DAFTAR ISI

• Arti Pilates dan Sejarah Singkatnya
• Manfaat Pilates untuk Kesehatan Tubuh
• Perbedaan Pilates dan Yoga
• Persiapan Memulai Pilates bagi Pemula
• Studi Mengenai Manfaat Pilates
• Punya Keluhan Kesehatan tapi Bingung Mulai dari Mana? Tanya ke HILDA Dulu!
• FAQ

---

Belakangan ini, olahraga pilates semakin populer dan banyak diperbincangkan, baik di media sosial maupun di pusat-pusat kebugaran. Melihat antusiasme tersebut, wajar jika banyak orang mulai mencari tahu tentang arti pilates dan apa yang membuatnya begitu istimewa dibandingkan jenis olahraga lainnya. Secara sederhana, pilates adalah metode latihan fisik low-impact yang berfokus pada penguatan otot inti, perbaikan postur, dan peningkatan fleksibilitas.

Meskipun gerakannya terlihat lambat dan tenang, pilates sangat efektif dalam melatih otot-otot kecil yang sering kali tidak tersentuh oleh olahraga konvensional. Latihan ini menuntut konsentrasi penuh dan kontrol napas yang baik, sehingga memberikan manfaat tidak hanya untuk kebugaran fisik, tetapi juga untuk kesejahteraan mental. Tak heran jika metode ini sering direkomendasikan sebagai bagian dari proses rehabilitasi pasca cedera fisik.

Pemahaman yang tepat mengenai arti pilates sangat penting agar kamu tidak salah langkah saat memulainya. Mengingat latihan ini sangat berpusat pada keselarasan tulang belakang dan stabilitas panggul, melakukannya dengan teknik yang benar adalah kunci utama untuk mencegah cedera.

Nah, mau tahu lebih dalam tentang arti pilates, manfaat utamanya, hingga perbedaannya dengan yoga? Berikut ulasan lengkap yang perlu kamu ketahui!

Arti Pilates dan Sejarah Singkatnya

Arti pilates sebenarnya merujuk pada sebuah sistem kebugaran fisik yang diciptakan pada awal abad ke-20 oleh seorang pria berkebangsaan Jerman bernama Joseph Pilates. Pada awalnya, Joseph Pilates menamai metode ini dengan sebutan “Contrology”. Istilah ini merujuk pada prinsip utamanya, yaitu menggunakan pikiran untuk mengendalikan otot-otot tubuh secara sadar.

Metode ini pertama kali dikembangkan sebagai bentuk rehabilitasi bagi tentara yang terluka selama Perang Dunia I. Joseph merancang latihan yang dapat dilakukan di atas tempat tidur dengan menggunakan pegas untuk memberikan resistensi. Inilah yang kemudian menjadi cikal bakal dari alat pilates modern yang kita kenal sekarang, seperti Reformer dan Cadillac.

Fokus utama dari pilates adalah melatih apa yang disebut sebagai “powerhouse” atau otot inti tubuh. Otot inti ini meliputi otot perut, punggung bawah, panggul, dan bokong. Dengan memperkuat powerhouse, tubuh akan memiliki fondasi yang kuat, sehingga gerakan tubuh sehari-hari menjadi lebih efisien, seimbang, dan bebas dari rasa sakit.

Manfaat Pilates untuk Kesehatan Tubuh

Setelah memahami arti pilates, hal selanjutnya yang perlu kamu ketahui adalah segudang manfaat yang ditawarkannya. Latihan ini sangat adaptif dan bisa dilakukan oleh siapa saja, mulai dari atlet profesional, ibu hamil, hingga lansia. Berikut adalah beberapa manfaat utama dari pilates:

1. Memperkuat Otot Inti (Core)

Pilates sangat terkenal akan kemampuannya dalam mengencangkan dan memperkuat otot perut serta punggung. Otot inti yang kuat adalah kunci untuk menopang tulang belakang dan menjaga organ-organ dalam agar tetap berada pada posisi yang ideal. Jika kamu sering merasa pegal di area punggung, memperkuat otot inti melalui pilates adalah salah satu solusi terbaik.

2. Memperbaiki Postur Tubuh

Kebiasaan duduk berjam-jam di depan komputer sering kali membuat postur tubuh menjadi membungkuk. Pilates melatih otot-otot postural untuk bekerja secara seimbang. Latihan ini menumbuhkan kesadaran tubuh (body awareness) yang tinggi, sehingga kamu akan lebih peka dan secara otomatis mengoreksi postur tubuh saat sedang duduk, berdiri, maupun berjalan.

