Halodoc, Jakarta – Rutin berolahraga menjadi salah satu hal yang bisa meningkatkan kesuburan pria. Namun, bukan itu saja, kamu juga perlu mengatur pola makan yang sehat untuk menjaga kesuburan tetap optimal.

Bukan hanya menyebabkan penurunan kualitas sperma yang bisa memengaruhi kesuburan, pola makan yang tidak tepat juga bisa memicu berbagai gangguan kesehatan pada pria. Sebaiknya simak ulasan mengenai pola makan yang sebaiknya dihindari oleh pria untuk menjaga kesuburan.

Hindari Pola Makan Tidak Tepat untuk Menjaga Kesuburan

Kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol berlebihan nyatanya mampu memengaruhi kualitas sperma. Hal ini tentunya dapat membuat kesuburan para pria ikut menurun. Selain gaya hidup yang kurang sehat, pola makan yang kurang tepat juga bisa menyebabkan pria tidak subur. 

Berikut ini pola makan yang sebaiknya dihindari untuk mencegah penurunan kesuburan pada pria:

1. Terlalu Banyak Mengonsumsi Makanan Cepat Saji

Makanan cepat saji menjadi salah satu jenis makanan yang bisa memicu berbagai gangguan kesehatan yang berkaitan dengan jantung maupun paru-paru. Namun bukan itu saja, terlalu banyak mengonsumsi makanan cepat saji juga bisa memengaruhi kualitas sperma para pria yang memicu penurunan tingkat kesuburan. 

Hal ini terjadi akibat kandungan lemak jenuh pada makanan cepat saji yang dapat memengaruhi kualitas sperma. Kandungan lemak pada makanan cepat saji juga berisiko memicu obesitas pada pria. Obesitas menjadi salah satu faktor yang dapat menurunkan kesuburan baik pria maupun wanita.

2.Tidak Mengonsumsi Buah dan Sayur yang Cukup

Sebaiknya pastikan kamu mengonsumsi buah dan sayuran yang cukup setiap harinya. Kandungan vitamin C dalam buah nyatanya dapat meningkatkan motilitas, jumlah, dan morfologi sperma. Ada berbagai buah yang memiliki kandungan vitamin C tinggi, seperti jeruk, kiwi, hingga tomat.

Selain vitamin C, pastikan kamu juga mengonsumsi sayuran atau buah yang memiliki kandungan folat. Kamu bisa menemukan kandungan folat dalam sayuran hijau, seperti brokoli atau kale. Dengan terpenuhinya kebutuhan folat, kamu dapat meningkatkan jumlah hingga kualitas sperma.

3. Gemar Mengonsumsi Makanan dan Minuman Manis

Bukan hanya anak-anak, nyatanya banyak orang dewasa yang gemar mengonsumsi makanan dan minuman manis. Namun, sebaiknya batasi pengonsumsian makanan dan minuman dengan pemanis tambahan untuk menjaga kesehatan. 

Bagi pria, terlalu banyak mengonsumsi makanan dan minuman ini dapat menurunkan kesuburan. Gula yang masuk ke dalam tubuh dapat menjadi racun bagi sperma sehingga menurunkan kualitas sperma yang memengaruhi kesuburan.

4. Kurang Memenuhi Kebutuhan Nutrisi Omega 3

Untuk menjaga kualitas sperma, sebaiknya penuhi kebutuhan omega 3 dengan mengonsumsi berbagai makanan, seperti ikan salmon atau sarden.

5. Kurang Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Dehidrasi menjadi salah satu kondisi yang bisa memengaruhi kesuburan pria. Pastikan kamu memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan mengonsumsi air putih yang cukup setiap harinya. 

Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi berbagai buah yang mengandung air tinggi untuk membantu kamu dalam pemenuhan kebutuhan cairan. Seperti misalnya, buah semangka, jeruk, hingga stroberi.

Itulah berbagai pola makan yang sebaiknya dihindari untuk mencegah pria tidak subur. Jika kamu merasakan adanya berbagai gangguan pada kesuburan, jangan ragu untuk membuat janji pemeriksaan di rumah sakit melalui aplikasi Halodoc. Dengan begitu kamu bisa melakukan pemeriksaan dengan lebih lancar dan praktis. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga melalui App Store atau Google Play!

Referensi:

Cleveland Clinic. Diakses pada 2022. Struggling to Become a Father? What You Eat May Matter.

Motherly. Diakses pada 2022. 8 Foods That Increase Sperm Count (and 5 to Avoid), According to a Dietitian.

Doctor NDTV. Diakses pada 2022. Rising Infertility In Males: Here Are Some Diet And Lifestyle Changes Men Should Follow.

Men’s Health. Diakses pada 2022. The Truth About Men’s Fertility and Eating Junk Food.