Daftar Isi:

• Pentingnya Makanan Sehat untuk Kulit Glowing
• Makanan Sehat untuk Kulit Glowing
• Tips Tambahan untuk Kulit Glowing
• Kesimpulan

---

Punya skincare andalan memang penting untuk merawat kulit dari luar. Tapi jangan lupakan, perawatan dari dalam lewat asupan nutrisi juga berperan besar dalam menjaga kesehatan kulit.

Makanan sehat dan bergizi seimbang membantu memenuhi kebutuhan nutrisi kulit agar tampak glowing, lembut, kenyal, dan bebas noda. Kulit memang akan menua secara alami, namun prosesnya bisa berlangsung lebih cepat akibat paparan sinar matahari, stres, hingga pola makan yang buruk.

Supaya kulit tetap sehat dan awet muda, penting bagi kamu untuk mulai memperhatikan pola makan harian. Jangan biarkan kulit kusam dan keriput datang lebih cepat dari seharusnya, ya!

Pentingnya Makanan Sehat untuk Kulit Glowing

Ingin punya kulit glowing dan sehat? Kuncinya bukan hanya terletak pada skincare, tapi juga pada asupan nutrisi yang kamu berikan untuk tubuh, termasuk cukup minum air putih setiap hari.

Apa yang kamu makan akan tercermin pada kondisi kulitmu.

Semakin sehat makanan yang dikonsumsi, semakin besar juga peluang kulit terlihat cerah, lembut, dan terawat. Sebaliknya, jika kamu sering mengabaikan pentingnya nutrisi, berbagai masalah kulit bisa bermunculan, mulai dari kulit kering, kusam, hingga tampak lebih tua dari usia sebenarnya.

Kondisi ini memang tidak terjadi secara instan, tetapi kekurangan nutrisi dalam waktu lama akan membuat kulit “kelaparan” dan akhirnya menunjukkan tanda-tanda kerusakan.

Banyak ahli percaya bahwa, pola makan yang buruk dapat memicu masalah kulit kronis seperti jerawat, eksim, bahkan psoriasis.

Untuk merawat kulit dari dalam, pastikan kamu mengonsumsi makanan yang tepat, seperti:

• Buah dan sayuran kaya antioksidan
• Lemak sehat dari ikan, alpukat, dan kacang-kacangan
• Makanan seimbang yang mengandung beta karoten, vitamin C dan E, zinc, serta selenium

Asupan nutrisi yang tepat akan membantu memperkuat lapisan pelindung kulit, memperbaiki jaringan yang rusak, dan menjaga kelembapan alami kulit. Jadi, jangan lupa rawat kulitmu mulai dari dalam, ya!

Mulailah konsumsi buah untuk mendukung kesehatan kulitmu. Ini 6 Buah yang Bisa Disulap Menjadi Bahan Masker Wajah Alami

Makanan Sehat untuk Kulit Glowing

Pola makan seimbang dengan asupan nutrisi yang tepat sangat penting untuk menjaga kesehatan kulit. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang dapat membantu mencapai kulit glowing:

1. Buah-buahan untuk kulit glowing

• Alpukat: Kaya akan lemak sehat, vitamin E, dan antioksidan yang membantu menjaga kelembapan dan elastisitas kulit.
• Blueberry: Mengandung antioksidan tinggi yang melawan kerusakan akibat radikal bebas dan membantu mencegah penuaan dini.
• Pepaya: Sumber vitamin C dan enzim papain yang membantu eksfoliasi alami dan mencerahkan kulit.
• Mangga: Kaya akan vitamin A dan antioksidan yang membantu memperbaiki kerusakan kulit dan meningkatkan produksi kolagen.
• Delima: Mengandung antioksidan kuat yang melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV dan polusi.

