Menu Buka Puasa Irit dan Sehat, Wajib untuk Dicoba!
Menu buka puasa irit namun tetap sehat yang bisa kamu coba!
DAFTAR ISI
Sebentar lagi, bulan suci Ramadhan akan tiba!
Nah, mungkin kamu sudah mulai mencari informasi terkait menu buka puasa yang irit, tapi juga menyehatkan tubuh.
Menu buka puasa (iftar menu) ini cocok bagi kamu yang tidak ingin over budget dalam mengatur pengeluaran keuangan saat bulan puasa nanti.
Tak perlu khawatir, berikut ini menu buka puasa irit dan sehat, dengan gizi yang seimbang dan rasa yang juga lezat.
Lebih lengkap lagi, intip tips merencanakan menu buka puasa harian agar kamu tidak merasa bosan!
Menu Buka Puasa Irit dan Sehat
Berikut ini contoh menu buka puasa irit dan sehat yang bisa kamu coba agar nutrisi tetap seimbang:
1. Menu Nasi dan Lauk Sehat
Nasi menjadi sumber karbohidrat yang penting saat berbuka puasa, lengkap dengan lauk yang sehat dan penuh nutrisi seimbang.
Contoh menu buka puasa yang bisa kamu coba, yaitu:
- Nasi merah + tahu/tempe bacem + tumis bayam + sambal tomat
- Nasi putih + telur orak-arik sayur + sup wortel dan kentang
- Nasi putih + pepes ikan + tumis kangkung bawang putih
- Nasi putih + ayam suwir kecap + lalapan segar
- Nasi merah + pepes tahu jamur + sup sayuran
- Nasi putih + ikan panggang + sup bayam
2. Menu Karbo Alternatif
Jika kamu ingin mencoba menu karbo alternatif yang lebih ringan dan sehat, kamu bisa mencoba beberapa menu buka puasa berikut ini:
- Oatmeal gurih + telur rebus + tumis sawi hijau
- Kentang rebus + ikan tongkol suwir + sayur bening bayar
- Bubur kacang hijau + ubi rebus
- Lontong sayur dengan kuah santan encer + tahu rebus
3. Menu Sumber Protein Hemat dan Bergizi
Protein merupakan sumber nutrisi yang penting saat berbuka puasa.
Berikut ini contoh menu buka puasa yang bisa kamu coba:
- Tumis tahu tempe + sup jagung + nasi putih
- Telur rebus + oseng buncis wortel + nasi hangat
- Perkedel tahu + sayur bening bayam + nasi putih
- Ikan pindang goreng + tumis pare + sambal bawang
4. Menu Minuman Sehat dan Takjil Hemat
Berbuka puasa rasanya tidak lengkap tanpa menyicip takjil.
Kamu bisa menikmati menu buka puasa irit dan sehat berikut ini dengan takjil yang juga lezat, yaitu:
- Kolak ubi dan pisang
- Es timun serut madu (timun parut + air + madu + es batu)
- Kolak pisang tanpa santan (pisang rebus + air gula merah + daun pandan)
- Jus buah tanpa gula (pisang, pepaya, atau semangka)
- Kurma + susu rendah lemak
Itulah beberapa menu buka puasa irit dan sehat yang bisa kamu coba.
Jika kamu mengalami gangguan pencernaan saat puasa dan tidak sempat pergi ke klinik, kamu bisa menghubungi dokter spesialis penyakit dalam di Halodoc yang tersedia 24 jam.
Dokter spesialis di Halodoc dapat kamu hubungi kapan saja dan di mana saja.
Tips Merencanakan Menu Buka Puasa Irit dan Sehat
Untuk memastikan menu buka puasa tetap irit namun memenuhi kebutuhan nutrisi, pertimbangkan tips berikut:
1. Mengatur Rencana Pengeluaran
Pilih bahan makanan lokal dan musiman yang biasanya lebih murah dan segar.
Membeli dalam jumlah besar untuk bahan yang tahan lama juga dapat menghemat pengeluaran.
2. Persiapan Awal
Menyiapkan bahan makanan sebelumnya, seperti memotong sayuran atau merendam kacang-kacangan, dapat menghemat waktu dan mempermudah proses memasak.
3. Variasi Menu
Mengganti menu setiap hari dengan variasi bahan yang serupa mencegah kebosanan dan memastikan asupan nutrisi yang beragam.
4. Hindari Makanan Olahan
Selain kurang sehat, makanan olahan seringkali lebih mahal harganya.
Jadi, memasak di rumah dapat membuat kamu bisa mengatur nutrisi yang dikonsumsi dan juga lebih hemat!
Dengan perencanaan yang tepat dan pemilihan bahan makanan yang bijak, menu buka puasa dapat disajikan dengan sehat dan lebih irit.
Sehat tanpa cobaan saat puasa, kamu bisa menemukan tips dan informasi kesehatan lainnya saat berpuasa di Halodoc!
Referensi:
Good Food. Diakses pada 2025. 46 Ramadan recipes
The Healthy Muslims. Diakses pada 2025. 5 Tips for Having a Healthy Iftar
Berlangganan Artikel Halodoc
Topik Terkini
