DAFTAR ISI

• Rekomendasi Suplemen untuk Kualitas Tidur
  • Lelap 4 Kapsul
  • Antangin Good Night 4 Tablet
  • Nutrimax Dreamz 30 Kapsul
  • Blackmores Executive B 30 Tablet
• Cara Alami Mengatasi Ngigo
• Studi Mengenai Berbicara Saat Tidur
• Punya Keluhan Kesehatan tapi Bingung Mulai dari Mana? Tanya ke HILDA Dulu!
• FAQ

---

Pernahkah kamu diberi tahu oleh teman sekamar atau pasangan bahwa kamu sering berbicara sendiri saat sedang tertidur pulas? Dalam bahasa sehari-hari, kondisi ini sering kita sebut dengan istilah “ngigo”. Secara medis, ngigo dikenal dengan nama somniloquy. Ini adalah salah satu jenis parasomnia, yaitu gangguan perilaku yang tidak normal dan terjadi saat seseorang sedang tertidur. Orang yang mengigau bisa mengucapkan kata-kata yang tidak jelas, bergumam, atau bahkan berbicara dalam kalimat yang utuh dan kompleks seolah-olah sedang berinteraksi dengan orang lain.

Kondisi ngigo sebenarnya sangat umum terjadi, terutama pada anak-anak. Seiring bertambahnya usia, kebiasaan ini biasanya akan menghilang dengan sendirinya. Namun, tidak sedikit orang dewasa yang masih sering mengalaminya. Meskipun pada dasarnya somniloquy bukanlah kondisi medis yang berbahaya dan tidak menyebabkan masalah kesehatan fisik secara langsung, kebiasaan ini bisa menjadi indikator bahwa ada sesuatu yang mengganggu kualitas tidur kamu. Selain itu, suara yang dihasilkan saat ngigo bisa sangat mengganggu pasangan yang tidur di ranjang yang sama.

Lalu, mengapa kita bisa ngigo? Para ahli tidur (somnolog) menyatakan bahwa ngigo bisa terjadi pada fase tidur mana pun, baik pada fase *Rapid Eye Movement* (REM) maupun *Non-Rapid Eye Movement* (NREM). Pemicu utamanya sangat erat kaitannya dengan gaya hidup dan kondisi psikologis. Stres yang tinggi, kelelahan fisik yang ekstrem, kurang tidur (sleep deprivation), konsumsi alkohol sebelum tidur, hingga demam tinggi adalah beberapa faktor utama yang bisa membuat otak “setengah terbangun” dan memicu pita suara untuk aktif saat kita terlelap.

Oleh karena itu, penanganan utama untuk mengurangi kebiasaan ngigo adalah dengan memperbaiki kualitas tidur (sleep hygiene) dan mengelola stres dengan baik. Jika kebiasaan ini mulai terasa mengganggu atau disertai dengan gejala lain seperti gerakan tubuh yang kasar saat tidur, kamu bisa konsultasi dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis yang lebih tepat. Di sisi lain, kamu juga bisa menggunakan bantuan suplemen herbal dan vitamin untuk membantu merilekskan sistem saraf sebelum tidur.

Nah, mau tahu apa saja pilihan suplemen yang aman untuk membantu meningkatkan kualitas tidur dan meredakan stres penyebab ngigo? Kamu bisa dengan mudah beli suplemen tersebut secara online. Berikut ulasannya dari kacamata farmakologi!

Rekomendasi Suplemen untuk Kualitas Tidur

Karena ngigo tidak memiliki obat khusus dan sangat dipengaruhi oleh tingkat stres serta kualitas tidur, penggunaan suplemen berbahan herbal alami dan vitamin saraf sangat direkomendasikan. Berikut adalah beberapa produk *Over-The-Counter* (OTC) yang aman untuk dikonsumsi mandiri guna membantu kamu tidur lebih lelap dan tenang:

1. Lelap 4 Kapsul

Lelap adalah suplemen herbal tradisional (Fitofarmaka) yang diformulasikan khusus untuk membantu meringankan gangguan sulit tidur. Produk ini mengandung ekstrak *Valerianae Radix* (akar valerian), *Eleutherococci Radix* (ginseng siberia), *Polygalae Radix*, dan *Myristicae Semen* (biji pala). Kandungan aktif asam valerenat dari akar valerian bekerja dengan cara meningkatkan kadar *Gamma-aminobutyric acid* (GABA) di otak. GABA adalah neurotransmitter yang berfungsi menghambat aktivitas saraf berlebih, sehingga memberikan efek sedatif ringan dan menenangkan pikiran.

