DAFTAR ISI

• Mengenal Olahraga Padel dan Tenis
• Perbedaan Teknis dan Ukuran Lapangan
• Perbedaan Raket dan Bola yang Digunakan
• Gaya Permainan dan Aturan Servis
• Manfaat Kesehatan: Padel vs Tenis
• Risiko Cedera dan Cara Pencegahannya
• Studi Terkait
• FAQ

Belakangan ini, tren olahraga raket di Indonesia mengalami perkembangan yang sangat pesat. Jika sebelumnya tenis lapangan menjadi primadona yang sangat eksklusif dan populer, kini muncul penantang baru yang tengah naik daun, yaitu padel. Banyak orang yang masih bingung dan menganggap keduanya adalah olahraga yang sama karena menggunakan raket dan dilakukan di atas lapangan dengan net di tengahnya. Padahal, jika ditelisik lebih dalam, padel dan tenis memiliki perbedaan yang sangat signifikan, mulai dari alat yang digunakan hingga strategi permainannya.

Memahami perbedaan antara padel dan tenis sangat penting, terutama bagi kamu yang ingin memulai gaya hidup sehat namun bingung memilih olahraga mana yang paling sesuai dengan kondisi fisik dan minatmu. Tenis dikenal sebagai olahraga yang membutuhkan jangkauan lari yang luas dan kekuatan otot yang besar, sementara padel sering disebut sebagai olahraga yang lebih sosial, dinamis, dan ramah bagi pemula karena adanya bantuan dinding kaca dalam permainan. Pemilihan olahraga yang tepat akan membantu kamu mendapatkan manfaat maksimal sekaligus meminimalisir risiko cedera.

Selain faktor kesenangan, kedua olahraga ini menawarkan manfaat kardiovaskular yang luar biasa, membantu pembakaran kalori, serta meningkatkan koordinasi mata dan tangan. Namun, karena intensitasnya yang cukup tinggi, pemain sering kali mengalami keluhan otot atau sendi. Jika kamu merasa perlu dukungan tambahan seperti vitamin untuk tulang atau pereda nyeri sendi setelah berolahraga, kamu bisa beli obat online di Halodoc dengan praktis. Pemulihan yang tepat adalah kunci agar kamu bisa terus aktif berolahraga dalam jangka panjang.

Nah, mau tahu apa saja rincian perbedaan unik antara kedua olahraga raket ini? Berikut ulasannya!

Mengenal Olahraga Padel dan Tenis

Tenis adalah olahraga klasik yang sudah ada sejak ratusan tahun lalu, tepatnya mulai berkembang di Prancis pada abad ke-12 sebelum akhirnya populer di Inggris pada akhir abad ke-19. Tenis membutuhkan disiplin tinggi, teknik pukulan yang presisi, dan daya tahan fisik untuk mengejar bola di lapangan yang luas. Tenis biasanya dimainkan dalam format tunggal (satu lawan satu) atau ganda (dua lawan dua).

Di sisi lain, padel adalah olahraga yang relatif lebih muda. Diciptakan di Meksiko pada tahun 1969 oleh Enrique Corcuera, padel merupakan perpaduan antara tenis dan squash. Keunikan utama padel adalah lapangan yang dikelilingi oleh dinding kaca dan pagar kawat. Berbeda dengan tenis, padel hampir selalu dimainkan dalam format ganda (dua lawan dua), yang menjadikannya olahraga yang sangat sosial dan interaktif.

Perbedaan Teknis dan Ukuran Lapangan

Perbedaan yang paling mencolok antara padel dan tenis adalah ukuran dan karakteristik lapangannya. Lapangan tenis memiliki ukuran standar internasional yaitu 23,77 meter panjang dan 8,23 meter lebar untuk pertandingan tunggal, sedangkan untuk ganda lebarnya mencapai 10,97 meter. Lapangan tenis bisa berupa rumput, tanah liat (clay), atau semen keras (hard court). Luasnya lapangan ini menuntut pemain untuk memiliki kemampuan lari cepat dan stamina yang kuat.

Sebaliknya, lapangan padel jauh lebih kecil, yaitu hanya 10 meter x 20 meter. Hal yang membuatnya unik adalah keberadaan dinding kaca setinggi 3 meter di bagian belakang dan sebagian sisi samping. Dalam padel, bola yang memantul ke dinding kaca tetap dianggap aktif dan boleh dipukul kembali asalkan sudah memantul sekali di lantai lapangan lawan. Ini menciptakan dinamika permainan yang sangat berbeda karena bola bisa datang dari berbagai sudut setelah mengenai dinding.

