit untuk merasa rileks meskipun sedang tidak memegang ponsel.

Penelitian ini juga menyoroti bahwa doomscrolling menyebabkan pelepasan hormon kortisol yang berkepanjangan, yang dapat menurunkan fungsi sistem imun tubuh. Oleh karena itu, penting untuk mengimbangi paparan informasi dengan aktivitas fisik dan asupan nutrisi yang cukup.

Jika kebiasaan doomscrolling sudah mulai memengaruhi kesehatan fisik kamu, seperti mata merah kronis atau insomnia yang tidak kunjung membaik, segera lakukan langkah pencegahan. Kamu bisa beli obat, beli obat online di Halodoc, produk 100% asli dan produk diantar ke rumah dengan mudah melalui aplikasi.

Selain itu, jangan remehkan kesehatan mental kamu. Kebiasaan ini sering kali merupakan mekanisme koping dari stres yang mendasarinya. Jika perasaan cemas terus berlanjut, segera hubungi profesional kesehatan di Halodoc untuk mendapatkan solusi yang tepat.

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2026. What Is Doomscrolling? How to Stop the Habit.

Mayo Clinic. Diakses pada 2026. Digital Health: How much screen time is too much?

Cleveland Clinic. Diakses pada 2026. Everything You Need to Know About Doomscrolling.

Nature Journal. Diakses pada 2026. The psychological impact of social media and news consumption.

FAQ

1. Apakah doomscrolling adalah gangguan kesehatan mental?

Doomscrolling bukan diagnosis medis resmi, namun merupakan perilaku yang dapat memperburuk gangguan kecemasan dan depresi yang sudah ada sebelumnya.

2. Kenapa kita sulit berhenti melakukan doomscrolling?

Hal ini disebabkan oleh evolusi otak manusia yang cenderung lebih memperhatikan ancaman (negativity bias) sebagai bentuk pertahanan diri, ditambah algoritma media sosial yang dirancang untuk menjaga keterlibatan pengguna.

3. Apa dampak doomscrolling pada mata?

Dampaknya meliputi Digital Eye Strain atau kelelahan mata digital, mata kering karena jarang berkedip, serta pandangan kabur sementara akibat otot mata yang terlalu tegang.

4. Bagaimana cara mengatasi cemas setelah doomscrolling?

Tarik napas dalam (deep breathing), letakkan ponsel di ruangan lain, dan lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau melakukan hobi yang tidak melibatkan layar.

---

Punya Kebiasaan Doomscrolling yang Bikin Cemas? Tanya ke HILDA Dulu!

Kamu merasa sering terjebak dalam berita negatif dan merasa cemas berlebihan? Tidak perlu bingung! Kini, kamu bisa coba tanya [HILDA](https://halodoc.onelink.me/cQvV/63hms9yn)!

HILDA ([Halodoc Intelligent Digital Assistant](https://halodoc.onelink.me/cQvV/63hms9yn)) adalah asisten AI dari Halodoc yang siap membantu menjawab pertanyaan kesehatan umum, kasih gambaran langkah awal, dan arahin kamu ke pilihan dokter yang sesuai dengan kebutuhan.

[HILDA](https://www.halodoc.com/hilda) akan memandu kamu dalam memilih dokter spesialis yang tepat, menemukan obat yang dibutuhkan, dan menemukan layanan yang relevan.

HILDA dapat menjawab pertanyaan umum tentang Halodoc dan berbagi informasi kesehatan umum yang kamu butuhkan.

Hal yang perlu diingat, HILDA tidak digunakan untuk menggantikan saran medis dari dokter, ya.