Manfaat spesifik dari Lelap adalah membantu mempercepat waktu mulai tertidur (sleep latency) dan membuat tidur menjadi lebih dalam (deep sleep). Dengan tidur yang lebih lelap dan tidak mudah terbangun, risiko otak mengalami “keterbangunan parsial” yang memicu ngigo bisa diminimalisir secara signifikan.

Dosis dan aturan pakai:

• Dewasa: 1-2 kapsul, diminum 30 menit hingga 1 jam sebelum tidur malam.
• Tidak dianjurkan untuk anak-anak di bawah usia 12 tahun, ibu hamil, dan menyusui tanpa saran dokter.

Obat ini termasuk golongan obat bebas terbatas (produk herbal/jamu). Perhatikan aturan pakai pada kemasan dan hindari mengemudi atau mengoperasikan mesin setelah mengonsumsi obat ini karena dapat menyebabkan kantuk.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Lelap 4 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc

2. Antangin Good Night 4 Tablet

Antangin Good Night merupakan tablet herbal yang tidak hanya berfungsi untuk meredakan gejala masuk angin, tetapi juga secara spesifik dirancang untuk memperbaiki kualitas tidur. Kandungan utamanya meliputi ekstrak *Zingiberis Rhizoma* (jahe), *Peppermint*, dan *Passion Flower* (Passiflora). *Passion flower* telah lama dikenal dalam farmakognosi memiliki efek *anxiolytic* (anti-kecemasan) yang ringan, yang bekerja sinergis dengan efek relaksasi dari jahe yang menghangatkan tubuh.

Manfaat spesifik produk ini sangat cocok bagi kamu yang sering mengalami ngigo akibat badan terasa pegal-pegal, masuk angin, atau stres setelah seharian bekerja keras. Efek hangatnya melancarkan sirkulasi darah, sementara ekstrak *passion flower*-nya membantu menenangkan pikiran yang terus berjalan (racing thoughts) saat akan tidur.

Dosis dan aturan pakai:

• Dewasa: 2-4 tablet, diminum sekaligus sebelum tidur malam.
• Bisa diminum sesudah makan untuk menghindari ketidaknyamanan pada lambung.

Obat ini termasuk golongan obat bebas terbatas. Perhatikan aturan pakai pada kemasan.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Antangin Good Night 4 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc

3. Nutrimax Dreamz 30 Kapsul

Nutrimax Dreamz adalah suplemen kesehatan yang mengombinasikan tiga ekstrak herbal penenang alami terbaik, yaitu Hops (*Humulus lupulus*), *Passion Flower*, dan *Hawthorn*. Ketiga kombinasi herbal ini bertindak sebagai penenang saraf alami (natural nervine relaxant). Ekstrak Hops sering digunakan di Eropa sebagai pengobatan tradisional untuk insomnia karena kemampuannya menurunkan suhu inti tubuh yang merupakan sinyal alami bagi tubuh untuk tertidur.

Manfaat utama dari Nutrimax Dreamz adalah membantu menormalkan kembali ritme sirkadian tubuh (jam biologis tidur) yang berantakan, serta meredakan ketegangan saraf, kecemasan (anxiety), dan stres. Dengan menurunnya tingkat kecemasan, arsitektur tidur menjadi lebih stabil sehingga episode parasomnia seperti ngigo dapat berkurang drastis.

Dosis dan aturan pakai:

• Dewasa: 1-2 kapsul per hari, diminum 1 jam sebelum tidur di malam hari.

Produk ini merupakan suplemen kesehatan dan termasuk golongan obat bebas. Aman digunakan sebagai terapi suportif, namun tidak untuk digunakan bersamaan dengan obat penenang resep dokter (seperti alprazolam atau diazepam) karena dapat meningkatkan efek sedasi secara berlebihan.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Nutrimax Dreamz 30 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc

4. Blackmores Executive B 30 Tablet

Sering kali, ngigo tidak disebabkan oleh masalah tidur itu sendiri, melainkan oleh kelelahan saraf akibat stres kerja (burnout). Blackmores Executive B adalah suplemen yang dirancang secara spesifik untuk memberikan nutrisi optimal bagi sistem saraf. Mengandung vitamin B kompleks dosis tinggi (B1, B2, B3, B5, B6, B12), Vitamin C, Magnesium, dan Zinc. Vitamin B kompleks sangat esensial dalam produksi neurotransmitter di otak, seperti serotonin dan melatonin, yang mengatur suasana hati dan siklus tidur.