2. Sayuran untuk kulit glowing

• Bayam: Sumber vitamin K dan antioksidan yang membantu mengurangi peradangan dan melindungi kulit dari kerusakan.
• Brokoli: Mengandung sulforaphane, senyawa yang melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV dan membantu mencegah kanker kulit.
• Wortel: Kaya akan beta-karoten yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh, penting untuk kesehatan kulit dan membantu mengurangi risiko kerusakan akibat sinar matahari.
• Tomat: Sumber likopen, antioksidan yang melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV dan membantu mencegah penuaan dini.
• Ubi jalar: Kaya akan vitamin C dan antioksidan yang membantu meningkatkan produksi kolagen dan melindungi kulit dari kerusakan.

3. Protein untuk kulit glowing

• Ikan salmon: Kaya akan asam lemak omega-3 yang membantu mengurangi peradangan dan menjaga kelembapan kulit.
• Telur: Sumber protein dan biotin yang penting untuk kesehatan kulit, rambut, dan kuku.
• Kacang-kacangan: Mengandung protein, vitamin E, dan antioksidan yang membantu melindungi kulit dari kerusakan.
• Biji chia: Sumber asam lemak omega-3 dan serat yang membantu menjaga kelembapan kulit dan mengurangi peradangan.
• Daging tanpa lemak: Sumber protein yang penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan kulit.

4. Lemak sehat untuk kulit glowing

• Minyak saitun: Mengandung antioksidan dan asam lemak sehat yang membantu menjaga kelembapan dan elastisitas kulit.
• Biji bunga matahari: Kaya akan vitamin E dan asam lemak linoleat yang membantu melindungi kulit dari kerusakan dan menjaga kelembapan.
• Almond: Sumber vitamin E dan antioksidan yang membantu melindungi kulit dari kerusakan dan menjaga kelembapan.

Tips Tambahan untuk Kulit Glowing

Selain makanan, ada beberapa tips tambahan yang dapat membantu mencapai kulit glowing:

• Cukupi kebutuhan cairan: Minum air yang cukup setiap hari untuk menjaga hidrasi kulit.
• Tidur yang cukup: Kurang tidur dapat menyebabkan kulit kusam dan mempercepat penuaan.
• Kelola stres: Stres dapat memicu masalah kulit seperti jerawat dan eksim.
• Gunakan tabir surya: Lindungi kulit dari paparan sinar UV dengan menggunakan tabir surya setiap hari.
• Rutin membersihkan wajah: Bersihkan wajah dua kali sehari untuk mengangkat kotoran dan minyak berlebih.
• Eksfoliasi: Lakukan eksfoliasi secara teratur untuk mengangkat sel kulit mati dan merangsang regenerasi sel kulit baru.

Kamu ingin punya kulit cerah? Simak rekomnedasi produk dari Halodoc pada artikel berikut ini: 5 Rekomendasi Produk Mencerahkan Badan yang Aman Digunakan.

Perubahan pada tahi lalat atau munculnya tahi lalat baru.
Kulit kering dan pecah-pecah yang disertai rasa sakit.

Kesimpulan

Mendapatkan kulit glowing tidak hanya tentang perawatan dari luar, tetapi juga tentang nutrisi yang tepat dari dalam.

Konsumsi makanan sehat yang kaya akan vitamin, mineral, antioksidan, dan lemak sehat sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kecantikan kulit.

Kombinasikan dengan gaya hidup sehat dan perawatan kulit yang tepat untuk hasil yang optimal.

Jika kamu memiliki masalah kulit yang serius, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter kulit.

Konsultasi dengan dokter spesialis kulit kini lebih mudah dan praktis melalui Halodoc. 

Selain itu, kamu juga bisa mendapatkan obat atau produk kesehatan lainnya yang kamu butuhkan di Toko Kesehatan Halodoc.

Produknya 100% asli (original) dan tepercaya. Tak perlu keluar rumah, produk diantar dalam waktu 1 jam.

Yuk, download Halodoc sekarang juga!

Referensi:

WebMD. Diakses pada 2025. The ABCs of a Healthy Skin Diet.

BBC Good Food. Diakses pada 2025. Eat your way to fabulous skin.

Healthline. Diakses pada 2025. The 12 Best Foods for Healthy Skin.