Perbedaan Raket dan Bola yang Digunakan

Jika kamu melihat alat pemukulnya, perbedaannya akan langsung terlihat. Raket tenis menggunakan senar (strings) yang dipasang pada bingkai dengan area pukul yang luas. Raket ini dirancang untuk menghasilkan tenaga besar dan efek putaran (spin) yang kuat. Panjang raket tenis juga lebih panjang dibandingkan raket padel.

Raket padel tidak menggunakan senar. Bentuknya lebih padat (solid) dengan lubang-lubang kecil di permukaannya untuk mengurangi hambatan angin. Raket padel biasanya terbuat dari bahan komposit seperti karbon atau fiberglass dengan inti busa (EVA foam). Dari segi ukuran, raket padel lebih pendek dan lebih tebal, memberikan kontrol yang lebih baik bagi pemain saat melakukan pukulan jarak dekat.

Untuk bola, secara visual memang tampak serupa karena keduanya berwarna kuning cerah. Namun, bola padel memiliki tekanan udara yang sedikit lebih rendah dibandingkan bola tenis. Hal ini membuat bola padel memantul lebih rendah dan bergerak sedikit lebih lambat, yang bertujuan untuk menyesuaikan dengan ukuran lapangan yang lebih kecil dan penggunaan dinding.

Tips Memilih Olahraga yang Tepat

1. Evaluasi Kondisi Fisik: Jika kamu memiliki masalah lutut, lapangan padel yang lebih kecil mungkin lebih ramah karena jangkauan lari lebih sedikit.
2. Tujuan Sosial: Pilih padel jika kamu ingin berolahraga sambil bersosialisasi karena formatnya yang selalu berpasangan.
3. Tantangan Teknik: Pilih tenis jika kamu menyukai tantangan teknik pukulan yang kompleks dan permainan dengan jangkauan luas.

Gaya Permainan dan Aturan Servis

Dalam tenis, servis dilakukan dengan cara melambungkan bola ke atas kepala dan memukulnya dengan keras (overhead). Servis adalah senjata utama dalam tenis yang bisa langsung membuahkan poin (ace). Kecepatan bola tenis bisa sangat tinggi, sehingga refleks dan penempatan posisi menjadi sangat krusial.

Dalam padel, aturan servis jauh lebih santai. Servis dilakukan dengan cara menjatuhkan bola ke lantai terlebih dahulu, lalu dipukul di bawah ketinggian pinggang (underhand). Servis dalam padel lebih berfungsi sebagai pembuka reli daripada senjata untuk mematikan lawan secara langsung. Fokus utama dalam padel adalah reli panjang, penempatan bola di sudut-sudut dinding, dan kerja sama tim.

Manfaat Kesehatan: Padel vs Tenis

Kedua olahraga ini merupakan bentuk latihan aerobik dan anaerobik yang sangat baik. Bermain tenis selama satu jam dapat membakar antara 400 hingga 600 kalori tergantung pada intensitasnya. Tenis sangat bagus untuk melatih kekuatan otot paha, betis, dan lengan secara eksplosif.

Padel juga menawarkan pembakaran kalori yang signifikan, sekitar 300 hingga 500 kalori per jam. Karena reli dalam padel cenderung lebih lama (karena bola bisa memantul kembali dari dinding), jantung kamu akan dipacu untuk bekerja secara stabil dalam waktu yang lama. Padel sangat efektif dalam meningkatkan kelincahan (agility) dan koordinasi motorik halus karena pemain harus terus bereaksi terhadap pantulan bola yang tidak terduga dari dinding kaca.

Risiko Cedera dan Cara Pencegahannya

Setiap olahraga memiliki risiko cedera. Pada tenis, keluhan yang paling sering muncul adalah tennis elbow (nyeri pada siku) akibat penggunaan otot lengan bawah yang berlebihan saat memukul bola. Selain itu, cedera lutut dan pergelangan kaki juga sering terjadi karena gerakan berhenti-mulai yang mendadak di lapangan yang luas.

Pada padel, risiko cedera sering kali terletak pada pergelangan tangan dan bahu karena sifat raketnya yang lebih berat dan solid. Karena lapangannya lebih kecil, risiko benturan antar rekan tim atau benturan dengan dinding juga perlu diwaspadai. Pemanasan yang cukup selama 10-15 menit sangat wajib dilakukan sebelum memulai pertandingan.

Apabila kamu mengalami gejala cedera yang tidak kunjung membaik setelah berolahraga, sangat disarankan untuk melakukan konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja. Diagnosis dini akan mencegah cedera ringan menjadi kronis yang dapat menghambat aktivitasmu.

