DAFTAR ISI

• Rekomendasi Produk Kesehatan Otot dan Sendi
  • Counterpain Cream 30 g
  • Neurobion Forte 10 Tablet
  • CDR Effervescent 10 Tablet
  • Salonpas Koyo Pereda Nyeri 10 Lembar
  • Voltaren Emulgel 10 g
• Memahami Apa Itu Repetisi dalam Olahraga
• Perbedaan Repetisi dan Set
• Jumlah Repetisi Berdasarkan Tujuan Latihan
• Studi Terkait
• FAQ

---

Memulai perjalanan kebugaran sering kali membuat kita bertemu dengan istilah-istilah teknis yang mungkin terdengar asing bagi orang awam. Salah satu istilah yang paling mendasar namun krusial untuk dipahami adalah repetisi. Memahami apa itu repetisi dalam olahraga bukan sekadar menghitung angka, melainkan fondasi untuk mencapai target fisik, baik itu menurunkan berat badan, membangun massa otot, atau meningkatkan kekuatan tubuh.

Tanpa pemahaman yang tepat mengenai repetisi, sesi olahraga kamu mungkin menjadi tidak efektif atau bahkan berisiko menimbulkan cedera. Banyak orang terjebak dalam rutinitas yang monoton tanpa menyadari bahwa variasi jumlah repetisi dapat memberikan stimulus yang berbeda bagi otot. Itulah sebabnya, edukasi mengenai volume latihan menjadi sangat penting bagi siapa saja yang ingin serius dalam menjalani gaya hidup sehat.

Selain teknik yang benar, tubuh juga memerlukan dukungan nutrisi dan pemulihan yang tepat agar performa latihan tetap optimal. Sering kali, rasa pegal atau nyeri otot muncul setelah melakukan repetisi dalam jumlah banyak, yang menuntut penanganan tepat agar kamu bisa kembali berolahraga keesokan harinya. Dalam artikel ini, kita akan membedah secara mendalam mengenai dunia repetisi serta rekomendasi produk pendukungnya.

Nah, mau tahu apa saja pilihan produk untuk mendukung latihanmu? Berikut ulasannya!

Rekomendasi Produk Kesehatan Otot dan Sendi yang Ampuh

Melakukan banyak repetisi saat latihan beban sering kali menyebabkan mikrotrauma pada jaringan otot atau yang dikenal dengan DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Berikut adalah beberapa produk yang dapat membantu kamu dalam proses pemulihan dan menjaga kesehatan tubuh selama aktif berolahraga:

1. Counterpain Cream 30 g

Counterpain Cream adalah krim pereda nyeri yang sangat populer di kalangan pegiat olahraga. Produk ini mengandung Methyl salicylate, Eugenol, dan Menthol yang bekerja dengan cara memberikan sensasi hangat pada area yang dioleskan. Rasa hangat ini membantu memperlancar aliran darah serta merelaksasi otot yang kaku setelah melakukan repetisi intens.

Manfaat utamanya adalah meredakan nyeri otot, nyeri sendi, keseleo, dan pegal-pegal. Krim ini tidak lengket dan cepat meresap ke dalam kulit sehingga nyaman digunakan sebelum atau sesudah beraktivitas.

Dosis dan aturan pakai:

• Gunakan 3-4 kali sehari pada area yang sakit.
• Hanya untuk pemakaian luar. Jangan dioleskan pada luka terbuka atau selaput lendir.

Obat ini termasuk golongan obat bebas. Perhatikan aturan pakai pada kemasan.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Counterpain Cream 30 g di Toko Kesehatan Halodoc

2. Neurobion Forte 10 Tablet

Bagi kamu yang sering melakukan repetisi tinggi, kesehatan saraf sangat penting untuk menjaga koordinasi gerak. Neurobion Forte mengandung Vitamin B1 (Thiamine), B6 (Pyridoxine), dan B12 (Cyanocobalamin) dalam dosis tinggi. Vitamin-vitamin ini dikenal sebagai vitamin neurotropik yang berfungsi menjaga kesehatan sel saraf dan membantu metabolisme energi.

Manfaat Neurobion Forte adalah untuk mencegah dan mengobati gejala kekurangan vitamin B, seperti kesemutan dan kram otot yang sering mengganggu performa latihan. Dengan saraf yang sehat, transmisi sinyal dari otak ke otot menjadi lebih optimal saat melakukan latihan beban.

Dosis dan aturan pakai:

• 1 tablet sehari sesudah makan, atau sesuai anjuran dokter.

Obat ini termasuk golongan obat bebas. Perhatikan aturan pakai pada kemasan.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Neurobion Forte 10 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc

Tips Mengatur Repetisi untuk Pemula

1. Fokus pada teknik (form) terlebih dahulu sebelum menambah beban.
2. Gunakan beban yang memungkinkan kamu melakukan 12-15 repetisi dengan nyaman sebagai adaptasi awal.
3. Jangan lupa lakukan pemanasan untuk menghindari kram otot secara mendadak.

