Halodoc, Jakarta - Banyak pilihan tipe diet yang dapat kamu terapkan untuk menurunkan berat badan agar tetap ideal. Salah satu jenis diet yang dapat diterapkan dan ampuh untuk membuat tubuh lebih kurus adalah The Zone Diet. Metode ini tidak dapat menjanjikan penurunan berat badan yang cepat, tetapi pelan pasti dengan kandungan yang dihilangkan dari tubuh benar-benar lemak. Untuk mengetahui lebih lengkap terkait tipe diet ini, baca ulasannya di sini!

Apa Itu The Zone Diet?

Zone Diet adalah metode penurunan berat badan yang dilakukan dengan menerapkan rasio dari makanan yang dikonsumsi, yaitu 40 persen karbohidrat, 30 persen protein, dan 30 persen lemak. Agar diet berhasil, karbohidrat yang dikonsumsi harus memiliki indeks glikemik yang rendah. Hal tersebut dapat membuat tubuh melepaskan gula secara perlahan ke dalam darah agar perasaan kenyang bertahan lebih lama. Protein yang dikonsumsi harus rendah lemak dan sebagian besar lemak tak jenuh tunggal.

Baca juga: Pemenang Oscar Renee Zellweger Ungkap Tips Fit di Usia 50an

Metode ini tidak dapat menyajikan hasil yang cepat, terutama ketika awal diterapkan. Meski begitu, hal yang bisa dipastikan adalah penurunan berat badan yang terjadi benar-benar memangkas lemak di dalam tubuh, bukan otot atau cairan. Saat metode ini sudah diterapkan beberapa lama, kamu dapat merasakan perubahan ke arah yang lebih baik dan timbangan berat badan juga akan terlihat menurun.

The Zone Diet ditemukan oleh Dr. Barry Sears yang merupakan seorang ahli biokimia di Amerika melalui bukunya yang berjudul The Zone pada tahun 1995 silam. Dokter tersebut tergerak mencari metode diet yang ampuh turunkan berat badan ketika keluarganya mengalami kematian dini akibat serangan jantung. Hal tersebut membuatnya harus menemukan cara menurunkan risiko yang dapat memicu penyakit tersebut.

The Zone Diet diklaim dapat mengurangi peradangan di dalam tubuh. Peradangan tersebut adalah penyebab seseorang dapat mengalami pertambahan berat badan, sehingga lebih mudah menjadi sakit dan tubuh menua lebih cepat. Dipercaya jika seseorang mengurangi masalah radang di dalam tubuh, maka pengurangan kadar lemak dapat terjadi secara efektif. Hal tersebut dapat memperlambat penuaan dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Baca juga: Intip Rahasia Panjang Umur di 5 Negara Dunia

Berikut ini beberapa metode yang dapat kamu terapkan agar The Zone Diet berhasil:

1. Metode Mata-Tangan

Metode mata-tangan adalah cara yang paling mudah untuk menerapkan jenis diet ini. Tangan digunakan untuk menentukan ukuran porsi dan lima jari guna mengingatkan makan lima kali sehari dan jangan pernah tanpa makanan selama lima jam. Lalu, mata digunakan untuk memperkirakan porsi di piring yang harus terbagi menjadi tiga kandungan nutrisi, yaitu:

• Sepertiga protein tanpa lemak yang diperkirakan ukuran dan ketebalannya sebesar telapak tangan.
• Dua pertiga karbohidrat dari makanan yang dikonsumsi harus memiliki indeks glikemik yang rendah.
• Sedikit lemak tak jenuh tunggal sebagai tambahan, seperti minyak zaitun dan alpukat.

Jika kamu masih memiliki pertanyaan terkait The Zone Diet dan cara penerapannya, dokter dari Halodoc dapat memberikan jawaban yang pasti. Caranya mudah sekali, cukup dengan download aplikasi Halodoc dan dapatkan kemudahan terkait akses kesehatan tanpa batas!

Baca juga: 6 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan Selain Diet dan Olahraga

2. Metode Blok Makanan

Blok makanan dapat memungkinkan seseorang untuk mengatur sendiri The Zone Diet yang diterapkan dengan menghitung besaran gram dari protein, karbohidrat, hingga lemak yang dapat dikonsumsi per harinya. Cara menentukannya tergantung dari berat badan, tinggi badan, ukuran pinggang, dan pinggul.

Rata-rata pria mengonsumsi 14 blok Zone per harinya, sedangkan wanita membutuhkan 11 blok. Makanan utama, seperti sarapan, makan siang, serta makan malam berisi tiga hingga lima blok Zone. Lalu, camilan berisi satu blok. Setiap blok Zone terdiri dari protein, lemak, dan karbohidrat, yaitu:

• Blok protein mengandung 7 gram protein.
• Blok karbohidrat mengandung 9 gram karbohidrat.
• Blok lemak hanya 1,5 gram.

Dengan menerapkan The Zone Diet, diharapkan kamu dapat menurunkan bobot tubuh dengan cara yang paling aman meski efeknya tidak langsung. Jangan sampai memilih metode diet yang memberi efek cepat, tetapi mengikis otot dan jumlah cairan di dalam tubuh. Pastikan menerapkan jenis diet yang benar-benar menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2020. The Zone Diet: A Complete Overview.

Web MD. Diakses pada 2020. The Zone Diet.