DAFTAR ISI

• Gangguan Saraf dan Kualitas Tidur
• Masalah Pencernaan dan Asam Lambung
• Penghambatan Penyerapan Zat Besi
• Risiko Toksisitas Hati (Hepatotoksisitas)
• Dampak pada Kehamilan dan Menyusui
• Studi Terkait
• FAQ

Teh hijau telah lama dikenal sebagai salah satu minuman paling sehat di dunia. Kaya akan antioksidan seperti epigallocatechin gallate (EGCG) dan berbagai polifenol, teh hijau sering dipuja karena manfaatnya dalam membakar lemak, meningkatkan fungsi otak, hingga menurunkan risiko penyakit jantung. Namun, seperti pepatah medis yang sering kita dengar, sesuatu yang dikonsumsi secara berlebihan, meskipun sehat, tetap dapat memicu efek samping bagi tubuh.

Penting bagi kamu untuk memahami bahwa tubuh setiap orang memiliki ambang toleransi yang berbeda terhadap kandungan aktif dalam teh hijau, terutama kafein dan katekin. Bagi sebagian orang, secangkir teh hijau mungkin terasa menenangkan, namun bagi yang lain, dosis yang sama bisa memicu kegelisahan atau gangguan perut yang mengganggu aktivitas sehari-hari.

Memahami efek samping teh hijau bukan bertujuan untuk membuat kamu berhenti mengonsumsinya, melainkan untuk memberikan panduan agar kamu bisa menikmati manfaatnya secara optimal tanpa membahayakan kesehatan. Terutama jika kamu memiliki kondisi medis tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan rutin, kewaspadaan adalah kunci utama.

Nah, mau tahu apa saja risiko dan efek samping yang perlu kamu perhatikan saat mengonsumsi teh hijau secara rutin? Berikut ulasannya!

Gangguan Saraf dan Kualitas Tidur

Salah satu komponen utama dalam teh hijau adalah kafein. Meskipun kadarnya lebih rendah dibandingkan kopi, teh hijau tetap mengandung sekitar 20-45 miligram kafein per cangkir. Bagi individu yang sensitif terhadap stimulan, jumlah ini sudah cukup untuk memengaruhi sistem saraf pusat.

Konsumsi teh hijau yang berlebihan dapat menyebabkan pelepasan hormon adrenalin yang berlebihan, yang kemudian memicu gejala seperti kecemasan, kegelisahan, dan tremor atau tangan gemetar. Kafein bekerja dengan cara memblokir reseptor adenosin di otak, yaitu zat kimia yang bertugas memberikan sinyal rasa kantuk. Akibatnya, kamu mungkin akan mengalami kesulitan tidur atau insomnia jika meminumnya di sore atau malam hari.

Selain itu, kafein dalam teh hijau dapat meningkatkan detak jantung (palpitasi). Jika kamu merasa jantung berdebar kencang setelah minum teh, ini adalah tanda bahwa tubuhmu mungkin tidak mentoleransi stimulan tersebut dengan baik. Jika gejala ini menetap, sangat disarankan untuk melakukan konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja guna memastikan kondisi kesehatan jantungmu.

Masalah Pencernaan dan Asam Lambung

Teh hijau mengandung tanin, yaitu senyawa polifenol yang memberikan rasa sepat pada teh. Sayangnya, tanin dapat meningkatkan produksi asam di dalam lambung. Jika kamu mengonsumsi teh hijau dalam keadaan perut kosong, tanin ini dapat mengiritasi lapisan lambung, yang memicu rasa mual, mulas, hingga nyeri ulu hati (heartburn).

Bagi penderita penyakit asam lambung atau GERD, konsumsi teh hijau berlebih bisa menjadi bumerang. Kafein di dalamnya juga diketahui dapat mengendurkan otot sfingter esofagus bagian bawah, yang memungkinkan asam lambung naik kembali ke kerongkongan. Hal ini tentu akan memperburuk gejala sensasi terbakar di dada.

