DAFTAR ISI

1. Apa Penyebab Sering Mengantuk di Pagi Hari?
2. Tips Mengatasi Sering Mengantuk di Pagi Hari
3. Kapan Harus ke Dokter?
4. Kesimpulan
5. FAQ

---

Pernahkah kamu merasa mengantuk di pagi hari, padahal sudah tidur semalaman? Kondisi ini bisa sangat mengganggu aktivitas dan produktivitas, terutama jika terjadi secara terus-menerus.

Sering kali rasa kantuk bukan hanya disebabkan oleh kurang tidur, tapi juga bisa berkaitan dengan pola hidup, kualitas tidur yang buruk, hingga adanya gangguan kesehatan tertentu.

Yuk, cari tahu berbagai penyebabnya agar kamu bisa mengatasinya dengan tepat dan kembali menjalani hari dengan semangat penuh energi.

Apa Penyebab Sering Mengantuk di Pagi Hari?

Sering mengantuk di pagi hari bisa sangat mengganggu aktivitas. Rasa kantuk yang berlebihan di pagi hari dapat disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari kebiasaan sehari-hari hingga kondisi medis tertentu.

Penting untuk memahami penyebabnya agar dapat mencari solusi yang tepat. Nah, berikut berbagai penyebabnya:

1. Kurang Tidur

Salah satu penyebab utama kantuk di pagi hari adalah kurang tidur. Ketika tubuh tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup, fungsi tubuh akan terganggu.

Akibatnya, tubuh akan merasa lelah dan mengantuk di pagi hari. Idealnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 7-9 jam setiap malam. Kurang dari jumlah tersebut dapat menyebabkan:

• Kelelahan
• Kesulitan berkonsentrasi
• Penurunan kinerja

2. Kebiasaan Tidur yang Buruk

Kebiasaan tidur yang buruk juga dapat menjadi penyebab kantuk di pagi hari. Kebiasaan tersebut meliputi:

• Jadwal tidur yang tidak teratur
• Tidur larut malam
• Lingkungan tidur yang tidak nyaman

Pola tidur yang tidak konsisten dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh, yang mengatur siklus tidur dan bangun. Tidur dalam kondisi yang tidak nyaman, seperti suhu kamar yang terlalu panas atau dingin, juga dapat mengganggu kualitas tidur.

Pahami juga soal Apa Itu Insomnia? Gejala, Penyebab, dan Pengobatannya berikut ini.

3. Dehidrasi

Dehidrasi atau kekurangan cairan dapat memengaruhi kualitas tidur dan menyebabkan kantuk di pagi hari. Kekurangan cairan dapat mengurangi aliran darah ke otak, sehingga tubuh menjadi lebih mudah lelah dan mengantuk. Pastikan untuk minum cukup air sepanjang hari, terutama sebelum tidur.

4. Konsumsi Kafein atau Alkohol

Konsumsi kafein atau alkohol sebelum tidur juga dapat mengganggu kualitas tidur. Meskipun alkohol dapat membuat seseorang merasa mengantuk pada awalnya, namun alkohol dapat mengganggu siklus tidur dan menyebabkan terbangun di tengah malam.

Kafein, sebagai stimulan, dapat membuat sulit tidur jika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur. Hindari konsumsi kafein dan alkohol beberapa jam sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur.

5. Gangguan Tidur

Beberapa gangguan tidur dapat menjadi penyebab kantuk di pagi hari. Kondisi medis seperti insomnia, sleep apnea, dan sindrom kaki gelisah dapat mengganggu kualitas tidur. Berikut beberapa contohnya:

• Insomnia: Kesulitan untuk tidur atau tetap tidur.
• Sleep Apnea: Kondisi di mana pernapasan berhenti dan mulai berulang kali selama tidur.
• Sindrom Kaki Gelisah: Keinginan kuat untuk menggerakkan kaki, seringkali disertai dengan sensasi tidak nyaman.

Jika mengalami gejala gangguan tidur, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis dan penanganan yang tepat. Simak informasi lain mengenai Gangguan Tidur – Gejala, Penyebab, Pencegahan & Pengobatannya berikut ini.

6. Masalah Kesehatan Tertentu

Beberapa masalah kesehatan tertentu dapat menyebabkan kelelahan dan kantuk di pagi hari. Beberapa kondisi medis yang dapat menyebabkan kantuk berlebihan meliputi:

• Anemia: Kekurangan sel darah merah atau hemoglobin.
• Gangguan Tiroid: Kondisi yang memengaruhi kelenjar tiroid.
• Diabetes: Gangguan metabolisme yang memengaruhi kadar gula darah.
• Penyakit Jantung: Kondisi yang memengaruhi fungsi jantung.

