DAFTAR ISI

• Posisi Duduk yang Tepat
• Tips Menjaga Postur Saat Bekerja
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• FAQ

Posisi duduk ergonomis saat bekerja membantu menjaga tubuh tetap sejajar dan mengurangi tekanan pada leher, bahu, punggung, serta pinggang. Kebiasaan duduk terlalu lama dengan postur yang salah dapat memicu pegal, kaku, dan rasa tidak nyaman.

Penyesuaian meja, kursi, layar, dan kebiasaan beristirahat dapat membuat aktivitas kerja lebih nyaman. Namun, nyeri yang menetap atau semakin berat perlu dievaluasi oleh dokter.

Posisi Duduk yang Tepat

Atur tinggi kursi agar telapak kaki menapak rata di lantai dan lutut membentuk sudut sekitar 90 derajat. Punggung sebaiknya tersangga sandaran kursi, sedangkan bahu tetap rileks dan tidak terangkat.

Tempatkan layar komputer sejajar atau sedikit di bawah tinggi mata dengan jarak yang nyaman. Keyboard dan mouse perlu diletakkan cukup dekat agar siku tetap berada di samping tubuh dan pergelangan tangan tidak terlalu menekuk.

Hindari duduk dalam posisi yang sama terlalu lama. Berdiri, berjalan singkat, atau melakukan peregangan ringan secara berkala dapat membantu mengurangi kekakuan otot.

Tips Menjaga Postur Saat Bekerja

• Gunakan kursi dengan penyangga punggung yang baik.
• Letakkan benda yang sering digunakan dalam jangkauan tangan.
• Jangan menyilangkan kaki terlalu lama saat bekerja.
• Atur pencahayaan untuk mengurangi kebiasaan membungkuk saat melihat layar.
• Berikan waktu istirahat bagi mata dengan melihat objek yang jauh secara berkala.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Jika pegal atau nyeri mengganggu aktivitas, berlangsung lebih dari beberapa hari, sering kambuh, atau disertai kesemutan dan kelemahan anggota tubuh, konsultasikan kondisi tersebut kepada dokter. Kamu dapat konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Referensi

World Health Organization. Diakses pada 2026. Musculoskeletal health.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Pedoman kesehatan kerja.

WebMD. Diakses pada 2026. Tips for Better Posture.

PubMed. Diakses pada 2026. Office ergonomics and musculoskeletal symptoms.

Badan Pengawas Obat dan Makanan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Informasi umum obat dan produk kesehatan.

FAQ

Apakah posisi duduk ergonomis bisa menghilangkan pegal?

Posisi ergonomis dapat membantu mengurangi beban pada otot dan sendi sehingga rasa tidak nyaman berkurang. Namun, hasilnya dapat berbeda dan tidak menggantikan pemeriksaan jika nyeri menetap.

Berapa lama sebaiknya duduk sebelum beristirahat?

Usahakan mengambil jeda secara berkala untuk berdiri, berjalan, atau melakukan peregangan ringan. Hindari menunggu sampai tubuh terasa sangat kaku atau nyeri.

Kapan pegal saat bekerja perlu diperiksakan?

Periksakan diri jika nyeri semakin berat, tidak membaik, sering kambuh, atau disertai kebas, kesemutan, kelemahan, demam, maupun gangguan berjalan. Gejala tersebut dapat memerlukan evaluasi medis untuk mencari penyebabnya.

Apakah perlu menggunakan obat untuk pegal akibat posisi duduk?

Tidak semua pegal membutuhkan obat. Konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter, terutama jika memiliki penyakit tertentu, sedang hamil, atau mengonsumsi obat lain.