Manfaat suplemen ini adalah membantu tubuh menghadapi stres fisik dan mental dengan lebih baik. Magnesium yang terkandung di dalamnya juga bertindak sebagai pelemas otot alami (muscle relaxant) yang mencegah kram dan kegelisahan saat tidur. Dengan saraf yang sehat dan nutrisi otak yang terpenuhi, siklus tidur NREM dan REM akan berjalan lebih teratur, sehingga mencegah terjadinya lonjakan aktivitas otak yang memicu ngigo.

Dosis dan aturan pakai:

• Dewasa: 1 tablet sehari setelah makan pagi atau makan siang.
• Hindari konsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur karena beberapa orang mungkin merasa terlalu berenergi akibat vitamin B.

Obat ini termasuk golongan suplemen/vitamin bebas. Perhatikan aturan pakai pada kemasan.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Blackmores Executive B 30 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc

Faktor Pemicu Ngigo yang Sering Tidak Disadari

1. Stres Emosional: Beban pikiran dari pekerjaan atau masalah pribadi yang terbawa hingga ke alam bawah sadar.
2. Kurang Tidur (Sleep Deprivation): Tubuh yang sangat kelelahan membuat transisi antar fase tidur menjadi tidak mulus.
3. Demam Tinggi: Peningkatan suhu tubuh bisa mengacaukan sinyal saraf di otak, sering menyebabkan penderita demam mengigau.
4. Konsumsi Kafein & Alkohol: Alkohol mungkin membuat cepat tertidur, tapi merusak fase *Deep Sleep* dan REM, memicu parasomnia.

Cara Alami Mengatasi Ngigo

Selain menggunakan bantuan suplemen dan vitamin untuk merilekskan sistem saraf, mengubah rutinitas harian dan menciptakan lingkungan tidur yang ideal adalah kunci utama untuk menghilangkan kebiasaan ngigo. Berikut adalah beberapa langkah praktis yang bisa kamu terapkan:

1. Menerapkan *Sleep Hygiene* yang Baik

*Sleep hygiene* atau kebersihan tidur merujuk pada praktik sehat yang memastikan kualitas tidur yang baik. Cobalah untuk selalu tidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya, bahkan di akhir pekan. Pastikan kamar tidur dalam keadaan gelap, sejuk, dan tenang. Hindari paparan cahaya biru (blue light) dari layar ponsel cerdas atau televisi setidaknya satu jam sebelum tidur, karena cahaya ini dapat menekan produksi hormon melatonin (hormon tidur) di otak.

2. Relaksasi dan Manajemen Stres

Karena stres adalah tersangka utama penyebab somniloquy, menemukan cara untuk meredakan beban pikiran sangatlah penting. Kamu bisa mempraktikkan teknik pernapasan dalam (deep breathing), meditasi ringan, atau melakukan *journaling* (menulis buku harian) tentang apa yang kamu rasakan hari itu sebelum tidur. Menuliskan kekhawatiran di atas kertas terbukti secara psikologis dapat “mengosongkan” otak dari beban pikiran berlebih, sehingga mencegah otak terus aktif saat tidur.

3. Membatasi Zat Stimulan

Sistem saraf manusia sangat sensitif terhadap stimulan seperti kafein (kopi, teh kuat, minuman energi) dan nikotin. Usahakan untuk membatasi konsumsi kafein selambat-lambatnya pada pukul 2 atau 3 sore. Selain itu, hindari makan makanan berat dan berlemak tinggi mendekati waktu tidur, karena proses pencernaan yang berat dapat meningkatkan suhu tubuh dan membuat kamu gelisah sepanjang malam (restless sleep).

Studi Mengenai Berbicara Saat Tidur

Sleep Medicine Reviews menerbitkan studi yang menjelaskan bahwa somniloquy atau berbicara saat tidur paling sering terjadi pada fase tidur *Non-REM* (NREM) tahap ringan hingga sedang, meskipun juga bisa terjadi pada fase *REM* di mana mimpi terjadi.