3. Mengurangi Nyeri Punggung Bawah

Dengan fokusnya pada keselarasan tulang belakang dan penguatan otot pendukung punggung, pilates telah terbukti secara klinis dapat membantu meredakan keluhan nyeri punggung bawah kronis. Namun, jika kamu mengalami nyeri punggung yang tak kunjung membaik atau terasa sangat tajam, ada baiknya kamu berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan kondisi tulang belakangmu aman untuk berolahraga.

4. Meningkatkan Fleksibilitas dan Mobilitas

Berbeda dengan latihan angkat beban konvensional yang cenderung memendekkan otot, peregangan dalam pilates dirancang untuk memanjangkan otot. Otot yang panjang dan kuat akan memberikan ruang gerak (mobilitas) sendi yang lebih optimal, sehingga kamu tidak mudah kaku dan terhindar dari risiko cedera sendi.

5. Menjaga Kesehatan Mental

Pilates bukan hanya soal fisik. Konsentrasi yang dibutuhkan untuk melakukan setiap gerakan secara presisi, dipadukan dengan teknik pernapasan yang dalam, membuat pilates bertindak layaknya meditasi berjalan. Latihan ini dapat menurunkan kadar kortisol (hormon stres) dan melepaskan endorfin, sehingga pikiran menjadi lebih tenang dan segar setelah berlatih.

Enam Prinsip Utama Pilates

1. Pernapasan (Breath): Menggunakan pernapasan lateral untuk memompa oksigen ke otot.
2. Pemusatan (Centering): Semua gerakan berasal dari otot inti (powerhouse).
3. Konsentrasi (Concentration): Fokus penuh pada setiap detail gerakan tubuh.
4. Kontrol (Control): Tidak ada gerakan yang ceroboh; semua dilakukan dengan kontrol otot.
5. Presisi (Precision): Kualitas gerakan jauh lebih penting daripada kuantitas atau jumlah repetisi.
6. Aliran (Flow): Transisi gerakan yang mulus, dinamis, dan saling berkesinambungan.

Perbedaan Pilates dan Yoga

Meskipun sering disamakan karena keduanya melibatkan aktivitas di atas matras dan dilakukan dengan gerakan lambat, yoga dan pilates memiliki sejarah, filosofi, dan tujuan yang berbeda. Memahami arti pilates juga berarti mampu membedakannya dengan yoga.

Yoga berasal dari India dan sudah ada sejak ribuan tahun lalu. Fokus utama yoga adalah penyatuan antara pikiran, tubuh, dan jiwa spiritual. Oleh karena itu, yoga lebih banyak melibatkan peregangan statis, teknik pernapasan perut (pranayama), serta meditasi dan nyanyian (mantra). Tujuan utama fisik dari yoga biasanya adalah untuk meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan.

Di sisi lain, pilates (seperti yang telah dibahas) dikembangkan pada abad ke-20 untuk tujuan rehabilitasi dan penguatan fisik. Pilates lebih berfokus pada stabilitas inti, perbaikan postur, dan rehabilitasi cedera otot. Napas yang digunakan dalam pilates adalah pernapasan dada lateral yang bertujuan untuk menjaga otot perut tetap aktif dan berkontraksi selama gerakan berlangsung. Jadi, jika kamu mencari ketenangan spiritual dan fleksibilitas, yoga bisa menjadi pilihan. Namun, jika kamu ingin memperbaiki postur dan menguatkan otot perut serta punggung, pilates adalah jawabannya.

Persiapan Memulai Pilates bagi Pemula

Jika kamu tertarik untuk memulai pilates setelah mengetahui manfaatnya, ada beberapa hal yang perlu dipersiapkan agar latihanmu aman dan maksimal.

1. Mulai dari Kelas Matras (Mat Pilates)

Bagi pemula, sangat disarankan untuk memulai dengan Mat Pilates sebelum mencoba alat-alat berat seperti Reformer. Latihan di atas matras akan mengajarkan kamu cara mengontrol berat badanmu sendiri dan memahami prinsip dasar pernapasan pilates. Setelah tubuhmu terbiasa dan otot intimu mulai kuat, kamu bisa beralih ke peralatan pilates lainnya.

