DAFTAR ISI

• Fakta Medis: Mungkinkah Turun Berat Badan dalam 1 Hari?
• Cara Aman Merasa Lebih Ramping dalam Waktu Singkat
• Risiko Kesehatan Akibat Penurunan Berat Badan Drastis
• Studi Terkait Penurunan Berat Badan
• FAQ

Memiliki berat badan ideal adalah impian banyak orang. Sering kali, karena adanya acara spesial yang akan datang dalam waktu dekat, banyak yang mencari cara menurunkan berat badan dalam 1 hari. Namun, sebagai tenaga kesehatan, saya perlu meluruskan ekspektasi kamu mengenai hal ini agar kesehatan kamu tetap terjaga.

Menurunkan berat badan secara signifikan dalam waktu 24 jam sebenarnya lebih banyak berkaitan dengan pengurangan kadar air dalam tubuh (water weight) daripada pembakaran lemak. Lemak tubuh tidak bisa hilang dalam semalam hanya dengan diet ketat atau olahraga berlebih. Diperlukan konsistensi dan manajemen kalori yang tepat untuk mencapai hasil yang permanen dan sehat.

Meskipun penurunan lemak secara instan tidak mungkin terjadi dalam sehari, ada beberapa langkah medis yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi pembengkakan atau kembung (bloating) sehingga tubuh terasa lebih ringan dan ramping dalam waktu singkat. Langkah-langkah ini melibatkan pengaturan asupan nutrisi dan pola aktivitas yang mendukung metabolisme tubuh.

Nah, mau tahu apa saja pilihan cara yang aman dan sehat? Berikut ulasannya!

Fakta Medis: Mungkinkah Turun Berat Badan dalam 1 Hari?

Secara fisiologis, untuk membakar 1 kilogram lemak, tubuh membutuhkan defisit sekitar 7.700 kalori. Secara logika, sangat tidak mungkin bagi manusia untuk membakar kalori sebanyak itu hanya dalam 24 jam tanpa membahayakan nyawa. Penurunan angka di timbangan yang kamu lihat setelah melakukan diet kilat biasanya hanyalah hilangnya cairan tubuh atau massa otot, bukan lemak.

Tubuh manusia menyimpan karbohidrat dalam bentuk glikogen di otot dan hati. Glikogen ini mengikat air dalam jumlah yang cukup banyak. Ketika kamu berhenti mengonsumsi karbohidrat atau melakukan aktivitas fisik berat dalam sehari, tubuh akan membakar cadangan glikogen tersebut dan melepaskan air yang diikatnya. Inilah yang menyebabkan berat badan seolah-olah turun drastis, padahal cadangan lemak kamu masih tetap sama.

Selain itu, retensi air sering kali disebabkan oleh konsumsi garam (natrium) yang tinggi. Natrium bersifat menarik air ke dalam sel. Dengan membatasi asupan garam dalam satu hari, tubuh akan lebih mudah mengeluarkan kelebihan cairan melalui urine, yang secara visual dapat membuat perut kamu terlihat lebih rata.

Cara Aman Merasa Lebih Ramping dalam Waktu Singkat

Jika tujuan kamu adalah untuk tidak terlihat “bengkak” atau merasa lebih nyaman dengan pakaian tertentu dalam satu hari, berikut adalah langkah-langkah medis yang bisa kamu terapkan:

1. Kurangi Asupan Garam (Natrium)

Garam adalah penyebab utama retensi air. Dalam 24 jam, usahakan untuk menghindari makanan olahan, camilan asin, dan saus kalengan. Fokuslah pada makanan utuh seperti sayuran hijau dan protein tanpa lemak yang dimasak dengan sedikit bumbu.

2. Tingkatkan Konsumsi Air Putih

Mungkin terdengar kontradiktif, tetapi minum lebih banyak air justru membantu tubuh mengeluarkan kelebihan air. Ketika tubuh kekurangan cairan, ia akan cenderung “menyimpan” air sebagai mekanisme pertahanan. Dengan hidrasi yang cukup, ginjal akan bekerja lebih efisien untuk membuang sisa metabolisme dan natrium berlebih.

3. Konsumsi Serat yang Cukup

Serat membantu melancarkan sistem pencernaan. Sering kali, berat badan terasa bertambah karena adanya penumpukan sisa makanan di usus besar. Mengonsumsi serat dari buah-buahan atau suplemen serat dapat membantu proses pembuangan air besar (defekasi) lebih lancar. Untuk mendukung asupan serat harian, kamu bisa beli obat online di Halodoc, produk 100% asli dan produk diantar ke rumah.

Tips Mengurangi Kembung Secara Cepat

1. Hindari minuman berkarbonasi atau bersoda yang memasukkan gas ke saluran cerna.
2. Kunyah makanan secara perlahan untuk menghindari udara masuk ke perut.
3. Pilih teh herbal seperti jahe atau peppermint yang memiliki sifat karminatif (mengeluarkan gas).