Untuk meminimalkan risiko ini, sebaiknya hindari minum teh hijau saat perut benar-benar kosong. Konsumsilah teh di sela-sela waktu makan atau setelah makan makanan ringan. Jika kamu memerlukan bantuan medis untuk meredakan gejala asam lambung yang muncul, kamu bisa beli obat online di Halodoc, produk 100% asli dan produk diantar ke rumah dengan praktis.

Penghambatan Penyerapan Zat Besi

Efek samping teh hijau yang sering luput dari perhatian adalah kemampuannya menghambat penyerapan zat besi non-heme (zat besi yang berasal dari tumbuhan). Antioksidan katekin dalam teh hijau dapat berikatan dengan zat besi di saluran pencernaan, sehingga tubuh tidak dapat menyerap mineral penting ini secara efisien.

Jika kamu adalah seorang vegetarian atau memiliki riwayat anemia defisiensi zat besi, kebiasaan minum teh hijau tepat setelah makan dapat memperburuk kondisi tersebut. Kekurangan zat besi kronis dapat menyebabkan kelelahan ekstrem, pusing, dan sesak napas. Untuk menyiasatinya, berikan jeda setidaknya satu hingga dua jam antara waktu makan dan waktu minum teh hijau. Menambahkan perasan jeruk nipis atau vitamin C ke dalam makanan juga dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi meskipun kamu mengonsumsi teh.

Tips Aman Menikmati Teh Hijau

1. Batasi konsumsi maksimal 2-3 cangkir per hari.
2. Hindari minum teh hijau di malam hari untuk menjaga kualitas tidur.
3. Jangan menyeduh teh dengan air yang terlalu mendidih karena dapat merusak antioksidan dan meningkatkan pelepasan tanin yang pahit.

Risiko Toksisitas Hati (Hepatotoksisitas)

Meskipun jarang terjadi dari minuman teh seduh biasa, penggunaan suplemen ekstrak teh hijau dalam dosis tinggi telah dikaitkan dengan risiko kerusakan hati yang serius. Senyawa EGCG dalam dosis yang sangat pekat dapat menjadi toksik bagi sel-sel hati pada individu tertentu.

Beberapa kasus melaporkan terjadinya peradangan hati akut setelah mengonsumsi produk pelangsing yang mengandung konsentrat teh hijau. Gejala kerusakan hati yang perlu diwaspadai meliputi mata atau kulit menguning (jaundice), urin berwarna gelap, dan nyeri perut bagian kanan atas. Selalu pastikan untuk berkonsultasi dengan ahli medis sebelum memulai suplemen kesehatan apa pun yang mengandung ekstrak teh hijau dalam dosis tinggi.

Dampak pada Kehamilan dan Menyusui

Bagi ibu hamil, konsumsi teh hijau harus dibatasi secara ketat. Hal ini dikarenakan kandungan kafein dan tanin dapat memengaruhi metabolisme asam folat. Asam folat adalah nutrisi krusial yang dibutuhkan pada trimester pertama kehamilan untuk mencegah cacat tabung saraf pada janin (seperti spina bifida).

Selain itu, kafein dapat menembus plasenta dan masuk ke aliran darah janin. Karena metabolisme janin belum sempurna, kafein akan bertahan lebih lama di tubuh mereka dan berpotensi memengaruhi pola tidur serta detak jantung janin. Pada ibu menyusui, kafein juga bisa terserap ke dalam ASI, yang dapat menyebabkan bayi menjadi rewel atau sulit tidur.

Studi Mengenai Keamanan Teh Hijau

The European Food Safety Authority (EFSA) menerbitkan studi yang menjelaskan bahwa meskipun teh hijau dalam bentuk minuman umumnya aman, asupan katekin (terutama EGCG) sebesar 800 mg atau lebih per hari dari suplemen dapat meningkatkan risiko kerusakan hati.

