Daftar Isi:

1. Apa Itu Hemoglobin?
2. Gejala Hemoglobin Rendah yang Perlu Diwaspadai
3. Penyebab Hemoglobin Rendah
4. Makanan yang Efektif Meningkatkan Hemoglobin
5. Cara Meningkatkan HB Selain Makanan
6. Suplemen Zat Besi
7. Perhatikan Asupan Vitamin C
8. Kapan Harus Konsultasi Dokter?
9. Rekomendasi Produk untuk Menjaga Kadar Hemoglobin
10. Perubahan Gaya Hidup untuk Menaikkan HB
11. Kesimpulan

---

Merasa sering lemas, pusing, atau mudah lelah? Bisa jadi kadar hemoglobin (HB) kamu sedang rendah.

Hemoglobin adalah protein penting dalam sel darah merah yang berfungsi mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Ketika kadar HB menurun, tubuh pun bisa kehilangan energinya.

Tapi tenang, kamu nggak perlu langsung panik. Ada banyak cara sederhana dan efektif yang bisa kamu lakukan untuk menaikkan kadar HB. Yuk, simak cara ampuhnya di bawah ini!

Apa Itu Hemoglobin?

Hemoglobin (Hb) adalah protein kaya zat besi yang terdapat dalam sel darah merah. Fungsi utamanya adalah membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh dan mengangkut karbon dioksida kembali ke paru-paru untuk dikeluarkan.

Kadar hemoglobin yang normal penting untuk menjaga energi dan fungsi organ tubuh yang optimal. Kekurangan hemoglobin dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti anemia.

Pernah dengar, Wanita Lebih Rentan Terserang Anemia Ketimbang Pria, Kok Bisa?

Gejala Hemoglobin Rendah yang Perlu Diwaspadai

Kadar hemoglobin yang rendah atau hb rendah dapat menimbulkan sejumlah gejala yang mengganggu aktivitas sehari-hari.

Penting untuk mengenali gejala-gejala ini agar dapat segera mencari pertolongan medis.

Berikut beberapa gejala umum yang sering muncul:

• Kelelahan dan lemas yang berlebihan.
• Kulit pucat.
• Sesak napas.
• Sakit kepala.
• Pusing.
• Detak jantung tidak teratur.
• Tangan dan kaki terasa dingin.

Jika kamu mengalami beberapa gejala di atas secara bersamaan, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter untuk mengetahui penyebabnya dan mendapatkan penanganan yang tepat.

Deteksi dini dan penanganan yang cepat dapat mencegah komplikasi lebih lanjut.

Penyebab Hemoglobin Rendah

Ada berbagai faktor yang dapat menyebabkan kadar hemoglobin rendah. Beberapa penyebab umum meliputi:

• Kekurangan zat besi: Zat besi adalah komponen penting dalam pembentukan hemoglobin. Kekurangan zat besi dapat disebabkan oleh asupan makanan yang tidak mencukupi, gangguan penyerapan zat besi, atau kehilangan darah kronis.
• Kehilangan darah: Kehilangan darah akibat menstruasi yang berat, perdarahan saluran cerna, atau trauma dapat menurunkan kadar hemoglobin.
• Penyakit kronis: Beberapa penyakit kronis, seperti penyakit ginjal, penyakit hati, dan penyakit autoimun, dapat memengaruhi produksi hemoglobin.
• Kondisi genetik: Beberapa kondisi genetik, seperti talasemia dan anemia sel sabit, dapat menyebabkan produksi hemoglobin yang tidak normal.

Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, anemia atau kekurangan hemoglobin merupakan masalah kesehatan masyarakat yang signifikan di Indonesia, terutama pada kelompok wanita usia subur dan anak-anak.

Yuk, ketahui penyebab kondisi hemogoblin rendah lebih dalam pada artikel berikut: Ketahui Penyebab Hemoglobin Rendah pada Tubuh.

Makanan yang Efektif Meningkatkan Hemoglobin

Meningkatkan kadar hemoglobin dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang kaya zat besi dan nutrisi penting lainnya.

Berikut adalah beberapa jenis makanan yang dapat membantu meningkatkan kadar Hb:

1. Daging merah

Daging merah, seperti daging sapi, merupakan sumber zat besi heme yang sangat baik.

Zat besi heme lebih mudah diserap oleh tubuh dibandingkan zat besi non-heme yang ditemukan dalam sumber nabati.

Konsumsi daging merah secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin.

2. Sayuran hijau

Sayuran hijau, seperti bayam, kale, dan brokoli, mengandung zat besi non-heme.

Meskipun tidak sebaik zat besi heme, sayuran hijau tetap merupakan sumber zat besi yang penting, terutama bagi vegetarian dan vegan.

Nah, untuk meningkatkan penyerapan zat besi dari sayuran hijau, konsumsilah bersamaan dengan makanan yang kaya vitamin C.

3. Buah-buahan

Beberapa buah-buahan, seperti kurma, aprikot kering, dan kismis, mengandung zat besi dan nutrisi lain yang penting untuk pembentukan hemoglobin.

Buah-buahan ini juga merupakan sumber energi yang baik dan dapat membantu mengatasi kelelahan yang seringkali menyertai kadar hemoglobin rendah.