Risiko Kesehatan Akibat Penurunan Berat Badan Drastis

Mencoba menurunkan berat badan terlalu cepat, terutama dengan cara-cara yang ekstrem seperti tidak makan sama sekali atau menggunakan obat pencahar tanpa pengawasan dokter, sangatlah berbahaya. Beberapa risiko yang bisa terjadi antara lain:

• Dehidrasi Berat: Kehilangan cairan yang terlalu cepat dapat mengganggu keseimbangan elektrolit, yang berujung pada pusing, pingsan, hingga gangguan irama jantung.
• Gangguan Metabolisme: Tubuh akan masuk ke dalam mode “kelaparan” (starvation mode) yang justru membuat metabolisme melambat untuk menghemat energi. Hal ini akan membuat berat badan lebih cepat naik kembali (efek yoyo).
• Kekurangan Nutrisi: Otak dan organ tubuh membutuhkan glukosa dan zat gizi mikro untuk berfungsi. Kekurangan asupan secara mendadak dapat menurunkan konsentrasi dan imunitas.

Oleh karena itu, sangat penting untuk melakukan diet dengan cara yang berkelanjutan. Jika kamu memiliki kondisi medis tertentu atau obesitas, sebaiknya konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja untuk mendapatkan program diet yang dipersonalisasi dan aman bagi kondisi jantung serta metabolisme kamu.

Studi Mengenai Penurunan Berat Badan

American Journal of Clinical Nutrition menerbitkan studi yang menjelaskan bahwa penurunan berat badan yang sangat cepat pada fase awal diet rendah karbohidrat sebagian besar disebabkan oleh hilangnya air tubuh akibat penipisan cadangan glikogen.

Penelitian ini menegaskan bahwa untuk kehilangan jaringan lemak yang sebenarnya, diperlukan keseimbangan energi negatif dalam jangka panjang, bukan hanya dalam hitungan hari. Studi tersebut juga memperingatkan bahwa fluktuasi berat badan yang terlalu sering (weight cycling) dapat berdampak negatif pada kesehatan kardiovaskular manusia dalam jangka panjang.

Selain itu, sebuah riset di jurnal Obesity Reviews menunjukkan bahwa hidrasi yang optimal berkaitan dengan peningkatan lipolisis (pemecahan lemak) ringan, namun efek ini hanya signifikan jika dibarengi dengan pola makan sehat dan aktivitas fisik rutin selama minimal beberapa minggu.

FAQ

1. Apakah minum air hangat bisa menurunkan berat badan dalam 1 hari?

Minum air hangat dapat membantu meningkatkan termogenesis (suhu tubuh) secara minimal dan melancarkan pencernaan. Namun, hal ini tidak secara instan membakar lemak dalam satu hari tanpa adanya defisit kalori.

2. Apakah menggunakan korset bisa membantu menurunkan berat badan?

Korset hanya memberikan efek visual ramping secara instan dengan menekan jaringan lunak. Korset tidak membakar lemak dan jika digunakan terlalu ketat justru bisa mengganggu pernapasan dan organ dalam.

3. Bolehkah menggunakan obat pencahar untuk turun berat badan cepat?

Sangat tidak disarankan. Obat pencahar hanya membuang air dan feses, bukan lemak. Penggunaan tanpa indikasi medis dapat menyebabkan ketergantungan usus dan ketidakseimbangan elektrolit yang fatal.

4. Apa olahraga terbaik untuk mengecilkan perut dalam sehari?

Tidak ada olahraga yang bisa mengecilkan bagian tubuh tertentu (spot reduction) dalam sehari. Olahraga kardio ringan seperti jalan cepat dapat membantu mengurangi retensi cairan, tetapi hasilnya tidak permanen.

Kesimpulannya, cara menurunkan berat badan dalam 1 hari yang paling efektif adalah dengan mengurangi retensi air dan gas dalam perut. Namun, untuk hasil yang sehat dan jangka panjang, kamu tetap membutuhkan pola makan seimbang dan olahraga teratur.

Kamu bisa mendapatkan suplemen pendukung diet atau vitamin di atas dengan praktis dan cepat di Toko Kesehatan Halodoc. Selain itu, kamu juga bisa berkonsultasi dengan dokter terkait masalah kesehatan atau keluhan berat badan yang sedang dialami melalui Halodoc.

Referensi:

Mayo Clinic. Diakses pada 2026. Weight loss: 6 strategies for success.

Cleveland Clinic. Diakses pada 2026. How to Lose Water Weight Safely.

Healthline. Diakses pada 2026. How to Lose Weight Fast in 3 Simple Steps.

World Health Organization (WHO). Diakses pada 2026. Obesity and overweight.

Journal of Clinical Investigation. Diakses pada 2026. Glycogen storage and its impact on water retention.

Khawatir dengan Berat Badan dan Ingin Mulai Diet Sehat? Tanya ke HILDA Dulu!

Kamu punya keluhan tentang berat badan yang tak kunjung turun atau bingung memilih program diet yang aman? Tidak perlu bingung! Kini, kamu bisa coba tanya HILDA!

Halodoc Intelligent Digital Assistant adalah asisten AI dari Halodoc yang siap membantu menjawab pertanyaan kesehatan umum, kasih gambaran langkah awal, dan arahin kamu ke pilihan dokter yang sesuai dengan kebutuhan.

HILDA akan memandu kamu dalam memilih dokter spesialis yang tepat, menemukan obat yang dibutuhkan, dan menemukan layanan yang relevan.

HILDA dapat menjawab pertanyaan umum tentang Halodoc dan berbagi informasi kesehatan umum yang kamu butuhkan.

Hal yang perlu diingat, HILDA tidak digunakan untuk menggantikan saran medis dari dokter, ya.