3. CDR Effervescent 10 Tablet

Kesehatan tulang adalah fondasi utama dalam menahan beban repetisi yang berat. CDR (Calcium D Redoxon) mengandung Kalsium, Vitamin C, Vitamin D, dan Vitamin B6. Kalsium sangat dibutuhkan untuk mempertahankan kepadatan tulang, sementara Vitamin D membantu penyerapan kalsium tersebut ke dalam tubuh.

Kandungan Vitamin C di dalamnya juga berperan sebagai antioksidan yang membantu proses pemulihan jaringan ikat dan menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah drop akibat kelelahan latihan yang repetitif.

Dosis dan aturan pakai:

• Larutkan 1 tablet effervescent dalam segelas air (sekitar 200 ml).
• Minum segera setelah dilarutkan, sebaiknya setelah makan pagi.

Produk ini termasuk kategori suplemen kesehatan. Perhatikan aturan pakai pada kemasan.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan CDR Effervescent 10 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc

4. Salonpas Koyo Pereda Nyeri 10 Lembar

Salonpas Koyo adalah solusi praktis untuk meredakan nyeri otot lokal setelah latihan. Mengandung Methyl salicylate dan Menthol, koyo ini bekerja dengan memberikan efek panas yang bertahan lama untuk meredakan kekakuan otot. Keunggulannya adalah daya rekatnya yang baik sehingga bisa digunakan sambil tetap beraktivitas ringan.

Manfaat utamanya meliputi pereda nyeri sendi, nyeri punggung, dan pegal linu akibat gerakan repetisi yang berulang pada satu area tubuh tertentu.

Dosis dan aturan pakai:

• Bersihkan dan keringkan bagian yang sakit. Lepaskan plastik film dan tempelkan pada area yang nyeri.
• Gunakan tidak lebih dari 3-4 kali sehari. Lepaskan setelah 8 jam pemakaian.

Obat ini termasuk golongan obat bebas. Perhatikan aturan pakai pada kemasan.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Salonpas Koyo Pereda Nyeri 10 Lembar di Toko Kesehatan Halodoc

5. Voltaren Emulgel 10 g

Jika nyeri akibat repetisi atau gerakan yang salah menyebabkan peradangan, Voltaren Emulgel bisa menjadi pilihan utama. Produk ini mengandung Diclofenac diethylamine, sebuah zat anti-inflamasi non-steroid (OAINS) topikal. Cara kerjanya adalah dengan menghambat produksi prostaglandin yang memicu rasa sakit dan peradangan pada sendi serta otot.

Voltaren sangat efektif untuk meredakan pembengkakan akibat cedera olahraga, tendinitis (peradangan tendon), dan nyeri pada ligamen.

Dosis dan aturan pakai:

• Oleskan secukupnya (2-4 gram) pada area kulit yang sakit, 3-4 kali sehari.
• Gosok secara perlahan hingga meresap.

Obat ini termasuk golongan obat bebas terbatas. Perhatikan aturan pakai pada kemasan.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Voltaren Emulgel 10 g di Toko Kesehatan Halodoc

Memahami Apa Itu Repetisi dalam Olahraga

Repetisi, atau sering disingkat “reps”, adalah berapa kali kamu mengulangi satu gerakan spesifik dalam satu rangkaian latihan. Sebagai contoh, jika kamu melakukan angkat beban (bicep curl) sebanyak 10 kali tanpa berhenti, maka kamu telah melakukan 10 repetisi. Repetisi adalah satuan terkecil dari volume latihan yang menentukan intensitas dan beban kerja otot kamu.

Dalam dunia kebugaran, repetisi bukan sekadar angka hitungan. Setiap repetisi terdiri dari tiga fase utama: fase konsentrik (otot memendek saat melawan beban), fase isometrik (otot menahan beban pada posisi tertentu), dan fase eksentrik (otot memanjang saat menurunkan beban secara terkontrol). Mengabaikan salah satu fase ini, terutama fase eksentrik, sering kali membuat hasil latihan tidak maksimal.

Perbedaan Repetisi dan Set

Banyak pemula yang bingung membedakan antara repetisi dan set. Jika repetisi adalah jumlah pengulangan gerakan, maka “set” adalah kelompok dari repetisi tersebut yang dipisahkan oleh waktu istirahat. Misalnya, kamu melakukan 10 repetisi push-up, beristirahat selama 1 menit, lalu melakukannya lagi sebanyak 10 repetisi. Dalam skenario ini, kamu telah melakukan “2 set dengan 10 repetisi”.

Kombinasi antara jumlah set dan repetisi inilah yang membentuk total volume latihan. Pengaturan volume ini sangat bergantung pada kondisi fisik dan target yang ingin dicapai. Terlalu banyak repetisi tanpa istirahat antar set yang cukup dapat menyebabkan kelelahan otot ekstrem atau overtraining.

Jumlah Repetisi Berdasarkan Tujuan Latihan

Tidak semua orang perlu melakukan jumlah repetisi yang sama. Para ahli olahraga biasanya mengelompokkan jumlah repetisi ke dalam beberapa kategori berdasarkan targetnya:

1. Kekuatan Maksimal (Strength)

Untuk meningkatkan kekuatan murni, biasanya digunakan beban yang sangat berat dengan jumlah repetisi rendah, berkisar antara 1 hingga 5 repetisi per set. Fokus utamanya adalah merekrut serat otot cepat (fast-twitch fibers) dan meningkatkan efisiensi sistem saraf pusat.