4. Makanan laut

Makanan laut, seperti kerang, tiram, dan ikan, merupakan sumber zat besi yang baik.

Selain zat besi, makanan laut juga mengandung nutrisi penting lainnya, seperti vitamin B12 dan asam folat, yang juga berperan dalam pembentukan sel darah merah yang sehat.

Kadar Hemoglobin Normal
Pria dewasa: 13,8 – 17,2 gram per desiliter (g/dL)
Wanita dewasa: 12,1 – 15,1 g/dL
Anak-anak: 11 – 16 g/dL
Bayi: 9,5 – 13 g/dL 

Cara Meningkatkan HB Selain Makanan

Selain melalui konsumsi makanan yang tepat, ada beberapa cara lain yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kadar hemoglobin.

Berikut adalah beberapa di antaranya:

1. Suplemen zat besi

Jika kadar hemoglobin sangat rendah atau sulit ditingkatkan hanya dengan makanan, dokter mungkin akan merekomendasikan suplemen zat besi.

Suplemen zat besi dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin dengan cepat.

Namun, penting untuk mengonsumsi suplemen zat besi sesuai dengan anjuran dokter, karena konsumsi berlebihan dapat menyebabkan efek samping.

Jenis suplemen zat besi yang umum meliputi:

• Ferrous sulfate.
• Ferrous gluconate.
• Ferrous fumarate.

2. Perhatikan asupan vitamin C

Vitamin C membantu meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan.

Konsumsi makanan yang kaya vitamin C, seperti jeruk, stroberi, dan paprika, bersamaan dengan makanan yang kaya zat besi dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin.

Selain itu, vitamin C juga berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.

Menurut WHO, kekurangan zat besi adalah penyebab utama anemia di seluruh dunia. Oleh karena itu, penting untuk memastikan asupan zat besi yang cukup melalui makanan atau suplemen.

Kapan Harus Konsultasi Dokter?

Jika kamu mengalami gejala-gejala kadar hemoglobin rendah, seperti kelelahan, pusing, dan sesak napas, segera konsultasikan dengan dokter.

Dokter akan melakukan pemeriksaan untuk mengetahui penyebab kadar hemoglobin rendah dan memberikan penanganan yang tepat.

Penanganan yang tepat dapat membantu mencegah komplikasi lebih lanjut dan meningkatkan kualitas hidup.

Rekomendasi Produk untuk Menjaga Kadar Hemoglobin

Selain menjaga pola makan dan gaya hidup sehat, kamu juga bisa memanfaatkan produk kesehatan yang tersedia di Halodoc untuk membantu menjaga kadar hemoglobin tetap optimal.

Halodoc menyediakan berbagai suplemen zat besi dan multivitamin yang dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.

Berikut adalah beberapa rekomendasi produk penambah darah yang tersedia di Halodoc:

• Tablet Tambah Darah 10 Tablet. Produk dengan kandungan zat besi dan asam folat untuk mengatasi anemia.
• Sangobion 10 Kapsul. Vitamin dan zat besi penambah darah untuk membantu pembentukan darah.
• Maxpofer 10 Tablet Effervescent. Produk yang dapat membanut memenuhi kebutuhan zat besi, vitamin B12, asam folat dan mineral lain pada ibu menyusui, ibu hamil, dan orang lanjut usia.

Pastikan untuk selalu membaca informasi produk dan mengikuti dosis yang dianjurkan. Konsultasikan dengan dokter jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan lain.

Perubahan Gaya Hidup untuk Menaikkan HB

Selain makanan dan suplemen, perubahan gaya hidup juga berperan penting dalam meningkatkan kadar HB:

• Olahraga teratur: Meningkatkan produksi sel darah merah.
• Hindari alkohol: Konsumsi alkohol berlebihan dapat mengganggu produksi HB.
• Berhenti merokok: Merokok dapat mengurangi kemampuan darah membawa oksigen.
• Kelola stres: Stres kronis dapat mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan, termasuk produksi HB.

Menurut penelitian yang dipublikasikan di Journal of Applied Physiology, olahraga intensitas sedang dapat meningkatkan kadar hemoglobin dan kapasitas oksigen darah.

Kesimpulan

Menjaga kadar hemoglobin yang optimal sangat penting untuk kesehatan dan energi tubuh.

Dengan mengonsumsi makanan yang kaya zat besi, memperhatikan asupan vitamin C, dan berkonsultasi dengan dokter jika diperlukan, kamu dapat meningkatkan dan mempertahankan kadar hemoglobin yang sehat.

Jika kamu mengalami gejala kekurangan darah, segera lakukan pemeriksaan ke dokter atau gunakan aplikasi Halodoc untuk konsultasi lebih lanjut.

Konsultasi dengan dokter spesialis penyakit dalam kini lebih mudah dan praktis melalui Halodoc dengan klik banner di bawah ini!

Selain itu, kamu juga bisa temukan beragam obat, suplemen, dan produk perawatan kulit lainnya di Toko Kesehatan Halodoc.

Produk kesehatannya 100% asli dan tepercaya. Tak perlu keluar rumah, produk diantar dalam waktu 1 jam.

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2025. Hemoglobin Levels: What’s Considered Normal?

Very Well Health. Diakses pada 2025. What Hemoglobin Does and Why It Is Important.

Mayo Clinic. Diakses pada 2025. Hemoglobin Test.