Halodoc, Jakarta – Penyakit Alzheimer adalah salah satu penyakit neurodegeneratif yang paling umum di dunia. Kondisi ini biasanya terjadi pada orang tua tetapi dapat terjadi pada orang dari segala usia sekalipun masih muda. Untuk mengetahui lebih, kamu juga bisa membaca artikel mengenai Bahaya Penyakit Alzheimer Terjadi di Usia Muda.

Sayangnya, saat ini belum ada obat untuk penyakit Alzheimer, tetapi ada cara untuk mencegah atau mengurangi risiko terkena penyakit Alzheimer. Artikel ini menjelaskan terkait dengan tips mencegah penyakit Alzheimer dan menjaga kesehatan otak.  

Tips Mencegah Penyakit Alzheimer

Tips yang paling efektif untuk mencegah timbulnya penyakit ini yakni dengan menghindari pemicunya. Walaupun ada beberapa faktor risiko penyakit Alzheimer yang tidak bisa kamu hindari, seperti usia, jenis kelamin, dan penyakit keturunan tertentu.

Namun, beberapa faktor lain sebenarnya bisa mencegahnya seperti dengan tips berikut:  

1. Menjaga Kesehatan Fisik

Menjaga kesehatan fisik adalah salah satu cara yang efektif dalam mencegah penyakit Alzheimer. Aktivitas fisik membantu meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak, yang dapat membantu menjaga kesehatan sel-sel otak.

Olahraga aerobik, seperti berjalan kaki, berlari, atau bersepeda, dapat membantu meningkatkan fungsi otak. Jangan lupa untuk berolahraga secara teratur, setidaknya 30 menit sehari, lima kali seminggu.

2. Menerapkan Pola Hidup Sehat

Selain olahraga, asupan nutrisi yang seimbang juga penting. Konsumsi makanan yang kaya akan omega-3, seperti ikan salmon, tuna, dan sarden, dapat membantu menjaga kesehatan sel-sel otak. Konsumsi sayuran dan buah-buahan yang berwarna-warni juga penting karena mengandung antioksidan dan nutrisi lain yang membantu melindungi sel-sel otak.

3. Menjaga Berat Badan Ideal

Menjaga berat badan ideal dapat membantu mencegah penyakit Alzheimer. Kondisi obesitas dan kelebihan berat badan diketahui sebagai faktor risiko utama penyakit Alzheimer. Obesitas dapat mempengaruhi metabolisme otak, meningkatkan risiko peradangan, dan memperburuk kondisi kardiovaskular.

Menurunkan berat badan dapat membantu mengurangi risiko penyakit Alzheimer. Diet sehat dan seimbang dan olahraga teratur adalah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan. Diet sehat yang rendah kalori dan tinggi nutrisi dapat membantu mengontrol berat badan dan menjaga kesehatan otak. 

4. Menjaga Kesehatan Mental

Menjaga kesehatan mental juga penting dalam mencegah penyakit Alzheimer. Pendidikan dan kegiatan yang menantang dapat membantu meningkatkan fungsi otak. Belajar hal baru atau mengikuti kelas atau kursus yang menantang dapat membantu menjaga kesehatan otak.

Melakukan aktivitas yang menstimulasi otak juga dapat membantu mencegah penyakit Alzheimer. Misalnya, membaca, menulis, bermain game, atau mempelajari bahasa baru. Semua aktivitas ini dapat membantu menjaga fungsi otak dan mencegah penurunan kemampuan kognitif.

5. Menjaga Kesehatan Sosial

Menjaga kesehatan sosial juga penting dalam mencegah penyakit Alzheimer. Studi menunjukkan, orang yang terisolasi sosial lebih mungkin mengalami penurunan kemampuan kognitif. Berinteraksi dengan teman dan keluarga dapat membantu meningkatkan fungsi otak dan mencegah penyakit Alzheimer.

Aktivitas sosial seperti bergabung dengan klub atau organisasi juga dapat membantu menjaga kesehatan otak. Melakukan kegiatan bersama dengan orang lain dapat membantu menjaga kesehatan mental dan emosional.

6. Tidur yang Cukup

Tidur atau istirahat yang cukup juga harus dimasukkan dalam pencegahan penyakit Alzheimer. Usahakan tidur 7-8 jam setiap malam. Sebab, kualitas tidur yang baik dapat mencegah penyakit Alzheimer.

Selain itu, saat tidur, tubuh memproduksi lebih banyak beta-amyloid, sejenis protein yang berguna untuk pembentukan memori. Tidur juga membantu tubuh menghilangkan racun di otak. 

7. Melakukan Kegiatan yang Mengasah Otak

Penelitian menunjukkan, orang yang melakukan aktivitas yang merangsang otak, seperti bermain teka-teki, membaca, menulis, atau bermain musik memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit Alzheimer. Aktivitas ini dapat membantu membangun cadangan kognitif di otak, yang dapat membantu mencegah atau memperlambat potensi hilangnya fungsi otak akibat penuaan.

Selain itu, mempelajari hal-hal baru juga dapat mencegah penyakit Alzheimer. Aktivitas seperti mempelajari bahasa baru, belajar memainkan alat musik, atau mempelajari keterampilan baru dapat membantu mencegah atau memperlambat potensi hilangnya fungsi otak.

Jadi, itulah hal-hal yang perlu kamu ketahui tentang penyakit Alzheimer dan cara pencegahannya. Dalam memperingati Bulan Kesadaran Alzheimer dan Kesehatan Otak harapannya dapat menjadi momentum untuk meningkatkan kesadaran pentingnya pencegahan penyakit ini. Jangan sampai menyesal nanti, karena pencegahan penyakit adalah investasi yang tak tergantikan dalam kesehatan seumur hidup.

Ingin mengetahui lebih lanjut tentang penyakit Alzheimer? Kamu juga bisa bertanya secara langsung dengan dokter ahli melalui Halodoc. Dengan Halodoc, kamu bisa berkonsultasi melalui chat maupun voice/video call. Jadi tunggu apalagi, segera download Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Harvard Health Publishing. Diakses pada 2023. What can you do to avoid Alzheimer’s disease?

Healthline. Diakses pada 2023. Steps to Take for Alzheimer’s Disease Prevention.

Medical News Today. Diakses pada 2023. Tips for preventing Alzheimer’s disease.