Pundak Terasa Pegal: Penyebab, Cara Mengatasi, dan Kapan Harus ke Dokter

Pundak terasa pegal adalah keluhan umum yang bisa disebabkan oleh berbagai faktor. Mulai dari masalah postur tubuh hingga kondisi medis tertentu. Rasa pegal ini bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Penting untuk mengetahui penyebabnya dan cara penanganan yang tepat agar tidak berlarut-larut.

Penyebab Umum Pundak Pegal

Ada banyak faktor yang bisa menyebabkan pundak terasa pegal. Beberapa penyebab paling umum meliputi:

• Postur Tubuh yang Buruk: Duduk terlalu lama dengan posisi membungkuk atau menunduk saat menggunakan ponsel dapat menyebabkan ketegangan pada otot pundak.
• Stres dan Kelelahan: Kondisi ini seringkali menyebabkan otot-otot tubuh, termasuk pundak, menjadi tegang tanpa disadari.
• Aktivitas Berulang: Melakukan gerakan yang sama berulang-ulang, seperti mengangkat beban berat atau mengetik dalam waktu lama, bisa memicu rasa pegal di pundak.
• Cedera: Jatuh atau gerakan tiba-tiba yang menyebabkan cedera pada otot atau tendon di sekitar bahu dapat menyebabkan rasa pegal.

Penyebab Medis Pundak Pegal

Selain penyebab umum di atas, pundak pegal juga bisa menjadi indikasi adanya kondisi medis tertentu, seperti:

• Frozen Shoulder (Bahu Beku): Kondisi ini terjadi akibat peradangan pada kapsul sendi bahu, menyebabkan bahu menjadi kaku dan sulit digerakkan.
• Tendinitis: Peradangan pada tendon (jaringan yang menghubungkan otot ke tulang) di sekitar bahu.
• Bursitis: Peradangan pada bursa (bantalan berisi cairan yang melindungi sendi) di sekitar bahu.
• Saraf Kejepit: Terutama saraf yang berada di leher, dapat menyebabkan nyeri yang menjalar ke pundak.
• Dislokasi Bahu: Kondisi ketika tulang lengan atas bergeser dari sendi bahu.
• Penyakit Lain: Masalah pada jantung, paru-paru, atau radang sendi (osteoarthritis) juga dapat menyebabkan nyeri di pundak.

Cara Mengatasi Pundak Pegal di Rumah

Sebelum mencari pertolongan medis, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi pundak pegal di rumah:

• Kompres: Kompres dingin dapat membantu mengurangi peradangan pada cedera yang baru terjadi. Kompres hangat lebih cocok untuk meredakan ketegangan otot.
• Pijat Ringan: Pijat lembut pada area pundak dapat membantu melancarkan sirkulasi darah dan meredakan kekakuan otot.
• Peregangan: Lakukan peregangan ringan untuk meningkatkan kelenturan otot bahu. Contohnya, putar kepala perlahan ke kanan dan ke kiri.
• Istirahat Cukup: Berikan waktu bagi otot pundak untuk beristirahat dan memulihkan diri.
• Krim Pereda Nyeri: Oleskan krim panas atau balsem pada area yang terasa pegal.

Kapan Harus ke Dokter?

Jika pundak terasa pegal tidak membaik setelah melakukan perawatan di rumah, atau jika disertai dengan gejala lain, segera konsultasikan dengan dokter. Beberapa kondisi yang memerlukan penanganan medis meliputi:

• Nyeri semakin parah, tidak membaik, atau sangat mengganggu aktivitas sehari-hari.
• Terdapat bengkak, memar, atau sendi terlihat tergeser.
• Nyeri menjalar ke lengan atau disertai dengan kesemutan.

Dokter mungkin akan merekomendasikan fisioterapi, obat-obatan, atau pemeriksaan lebih lanjut seperti rontgen untuk menentukan penyebab pasti dan memberikan penanganan yang sesuai.

Penanganan Medis untuk Pundak Pegal

Setelah berkonsultasi dengan dokter, beberapa penanganan medis yang mungkin direkomendasikan meliputi:

• Fisioterapi: Latihan-latihan khusus untuk memperkuat otot bahu dan meningkatkan rentang gerak.
• Obat-obatan: Pereda nyeri, anti-inflamasi, atau relaksan otot untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan.
• Injeksi Kortikosteroid: Suntikan kortikosteroid dapat membantu mengurangi peradangan pada sendi bahu.
• Pembedahan: Pada kasus yang parah, seperti robekan tendon atau dislokasi bahu yang berulang, pembedahan mungkin diperlukan.

Kesimpulan dan Rekomendasi

Pundak terasa pegal adalah masalah umum yang seringkali disebabkan oleh postur tubuh yang buruk, stres, atau aktivitas berulang. Namun, kondisi medis tertentu juga bisa menjadi penyebabnya. Lakukan perawatan rumahan seperti kompres, pijat ringan, dan peregangan. Jika keluhan tidak membaik atau disertai gejala lain, segera konsultasikan dengan dokter di Halodoc untuk mendapatkan penanganan yang tepat.