Studi neurofisiologis dalam penelitian tersebut menunjukkan bahwa ngigo mencerminkan “keterbangunan parsial” (partial arousal) dari otak. Artinya, bagian otak yang mengatur fungsi motorik dan bahasa secara tidak sengaja aktif untuk sementara waktu, sementara bagian otak lainnya masih dalam status tertidur pulas. Hal ini menegaskan bahwa menenangkan aktivitas kelistrikan otak melalui manajemen stres dan relaksasi adalah intervensi non-farmakologis terbaik untuk kondisi ini.

Meskipun ngigo umumnya adalah variasi normal dari aktivitas tidur manusia, jangan ragu untuk mencari bantuan medis jika kebiasaan ini mulai mengganggu hubungan sosial, membuat kamu merasa kelelahan yang ekstrem di siang hari, atau disertai dengan perilaku tidur yang agresif seperti menendang, memukul, atau berjalan saat tidur (sleepwalking).

Kamu bisa mendapatkan suplemen, vitamin, dan produk kesehatan lainnya secara praktis dan cepat di Toko Kesehatan Halodoc.

Selain itu, kamu juga bisa berkonsultasi dengan dokter terkait masalah kualitas tidur yang sedang dialami melalui aplikasi Halodoc untuk penanganan yang lebih terarah.

Punya Keluhan Kesehatan tapi Bingung Mulai dari Mana? Tanya ke HILDA Dulu!

Halodoc Intelligent Digital Assistant adalah asisten AI dari Halodoc yang siap membantu menjawab pertanyaan kesehatan umum, kasih gambaran langkah awal, dan arahin kamu ke pilihan dokter yang sesuai dengan kebutuhan.

HILDA akan memandu kamu dalam memilih dokter spesialis yang tepat, menemukan obat yang dibutuhkan, dan menemukan layanan yang relevan.

HILDA dapat menjawab pertanyaan umum tentang Halodoc dan berbagi informasi kesehatan umum yang kamu butuhkan.

Hal yang perlu diingat, HILDA tidak digunakan untuk menggantikan saran medis dari dokter, ya.

Referensi:

American Academy of Sleep Medicine. Diakses pada 2026. Sleep Talking.

Mayo Clinic. Diakses pada 2026. Parasomnias – Symptoms and causes.

Cleveland Clinic. Diakses pada 2026. Somniloquy (Sleep Talking).

Sleep Foundation. Diakses pada 2026. Sleep Talking: Causes, Symptoms & Treatments.

National Center for Biotechnology Information (NCBI). Diakses pada 2026. Sleep talking: A viable access to mental processes during sleep.

FAQ

1. Apakah ngigo merupakan tanda adanya penyakit mental?

Tidak. Ngigo atau somniloquy pada umumnya bukanlah tanda dari gangguan jiwa atau penyakit mental. Ini adalah gangguan ringan pada transisi fase tidur. Namun, stres berkepanjangan, kecemasan (anxiety), atau depresi memang bisa meningkatkan frekuensi terjadinya ngigo karena otak tidak rileks sepenuhnya saat tertidur.

2. Apakah ada obat medis khusus untuk menyembuhkan ngigo?

Secara medis, tidak ada obat resep yang secara spesifik diindikasikan untuk menyembuhkan ngigo karena ini bukan sebuah penyakit. Penanganan umumnya difokuskan pada akar masalahnya, yaitu memperbaiki kualitas tidur menggunakan suplemen relaksasi, vitamin saraf, atau terapi psikologis jika ngigo disebabkan oleh stres berat atau trauma masa lalu.

3. Kapan saya harus khawatir dan pergi ke dokter karena ngigo?

Kamu disarankan berkonsultasi dengan dokter jika ngigo mulai muncul secara tiba-tiba di usia dewasa (padahal sebelumnya tidak pernah), disertai ketakutan hebat saat terbangun (night terrors), napas terhenti saat tidur (sleep apnea), atau diiringi dengan aktivitas fisik yang membahayakan diri sendiri dan pasangan seperti memukul atau berjalan saat tidur.

4. Apakah kata-kata yang diucapkan saat ngigo adalah kejujuran atau rahasia seseorang?

Banyak mitos mengatakan bahwa orang yang ngigo sedang mengungkapkan kejujuran atau rahasia alam bawah sadarnya. Faktanya secara ilmiah, kata-kata yang diucapkan saat ngigo tidak memiliki landasan kebenaran, niat, atau kesadaran. Itu hanyalah aktivitas saraf acak di pusat bahasa otak, sehingga tidak bisa digunakan sebagai bukti sebuah pengakuan.