Penelitian ini menggarisbawahi pentingnya dosis dalam konsumsi zat aktif. Dalam bentuk minuman tradisional, asupan katekin biasanya berkisar antara 90 hingga 300 mg per hari, yang dianggap berada dalam batas aman bagi sebagian besar orang dewasa sehat. Namun, kewaspadaan tetap diperlukan bagi mereka yang memiliki gangguan fungsi hati bawaan.

Jika kamu mengalami gejala yang tidak biasa setelah rutin mengonsumsi teh hijau, jangan ragu untuk memeriksakan diri. Diagnosis dini sangat penting untuk mencegah komplikasi lebih lanjut.

Kamu bisa mendapatkan produk kesehatan pendukung di Toko Kesehatan Halodoc. Selain itu, kamu juga bisa berkonsultasi dengan dokter terkait masalah kesehatan yang sedang dialami melalui aplikasi Halodoc.

Referensi:

Mayo Clinic. Diakses pada 2026. Caffeine: How much is too much?.

National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Diakses pada 2026. Green Tea.

European Food Safety Authority (EFSA). Diakses pada 2026. Scientific opinion on the safety of green tea catechins.

WebMD. Diakses pada 2026. Green Tea: Uses, Side Effects, and More.

Cleveland Clinic. Diakses pada 2026. Is Green Tea Good for You?.

FAQ

1. Apakah minum teh hijau setiap hari berbahaya?

Minum teh hijau setiap hari umumnya aman selama tidak melebihi 2-3 cangkir. Namun, bagi individu yang sensitif terhadap kafein atau memiliki masalah lambung, frekuensi ini mungkin perlu dikurangi untuk menghindari efek samping seperti insomnia atau mual.

2. Kapan waktu terbaik minum teh hijau agar tidak terkena efek samping?

Waktu terbaik adalah di antara waktu makan (misalnya 1-2 jam setelah sarapan atau makan siang). Hindari meminumnya saat perut kosong atau menjelang waktu tidur untuk meminimalkan iritasi lambung dan gangguan tidur.

3. Mengapa minum teh hijau bisa membuat kepala pusing?

Kepala pusing bisa disebabkan oleh kandungan kafein yang memengaruhi aliran darah ke otak atau akibat penghambatan penyerapan zat besi yang memicu gejala anemia ringan pada penggunaan jangka panjang yang salah.

4. Bolehkah penderita sakit maag minum teh hijau?

Penderita maag sebaiknya berhati-hati karena tanin dalam teh hijau dapat memicu peningkatan asam lambung. Jika tetap ingin mengonsumsi, pilihlah seduhan yang encer dan pastikan perut sudah terisi makanan terlebih dahulu.

—

## Punya Keluhan Setelah Minum Teh Hijau? Tanya ke HILDA Dulu!

Kamu punya keluhan kesehatan seperti mual atau jantung berdebar setelah mengonsumsi teh hijau, tapi bingung mulai dari mana? Tidak perlu bingung! Kini, kamu bisa coba tanya [HILDA](https://halodoc.onelink.me/cQvV/63hms9yn)!

[HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant)](https://halodoc.onelink.me/cQvV/63hms9yn) adalah asisten AI dari Halodoc yang siap membantu menjawab pertanyaan kesehatan umum, kasih gambaran langkah awal, dan arahin kamu ke pilihan dokter yang sesuai dengan kebutuhan.

[HILDA](https://www.halodoc.com/hilda) akan memandu kamu dalam memilih dokter spesialis yang tepat, menemukan obat yang dibutuhkan, dan menemukan layanan yang relevan.

HILDA dapat menjawab pertanyaan umum tentang Halodoc dan berbagi informasi kesehatan umum yang kamu butuhkan.

Hal yang perlu diingat, HILDA tidak digunakan untuk menggantikan saran medis dari dokter, ya.