2. Gunakan Pakaian yang Tepat

Kenakan pakaian olahraga yang pas di badan (form-fitting). Hal ini bukan untuk gaya-gayaan, melainkan agar instruktur dapat melihat dengan jelas postur tubuh, kurva tulang belakang, serta pergerakan otot perutmu. Hindari pakaian yang terlalu longgar atau memiliki resleting tebal di bagian punggung, karena bisa terasa tidak nyaman saat berbaring di matras.

3. Penuhi Kebutuhan Nutrisi dan Hidrasi

Berolahraga membutuhkan energi dan otot yang sehat untuk pulih. Pastikan kamu minum air putih yang cukup dan mengonsumsi makanan bergizi sebelum dan sesudah latihan. Jika kamu merasa asupan nutrisimu kurang, kamu bisa membeli suplemen dan vitamin yang mendukung kesehatan sendi dan otot, agar performa berolahraga kamu lebih maksimal dan terhindar dari kram otot.

Studi Mengenai Manfaat Pilates

Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy menerbitkan studi yang menjelaskan bahwa latihan pilates secara signifikan dapat menurunkan tingkat nyeri dan meningkatkan kemampuan fungsional pada pasien yang mengidap nyeri punggung bawah kronis.

Studi ini membuktikan bahwa stimulasi pada otot perut bagian dalam dan otot multifidus (otot kecil di sekitar tulang belakang) melalui metode pilates memberikan stabilitas mekanik yang sangat baik pada panggul. Oleh karena itu, dokter ortopedi dan ahli fisioterapi saat ini semakin sering merekomendasikan pilates sebagai metode pengobatan konservatif pasca cedera maupun sebagai upaya preventif untuk menjaga kesehatan tulang belakang di usia senja.

Punya Keluhan Kesehatan tapi Bingung Mulai dari Mana? Tanya ke HILDA Dulu!

Halodoc Intelligent Digital Assistant adalah asisten AI dari Halodoc yang siap membantu menjawab pertanyaan kesehatan umum, kasih gambaran langkah awal, dan arahin kamu ke pilihan dokter yang sesuai dengan kebutuhan.

HILDA akan memandu kamu dalam memilih dokter spesialis yang tepat, menemukan obat yang dibutuhkan, dan menemukan layanan yang relevan.

HILDA dapat menjawab pertanyaan umum tentang Halodoc dan berbagi informasi kesehatan umum yang kamu butuhkan.

Hal yang perlu diingat, HILDA tidak digunakan untuk menggantikan saran medis dari dokter, ya.

Referensi:

Mayo Clinic. Diakses pada 2024. Pilates for beginners: Explore the core.

Cleveland Clinic. Diakses pada 2024. What Is Pilates and Is It Right for You?

WebMD. Diakses pada 2024. Pilates: What It Is, Benefits, and More.

PubMed/NCBI. Diakses pada 2024. The effectiveness of Pilates exercise in people with chronic low back pain.

FAQ

1. Apa arti pilates bagi pemula?

Bagi pemula, arti pilates adalah belajar memahami tubuh sendiri dan menemukan kembali otot-otot inti yang selama ini jarang dilatih. Fokus utamanya bukan pada keringat atau seberapa berat beban yang diangkat, melainkan seberapa baik kamu bisa mengontrol gerakan secara presisi.

2. Berapa kali sebaiknya melakukan pilates dalam seminggu?

Untuk mendapatkan hasil yang optimal, disarankan melakukan pilates sebanyak 2 hingga 3 kali dalam seminggu. Konsistensi jauh lebih penting dibandingkan melakukan latihan dengan durasi panjang namun jarang-jarang. Tubuh akan mulai beradaptasi dan menunjukkan perbaikan postur setelah beberapa minggu rutin berlatih.

3. Apakah pilates bisa menurunkan berat badan?

Pilates memang dapat membakar kalori dan membentuk otot yang lebih ramping (toned), namun pilates bukanlah olahraga kardiovaskular utama untuk menurunkan berat badan drastis. Jika tujuan utama kamu adalah menurunkan berat badan, sebaiknya kombinasikan latihan pilates dengan olahraga aerobik seperti berlari atau berenang, serta menjaga defisit kalori.

4. Apakah pilates aman untuk ibu hamil?

Ya, pilates sangat aman dan bahkan direkomendasikan untuk ibu hamil, asalkan dilakukan di bawah pengawasan instruktur pilates prenatal yang tersertifikasi. Pilates dapat membantu ibu hamil memperkuat otot panggul dan punggung bawah, yang sangat berguna untuk menopang berat kandungan serta melancarkan proses persalinan.