Menggeliat: Lebih dari Sekadar Peregangan Biasa, Ini Manfaat Kesehatannya

Menggeliat, atau sering disebut ngulet, adalah respons refleks alami tubuh untuk meregangkan otot dan sendi. Gerakan ini sering dilakukan setelah bangun tidur atau setelah lama duduk maupun berbaring. Secara umum, menggeliat membantu meningkatkan aliran darah, melonggarkan otot yang kaku, mengurangi ketegangan, dan melepaskan hormon endorfin yang menimbulkan perasaan nyaman.

Ini adalah bentuk peregangan sehat yang merangsang tubuh agar lebih sigap dan segar untuk memulai aktivitas. Aktivitas sederhana ini ternyata menyimpan beragam manfaat penting bagi kesehatan fisik dan mental.

Apa itu Menggeliat?

Menggeliat adalah tindakan tidak sadar yang melibatkan kontraksi dan peregangan berbagai kelompok otot secara bersamaan. Fenomena ini bersifat universal, terjadi pada manusia dari segala usia, bahkan pada hewan. Tujuannya adalah untuk mempersiapkan tubuh dari kondisi istirahat menuju aktivitas yang lebih dinamis.

Gerakan ini membantu merevitalisasi sistem peredaran darah setelah periode inaktivitas. Proses ini juga secara alami meregangkan tendon dan ligamen, serta sendi-sendi di seluruh tubuh.

Manfaat Kesehatan dari Menggeliat

Meskipun terlihat sepele, menggeliat memiliki beberapa manfaat penting bagi kesehatan. Gerakan ini merupakan cara alami tubuh untuk menjaga fleksibilitas dan fungsi otot yang optimal. Manfaatnya mencakup aspek fisik dan juga mental.

Berikut beberapa manfaat kesehatan dari menggeliat:

• Meningkatkan aliran darah dan pasokan oksigen ke otot dan otak, membantu tubuh lebih segar.
• Meredakan kekakuan otot dan mengurangi nyeri sendi, terutama setelah posisi statis yang lama.
• Mengurangi stres dan ketegangan pada tubuh, memberikan sensasi relaksasi.
• Melepaskan endorfin, yaitu hormon alami yang bertindak sebagai pereda nyeri dan peningkat suasana hati.
• Membantu tubuh bertransisi dari kondisi istirahat ke aktivitas dengan lebih lancar dan sigap.
• Meningkatkan kesadaran tubuh dan koneksi antara pikiran dengan gerakan otot.

Proses Tubuh Saat Menggeliat (Pandikulasi)

Secara ilmiah, tindakan menggeliat disebut dengan pandikulasi. Ini adalah proses neurologis yang melibatkan respon kompleks dari sistem saraf. Pandikulasi terjadi ketika tubuh melakukan kontraksi otot secara perlahan dan terkontrol, diikuti dengan pelepasan dan pemanjangan otot kembali ke panjang istirahat alaminya.

Proses ini berbeda dengan peregangan biasa karena melibatkan kontraksi otot sebelum diregangkan. Kontraksi awal ini “mengatur ulang” ketegangan di dalam otot dan jaringan ikat. Ini membantu mengembalikan otot ke panjang yang lebih rileks dan fungsional.

Kapan Biasanya Tubuh Menggeliat?

Menggeliat adalah kebiasaan yang terjadi pada waktu-waktu tertentu, seringkali berhubungan dengan perubahan kondisi tubuh. Kebiasaan ini merupakan sinyal alami dari tubuh yang membutuhkan peregangan atau stimulasi.

Beberapa waktu umum di mana seseorang sering menggeliat antara lain:

• Saat bangun tidur di pagi hari, untuk menyegarkan tubuh dan menghilangkan rasa pegal.
• Setelah duduk atau berbaring terlalu lama, seperti saat bekerja di meja atau menonton televisi.
• Ketika merasa bosan atau kurang berenergi, sebagai upaya tubuh untuk mendapatkan dorongan energi.
• Setelah berolahraga, untuk membantu melemaskan otot yang tegang dan memulihkan diri.

Menggeliat pada Bayi, Apakah Normal?

Menggeliat juga sangat umum terjadi pada bayi dan merupakan bagian normal dari perkembangan mereka. Pada bayi, gerakan ini memiliki beberapa fungsi penting. Ini menunjukkan bahwa sistem saraf dan otot bayi berkembang dengan baik.

Berikut adalah beberapa alasan mengapa bayi menggeliat:

• Membantu mengembangkan kemampuan motorik kasar dan koordinasi tubuh.
• Merenggangkan tubuh dan otot mereka yang masih dalam tahap pertumbuhan.
• Terkadang bisa menjadi tanda ketidaknyamanan seperti kembung atau ingin buang air besar.
• Merupakan refleks alami untuk beradaptasi dengan lingkungan di luar rahim.

Jika bayi menggeliat terlalu sering, disertai tangisan, atau tampak kesakitan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter anak.

Cara Menggeliat yang Aman dan Efektif

Meskipun menggeliat adalah gerakan alami, melakukannya dengan cara yang salah dapat berpotensi menimbulkan cedera. Penting untuk melakukan gerakan ini secara perlahan dan terkontrol agar manfaatnya maksimal dan aman.

Berikut tips untuk menggeliat yang aman dan efektif:

• Lakukan secara lembut dan perlahan, hindari gerakan tiba-tiba atau memaksa.
• Regangkan setiap bagian tubuh secara bertahap, mulai dari jari tangan, lengan, punggung, hingga kaki.
• Fokus pada pernapasan yang dalam saat meregangkan, hirup napas saat mulai dan buang napas saat meregangkan.
• Jangan memuntir tubuh secara berlebihan atau menggunakan kekuatan yang tidak perlu.
• Dengarkan sinyal tubuh, jika terasa nyeri, segera hentikan peregangan tersebut.

Kapan Harus Mewaspadai Kebiasaan Menggeliat?

Dalam kebanyakan kasus, menggeliat adalah respons tubuh yang sehat dan tidak perlu dikhawatirkan. Namun, ada beberapa kondisi di mana kebiasaan menggeliat dapat menjadi indikasi adanya masalah kesehatan yang perlu perhatian medis. Jika menggeliat disertai gejala tertentu, sebaiknya periksakan diri.

Segera konsultasikan dengan profesional kesehatan jika menggeliat disertai dengan:

• Nyeri hebat yang tidak biasa saat atau setelah menggeliat.
• Mati rasa atau kesemutan yang berkelanjutan di anggota tubuh.
• Kelemahan otot yang tiba-tiba atau kesulitan menggerakkan bagian tubuh.
• Pembengkakan atau kemerahan pada sendi setelah menggeliat.
• Menggeliat yang menjadi sangat sering atau tidak terkontrol tanpa alasan yang jelas.
• Pada bayi, menggeliat disertai tangisan keras, rewel, atau kesulitan buang air besar.

Jika mengalami salah satu gejala tersebut, mendapatkan diagnosis dari ahli medis sangat penting untuk penanganan yang tepat.

Apabila ada kekhawatiran mengenai kebiasaan menggeliat yang dirasakan, terutama jika disertai gejala tidak biasa, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter. Melalui aplikasi Halodoc, dapat menghubungi dokter terpercaya untuk mendapatkan saran medis yang akurat dan penanganan yang tepat.