Studi Mengenai Efek Olahraga Raket Terhadap Umur Panjang

British Journal of Sports Medicine menerbitkan studi yang menjelaskan bahwa olahraga raket (termasuk tenis dan variannya) dikaitkan dengan penurunan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular hingga 56% dibandingkan dengan orang yang tidak berolahraga secara teratur.

Studi ini menyoroti bahwa aktivitas yang melibatkan seluruh tubuh dan interaksi sosial, seperti yang ditemukan pada padel dan tenis, memiliki dampak positif yang lebih besar pada kesehatan mental dan fisik dibandingkan olahraga yang dilakukan secara individual seperti lari atau bersepeda statis. Hal ini memperkuat alasan mengapa padel dan tenis menjadi pilihan populer bagi mereka yang ingin menjaga kesehatan jantung sekaligus kebahagiaan psikologis.

Sebagai penutup, baik padel maupun tenis adalah pilihan luar biasa untuk menjaga kebugaran tubuh. Pilihan antara keduanya tergantung pada preferensi pribadi, level kebugaran, dan apa yang ingin kamu capai dari berolahraga. Jangan lupa untuk selalu mendengarkan sinyal tubuhmu dan tidak memaksakan diri jika merasa lelah atau nyeri.

Kamu bisa mendapatkan obat-obatan, vitamin, atau suplemen pendukung olahraga di atas dengan praktis dan cepat di Toko Kesehatan Halodoc. Selain itu, kamu juga bisa berkonsultasi dengan dokter terkait masalah kesehatan yang sedang dialami melalui Halodoc agar mendapatkan penanganan yang tepat sesuai kondisi medismu.

Referensi:

British Journal of Sports Medicine. Diakses pada 2026. Associations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality: a cohort study of 80 306 British adults.

International Padel Federation (FIP). Diakses pada 2026. History and Rules of Padel.

International Tennis Federation (ITF). Diakses pada 2026. Rules of Tennis: Court Dimensions and Equipment.

Mayo Clinic. Diakses pada 2026. Tennis Elbow: Symptoms and Causes.

WebMD. Diakses pada 2026. Health Benefits of Racket Sports.

FAQ

1. Apakah pemula bisa langsung mencoba padel?

Sangat bisa. Padel dianggap lebih ramah pemula dibandingkan tenis karena teknik servis yang lebih mudah dan ukuran lapangan yang lebih kecil, sehingga bola lebih mudah untuk dikembalikan.

2. Apa perbedaan utama bola padel dan tenis?

Bola padel memiliki tekanan internal yang lebih rendah dibandingkan bola tenis. Hal ini membuat pantulannya lebih lambat dan sesuai dengan karakteristik lapangan padel yang memiliki dinding pembatas.

3. Mengapa padel hampir selalu dimainkan ganda?

Ukuran lapangan padel dirancang secara spesifik untuk dua lawan dua guna menciptakan dinamika permainan yang melibatkan pantulan dinding. Bermain tunggal di lapangan padel sangat sulit dilakukan karena sudut-sudut bola yang terlalu lebar untuk dijangkau satu orang.

4. Apakah raket tenis bisa digunakan untuk main padel?

Tidak bisa. Raket tenis memiliki senar dan ukuran yang jauh lebih panjang, sehingga tidak efektif dan bisa berbahaya jika digunakan di lapangan padel yang sempit. Selain itu, raket tenis tidak dirancang untuk menerima pantulan bola padel yang unik.

Punya Keluhan Otot Setelah Olahraga tapi Bingung Mulai dari Mana? Tanya ke HILDA Dulu!

Kamu punya keluhan kesehatan seperti nyeri otot atau sendi sehabis main tenis atau padel, tapi bingung mulai dari mana? Tidak perlu bingung! Kini, kamu bisa coba tanya HILDA!

HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) adalah asisten AI dari Halodoc yang siap membantu menjawab pertanyaan kesehatan umum, kasih gambaran langkah awal, dan arahin kamu ke pilihan dokter yang sesuai dengan kebutuhan.

HILDA akan memandu kamu dalam memilih dokter spesialis yang tepat, menemukan obat yang dibutuhkan, dan menemukan layanan yang relevan.

HILDA dapat menjawab pertanyaan umum tentang Halodoc dan berbagi informasi kesehatan umum yang kamu butuhkan.

Hal yang perlu diingat, HILDA tidak digunakan untuk menggantikan saran medis dari dokter, ya.