2. Pertumbuhan Massa Otot (Hypertrophy)

Bagi kamu yang ingin otot terlihat lebih besar dan berisi, kisaran repetisi ideal adalah 6 hingga 12 repetisi. Ini adalah “sweet spot” di mana terjadi keseimbangan antara beban yang cukup berat dan durasi ketegangan otot (time under tension) yang memicu sintesis protein otot.

3. Daya Tahan Otot (Endurance)

Jika tujuan kamu adalah agar otot tidak mudah lelah saat beraktivitas lama, maka repetisi tinggi adalah kuncinya. Lakukan gerakan sebanyak 15 repetisi atau lebih dengan beban yang lebih ringan. Ini melatih serat otot lambat (slow-twitch fibers) dan meningkatkan kapasitas aerobik otot.

Studi Mengenai Volume Latihan dan Repetisi

Journal of Strength and Conditioning Research menerbitkan studi di tahun 2017 yang menjelaskan bahwa selama total volume latihan (set x repetisi x beban) setara, pertumbuhan otot bisa terjadi pada berbagai rentang repetisi, baik rendah maupun tinggi.

Studi ini menekankan bahwa kunci utama dalam efektivitas repetisi adalah mencapai titik “near failure” atau hampir gagal, di mana kamu sudah tidak mampu lagi melakukan satu repetisi tambahan dengan teknik yang benar. Oleh karena itu, konsistensi dan intensitas lebih berperan penting dibandingkan sekadar mengejar angka repetisi tertentu tanpa beban yang menantang.

Jika kamu mengalami nyeri otot yang tidak kunjung hilang setelah latihan, atau merasa ada yang salah dengan sendi setelah melakukan repetisi tertentu, jangan ragu untuk melakukan konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam kapan saja dan di mana saja. Mendapatkan diagnosis dini dapat mencegah cedera olahraga yang lebih parah.

Kamu bisa mendapatkan produk-produk pendukung kesehatan otot seperti vitamin dan salep pereda nyeri di atas dengan praktis dan cepat melalui layanan beli obat online di Halodoc, produk 100% asli dan diantar langsung ke rumah kamu.

Punya Keluhan Nyeri Otot Setelah Olahraga? Tanya ke HILDA Dulu!

Kamu punya keluhan kesehatan setelah mencoba repetisi latihan baru, tapi bingung mulai dari mana? Tidak perlu bingung! Kini, kamu bisa coba tanya [HILDA](https://halodoc.onelink.me/cQvV/63hms9yn)!

HILDA adalah asisten AI dari Halodoc yang siap membantu menjawab pertanyaan kesehatan umum, kasih gambaran langkah awal, dan arahin kamu ke pilihan dokter yang sesuai dengan kebutuhan.

HILDA akan memandu kamu dalam memilih dokter spesialis yang tepat, menemukan obat yang dibutuhkan, dan menemukan layanan yang relevan.

HILDA dapat menjawab pertanyaan umum tentang Halodoc dan berbagi informasi kesehatan umum yang kamu butuhkan.

Hal yang perlu diingat, HILDA tidak digunakan untuk menggantikan saran medis dari dokter, ya.

Referensi:

Schoenfeld, B. J., et al. (2017). Journal of Strength and Conditioning Research. Strength and Hypertrophy Adaptations Between Low- vs. High-Load Resistance Training.

American Council on Exercise (ACE). Diakses pada 2026. Put Reps and Sets into Perspective.

Mayo Clinic. Diakses pada 2026. Strength training: Get stronger, leaner, healthier.

National Academy of Sports Medicine (NASM). Diakses pada 2026. Reps, Sets, and Rest Intervals.

FAQ

1. Apa itu repetisi dalam olahraga beban?

Repetisi adalah satu kali rangkaian gerakan penuh dari awal hingga akhir. Misalnya, satu kali gerakan mengangkat beban dari bawah ke bahu dan menurunkannya kembali disebut satu repetisi.

2. Berapa repetisi yang paling bagus untuk membakar lemak?

Untuk membakar lemak, fokuslah pada repetisi tinggi (12-20 reps) dengan waktu istirahat singkat antar set untuk menjaga detak jantung tetap tinggi, namun tetap diimbangi dengan defisit kalori.

3. Mengapa saya tidak boleh melakukan terlalu banyak repetisi setiap hari?

Melakukan repetisi berlebihan tanpa hari istirahat dapat memicu sindrom overtraining, yang menyebabkan kelelahan kronis, penurunan performa, dan risiko cedera otot atau tendon.

4. Apakah repetisi cepat lebih baik daripada repetisi lambat?

Tergantung tujuannya. Repetisi cepat melatih daya ledak (power), sementara repetisi lambat (terutama saat menurunkan beban) lebih efektif untuk merangsang pertumbuhan massa otot karena durasi ketegangan otot yang lebih lama.