Jika mengalami kantuk berlebihan disertai gejala lain seperti kelelahan, sakit kepala, atau perubahan berat badan, segera konsultasikan dengan dokter.

Tips Mengatasi Sering Mengantuk di Pagi Hari

Ada beberapa cara menghilangkan ngantuk di pagi hari. Berikut adalah beberapa tips yang bisa dicoba:

• Perbaiki Kebiasaan Tidur Tidurlah dan bangunlah pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Pastikan kamar tidur nyaman dan gelap. Kemudian hindari penggunaan gawai sebelum tidur.
• Perhatikan Pola Makan. Konsumsi makanan sehat dan seimbang. Kamu juga sebaiknya menghindari makan berat sebelum tidur.
• Konsumsi Cukup Cairan. Minumlah cukup air sepanjang hari dan kurangi konsumsi minuman berkafein maupun beralkohol.
• Olahraga Teratur. Lakukan olahraga secara teratur, tetapi hindari olahraga berat menjelang waktu tidur.
• Kelola Stres. Temukan cara untuk mengelola stres, seperti meditasi atau yoga.
• Konsultasi dengan Dokter. Jika kantuk berlebihan terus berlanjut, konsultasikan dengan dokter untuk mencari tahu penyebabnya dan mendapatkan penanganan yang tepat.

Kapan Harus ke Dokter?

Jika sering mengantuk di pagi hari mengganggu aktivitas sehari-hari atau disertai gejala lain seperti:

• Sakit kepala
• Sulit berkonsentrasi
• Perubahan suasana hati
• Gejala depresi

Segera konsultasikan dengan dokter. Dokter akan melakukan pemeriksaan untuk mengetahui penyebabnya dan memberikan penanganan yang tepat. Kamu masih Susah Tidur Tiap Malam? Ini Dokter yang Paham Cara Mengatasinya sehingga bisa kamu hubungi.

Kesimpulan

Sering mengantuk di pagi hari bisa disebabkan oleh berbagai faktor. Dengan memahami penyebabnya dan mengambil langkah-langkah yang tepat, masalah ini dapat diatasi.

Jika kantuk berlebihan terus berlanjut atau disertai gejala lain, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis saraf di Halodoc.

Mereka bisa memberikan informasi dan saran perawatan yang tepat sekaligus meresepkan obat.

Jangan khawatir, dokter di Halodoc tersedia 24 jam sehingga kamu bisa menghubunginya kapan pun dan dimana pun. Tunggu apa lagi? Klik banner di bawah ini untuk menghubungi dokter terpercaya:

Referensi:

Henry Ford Health. Diakses pada 2025. Why Am I So Tired In The Morning?

Sleep Foundation. Diakses pada 2025. Sleep Inertia: How to Combat Morning Grogginess.

Medical News Today. Diakses pada 2025. Waking up tired: Causes, symptoms, and treatments.

Healthline. Diakses pada 2025. 13 Quick Ways to Banish Morning Fatigue.

FAQ

1. Apakah cara menghilangkan ngantuk di pagi hari bisa dilakukan tanpa kopi?

Bisa. Salah satu cara menghilangkan ngantuk di pagi hari tanpa kopi adalah dengan paparan cahaya matahari alami, karena sinar pagi membantu mengatur ritme sirkadian dan meningkatkan kadar hormon serotonin.

2. Benarkah mengatur napas bisa jadi cara menghilangkan ngantuk di pagi hari?

Ya. Teknik pernapasan dalam seperti box breathing bisa meningkatkan kadar oksigen di otak, sehingga menjadi cara menghilangkan ngantuk di pagi hari yang efektif tanpa perlu stimulan.

3. Apakah suhu kamar berpengaruh terhadap rasa kantuk di pagi hari?

Benar. Suhu kamar yang terlalu hangat dapat membuat tubuh sulit “terbangun penuh”. Menjaga suhu sekitar 20–22°C bisa menjadi cara menghilangkan ngantuk di pagi hari yang sederhana namun efektif.

4. Apakah minum air putih bisa membantu menghilangkan ngantuk di pagi hari?

Bisa. Dehidrasi ringan setelah tidur dapat menurunkan fokus dan energi, sehingga minum segelas air segera setelah bangun adalah cara menghilangkan ngantuk di pagi hari yang alami dan cepat.

5. Apakah aroma tertentu bisa membantu mengatasi rasa kantuk pagi?

Ya. Menghirup aroma peppermint atau lemon dapat merangsang sistem saraf pusat dan menjadi cara menghilangkan ngantuk di pagi hari yang menyegarkan tanpa efek samping seperti kafein.